Как перестать беспокоиться и начать жить

Более 70 лет назад американский лектор, оратор-мотиватор Дейл Карнеги выпустил книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить», он основал курсы по саморазвитию, навыкам эффективного общения. После него началась интенсивная разработка теории коммуникации и системы практических тренингов, которые помогают самореализоваться и добиться успеха.

Советы из прошлого века

Конечно, многие рекомендации Карнеги или других психологов их прошлого столетия нынче вызывают только улыбку, однако, они стали фундаментальной базой для тех, кто занимается своим мышлением и пытается изменить поведение.

Его относительно безобидное понятие «беспокойство» постепенно трансформировалось и стало тревожно-депрессивным расстройством, которое является наиболее распространенным психическим нарушением. Карнеги даже не представлял себе, насколько возрастет психофизиологическая нагрузка на человека, несмотря на тотальное техническое обеспечение. На фоне растущего благосостояния увеличивается количество неврозов, психозов и других заболеваний.

Дело в том, что простые природные страхи, например, об отсутствии крова или питания, постепенно вытесняют абсолютно новые заботы, несвойственные человеческой природе. Конкуренция и корпоративная культура требуют реализации принципиально новых моделей поведения, когда личные достоинства и достижения практически не могут изменить социальный статус и материальное положение человека.

Классовое разделение общества стало более сложным, опосредованным, человеку трудно ориентироваться в актуальных требованиях, быстро меняются стандарты образования и успешной карьеры. При этом происходит активное навязывание социально значимых стереотипов, когда человек становится особенно зависимым от общественного мнения и постоянного сравнения, участия в негласном рейтинге.

Самоконтроль и замещение привычек

Карнеги полагал, что постоянное самонаблюдение и соблюдение определенных привычек поможет избавиться от беспокойства и страхов. «Комфортная жизнь стоит того, чтобы за нее побороться. Если вам дорога ваша жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие».

Здесь можно заметить методологическую погрешность: многие психологи воспринимают биографию человека, как череду отдельных, дискретных состояний, которые по очереди можно «нейтрализовать» от негативного воздействия окружающих факторов.

Но жизнь человека и его психика – сложные, многослойные явления, в которых невозможно достичь идеального равновесия, после чего можно выдохнуть, расслабиться и «получать удовольствие». Поэтому человек должен обладать навыками саморегуляции, постоянно заниматься рефлексией и самоанализом.

1. Готовность к Апокалипсису – у каждого из нас собственные котлы в аду, мы сами себя поджариваем на огне сомнений и разочарований. Если борьба в данном направлении бесполезна, нужно или менять оружие или искать нового врага. Способность принять негативный, нежелательный вариант событий показывает зрелую, устойчивую психику.

2. Актуализация текущего момента, дистанцирование от прошлых и будущих проблем. Лучшая подготовка к будущему – качественное выполнение сегодняшних задач. Обычно люди много времени размышляют о прошлых обидах или ошибках, стараются спрогнозировать развитие ситуации вместо того, чтобы заниматься текущими делами и наслаждаться каждым подаренным днем.

3. Время размышления и время эмоций – проще всего перевести все проблемы в эмоциональную плоскость и не заниматься фактологией. «У меня мало денег, потому что правительство жадное, все забрало» звучит менее убедительно, чем «Я смогу повысить свои доходы, если перестану бесконтрольно тратить зарплату и найду новое место работы».

4. Конкретизация, постановка проблемы – основной логический этап в процессе принятия решений. Найдите настоящий повод для беспокойства. Вместо того, чтобы уныло размышлять о том, что «я – хронический неудачник», лучше подумать, «как я могу улучшить результаты труда».

5. Противодействие реальным препятствиям – когда люди боятся настоящих проблем, они начинают выдумывать различные причины, чтобы оказаться от выполнения задачи. Например, человек волнуется, что не сможет устроиться на выгодную вакансию. Вместо того, чтобы повышать знания и квалификацию, он начинает говорить о несправедливом мироустройстве и недобросовестной конкуренции.

6. Разные передачи и тормоза – ритм жизни подсказывает, когда нужно ускориться или затормозить, но люди стремятся провести большую часть жизни в анабиозе, выбирая комфортные, проверенные варианты существования. Пробуйте новое, узнавайте альтернативные варианты и способы жизнеустройства. Больше общайтесь, поддерживайте прежние контакты.

А что изменилось

Современная психология все дальше пробирается в дебри человеческой души и межличностных отношений, появляется множество концепций и тренинговых систем. На первый взгляд может показаться, что рекомендации коучеров и психологов носят эгоцентрический характер.

Они говорят, как важно выделять собственные доминанты и ограничивать притязания окружающих, но ведь эти «универсальные» советы действуют в обоих направлениях. Общество становится более разрозненным, каждый замыкается на собственных интересах и предпочтениях. Вот список наиболее популрнях и успешных изданий:

1. Аллен Карр «Легкий способ жить без тревог и волнений»;

2. Джек Кэнфилд «Правила успеха»;

3. Стюарт Геддес «Беспокойный человек»;

4. Брайан Робинсон «Выключи усталость, включи жизнь»;

5. Ричард Темплар «Правила жизни. Как добиться успеха и стать счастливым»;

6. Мэтт Хейг «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники»;

7. Джилл Хэссон «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»;

8. Бриджид Шульте «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота»;

9. Виталий Богданович «Равновесие. Как сбалансировать душу и тело»;

10. Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке».

Следует признать, что современные книги о саморегуляции повествуют с более научных, доказательных позиций. Они показывают основные факторы беспокойства и тревожности:

1. гормональные нарушения, неправильный обмен веществ;

2. проблемы с воспитанием, прессинг со стороны родителей или наставников;

3. стрессовые условия обучения и трудоустройства;

4. нестабильная ситуация в глобальном масштабе, ускорение темпа жизни, быстрая смена технического оснащения и условий существования.

Теряются привычные ориентиры и ценности, общественное расслоение приводит к повышенной напряженности, нарастанию агрессии и насилия, принудительному перераспределению доходов.

Расскажите, как надо жить

В связи с вышеуказанными индивидуальными и общественными проблемами значительно возросла роль психотерапии, психокоррекции, психологи становятся штатной единицей во многих организациях и предприятиях.

Важно! Самолечение ведет к хронической форме заболеваний и многочисленным рецидивам, психика так же, как и тело, требует своевременной профилактики и лечения. Неправильная самодиагностика и самотерапия, лечебные схемы из интернет-источников могут усугубить проблему и привести к тяжелой форме депрессии, биполярного расстройства. Мы приводим фундаментальные рекомендации, которые помогут разобраться в себе и снизить уровень тревожности:

1. Определите нормальный уровень «тревожности» и «пофигизма». Это наиболее комфортное соотношение между бездействием и активным сопротивлением. Установите достаточный уровень доходов, найдите оптимальный вариант трудоустройства без лишней психофизиологической нагрузки.

2. Проведите «ревизию отношений». Очень часто простое ограничение нежелательных контактов даже с близкими родственниками творит чудеса. Ведь мы им безраздельно доверяем и не замечаем, как они внушают нам лишнее чувство вины и ответственности, вовлекают в свои конфликты.

3. Укажите для себя приоритетные задачи и направления. Вы не обязаны ничего доказывать и не должны никому отчитываться, никто не обещал стать миллионером или гениальным блогером. Ваше право – распоряжаться собственным временем на свое усмотрение. Как говорится, если я этого не делаю, значит, это не запланировано.

4. Фиксируйте все поведенческие и ментальные изменения. Ведите дневник, записывайте тревожные мысли и «странные» поступки, так будет проще их анализировать.

5. Общайтесь на форумах и тематических площадках. Не бойтесь «заразиться» и окончательно стать безумным. Таким образом вы сможете осознать и сформулировать проблему и найти варианты решения.

6. Своевременно обращайтесь к психологу или психотерапевту. В современном обществе «псих» или «невротик» не является постыдным диагнозом. Наоборот, повсеместно возрастает интерес к проблемам личной и социальной адаптации.

«Опоздание на последний рейс» - людям часто кажется, что они не успевают, упускают важные моменты жизни, чужая биография всегда кажется более яркой и насыщенной. Но это иллюзия – самые сильные, интересные впечатления и чувства возникают не от смены локации или экстремальной деятельности, а от настоящего, искреннего общения, участия в полезных или творческих проектах.