Я боюсь рожать, что делать: 10 советов для будущих мам

Зачатие и рождения нового человека – удивительное чудо, происходящее с женщиной. Сложность протекающих процессов в организме и их недостаточное понимание зарождают страхи, связанные с разными аспектами беременности и родоразрешения. Часто будущая мама начинает бояться в момент приближения появления малыша на свет. Исследования специфики зарождения страхов беременных женщин и влияние на них социально-психологических факторов, позволили ознакомиться с основными фобиями:

1. Страх боли. Рассказы подруг и других женщин, переживших мучительное родоразрение, зарождают мысли об испытании невыносимой боли. Подобное явление можно избежать, заранее обговорив с врачом, принимающим роды, и анестезиологом возможность применения эпидуральной анестезии. Стоит отметить, что многие женщины отказываются от обезболивания, чтобы полноценно прочувствовать чудо рождения.

2. Боязнь за свое здоровье. Риски получить последствия в виде нарушений здоровья после родов преследуют большинство женщин, ожидающих ребенка.

3. Боязнь за здоровье ребенка. Основные страхи связаны с состоянием малыша. Как он переживет родовой процесс, как будет чувствовать себя, когда придет в этот мир – данные вопросы сильно тревожат будущих мам.

4. Страх восстановительного периода. Сюда относят и эстетические фобии (набор веса, изменение пропорций тела и т.д.), и страх того, что прежнее здоровье не вернется или вернется спустя длительное время.

5. Переживания о компетентности медицинского персонала. Женщины, как правило, стараются заранее обговорить момент родов с врачом. Экстренное поступление в родильный дом меняет намеченный план действий, и роженица испытывает переживания насчет правильности действий медицинского персонала. Иногда даже течение событий по плану не позволяет избавиться от тревожных мыслей.

6. Страх о том, что не хватит сил самостоятельно родить малыша. Отсутствие уверенности в собственных возможностях сильно влияет на эмоциональное состояние. Этот страх навеян субъективными переживаниями, связанными с личностными особенностями женщины (неуверенность в себе, тревожность).

Если вы боитесь, это не является отклонением от нормы реакции на стрессовые события. Эволюция распорядилась так, что именно инстинктивный страх оберегает нас от потенциальных угроз и заставляет совершать действия, направленные на сохранение жизни. В головном мозге есть отдел, отвечающий за ощущение страха – миндалевидное тело. Оно анализирует угрозу и дает сигнал для действий, направленных на нейтрализацию или избегание опасности. Поэтому бояться – это нормально. Главное, не давать тревожным мыслям брать контроль над разумом. Исследования тревожности беременных в разных возрастных группах показывают, что гипертрофированному чувству страха подвержены будущие мамы в возрастной группе 30-40 лет. В представленной статье вы найдете способы, которые помогут вам разобраться с боязнями перед родами и осознанно принять свое состояние.

Функции предродовых страхов

Вы видите только негативные последствия страха – переживания, навязчивые мысли, тревога. Однако он целенаправлен и имеет ряд важных функций для беременной женщины:

1. Подготовка к родам. Страх рождается не из негативных, а из позитивных побуждений. Это желание быть здоровой, создать безопасные условия для малыша, пронести муки родов достойно и т.д. Сомнения и переживания создают сильную мотивацию для того, чтобы проявить максимум усилий и дать жизнь своему ребенку.

2. Подготовка к воспитанию ребенка. Фобии, связанные с беременностью и родами, закладывают основы ответственности, осмотрительности и готовности будущей мамы принимать серьезные решения. С данными качествами вы сможете адекватно оценивать ситуацию и действовать в ее условиях.

3. Зарождение материнского инстинкта. Он появляется не только из чувства безграничной любви, но и из страхов за здоровье и жизнь ребенка. Готовность защищать и оберегать малыша берет начало в остром ощущении страха за него.

Испытание здоровых, нормативных фобий помогает подготовиться к родам, принять их и благополучно перенести. Преувеличение переживаний, намеренное усиление испытываемых ощущений приведет к испытанию стресса и, как следствие, к негативному течению беременности (риск ранних родов, патологии кровообращения и т.д.). Поэтому стоит вовремя разобраться с текущими волнениями и войти в процесс родов с чувством уверенности.

Способы, как перестать бояться родов

Подбор подходящего способа борьбы с боязнью лежит в анализе ее содержания. То есть, важно понять, чего именно вы боитесь, чтобы действия имели целенаправленный характер. На основе этого осознания формируются способы борьбы. Здесь найдутся разносторонние варианты, которые помогут справиться с фобиями беременности и родов.

Психологическая и практическая подготовка

Женщины, вставшие на учет в женской консультации с беременностью, автоматически отправляются на курсы подготовки будущей мамы. Многие относятся к этой идее без восторга. Однако подобные мероприятия помогают расширить круг знаний о происходящих процессах в организме и настроиться на благополучное течение беременности. Но это лишь краткосрочный экскурс по базовым вопросам, призванный показать вам необходимость своевременных консультаций и соблюдения рекомендаций врача.

Отличным способом подготовиться к родам является прохождение полноценного курса подготовки беременных. Они платные, но включают в себя разносторонний подход:

1. Психологический. Консультации психолога помогут понять происходящие изменения в психоэмоциональной сфере и принять их. Здесь вы получите рекомендации, как справиться с наплывом ярких эмоций и базовый инструментарий по борьбе с фобиями.

2. Физиологический. Занятия с тренерами по аэробике, плаванию и другими видами активности для беременных помогут укрепить здоровье будущей мамы и настроиться на роды. Прорабатываются техники дыхания и массажа, призванные облегчить родоразрешение и ускорить его.

3. Теоретический. Лекции о происходящих в организме процессах расширяют картину понимания текущих изменений. Страх рождается из неизвестности, а близкое знакомство с теоретическими аспектами позволит справиться с тревогой.

4. Подготовка к будущему родительству. Вас научат правильно купать, пеленать, держать ребенка. Расскажут о том, как растет и развивается малыш в первые дни и месяцы жизни. Так устранится страх не справиться с ролью матери и страх за здоровье крохи.

Рассмотрение возможности партнерских родов

Страх остаться без поддержки в трудный физический и эмоциональный период заставляет переживать даже самых уверенных женщин. В последнее время стали популярны партнерские роды, где отец или другие близкие для роженицы люди, могут присутствовать на родах. Медицинские работники по-разному относятся к популяризирующейся тенденции: одни считают, что это мешает выполнению их прямых обязанностей, другие отмечают позитивное влияние присутствия близких людей на состояние роженицы.

Но и тут не без нюансов. Женщине с одной стороны хочется поддержки отца ребенка, а с другой имеет место страх потерять привлекательность и желание в глазах своего мужчины. Решение есть – можно договориться с персоналом, что ваш мужчина будет присутствовать в предродовой палате в момент схваток. Когда вас переведут в родовой зал, счастливый папа останется ждать вас вне него. Знайте одно, что не стыдно говорить о своих желаниях и искать возможности их реализации. Оперируйте своими мыслями и чувствами, а не чужими предрассудками.

Избегайте стрессовых факторов и людей, которые дезинформируют вас

Исследования отечественных и зарубежных ученых подтверждают прямое влияние состояния матери на состояние ребенка в утробе. Доказано, что испытание матерью сильного стресса в период беременности, не подвергающегося коррекционным воздействиям, стимулирует снижение уровня развития малыша до 8 месяцев. Тревожность и переживания матери на третьем триместре беременности повышают негативную реактивность ребенка.

Неужели негативные последствия, отражающиеся на вас и вашем будущем ребенке, не стоят того, чтобы решительно сказать «нет» людям и событиям, которые заставляют нервничать? Какие действия в первую очередь предпринять, чтобы оградить себя от негативных влияний:

1. Перестаньте уточнять и ставить себе диагнозы с помощью интернета. Ипохондрики стали еще более мнительны с тех пор, когда появилась возможность написать свои симптомы в поисковую строку и найти массу возможных диагнозов. Любые сомнения, возникающие относительно вашего состояния или состояния малыша, должны обсуждаться со специалистом, а может и не одним. Только тогда вы сможете увидеть реальную картину, а не вообразить себе ужасные исходы событий и переживать о них.

2. Ограничьте общение с людьми, которые вам не нравятся или пытаются запугать о предстоящих родах. Не нужно бояться обидеть или вызвать непонимание у людей, которые вызывают у вас неприятные чувства. Ваше состояние сейчас требует от вас максимальной любви к себе и заботы. Накаляющие тревожность разговоры о чьих-то неудачных историях родов сейчас ни к чему.

3. Окружите себя приятными вещами, создавайте положительные эмоции каждый день. Как стресс негативно влияет на плод, также хорошее настроение и яркие впечатления позитивно влияют на него.

Основательно подготовьтесь в поездке в родильный дом

Устранить страх неизвестности и невозможности планирования будущих событий поможет подготовка к поездке в родильный дом. Что вам необходимо для этого сделать:

1. Собрать сумку с необходимыми вещами. При благополучном течении беременности задуматься о сборах сумки стоит уже, начиная с 37 недели. В разных родильных домах есть свои требования к наличию или исключению определенных вещей. Этот момент вам нужно уточнить при знакомстве с учреждением. Здесь вы сможете ознакомиться с примерным списком базовых вещей, входящих в сумку мамы и ее ребенка (достаточно кликнуть на ссылку, и она откроется).

2. Познакомиться с условиями родильного дома и своей будущей палатой. Знание того, в какую палату вас привезут с малышом, снимает страх неизвестности. Если у вас есть возможность посетить учреждение, где планируете рожать, и увидеть палату – не упустите такой возможности.

3. Познакомиться с медицинским персоналом клиники. Поговорите с врачом, акушеркой, анестезиологом, неонатологом и т.д. Важно, чтобы вы были уверены в медицинском персонале, который поможет вам родить малыша.

Готовьте свое тело к родам и будущему восстановительному периоду

Проконсультируйтесь с врачом и уточните возможность физических упражнений. Если нет никаких ограничений от гинеколога, то начинайте подготовку тела к непростому процессу родов. Упражнения, направленные на укрепление мышц, повысят вашу выносливость и силу, позволят достойно перенести родоразрешение . Исследования, направленные на изучение влияния физической подготовки на течение родов, доказывают прямую зависимость между физической подготовкой и благополучным родоразрешением. Какие виды физической активности подходят для беременных:

1. Пешие прогулки помогают насытить кровь кислородом и повысить физическую выносливость. Наденьте удобную одежду и обувь и отправляйтесь на прогулку в парк.

2. Аквааэробика позволяет снять нагрузку с позвоночника, укрепить разные группы мышц и снять отечность, возникающую на последних сроках беременности.

3. Йога и пилатес также направлены на снижение нагрузки со спины. Равномерная, медленная нагрузка учит регулировать дыхание, которое крайне важно в процессе родов.

Расширяйте знания о происходящих процессах в организме

Для беременных женщин крайне важно получить достоверную, научную информацию об их состоянии. Беременность – это не патология. Ознакомившись с тематической литературой, вы осознаете этот факт и примете его. Какие книги рекомендуются к прочтению будущими мамами:

1. «9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин» Елена Березовская. В книге отражены зарубежные и отечественные представления о важном периоде в жизни женщины. Здесь вы найдете ответы на волнующие вопросы, обсуждение и развенчивание мифов, а также узнаете важные факты интересного положения.

2. «В ожидании малыша» Марта Сирс, Уильям Сирс, Линда Хьюи Хольт. Американские писатели отразили свой практический опыт и научные представления. Здесь найдутся описания патологических и физиологических процессов, сопровождающих беременность, а также способы облегчения беспокоящих признаков.

3. «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» Евгений Комаровский. Знаменитый доктор описывает уход за новорожденным ребенком. Знание этих моментов способствует избавлению от страха не справиться с заботой о малыше. Автор отмечает важность прочтения книги будущими папами, чтобы те активно включались в уход и заботу о ребенке.

4. «Роды без страха» Грантли Дик-Рид. В книге описано течение родов, чего ждать на каждом из этапов рождения малыша. Здесь также отражены рекомендации, способствующие благополучному течению родов.

Используйте медитативные техники

Занятия йогой, дыхательные практики, ежедневные позитивные аффирмации не столько помогают справиться со страхом, сколько налаживают эмоциональный фон беременной женщины. Займитесь визуализацией, чтобы создать позитивный настрой:

1. Отметьте то, чего вы хотите. Например, естественные роды без обезболивания или с ним, кесарево сечение по показаниям и т.д.

2. Расположитесь в спокойной обстановке, лягте на диван.

3. Дышите ровно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох.

4. Представьте ваши идеальные роды.

5. Наделите представления эмоциями: представьте, что вы испытываете в каждый момент (радость, волнение, облегчение и т.д.).

6. Поверьте в картину, которую представляете.

7. Выполняйте технику в хорошем настроении.

Примите неизбежный факт родов

Из родильного дома еще никто беременным не уходил. Запомните это и постарайтесь принять, что независимо от ваших страхов и переживаний, роды случатся. Важно прийти в них уверенными в своих силах и возможностях, а также с позитивным настроем. В этом вам помогут предыдущие способы и методы.

Найдите врача, которому сможете доверять

Предварительная договоренность, знакомство с врачом успокоит вас и вселит большую уверенность в благополучном исходе событий. Как понять, что вы нашли того самого доктора:

1. Вы сходитесь во взглядах на роды. То, чего вы ждете от родов, находит отклик в его методах работы.

2. Между вами возникло понимание. Эмоциональный контакт создаст психологический комфорт, который крайне важен для женщины в столь чувствительный период.

3. Вы уверенны в его компетенции. Его образование, опыт работы и репутация не вызывают у вас сомнений.

Посетите психолога

В случае, если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно, посетите психолога. Его профессиональная помощь станет отличной базой для осознания страхов и борьбы с ними. Также сессии с психологом помогут найти способы избавления от ситуативных проявлений беспокойства.

Заключение

Беременность и роды являются одновременно сложным и счастливым периодом для женщины. С ними связано много радостных моментов и тревог. Важно понять, что за текущими трудностями следует встреча с вашим ребенком, которая заставит забыть о переживаниях и боли. Желаю вам легкой беременности и родов, а также здоровья вам и малышу.