Как перестать себя накручивать

«А вдруг со мной что-то случится, я стану обузой для родных…», «А вдруг я поведу себя неправильно, мой супруг бросит меня…», «А вдруг я заболею, не смогу обеспечивать свою семью…». Подобные мысли знакомы многим современным людям. Мы называем такое состояние «накручиванием». Какими психологическими факторами обусловлен этот процесс, какими способами можно остановить его, возможно ли полностью избавиться от таких мыслей – обо всем этом расскажут эксперты expertology.

Что такое «накручивание»

Самое неприятное в «накручивании», пожалуй, то, что мысли, которые крутятся в нашей голове, не завершаются какими-то логическими итогами. Они наслаиваются одна на другую, тем самым не способствуя разрешению ситуации, а, наоборот, ее большему запутыванию. Это приводит к нарастанию напряженности, а затем и к стрессу.

Сейчас можно увидеть на полках книжных магазинов и в интернете массу литературы различного характера, которая посвящена решению проблемы излишнего беспокойства. Но, увы, эти «суперэффективные» рекомендации часто написаны дилетантами, которые не имеют никакого отношения к психологии. За громкими названиями таких книг скрывается малая часть действительно полезных рекомендаций. Но есть и стоящие труды, которые были написаны даже десятки лет назад, за которыми стоят тысячи часов кропотливой работы и сбора информации.

К числу таких можно отнести книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги. Этот американский психолог известен не только разработкой собственной бесконфликтной теории общения, но и исследованиями в области искусства гармоничной жизни.

Карнеги одним из первых сформировал само понимание термина «накручивание». Так, как считает психолог, это самопрограммирование, самовнушение какого-то негативного сценария. Эта многократная визуализация негатива заставляет мозг «верить» в то, что это происходит в реальности. Мысленные повороты снова и снова заставляют «зависнуть» в состоянии волнения и тревоги.

Конечно, тут встает закономерный вопрос: состояние волнения и тревоги знакомо каждому, но является ли каждое из них «накручиванием»? На самом деле, нет. Основной отличительной особенностью накручивания считается то, что значимых факторов для переживаний нет. То есть, к примеру, два студента с примерно равнозначными знаниями сдают экзамен. Первый из них волнуется, но он понимает, что оценка по сути не будет являться значимым фактором в его дальнейшей жизни. А второй студент начинает представлять себе в ярких красках, как его из-за одной оценки отчислят из университета, как родители выгонят его из дома, как ему придется идти работать дворником и прожить свою жизнь без какой-либо перспективы развития.

Но интересна и другая особенность «накручивания». Поведение становится стандартной моделью, человек начинает «переносить» явление из одной жизненной сферы в другую. И причин подобного поведения может быть масса:

1. Повышенная тревожность;

2. Обидчивость;

3. Мнительность;

4. Повышенная чувствительность;

5. Заниженная самооценка;

6. Перфекционизм;

7. Модель поведения, перенятая у родственника или партнера.

Итак: под действием этого «накручивания» мыслей человек расстраивается. Доктор Джо Диспенза, ставший основоположником исследований влияния сознания на реальность, отмечает, что мозг человека мало отличает физические переживания от душеных. Повторяющиеся переживания, и не важно, что это именно (ситуации, чувства или мысли), формируют устойчивые нейронные связи. По сути это воспоминания, на основании которых тело будет в дальнейшем реагировать на похожие ситуации.

Современные психологи согласны. Для мозга нет разницы, вымышленное событие перед ним или реальное. Он реагирует так, как того требует эта «яркая» картинка. Человек, далекий от мира психологии, может просто понаблюдать за своим поведением. Мы испытываем жуткое чувство дискомфорта и страха, когда на экране в кино есть сцены насилия, убийства. Но при этом мы понимаем, что история выдуманная, что нашему телу ничего не угрожает. В любом случае будет выброс адреналина – гормона, который вырабатывается в ответ на стрессовую ситуацию. Но вырабатывается адреналин не только на какую-то определенную, единичную ситуацию. Постоянное «обрисовывание» мрачных картин будущего также является травмирующей ситуацией. В результате постоянного выброса гормона увеличивается риск развития гипертонии и язвы желудка, возникает бессонница, снижается внимание и работоспособность и многое другое. Можно привести еще массу примеров негативного влияния «накручивания». Но важно отнюдь не это, а то, как же избавиться от таких состояний самостоятельно.

Как перестать себя «накручивать» – практические советы

«Накручивание» называют еще термином «аналитический паралич». В этом словосочетании заключено сразу два важных нюанса: зацикленность на мыслях и невозможность что-то предпринять. Размышления приводят к стрессу из-за выброса гормонов, и, как следствие, человек уже не может адекватно воспринимать реальность и здраво мыслить.

Погружение в негативные мысли – это барьер роста, он мешает двигаться вперед. Личность, постоянно занятая накручиванием, ощущает безвыходность, страдает от нереализованности своих возможностей. Поэтому любой психолог скажет одно: человеку, страдающему от «аналитического паралича» нужно предпринимать меры.

На сайте powerofpositivity есть довольно короткая инструкция с практическими советами. Несмотря на ее простоту она является довольно эффективной.

Признаться в наличии мыслей самому себе

Любое лечение начинается с признания проблемы. Чтоб избавиться от какой-то привычки, нужно сначала признаться самому себе, что она действительно есть, что она доставляет дискомфорт. Постоянное зацикливание влечет как психологические, так и физиологические последствия. Появление тревожных мыслей должно отслеживаться сразу. Сначала будет сложно устранить этот негативный поток, но со временем вы сможете контролировать его появление и переключаться.

Наука отвлекаться

Как только вы почувствуете, что начинается «вариться» в своих негативных мыслях, то пробуйте переключиться на что-то другое. При этом нужно подобрать то, что будет отвлекать. Для одних идеальным вариантом станет медитация, другим поможет чтение интересной книги, третьи выберут зарядку.

Не стоит пытаться подавлять во что бы то ни стало свои мысли

Люди с тревожным расстройством, те, кому не понаслышке знакомы панические атаки, уверены, что грубые попытки подавления мыслей ни к чему хорошему не приводят. Отгородиться от назойливых мыслей не получится, лучше всего сделать иное…

Наблюдайте за своими мыслями

Постарайтесь понять, что именно руководит вами в моменты этого «самотерзания». Сосредоточьтесь на каких-то естественных функциях организма, к примеру, на своем дыхании, на ощущении того, как поднимается и опускается грудная клетка после каждого вздоха и выдоха.

Эффективные напоминания

Привычки формируют реальность. Перестать себя накручивать помогут и напоминания. Мозг работает в обычном режиме, если не будет факторов, которые изменят это. Напоминания – отличный вариант изменить эту работу. Самый простой вариант – установить на компьютере или мобильном напоминания, которые будут появляться раз в час. Фраза «О чем ты сейчас думаешь?» или «Живи в этом моменте!» через время помогут избавиться от постоянного накручивания.

Идеальность никому не нужна

Перфекционизм для многих является идеалом. Но на самом деле стремление к совершенству обуславливает повышенный уровень тревоги, и, как следствие, более низкое качество жизни. К постоянному прокручиванию ситуаций приводят постоянные сомнения в себе, сравнение с другими, необходимость постоянного контроля всего на свете. Уделяйте внимание больше процессу, а не результату.

Попробуйте медитацию

Медитация – отличный способ сконцентрироваться на моменте. Сейчас есть масса приложений и программ, которые обучат этому древнему мастерству. Шаг за шагом, как говорится в одной из лучших книг по искусству медитации Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там», вы научитесь приглушать негативные мысли в голове.

Навязчивые мысли порой не удается убрать самостоятельно. Но если вы не можете жить без страхов, видите их во всем, и едва ликвидировав одну угрозу, сразу же находите другую? В таком случае стоит обратиться к профессиональному психологу, который подберет оптимальный план лечения.