Как пережить расставание

В первое время после завершения отношений кажется, что больше ничего хорошего не будет в жизни. Падает самооценка, могут начаться проблемы на работе и в целом все видится в мрачном свете. Расскажем, как выбраться из этого состояния и начать жить заново.

Почему чувствовать боль после расставания нормально

Научные исследования объясняют причины депрессивного состояния после завершения романтических отношений. Дело в том, что в состоянии влюбленности организм вырабатывает гормоны счастья: дофамин и окситацин. Их количество в крови резко возрастает, когда партнер рядом — так возникают ощущения, которые многие определяют как «бабочки в животе».

После расставания меняется и гормональный фон. Вместо окситоцина и дофамина начинают вырабатываться гормоны стресса, которые негативно влияют на организм, ухудшая работу иммунной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Именно поэтому может ухудшаться аппетит и снижаться уровень сопротивляемости болезням.

Дополнительно активизируются системы, определяющие боль — вот откуда физические страдания, когда с телом все в порядке.

Таким образом, состояние, возникающее после расставания, является нормальным и логичным, организм так реагирует на гормональные изменения. И не нужно слушать окружающих, которые утверждают, что страдания преувеличены и советуют не реагировать так остро на уход любимого человека.

Как пережить расставание — практические советы

Переживать завершение отношений сложно всегда, независимо от того, как долго вы были вместе. Вот наши советы, как пройти этот этап как можно легче.

Разрешите себе страдать

Примите тот факт, что ваше текущее состояние — нормально. Не стоит держать чувства в себе и делать вид, что все в порядке. Если вам хочется плакать — позвольте себе это. Если хотите кричать, петь, бить кулаком в стену — делайте (но так, чтобы соседи не вызывали полицию).

Проживите этот этап в удобном для себя режиме и ритме. Если вам достаточно поплакать 2 дня и идти дальше — так и делайте. Если вам требуется несколько месяцев на то, чтобы прийти в себя — это тоже нормально. Не нужно слушать окружение, где говорят, что не нужно делать трагедию из расставания. Никто не знает, как переживаете эту ситуацию именно вы, поэтому ориентируйтесь только на свои ощущения и дайте себе время выплеснуть эмоции и идти дальше.

Не культивируйте чувство вины

Вы можете решить, что виноваты в разрыве сами, потому что не заметили, как охладел партнер в последнее время, ведь решение о расставании не принимается за один день. Но нужно понимать, что ответственность за отношения лежит на обоих партнерах, и нет смысла сейчас все переосмысливать, пытаясь определить степень вины каждого.

Даже если вы посчитаете, что могли быть более уравновешенной и менее требовательной, не упускайте из виду, что и ваша половинка могла сказать, в чем проблема, а не принимать окончательное решение об уходе.

Поэтому не нужно себя винить, просто отпустите ситуацию и идите вперед.

Не унижайтесь

Даже если вам кажется, что вы не сможете никого больше полюбить, не нужно настойчиво пытаться вернуть бывшего партнера. Во-первых, это взрослый человек, который принял осознанное решение. Во-вторых, нужно понимать, что даже если получится возобновить отношения, они уже не будут прежними.

Страх остаться в одиночестве — не основание униженно просить вернуться. Сохраняйте чувство собственного достоинства и идите вперед, чтобы быть открытым к новым отношениям.

Займите себя

Когда переживете первую боль, подумайте, что вы хотели сделать, но не успели, пока были в отношениях. Вы можете:

1. посмотреть фильмы и сериалы, которые давно собирались;

2. записаться на любые занятия, которые вам по душе: танцы, рисование, лепка и т.д.

Многие центры предлагают первое занятие бесплатно, поэтому вы можете попробовать все, что интересно и выбрать то, что понравится больше всего.

Обращайте внимание на то, что никогда бы не делали в отношениях, это даст вам ощущение свободы и новых возможностей.

Больше двигайтесь

Для многих людей характерно заедание стресса. При этом кушать совсем не хочется, вы просто отвлекаетесь от плохого настроения. Чтобы не выйти из стресса с лишними килограммами, старайтесь больше двигаться в этот период. Совсем необязательно проводить дни напролет в спортзале, но вы можете пройти лишнюю остановку пешком или гулять в ближайшем парке по вечерам. Прогулки помогут не только сохранить вес в норме, но и укрепят общее состояние организма.

Составьте список того, что есть хорошего в вашей жизни

В период расставания все видится в черном цвете и, кажется, что ничего хорошего не ждет впереди. Но нужно понимать, что такие ощущения — не более чем реакция мозга на стресс.

Чтобы помочь себе выйти из этого состояния, составьте список вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть даже мелочи, например, чашка ароматного кофе, который вы можете выпить по дороге домой. Вспомните все, что приносит вам радость: общение с друзьями, прогулки по вечернему городу, рисование, коллекционирование и т.д. Выпишите по порядку все вещи, которые вам в радость. И в те минуты, когда становится слишком грустно, перечитывайте, чтобы увидеть, сколько хорошего происходит в вашей жизни.

Поменяйте обстановку

Пока все вокруг напоминает о бывших отношениях, сложно о них забыть. Лучшее, что вы можете сделать в период расставания — уехать. Новые впечатления и знакомства помогут отвлечься от грустных мыслей и быстрее восстановиться.

А если на поездку нет времени, смените обстановку дома. Необязательно делать целый ремонт, вы можете просто переставить мебель, сменить шторы, купить новую посуду. Такие мелочи тоже порадуют и помогут мыслить позитивно.

Проводите больше времени с друзьями

Старайтесь свести к минимуму время, которое проводите в одиночестве. Если вы не интроверт, которому тяжело дается каждый выход в свет, лучше больше общаться с близкими людьми, которые помогут отвлечься от плохого настроения.

При этом важно выбирать тех, кто мыслит и общается позитивно, не напоминая о случившемся. Не нужно выбирать людей, которые будут вас жалеть и постоянно вспоминать детали ваших отношений. Также желательно свести к минимуму общение с друзьями, которые будут говорить, что такой исход был ожидаемым, и они вас предупреждали. Контактируйте только с теми, кто вас поддерживает и ободряет.

Обратитесь к специалисту

Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, запишитесь к психотерапевту. Сигналами к необходимости подобного шага может стать затяжная депрессия, длительный отказ от еды, заторможенная реакция на окружающие события и иные, нехарактерные для вас признаки, которые долго не проходят.

Важно не воспринимать поход к психологу как проявление собственной беспомощности или болезни. Специалист только поможет вам пережить этот этап. Проработка определенных ситуаций, переосмысление и даже просто беседа с незнакомым человеком, который никак не связан с прошлыми событиями, могут дать отличный результат. Еще один аргумент в пользу посещения психолога — так вы вероятнее сможете открыться новым отношениям, тогда как самостоятельное решение проблемы может привести к длительному одиночеству из-за боязни снова обжечься.

Чего не стоит делать

Если вы знаете, как себя вести в период разрыва, стоит определить и запретные действия, которые не только не помогут решить проблему, но и усугубят ее.

Не вступайте в случайные связи

Один из самых распространенных способов забыть прошлую любовь — найти ей замену. Но здесь нужно учитывать, что серьезные отношения вряд ли возможны сразу после расставания. А беспорядочные связи принесут больше вреда, чем пользы.

Предсказуемо, что вместо облегчения боли вы усилите ее, а после ночи со случайным партнером почувствуете только обиду и злость на него.

Но если вы все-таки решили пойти в ночной клуб, чтобы отвлечься, следуйте двум правилам:

1. не напивайтесь — так вы хотя бы сможете трезво оценивать ситуацию и принимать решения осознанно;

2. помните о контрацепции, чтобы последствия такой связи не стали хуже самого расставания.

Не терроризируйте бывшего

Если вы поставили в отношениях точку, примите, что это действительно конец. Например, не нужно постоянно напоминать партнеру, сколько всего вы для него сделали и как подло он поступил. Человек уже принял решение и не поменяет его. А ваше достойное поведение позволит сохранить нейтральные отношения.

Не бросайтесь сразу в новые отношения

Дайте себе время восстановить душевное равновесие. Чтобы начинать новые отношения, нужно быть готовой к ним. Это значит, что вы должны оценивать нового партнера по его личностным характеристикам и поступкам и не сравнивать его с бывшим. И, конечно, не стоит бросаться в новый роман из мести, чтобы показать, что у вас все хорошо.

Возьмите паузу в общении с противоположным полом на столько, сколько вам надо, чтобы вам было комфортно снова общаться.

Не жалуйтесь общим друзьям

Если у вас есть общие друзья, не нужно его втягивать в ваши проблемы. Неважно, кто из вас подружился с ними раньше, сейчас они желают вам добра одинаково. Поэтому не стоит жаловаться им и пытаться представить бывшего в черном цвете. Так вы сохраните с друзьями ровные отношения и не будете ставить их в неловкое положение, когда им приходится выбирать, с кем из вас общаться.

Советы, как быстрее забыть бывшего

Ваша задача — скорее восстановить душевное равновесие и поставить точку в истории с бывшим. Вот наши советы, как его забыть и идти дальше.

Удалите его номер из телефонной книжки, а его самого—из списка друзей в соцсетях

Не стоит после расставания пристально следить за бывшим через социальные сети. Так вы можете надеяться на его возвращение, например, потому что он на фотографиях грустный или наоборот, его лента вымерла, значит, он в депрессии. Еще одна крайность — злорадствовать, если что-то не выходить и об этом упоминается на его странице.

Первое, что нужно помнить — социальные сети не транслируют жизнь полностью, поэтому не стоит делать выводов на основании его анкеты. К тому же, видя его постоянно в ленте, может возникнуть соблазн написать. Чтобы избавить себя от подобных рисков, удалите бывшего не только из друзей, но и из телефонной книги, если не помните номер наизусть, не сможете позвонить, даже если захотите. Также полезно очистить историю переписки, потому что перечитывать ваши сообщения друг другу в период влюбленности причинят боль.

Еще одно лишнее действие в виртуальной реальности — статусы о любви и грусти, а также постановочные фото, показывающие, что у вас все хорошо. Чем больше энергии вы тратите на аннулированные отношения, тем сложнее забыть про них и идти вперед.

Отдайте ему его вещи и подарки

Это нужно для того, чтобы полностью избавиться от присутствия бывшего в вашей жизни. Сложно, если вы были вместе долго и годами жили под одной крышей. Скорее всего, многое в квартире было куплено или выбрано совместно и это естественно, что вам не хочется расставаться с любимыми вещами. Но вы не обязаны это делать, если вам не больно от того, что вы каждое утро видите кофемашину, в которой он делал для вас кофе и приносил постель, оставьте ее и пользуйтесь на здоровье. Но если вам тяжело постоянно натыкаться на нее — продайте или отдайте кому-то.

Что касается подарков, здесь могут быть разные варианты. С одной стороны это может выглядеть слишком драматично и демонстративно, но если вы действительно не хотите, чтобы что-то напоминало о прошлом — верните все, что он вам дарил.

Можно ли остаться друзьями?

Это зависит только от вас и вашего желания. Вы можете полностью исключить общение с бывшим, даже если у вас есть общие дети. Но если захотите остаться друзьями, нужно соблюдать два условия.

Уважение друг к другу

Чтобы сохранить добрые отношения в будущем, держите себя в руках в момент расставания. Даже если хочется посильнее обидеть или задеть партнера, не делайте этого.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посчитайте до 10, прежде чем что-то сказать. А когда успокоитесь, поговорите и обсудите возможность дальнейшего общения.

Сохранение дистанции

Оставаться в добрых отношениях — не значит общаться каждый день. Примите тот факт, что вы больше не вместе и продолжайте строить собственную жизнь. Даже если бывший партнер чувствует потребность помогать вам первое время — ограничьте эту поддержку и постепенно откажитесь от нее. Чем реже вы общаетесь, тем меньше боли причините друг другу.

Таким образом, расставание можно воспринимать не как конец, а как начало чего-то нового. А каким оно будет, хорошим или плохим, зависит только от вас.