Как пережить климакс

Слово “климакс” звучит для женщины как страшилка. Но прожить это период приходится каждой. Кому-то удается преодолеть его относительно безболезненно, кто-то переживает климактерический синдром крайне тяжело.

Фото: ayurways.com.au/

Что такое климакс?

После 40 лет гормональный фон женщины начинает меняться - снижается продукция половых гормонов, прежде всего, эстрогена, функция яичников затухает. Постепенно организм теряет способность к зачатию. Итогом этого процесса становится постменопауза, которая наступает обычно после 50 лет. Но до того как организм перейдет на “новый режим работы”, женщине придется испытать климактерический синдром. Эта гормональная перестройка провоцирует ряд изменений в физиологии и психике женщин.

Факторы, влияющие на возраст наступления климакса

1. Курение. Курящие женщины с большим стажем достигают периода “золотой осени” раньше.

2. Наследственность. Как правило, возраст прекращения менструаций приблизительно одинаков у женщин одного рода. Но надо учитывать тенденцию, что с увеличением продолжительности жизни эта граница постепенно отодвигается. Однако, если у вашей мамы и бабушки климакс был ранним или, наоборот, поздним, то и для вас такая особенность протекания менструальной функции будет актуальна.

3. Телосложение. Худые женщины сталкиваются с климактерическим синдромом раньше, чем полные.

4. Высота над уровнем моря. Этот факт доказан научно: чем выше над уровнем моря живет женщина, тем раньше у нее наступит менопауза.

Как отследить наступление климакса

1. Самый ранний признак наступающей менопаузы - изменение цикла и нерегулярность менструаций. Если интервал между месячными длится полгода, то можно говорить о скором их полном прекращении.

2. Приливы, которые ощущаются как волны сильного жара, накатывающие на область лица, груди и шеи. Приливы сопровождаются повышением температуры тела, артериального давления, сильным потоотделением.

3.  Раздражительность и частые перепады настроения, вызванные гормональным дисбалансом.

Какие проблемы вызывает климакс

Физиологические проблемы

1. Остеопороз. Кости после менопаузы становятся хрупкими, т.к. недостаток женских половых гормонов усложняет проникновение кальция в костную ткань. Дополнительный прием кальция и витамина D помогает улучшить ситуацию.

2. Атеросклероз и артериальная гипертензия. Эстрогены, которые до наступления менопаузы вырабатывались в организме женщины в достаточном количестве, не давали оседать холестерину в сосудах. Теперь они не могут выполнять эту функцию. Стенки артерий начинают уплотняться, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.

3. Урогенитальные нарушения: недержание мочи, атрофия слизистой влагалища.

4. Приливы, покраснение кожи и повышенная потливость из-за резкого расширения подкожных сосудов. Эти вегетативные нарушения носят временный эффект. Они проходят, когда организм приспосабливается к новым физиологическим условиям.

5. Бессонница.

Что можно с этим сделать?

Фото: allure.com/story/

При приливах

Облегчить состояние во время прилива поможет холодная вода. Ею можно просто умыть лицо, но лучше принять прохладный душ.

Чтобы уменьшить число приступов, выполняйте дыхательные упражнения: лежа на спине, в течение 15 минут дышите животом (вдох и выдох медленные и глубокие).

Горячие напитки или еда, жаркие помещения, острая пища, алкоголь, кофе с большим содержанием кофеина, стресс могут вызвать очередную волну жара. Не провоцируйте свой организм.

Врачи рекомендуют женщинам, страдающим от интенсивных приливов, принимать витамины С и В, а также калий и магний.

Хороший способ научиться справляться с приливами и жаром - начать наблюдать за этим состоянием. Заведите дневник, куда будете записывать каждый приступ, что ему предшествовало и как он проходил.

В момент прилива попробуйте расслабиться и не сопротивляться нахлынувшим ощущениям. Помните, что скоро это пройдет.

Помогают также настой шалфея, цветочная пыльца и, как это не забавно звучит, сухари. Исследования подтверждают, что женщины, которые грызли сушку или сухарик во время прилива, отмечали, что так жар не “ударяет” в голову.

При бессоннице

Главная рекомендация здесь - это регулирование эмоционального состояния, т.к. именно оно вызывает нарушения сна. Но есть несколько простых универсальных советов, которые могут улучшить ситуацию при бессоннице.

1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.

2. Проветривать комнату перед сном, но избегать сквозняков.

3. Не есть тяжелую пищу на ночь и не употреблять тонизирующие напитки.

4. За час до сна избегать “общения” с гаджетами.

При наборе массы тела

Многие женщины во время менопаузы отмечают у себя значительную прибавку в весе. Часто она не имеет отношение к гормональным изменениям и больше связаны с эмоциональным состоянием. Еда становится успокоительным средством, что вызывает переедания и соответственно набор веса. Поэтому в первую очередь для стабилизации веса нужно проработать способы эмоциональной регуляции, не связанные с едой.

Но все же некоторых принципов в питании стоит придерживаться.

1. Чтобы снизить риск атеросклероза из-за высокого холестерина, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения. Эстроген, который раньше помогал сосудам и выводил холестерин, больше не вырабатывается, поэтому придется пересмотреть свой рацион.

2. Обогатите свое меню продуктами с высоким содержанием бета-каротина (морковь, петрушка, красный болгарский перец, тыква и т.д.). Этот микроэлемент препятствует окислению “плохого” ЛНП-холестерина и не дает ему скапливаться на стенках сосудов.

3. В качестве источника кальция и фосфора для профилактики остеопороза отлично подходит геркулес.

4. Ну и, конечно, стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам, избегая высококалорийных продуктов.

*Все остальные физиологические изменения и последствия менопаузы требуют вмешательства специалиста, который может назначить препараты для их компенсации.

Психологические проблемы

Период “осени жизни” не менее тяжелый в эмоциональном смысле. Для многих климакс синоним старости и окончания жизни.

Поэтому к психовегетативным нарушениям - раздражительности и частой перемене настроения, которые возникают по причине гормональных колебаний, добавляются собственно психологические - депрессия, ощущение потери смысла жизни, апатия. Прямой взаимосвязи между климаксом и депрессией нет. Дело в том, что период менопаузы часто совпадает с жизненными кризисами: вырастают дети и покидают родительский дом, серьезно заболевают или уходят из жизни родители, происходят карьерные изменения. Такие перемены осложняют и без того не простое время. Поэтому климактерическую депрессию относят к самым опасным состояниям: по статистике она чаще всего становится причиной суицида.

Утрата фертильности напоминает женщине, что ее организм стареет. Страх утратить свою ценность как женщины, потерять сексуальную привлекательность для многих становится толчком к развитию депрессивных настроений. Каждая в этот период сталкивается с мыслями об утраченной молодости и красоте, испытывает сожаления по поводу менее значимой материнской роли. Это совершенно естественно. Но если такое оплакивание прошедших лет затянулось и занимает все мысли, то это уже повод обратиться за помощью.

Что делать?

Для начала важно признать те изменения, которые происходят. С принятия ситуации начинается психологическая адаптация к новым условиям.

Во-вторых, важно помнить, что стресс и депрессия от утраты фертильности чаще спровоцированы не действительными изменениями, а тем как они воспринимаются. Если для вас климакс означает старость и умирание, то хорошее расположение духа будет крайне трудно сохранить. Поэтому первое, что нужно сделать, это изменить свое отношение к менопаузе и попытаться найти для себя какие-то выгоды в новом положении.

Что хорошего можно найти в этой новой жизни?

Фото: womanandhomemagazine.co.za/

Прежде чем перечислить “бонусы” от наступления менопаузы, отметим, что по результатам опроса, проведенного в Австралии, около половины женщин страны испытали облегчение после прекращения регулярных менструаций. И у них для этого есть все основания.

1. Остался в прошлом ежемесячный дискомфорт, связанный с наступлением менструации. Больше никаких болей в животе, головных болей и ограничений в “критические дни”.

2. Можно забыть о контрацепции и не волноваться о нежелательной беременности.

3. Теперь вам больше не нужно беспокоиться о благополучии семьи. Жизнь сложилась, в ней есть стабильность. Значит можно начать думать больше о себе: путешествовать, освоить новый вид спорта или научиться играть на музыкальном инструменте.

4. Пора делиться. За свою жизнь вы накопили немало опыта и знаний, приобрели житейскую мудрость. Делитесь ее с окружающими.

5. Лучший способ пережить потерю смысла - найти новые жизненные цели. Может быть именно сейчас пришло врем вспомнить о том, чего хотелось в молодости, но тогда не было сил, времени, не хватило смелости. Теперь, когда воспитание детей и заботы о семье перестали быть центром жизни, самое время высвободившееся время использовать для их реализации.

Избежать периода менопаузы нельзя, но можно пережить его по-разному. И это зависит только от вас.

Если вы воспринимаете менопаузу как конец жизни, подумайте о том, сколько сейчас в среднем живет женщина. Это примерно 80 лет. Учитывая, что климакс наступает чаще всего около 50, то в вашем распоряжении еще около 30 лет. От вас зависит, будут ли эти годы медленной подготовкой к смерти (“мне уже ничего не надо”) или станут новым этапом, наполненным радостью и интересными событиями. Вся жизнь - это постоянный переход от одного этапа к другому: смена времен года, жизнь и смерть, вдох и выдох. Неслучайно слово климакс в переводе с греческого означает “ступень”. Это только очередной жизненный этап. Одна дверь закрылась, но открылась другая. Важно направить взгляд туда, где она открывается.