Как перестать ныть

Постоянное недовольство жизнью вызывает потребность делиться эмоциями с окружающими. Со временем это становится привычкой. Человек не понимает, что регулярное нытье, вызванное к себе жалостью, саморазрушает, делает слабым и безвольным. Семейный психолог expertology расскажет, почему оно приводит к нервным срывам, депрессии и психосоматическим заболеваниям.

Нытье – привычка или эмоциональный шантаж?

Жалость к себе – одна из разрушительных эмоций. Попадая в сложную ситуацию, люди испытывают безысходность и бессилие. Разговоры с друзьями заменяют сессии с психологом и снимают нервное напряжение. Типичный пример – расставание с партнером. Человек понимает, что сердце разбито, рушится мир, но ничего не может сделать, от бессилия и отчаяния бесконечно страдает. Или противостояние с конкурентом, не оставляющим шансов дать отпор. Делясь бедой, он рассчитывает на психологическую помощь и полезный совет.

Вторая причина – недооценивание собственных сил и возможностей. Человек чувствует себя ранимым и хрупким созданием, не умеющим противостоять неприятностям. Такое мнение на поверку оказывается ложным. Чаще слабоволие возникает из-за навязанных убеждений, непонимания внутреннего потенциала. Еще многие жалуются на физическую боль, несправедливость, трудности в жизни и на работе, отвратительное отношение мамы/ мужа/ родственников, нехватку времени. Формы нытья:

1. Обвинения других, проговаривание обид, проблем в компании хорошо знакомых людей и коллег.

2. Претензии и высказывания, вроде «нет нормальных мужчин», «спокойно жить невозможно».

3. Возмущения и разочарования: «Ну почему ты так…!»

Все виды жалоб рассчитаны для привлечения внимание к своей персоне. Мученикам важно, чтобы в переживаниях участвовали окружающие. Они подпитываются энергией сочувствия, и эмоциональное состояние улучшается. Многие ждут одобрения и похвалы, и так поднимают самооценку. Любую форму называют эмоциональным шантажом или завуалированным манипулированием через базовые чувства как:

1. Страх. Нытик давит на одиночество и комплексы человека, которые хорошо знает. «Ты же знаешь, как тоскливо одной...»

2. Долг. «Это уже второй выговор. Следующий раз меня уволят, и я останусь под забором никому не нужная. Моя жизнь ужасна». Или: «Ты же знаешь, как мне без тебя плохо. Если ты меня бросишь, сойду с ума».

3. Вина. Манипулятор переносит ответственность на жертву, вынуждает чувствовать ее виноватой: «Ты заставила меня это сделать. Теперь я выгляжу глупо».

Как реагировать окружающим?

Если вы относитесь к категории жалобщиков, должны понимать, что транслируете боль, страдания, обиды. Когда это одноразовая акция, вас поймут и поддержат. Если процесс вписывается в расписание рабочего дня, общаться с вами у коллег и родственников нет желания. Вы портите другим настроение, создаете о себе мнение слабого и импульсивного человека, и люди сторонятся.

Не думайте, что нытики не вылезают из эмоциональной ямы. Однажды, когда было действительно плохо, они поняли, что могут контролировать отношение к себе, вызывать эмпатию, получать психологическую и физическую помощь. У многих смысл жалоб сводится к тому, что «мне все должны» по факту существования.

Согласитесь, если в окружении есть такой человек, вы испытываете желание помочь сделать работу или составить компанию вечером, чтобы отвлечь от грустных мыслей. Вы поступаете как типичная жертва. Если страдалец ваш друг, будете постоянно поддаваться на уловки в ущерб психике и времени.

Наберитесь смелости отказать и проследите за реакцией. Спокойно скажите, что догадываетесь о шантаже. Это заставляет манипулятора сменить тон и модель поведения. Если это близкий родственник и вы вынуждены общаться, сразу пресекайте попытку пожаловаться на жизнь или вторую половину. Объясните, что готовы вести только конструктивный диалог. Не имеет смысла брать ответственность за эмоциональное состояние другого человека. Так он быстрее решится изменить привычке и не надоедать нытьем.

Если у человека черная полоса в жизни, убедите, что проблемы решаются не жалобами, а действиями, ведущими к положительным переменам. Предложите обсудить ситуацию, вместо составить пошаговый план. Не исключено, что друг потерял в себя веру и страшится что-то предпринять. Первый успех поможет осознать способность на поступки и почувствовать внутреннюю силу.

Что делать нытикам?

Многие сами замечают, что занудство становится причиной неудач. Дурная привычка перекрывает дорогу к успеху, разрушает отношения с близкими людьми. Об этом пишет В. Довгань в книге «Путь победы над привычкой жаловаться».

По примеру других люди решают бороться. Сегодня существует сообщество из 17 млн. человек. Движение придумал священник Уилл Боуэн из Америки. Участник надевает на запястье веревочный браслет на 21 день. Аксессуар служит напоминанием об обещании не жаловаться. Если владелец нарушил слово, то перевешивает на другую руку, начинает отсчет с первого дня.

С чего начать?

Если понимаете, что ваши разговоры утомляют окружающих, измените фокус внимания и контролируйте эмоции, или воспитывайте себя. Для начала отслеживайте в каком ключе думаете и что артикулируете. Если коротко – включите осознанность. Прежде чем говорить, подумайте. Когда чувства захлестывают, сделайте паузу, проведите ментальное совещание. Спросите себя: «Действительно все так или накручиваю?», «Что я хочу добиться?», «Это стоит моих нервов?» Если вы – отчаянный манипулятор, сможете оперировать только одним фактом и поймете, что спекулируете чувствами.

Дискуссируйте и убеждайте

На любимую цитату в голове «как все плохо» попросите мозг назвать 5 причин. На первые две он даст быстрый ответ: дурное настроение, не хочу идти на работу, с третьей замешкается, на остальных «зависнет». Спросите себя: стоящие ли это поводы ходить с хмурым лицом без явных причин? Или инфантильная модель поведения стала частью личности, отравляющей жизнь, привычкой вываливать напоказ чувства, недовольства, обиды, обнажать душу? Вам комфортно быть жалким, неуверенным, брюзжащим? С таким мироощущением жизнь лучше не станет.

Отпустите прошлое

Прежде пересмотрите события и осознайте, что они остались позади. Смерть близкого человека, развод, измена, другие беды уже случились и ничего не исправить. Эмоции должны уходить вместе с ситуациями, иначе перекрывают будущее. Учитесь отпускать обидные воспоминания и чувства.

Убедите себя, что зря теряете время

Инвестируйте свободные часы в реальные проекты, приятные дела, воспитание детей. Так поступают мудрые люди, осознающие, что прошлое не изменить, но можно простить себя и обидчиков через понимание поступков. Если из событий уходят эмоции, они забываются.

Осознайте, что разрушаете здоровье. У каждой болезни есть метафизические причины:

1. гипертиреоз развивается при игнорировании мнений окружающих, из-за страхов;

2. гипотиреоз – следствие безнадежности и безысходности;

3. поджелудочная железа страдает от непрожитого горя, неприятия событий, страданий о несбывшихся мечтах;

4. болезнь Аддисона появляется из-за озлобленности к себе.

Метафизики и психологи уверяют, что каждый стресс и обиды провоцируют недостаточную или избыточную выработку гормонов. Представьте, что положительным мышлением можно сбалансировать процессы в организме. Для этого нужно убедить себя, что вам никто не мешает быть собой и наслаждаться жизнью.

Что делать при стрессе?

Если случился шок, не нужно сдерживать эмоции и отрицать факт произошедшего. Не подавляйте аффекты – они создают блоки в теле и провоцируют заболевания. Яркое эмоциональное состояние вызывает соматические симптомы: потоотделение, учащают пульс и дыхание, спазмирует периферические сосудов. Проследите, как они проявляются у вас и где живут в теле.

Стенические мобилизуют силы и вызывают гнев, желание разбить посуду, покричать, астенические парализуют. Если чувствуете желание действовать, вместо звонка подруге и плача в трубку стукните кулаком по столу, грохните тарелку, прооритесь, займитесь физическим трудом и «выпустите пар». Вместо с потом и криком выйдет негативная энергия, и вы почувствуете облегчение. Иначе накопленное напряжение приведет к кумулятивному эффекту и спровоцирует депрессию.

Замещение и переключение

Всегда анализируйте ситуации, усиливающие чувство жалости, делайте позитивные замещения. Сперва задача кажется неосуществимой, но потом принимает форму игры. Вы в силах контролировать мышление. Светлые мысли меняют отношение к жизни. Привычка хорошо думать встраивается в жизнь и становится второй натурой. Главное – сильно захотеть изменится. Вступайте в общество жалобщиков прямо сейчас. Переосмыслите все, завяжите на руке нитку и отсчитывайте дни в новую жизнь.