Как избавиться от чувства зависти

Помните сказку про мертвую царевну? Ту самую, где королева отравила свою падчерицу ядовитым яблоком. Что двигало ей? Почему она так упорно пыталась сжить со свету юную царевну? Зависть, конечно. Ведь, очень обидно видеть перед собой живое напоминание о том, что ты уже не так молода да еще и в ответ на вопрос “Я ль на свете всех милее?” получить ответ - “Нет!”. Тут даже самая уверенная в себе женщина не выдержит.

Мораль сказки - зависть - плохое чувство, потому что заставляет совершать дурные поступки, толкает на подлости, предательства и убийства. Неслучайно зависть считается одним из смертных грехов в религиозной традиции. Многие философы, в числе которых Ницше, Шопенгауэр и прочие легендарные имена, винили зависть во всех мировых войнах (одно государство завидует другому) и революциях (классовая зависть).

Фото: tysonfranklin.com/

На самом ли деле это настолько разрушительное чувство и надо ли изживать его в себе?

Мысль, что у кого-то есть то, чего нет у вас, причиняет сильные страдания. Это и есть зависть. Чужой успех вызывает чувство неполноценности, чья-то радость - обиду, а везение - ощущение собственной обделенности.

Современная психология считает зависть защитной реакцией психики. Она включается, когда мы не можем реализовать свою потребность. Например, в деньгах, славе, власти.

При этом зависть порождают не столько сами блага, сколько эмоции, испытываемые от обладания ими. Это доказывает эксперимент, в котором исследователи наблюдали за детьми. Выяснилось, что желание завладеть определенной игрушкой появлялось у малышей только после того, как другой ребенок проявлял к ней интерес.

Возраст зависти

Согласно исследованиям, острее всего зависть проявляется в возрасте от 18 до 24 лет. В это время молодой человек приобретает и осваивает профессию, ему очень важно быть конкурентоспособным. Поэтому чужие успехи на профессиональном поприще воспринимаются в этот период особенно остро.

Следующий всплеск завистливости приходится на 30-34 года. Человек в этом возрасте начинает подводить предварительные жизненные итоги и часто сравнивает свои достижения с чужими. Если сравнение не в его пользу, то возникает острое чувство зависти.

В 55 - 59 лет пора оглянуться назад и оценить свою жизнь. Если у кого-то она сложилась более удачно, то зависть тут как тут.

Статистика утверждает, что после 60 лет люди завидуют реже. Возможное объяснение - наконец научились ценить то, что имеют.

Причины зависти, или какие качества личности заставляют завидовать

1. Одной из главных причин зависти психологи считают чувство собственной неполноценности и зависимую самооценку. Человек постоянно сравнивает себя с окружающими и находит в себе и в своей жизни все больше минусов, а в жизни других - плюсов, которым и начинает завидовать.

2. Внешний локус контроля: когда причины своих неудач человек видит не в себе, а в ком-то или чем-то еще. У такого человека есть установка, что вселенная к нему несправедлива. Все блага достаются другому, потому что он более пронырлив, удачлив и т.д.

3. Склонность к сверхконтролю. Трудно перенести чужой успех и тому, кто привык все контролировать. Он не может смириться, что у другого что-то получилось без его разрешения.

4. Перфекционизм. Завистливыми бывают также люди с высоким уровнем ожиданий, слишком требовательные к себе и другим. Им трудно принять свое несовершенство, которое становится все более заметным на фоне чужой идеальности.

5. Эгоцентризм и себялюбие. Такому человеку сложно смириться с чужими успехами, поэтому зависть он испытывает особенно сильно.

Есть и внешние, факторах, которые способствуют появлению зависти. Разберем их на примере.

Допустим, вы хотите получить должность руководителя отдела - это будет предмет зависти. Но вместо вас кресло начальника занимает родственник директора - объект зависти. Все части этого уравнения сошлись. Здесь присутствует объект, предмет, плюс ощущение социальной несправедливости и невозможность удовлетворить потребность, т.е. занять желаемую должность. Итогом ситуации будет сильное чувство зависти.

Откуда берется зависть?

Фото: lifehack.org/

Конечно, из детства.

Детей с ранних лет приучают к “здоровой” конкуренции, сравнивают с другими ребятами. На этом делают акцент родители в воспитательных целях, учителя в школе, стараясь подстегнуть ребенка к более усердной учебе. Привычка сравнивать себя с другими и оценивать свои достижения через такое сопоставление остается с человеком на всю жизнь. А ощущение собственной недостаточности (“я хуже других”) становится источником для постоянной зависти.

Если усилить эффект от соперничества тем, что ребенок никогда не получает похвалы, остается непризнанным, то во взрослом возрасте мы получим патологически завистливого человека.

“Я не завидую”

Скрывать зависть мы учимся с детства, потому что часто слышим фразу “завидовать не хорошо”. Испытывая это чувство, мы стыдимся и казним себя. Поэтому вполне понятно, что стараемся замаскировать зависть, спрятать ее, в том числе и от себя. Наша психика обладает целым рядом защит, чтобы не допустить в сознание мысль - “я завидую”.

Можно, например, отказаться от какой-то деятельности, которая не получается у вас, но отлично выходит у соседа. Или обесценить, преуменьшить чужие успехи и возвеличить свои, пусть даже незначительные достижения.

“Черная” и “белая” зависть

В зависимости от того, какие эмоции переживает человек параллельно с завистью, и как это отражается на его поведении, принято говорить о “черной” и “белой” зависти. Эти определения используются не только в обыденной речи, ими оперируют и профессиональные психологи.

Оба типа зависти рождаются из чувства неполноценности, ощущения себя недостаточным по сравнению с кем-то еще. Человек и в том, и в другом случае чувствует, что ему чего-то не хватает. И дальше он может выбрать разные пути. “Сравнять счет” с объектом зависти, подтянув себя до его уровня - заработать столько же денег, похудеть, купить такую же машину и т.д. Или уничтожить соперника и его успех. Этот путь всегда связан с кознями, интригами, подлыми поступками. В первом случае мы имеем дело с “белой” завистью. Во втором - с “черной”.

“Черная” зависть исходит из принципа “Если у меня ничего нет, то и у тебя не должно быть. Все равны”. Такое убеждение человек иногда ошибочно считает справедливым мироустройством. При таком раскладе страдает и тот, кому завидуют, т.к. ему всячески стараются навредить, вставляют палки в колеса. Но сам завистник страдает еще больше. Он тратит всю энергию на бессмысленные действия, разрушает себя изнутри. У такого чувства могут быть не только психологические последствия, но и соматические: повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем, перебои в работе печени.

“Белая” зависть или зависть-подражание имеет в своей основе совсем другую установку - “Хочу также”. Такое чувство мотивирует, придает человеку сил на достижение успеха. Но и у этой формы зависти есть оборотная сторона. Желание достичь чего-либо из соревновательного духа приводит к тому, что человек получает совсем не то, чего хотел на самом деле. Он увидел у соседа газонокосилку и загорелся купить себе такую же. Накопил денег, приобрел агрегат, но покупка не принесла ничего кроме разочарования. И газона у него и нет нормального, и пользоваться этой махиной неудобно. Деньги и энергия потрачены зря.

Зависть может быть конструктивна

Зависть имеет много граней и не всегда это явление окрашено исключительно в черные цвета. Если человек, испытывающий зависть, не сопровождает это враждебными чувствами и поступками, не принимает чужие достижения, как угрозу своему Я, и подходит к собственным эмоциям осознанно, то у него есть все шансы превратить зависть в точку роста. Как?

В первую очередь не осуждать себя и не стыдить - зависть испытывают все. Затем, понять, почему вы завидуете, какая нереализованная потребность стоит за этой эмоцией. Используя зависть, как материал для анализа, можно понять про себя много важного. Например, вы отчаянно завидуете людям, которые покупают квартиры. Вы плохой человек? Нет. Здесь есть скрытый сигнал, что дом, уют и комфорт для вас важные ценности и нужно стремиться к их реализации. Зависть к тем, кто получает радость и удовлетворение от работы, говорит о том, что вы чувствуете себя не реализованным, скорее всего занимаетесь не тем, к чему лежит душа. Это повод задуматься о своем предназначении и изменить жизненную траекторию.

Зависть показывает, где есть мощный потенциал для изменений и побуждает к самосовершенствованию. Именно поэтому искоренять в себе это чувство совсем не обязательно. Правильнее будет проанализировать его и понять свои потребности. Но если вы всерьез настроены на борьбу с завистью, то вот несколько способов по работе с ней.

Как бороться с завистью

1. самосовершенствоваться: чем больше вы будете расти в собственных глазах, тем меньше будет ощущение собственной никчемности по сравнению с другими;
2. искать собственные цели, а не пытаться достичь чужих;
3. сравнивать себя только с собой вчерашним;
4. принять себя таким, какой есть, со всеми недостатками;
5. постараться увидеть за чужим успехом все, что скрыто: вы не знаете, чего стоил вашему бывшему однокласснику его бизнес, на какие жертвы он шел, чтобы добиться этого успеха;
6. перестать “перетягивать канат”, детство давно прошло, пора уже прекратить постоянно с кем-то конкурировать и соперничать; ценность человека не определяется тем, насколько он опередил другого.

Источники:

Н.В. Дмитриева “Психология зависти”

Н. В. Горшенина “Современные психологические концепции исследования зависти”

bbc.com/ukrainian/ukraine_in_russian/2016/10/161028_ru_s_blog_psychologist