Как перестать ревновать

Ревность — чувство, которое не только не помогает построить гармоничные отношения, но и часто разрушает их. Оно порождает недоверие, конфликты и мешает найти взаимопонимание. Если вы чувствуете, что это чувство портит ваш союз, стоит подумать, как перестать ревновать.

Почему мы ревнуем

Согласно исследованиям ученых, ревность идет на пользу дружеским отношениям, потому что, чувствуя угрозу, люди стараются быть хорошими друзьями: становятся активными и инвестируют в общение, которым ранее пренебрегали.

По другому обстоят дела в любовных отношениях. Здесь чувство ревности имеет больше разрушительное действие, приводя к ссорам и недоверию. Американский психолог Роберт Лихи пишет, что ревность может быть:

1. физическая, когда партнер боится фактической измены;

2. эмоциональной, когда присутствует страх, что партнер сблизится с кем-то эмоционально.

Как показывает статистика, мужчины чаще подвержены первому типу, а женщины — второму.

Самые распространенные причины ревности:

1. низкая самооценка — клинический психолог Сет Мейерс считает, что это определяет неуверенность в отношениях, когда ревнующий партнер считает себя недостаточно хорошим, чтобы привлекать интерес и удерживать его длительное время;

2. желание все контролировать — когда есть проблемы с доверием и уверенность в том, что в любой момент его могут бросить;

3. излишняя привязанность — когда вы растворяетесь в партнере и живете его жизнью, не имея собственных интересов;

4. проецируете собственные подавленные желания на партнера — некоторые психологи считают, что когда у одного из пары есть мысли об измене, он приписывает их другому;

5. додумываете причины тех или иных поступков — например, если партнер поздно пришел домой, придумываете собственные версии и сами себя накручиваете.

Ну и, конечно, самая логичная причина — когда повод для ревности действительно есть. Это может быть реальный флирт, недвусмысленная переписка или незабытая измена, которую никак не можете простить.

Независимо от того, почему вы ревнуете партнера, если чувствуете, что это мешает вашим отношениям, вот наши советы, как избавиться от этого разрушающего чувства.

9 советов, как перестать ревновать

Ревность мучает не только того, кто ревнует, но и партнера, которого подозревают в неверности. Поэтому избавление от этого чувства принесет облегчение каждому в паре.

Проанализируйте свои подозрения

Чтобы начать работу над отношениями, остановитесь и выдохните. Когда сомнения в партнере снова начнут вас одолевать, подумайте, действительно ли ваши мысли отражают реальность? То, что вы подозреваете избранника в неверности, не значит, что он действительно интересуется кем-то на стороне.

Поэтому в тот момент, когда вы страдаете от ревности, подумайте, есть ли факты, указывающие на обоснованность ваших мыслей.

Не давайте волю своим подозрениям

Если вы зацикливайтесь на своих подозрениях в неверности партнера, гнев и тревога будут только усиливаться. В таком состоянии не получится спокойно поговорить с избранником и обсудить то, что вас мучает.

Поэтому важно сохранять трезвый ум и способность рационально рассуждать. Это не говорит о том, что надо полностью избавляться от своих чувств, но стоит их контролировать. Тогда вы сможете подходить к проблеме спокойнее, не устраивая лишних скандалов.

Смиритесь с тем, что неопределенность неизбежна в отношениях

Проблема ревности заключается в том, что мы хотим точно знать, что отношения не закончатся, а партнер не интересуется другими. Психологи утверждают, что такие мысли часто приводят к тому, что человек сам уходит, чтобы исключить риск быть брошенным.

Нужно осознать, что такой подход не позволить ни с кем строить долговременные отношения, потому что полной уверенности в чувствах не сможет дать никто. Даже вы сами можете чувствовать сумасшедшую влюбленность и считать, что хотите провести с этим человеком всю жизнь. Но когда проходит первый накал страстей, многие начинают по-другому смотреть на отношения и осознавать, что они могут закончиться. Поэтому один из эффективных способов избавиться от ревности — принять, что любые чувства и отношения предполагают неопределенность.

Найдите источник своих подозрений

Постарайтесь понять, почему вы ревнуете партнера. Возможно, у вас есть какие-то установки, например, что его бывшие отношения угрожают вашему союзу или вы уверены, что вас снова бросят (если такой опыт уже имеется). Когда поймете, чего именно боитесь, сможете осознать, что это не имеет отношения к тому, что вы сейчас чувствуете и делаете.

Ищите способы наладить отношения

Вместо бесконечных обвинений в потенциальной неверности, перенесите акцент на то, чтобы улучшить ваши отношения. Например:

1. делайте друг другу комплименты;

2. благодарите за все хорошее, что делается для вас, даже если это мелочь;

3. старайтесь не критиковать партнера;

4. составьте перечень дел и поступков, которые порадовали бы каждого из вас.

Работа над отношениями дает больше шансов укрепить их, чем бессмысленная и беспочвенная ревность.

Займитесь собой

Избавиться от ревности поможет саморазвитие и работа над собой. Если у вас слишком много свободного времени, в течение которого вы успеваете придумывать причины для подозрений, потратьте их на что-то полезное. Запишитесь на йогу, рисование, танцы или любые другие занятия, которые принесут удовольствие и помогут забыть о негативных мыслях. Так вы и сами отвлечетесь и партнеру дадите больше свободы и личного пространства, что поможет укрепить отношения.

Благодарить вместо того, чтобы ревновать

Сначала это будет сложно, особенно, если вам кажется, что есть повод для ревности. Но попробуйте перенести акцент с недоверия на благодарность за то, что партнер выбрал именно вас, за то, что он каждый день с вами и любит вас.

Ревность точно не поможет укрепить отношения, а вот благодарность дает надежду, что ваш союз станет более гармоничным, ведь партнер будет видеть, что вы цените его отношения и поступки и ответит тем же.

Учитесь доверять

Доверие и открытость — ключевые понятия прочных отношений. Если есть подозрения в верности партнера, обязательно нужно поговорить об этом. Ведь он может даже не догадываться о ваших муках и не понимать, что своим поведением дает повод для ревности. Возможно, открытый разговор решит проблему подозрений раз и навсегда, если, конечно, вы не планируете культивировать это чувство в себе.

Примите ситуацию и проанализируйте свои отношения

Не исключено, что ваши подозрения имеют под собой почву, и вы делаете правильно, сомневаясь в партнере. В этом случае подавлять это чувство не стоит. Вместо этого проанализируйте свои отношения и решите, что вы от них хотите. Будете обсуждать ситуацию или сделаете вид, что ничего не знаете, решать вам.

Таким образом, решить проблему ревности самостоятельно вполне реально. Но для этого нужно работать над собой и вашим союзом. А если это чувство сопровождает любые отношения с разными партнерами, стоит подумать о том, что эта проблема не отношений, а ваша. В этом случае тоже можно попробовать решить проблему самостоятельно, проанализировав свои мысли и действия. Также можно прибегнуть к помощи специалистов, чтобы путь к успеху был легче и быстрее.