Как перестать слишком много думать и начать действовать

Казалось бы, что плохого в том, чтобы думать, пусть даже и слишком много. Ведь думать - это значит рассуждать, анализировать, подходить к делу с умом.

Все так. Но иногда мыслительный процесс затягивает, становится чрезмерным. Человек без конца “жует” мыслительную жвачку. В итоге так и не переходит к решительным действиям.

Для некоторых людей процесс размышления становится дурной привычкой, которая портит настроение и отнимает энергию. Мыслительная деятельность включается не только в тот момент, когда она нужна для дела. Тысяча мыслей, как правило, тревожных возникает в голове по любому поводу.

Американская психологическая ассоциация предложила название для такого явления - «overthinking». Мыслей много, действий мало.

Это состояние характеризуется тягостным размышлением, беспокойством, самокритикой, ожиданием негативных результатов, Повторяющаяся, затянувшаяся мысль о себе, своих проблемах и своем опыте сопровождается раздражительностью и нервозностью. Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены.

Но не только плохое настроение становится следствием чрезмерного обдумывания. Хуже то, что чем больше человек думает, тем меньше у него вероятность сделать шаг, перейти к действию.

Почему так происходит

Среди нас есть особая категория людей - мыслители, философы. Вся их жизнь - это обдумывание и рассуждения. Но речь в этой статье об обычных людях, которые в силу каких-то причин застряли в бесконечном мыслительном процессе. Они всегда готовятся к прыжку, но так и не прыгают. В чем дело? Где искать причины такого поведения?

• Страх

В первую очередь винить в этом стоит страх.Какую бы форму страх ни принимал, он всегда будет частью нашей жизни. Страшно всем. Но многим это не мешает жить прекрасной и полноценной жизнью. Страх вовсе не обязательно должен приводить в оцепенение.

Мы испытываем страх, когда ступаем на незнакомую территорию, начинаем (или только собираемся) что-то изменить в своей жизни. Очень часто этот страх отнимает у нас силы и не позволяет изменить жизнь к лучшему. Психология объясняет это просто. Каждый человек стремится к безопасности - так устроена наша психика. Любые новшества, нововведения воспринимаются нами, как небезопасные, как пресловутый выход из зоны комфорта. Придется перестраиваться, делать что-то по-новому. Это и вызывает страх. Когда мы идем проторенной дорожкой, мы знаем, что ждет нас с каждым новым шагом. Но стоит чуть отклониться от привычной траектории, как возникает много беспокойства.

Есть способ справиться с этим чувством. Фокус в том, чтобы бояться, но делать то, что вы решили сделать. Страх никуда не денется и будет сопровождать вас постоянно. Но с ним вполне можно жить.

• Перфекционизм

Стремление к идеалу - еще одна причина застревания в мыслительном процессе. Хочется еще “допилить”, “дотумкать”, сделать лучше.

Желание быть совершенным очень похвально. Но у него есть оборотная сторона. Пытаясь довести все до идеала, можно так ничего и не сделать.

Перфекционизм - это дитя все того же страха и одновременно - один из способов с ним справиться. Перфекционистом движет иллюзия, что если много раз все обдумать, довести до совершенства, то тогда можно будет почувствовать себя в безопасности. Никаких сюрпризов не будет. Только сделав идеально, можно быть уверенным, что тебя никто не осудит и не отвергнет твою работу. Поэтому перфекционизм также тесно связан с чувством стыда и страхом осуждения.

Любители размышлять предпочитают однозначность. Отвергая «несовершенные решения», они продолжают обдумывать одно и то же в поисках идеального способа разобраться с проблемой, которого не существует в природе. Главная рекомендация для перфекционистов - сделай так, как получается и будь что будет. Лучше сделать на “троечку”, чем не сделать совсем.

• Прокрастинация

• 

Промедление, откладывание какого-то дела на потом или намеренная задержка. Долгое размышление можно считать одной из форм такого уклонения от запланированного действия. Часто оно бывает следствием перфекционизма: человеку не хватает ресурсов, чтобы сделать что-то идеально, поэтому он продолжает откладывать это до лучших времен.

• Самокритика

Ошибки и неудачи, совершенные в прошлом, могут буквально парализовать человека. Патологический критик в голове постоянно напоминает о былых промахах и не дает взяться за дело. Ведь тогда риск вновь ошибиться возрастает. Фраза “не ошибается тот, кто ничего не делает” в этом случае звучит как оправдание бездействия.

Как понять, что вы думаете слишком много

Есть разница между тем, чтобы обдумать свои действия перед решительным шагом, взвесить все “за” и “против” и гиперрефлексией. Первое - вариант конструктивного поведения. Второе - уже отклонение от нормы. Часто бывает сложно определить границу между этими состояниями.

Скорее всего вы слишком много сил и времени отдаете обдумыванию, если:

• прокручиваете одну мысль в голове и не можете переключиться или сдвинуться с места;
• проанализировали ситуацию сначала с одной стороны, потом с другой и третьей, но так и не перешли к делу
• вас часто в шутку называют философом и дразнят за чрезмерную задумчивость;
• часто ловите себя на каком-то занятии, которое выполняли автоматически, пребывая в этот момент в раздумьях.

Как преодолеть это состояние

Прежде всего необходимо признать тот факт, что вы слишком много думаете. Понять для себя причину конкретно вашего оверзинкинга. После этого осознать, как бесплодное обдумывание портит вашу жизнь и влияет на эмоциональное состояние. И только тогда начать его менять.

Как? Вот несколько конкретных шагов.

Обращайте внимание на свои мысли

Каждый раз, когда вы заметите, что слишком сильно погрузились в размышления о чем-то, попытайтесь сначала отследить, а потом остановить этот поток.

В когнитивно-поведенческой терапии есть отличное упражнение для того, чтобы избавиться от непродуктивных мыслей. Представьте, что ваш мозг - это белая комната. Стены, пол, потолок - все в ней белое. В комнате совершенно пусто. Есть только окно и дверь напротив окна. Мысль, возникшая в вашем мозге, - это птица, залетевшая в комнату через окно. Представьте ее таковой, а потом просто выпустите ее через дверь.

Поделитесь

Иногда, чтобы сойти с привычных рельс, по которым вы прокручиваете одну и ту же мысль, достаточно проговорить ее вслух. Еще лучше услышать другую точку зрения, взгляд на проблему или ситуацию со стороны. Поэтому расскажите о своих размышлениях близкому человеку.

Учитесь медитировать

Светская медитация, суть которой в направленном внимании, освобождает мозг от мыслей, снимает нервное и физическое напряжение.

Съешьте салями по частям

Помните это знаменитое “вижу цель, не вижу препятствий”? Очень действенный способ перестать бояться, готовиться, обдумывать и начать что-то делать. Просто поставить конкретную цель и не отвлекаться на сомнения. Если это пока кажется вам невозможным, поделите цель на мелкие задачи, которые не внушают вам много страха. В психологии этот называется “метод салями” - не заглатывать палку колбасы целиком, а нарезать ее на кусочки. Сделать какой-то небольшой шаг на пути к цели совсем не страшно. Например, если вы мечтаете провести отпуск за границей, но боитесь, потому что дальше пригорода никогда не выезжали. Начните с малого - купите чемодан.

Здесь и сейчас

Обдумывания и размышления - это погружение в прошлое или настоящее. Вы либо прокручиваете в голове свой прошлый опыт, ошибки, промахи, либо беспокоитесь о будущем. В обоих случаях вы оторваны от реальности, от настоящего момента. Чем чаще вы буде возвращать себя в настоящее время, тем больше шансов, что вы сосредоточитесь на действии, а не на мыслях о нем.

Не ждите понедельника

Решили сделать что-то - начните прямо сейчас. Не откладывайте на завтра. Оно может никогда не наступить. Хотя бы первый, самый мелкий шаг. Собираетесь написать книгу? Включите компьютер, и создайте файл документа. Все. Начало положено. Теперь дело за малым.

Смиритесь с неопределенностью

В жизни не существует стопроцентной определенности. Поэтому сколько бы вы не пытались смоделировать будущее и исключить все риски, реальность будет отличаться от вашей гипотезы. Проверить их можно, только попробовав.

Бояться нормально

Еще раз повторим - бойся, но делай. Страх - это нормальная реакция психики.

Дисциплина и режим дня

Прозвучит банально, но четко выстроенный график рабочего времени, очень помогает стать более деятельным. Распланируйте день. В какое время, какими вопросами вы будете заниматься. Следуйте этому режиму изо дня в день. И не забудьте включить в режим дня отдых и физическую активность.

Мы - это среднее арифметическое нашего окружения

Чтобы перейти из разряда мыслителей в категорию деятелей, постарайтесь включить в свой круг общения как можно больше таких людей. Тех, кто постоянно идет к новым результатам и не засиживается подолгу на одном месте.

Источники:

Тимоти Пичил “Не откладывай на завтра”

Сьюзен Джефферс “Бойся, но делай”