Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Умение контролировать свои эмоции дано не всем людям. Это объясняется тем, что по своей природе все мы очень эмоциональные существа и нам нужно прикладывать довольно много усилий, чтобы справиться со своей врожденной сущностью. Но это того стоит, поскольку человек, управляющий своими эмоциями, гораздо лучше контролирует всю свою жизнь.

С одной стороны эмоции — это рефлекторная реакция на появившийся внутренний или внешний раздражитель. А с другой — это энергия, необходимая для жизни. Они запускают многие жизненно важные процессы внутри человека. И хотя эмоции крайне важны, но если их своевременно не контролировать, то может произойти беда.

Рационально реагировать при появлении раздражителей поможет во время запущенный мыслительный процесс. Он не позволит эмоциям брать верх над разумом. Давайте разберем несколько простых советов, которые помогут держать себя в руках, даже если ситуация становится очень напряженной.

Сохраняйте баланс

Самое комфортное состояние — это когда найден баланс между положительными и отрицательными эмоциями. Неуместным бывает не только слишком агрессивное или депрессивное поведение, но и избыток радостных чувств. Однако эмоционально здоровый человек не обязательно всегда остается спокойным или супер позитивным. Живым людям нужно испытывать весь спектр эмоций, чтобы их психика становилась целостной и устойчивой.

При использовании термостата в быту есть возможно регулировать температуру, находя "золотую середину" (не жарко и не холодно). Что-то подобное применимо и к человеческим эмоциям. Для хорошего самочувствия нужно стараться избегать крайностей. Этот принцип подходит к эмоциям как положительного, так и отрицательного окраса.

Не "закипайте"

Согласно утверждениям психологов, любой человек, даже с самым горячим и импульсивным нравом, может освоить самоконтроль, если не станет впадать в крайности. Это применимо как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Контролировать себя вам помогут личный жизненный опыт и практические навыки. Сделав небольшое усилие воли, вы сохраните нервы как свои, так и ваших близких.

Смоделируем ситуацию: вы во время спора выходите из себя и уже вот-вот достигнете "точки кипения", словно чайник на огне. Если вы чувствуете, что перестаете контролировать свои эмоции, то лучше остановитесь, покиньте помещение, где разгорелся конфликт, и сделайте паузу в общении. Спустя 2-3 минуты вы оцените всю правильность принятого решения.

Вместо немедленной реакции, лучше остыть и поразмышлять над случившимся. Решения, принятые в спешке, нередко в будущем вызывают горькое чувство сожаления. А если вы выдержите паузу, то сможете сосредоточиться на важном и гарантированно решите проблему более уместным способом.

Не допускайте эмоционального выгорания

Если внутри аккумулируются отрицательные эмоции и у них нет выхода, то вы можете столкнуться с эмоциональным выгоранием. У таких людей истощаются эмоционально-энергетические и личностные ресурсы. Для такого синдрома характерно эмоциональное и умственное истощение, снижение удовлетворения и быстрое утомление при физическом труде.

Если появилась эмоциональная перегрузка, постарайтесь уединиться хотя бы на 30 минут. Поразмышляйте в тихой спокойной обстановке. Приведите в порядок свои мысли. Если есть такая возможность, сходите на прогулку. Проводите свободное время с пользой: запишитесь на курсы танцев, готовки, освойте квиллинг, лепку из полимерной глины, купите картину по номерам. У ваших эмоций обязательно должен быть рациональный выход. Не упускайте возможности делиться пережитым с родными и друзьями.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой

Различные методики аутогенной тренировки, улучшающие психическое состояние, включают работу над правильным дыханием. Последнее помогает повысить концентрацию внимания, расслабиться, успокоиться. С физиологической точки зрения дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, повышает умственную активность. Также во время дыхания можно все взвесить и обдумать свои дальнейшие действия.

Если вы почувствуете эмоциональную усталость, то попробуйте выполнить следующую манипуляцию: закройте глаза и не спеша, глубоко вдохните носом. На 2-3 секунды задержите дыхание, в затем медленно выдохните ртом. Повторите такие манипуляции 8-10 раз. После упражнения вам гарантирован прилив бодрости, а также восстановление эмоционального равновесия.

"Фильтруйте" круг общения

Во время общения люди могут очень быстро заразить друг друга эмоциями различного плана. Старайтесь меньше проводить времени среди тех, кто имеет преимущественно негативный настрой. Если вы почувствуете, что ваши собеседники настроены недоброжелательно к вам или по жизни, то лучше поскорее закончите с ними общение.

Эмоции — это вид энергии, которая имеет положительную или отрицательную окраску. Не становитесь "губкой" для чужой негативной энергии. Старайтесь, чтобы ваш круг общения преимущественно состоял из положительно настроенных, жизнерадостных людей. Проводя с ними время, вы подзарядитесь положительной энергией, а также получите удовольствие.

Найдите себе увлечение

Меньше нервничать и умело контролировать свои эмоции помогает занятие, которое является отдушиной, отвлекает и расслабляет. Вы можете вспомнить, чем любили заниматься, будучи детьми, или проанализируйте, какое занятие доставляет вам удовольствие сейчас. Скорее всего вы сможете составить большой список увлечений, которые помогли бы вам отвлекаться от насущных проблем.

Занимаясь чем-то приятным, вы сможете отдыхать морально и восстанавливать свой психоэмоциональный баланс. Интересно, что сосредоточенность на своих увлечениях, способствует развитию самоконтроля. Хобби помогает улучшить состояние, если вас обидели или вы стали испытывать эмоциональный спад по другой причине.

Сосредоточьтесь на решении проблемы

Чаще всего при возникновении непростой, непредвиденной ситуации, многие испытывают волну резких, отрицательных эмоций. Грустить или злиться при изменившихся обстоятельствах не в лучшую сторону вполне нормально, но нерационально. Зацикливаться на размышлениях о проблеме не полезно. Лучше использовать это время для продумывания своих действий, позволяющих ее решить.

Воспринимайте возникшую проблему, как вызов или определенное задание, при решении которых вам придется задействовать свои творческие способности. Напишите на бумаге возможные способы решения. Проявляйте при этом креативность и изобретательность. Если вы сосредоточитесь на том, как решить проблему, то ваши эмоции сами собой уйдут на второй план.

Откажитесь от нездоровых привычек

У вас может быть субъективное мнение, что вы мастерски себя контролируете. Но по факту это может быть далеко не так, особенно при наличии нездоровых привычек. Некоторые не могут собраться с мыслями без выкуривания сигареты. А другие способны расслабиться только после употребления спиртного в большом количестве. Такие люди становятся зависимыми, теряют самоконтроль, легко выплескивают негатив и не умеют фокусировать внимание.

Проанализируйте свои вредные привычки или зависимости, которые реально мешают вам жить. Если они имеют место, то начните от них постепенно избавляться. Пусть первые шаги будут направлены на что-то небольшое, а со временем избавляйтесь от чего-то более серьезного. Не забывайте, что благодаря приложенным усилиям вы будете отличаться самообладанием и сможете управлять своими эмоциями в любой ситуации.

Чтобы добиться успеха, нужно максимально настроиться на то, что взять верх над своими чувствами и эмоциями вполне реально. Перечисленные выше рекомендации помогут вам в стремлении контролировать свои эмоции при любых обстоятельствах, а не быть у них в рабстве.