Как поднять себе настроение - 13 научно доказанных способов

Плохое настроение периодически омрачает жизнь каждого. В ряде случаев причины этого кроются в определённых проблемах и трудностях, с которыми столкнулся человек, но иногда бывает, что меланхолия появляется без видимых причин. Затяжное состояние уныния сказывается на самочувствии, выражается это в быстрой утомляемости, отсутствии энергии, аппетита.

Самостоятельно поднять настроение может каждый, кто этого захочет. Существует масса действенных способов, позволяющих избавиться от чувства грусти и тоски.

Редакция Expertology подготовила подборку самых интересных вариантов, с помощью которых любой улучшит своё психоэмоциональное состояние, а значит, и качество жизни.

Не забудьте о завтраке

Лёгкий утренний перекус положит хорошее начало дня, обеспечит организм питательными веществами и витаминами, благодаря чему заниматься повседневными делами будет значительно легче. Из продуктов выбирайте те, что отличаются высокой энергетической ценностью, тогда заряд бодрости будет обеспечен.

Больше света

Привыкли закрывать шторы, когда светит солнце и сидите в полумраке? Откажитесь на время от этой привычки. Дневной свет оказывает сильное влияние на настроение и эмоциональное состояние. Особенно важно придерживаться этого совета тем, кто работает удалённо, то есть дома.

Даже если за окном пасмурно, рекомендуется с самого утра открывать шторы, наполняя комнату естественным освещением. В первый же день заметите, что от сонливости и апатии не осталось и следа, а работоспособность выросла в разы.

Улыбайтесь

Известный нейрофизиолог Алекс Корб написал в своей книге «Восходящая спираль», что работающая мимика позволяет мозгу уловить сокращение мускул лица, в том числе и скуловых, ответственных за поднятие уголков рта, которое происходит, когда мы улыбаемся. Этот сигнал воспринимается сразу, так как мозг понимает, что человека что-то обрадовало. Если мышца будет неподвижна, то и мозг сочтёт, что радоваться нечему.

Поэтому важно, даже если вам грустно и нет настроения, улыбаться через силу, таким образом, стимулируя мозг. Через несколько минут натянутая улыбка станет естественной, а эмоциональное состояние улучшится.

Слушайте музыку

Наверняка многие замечали, что при прослушивании музыки поднимается настроение. Возьмите это на заметку и используйте в моменты грусти. Включайте любимые плейлисты, исполнителей, чтобы повысить уровень эндорфинов, гормонов счастья.

Можно создать особые плейлисты для меланхоличного настроения, собрав в них именно те композиции, которые наиболее благоприятно влияют на вас. Если же не хочется заморачиваться, то поищите такие подборки на различных музыкальных платформах, например, на Яндекс.Музыке.

Психологи также советуют подпевать при прослушивании. По их словам, такой подход поможет быстрее справиться с грустью.

Танцуйте

Данный способ является идеальным дополнением к предыдущему пункту. Танцы заряжают энергией, так как активные движения увеличивают выработку эндорфинов.

Даже если вы не находитесь дома, то не стесняйтесь танцевать, просто выберете для этого немноголюдное место. Если не получается справиться с застенчивостью, то отправляйтесь в увеселительное заведение, где танцевать можно без оглядки на окружающих, не боясь показаться нелепым и смешным.

Займитесь спортом

Врачи в один голос твердят, что физические упражнения – лучшее лекарство от плохого настроения. Опять же, всё дело в гормонах. Когда тело получает физическую нагрузку, начинают вырабатываться эндорфины, благодаря чему не остаётся места меланхолии и унынию. Помимо этого, такая активность приведёт мышцы в тонус, а фигуру в порядок. Выбирайте фитнес, бег, бассейн, боевые искусства, танцы – каждый найдёт что-то для себя.

Если вы никогда не ходили в зал, не нужно бежать за абонементом, просто начните делать любые знакомые упражнения, даже если это обычная гимнастика. При желании можно найти в интернете массу видеоуроков, где профессионалы объясняют и демонстрируют целые комплексы, направленные на тренировку разных групп мышц.

Выберитесь на прогулку

Сидя в четырёх стенах от уныния избавиться сложно, поэтому чаще выбирайтесь на прогулку. Приучите себя ежедневно проводить на улице не менее часа. Движение, свежий воздух, окружающая природа, прохожие – всё это благоприятно скажется на эмоциональном состоянии.

Лучше ходить в красивые места, чтобы наслаждаться эстетикой. Любимый парк, пляж, лес, сквер, площадь в самый раз подходят для долгих прогулок.

Выходите на улицу даже в плохую погоду, ведь в каждом времени года есть свой шарм. Зимой отправляйтесь на каток или любуйтесь укрытыми снегом деревьями в том же сквере или парке. В выходные можно отправиться с лыжами в лес. Главное, не искать отговорок, а действовать, тогда хандра отступит очень быстро.

Пообщайтесь с друзьями

Учёные доказали, что социальные взаимодействия делают нас счастливее. В периоды уныния очень важно иметь рядом близких людей, друзей, которые окажут моральную поддержку.

Встречайтесь с ними чаще, ведь чашечка чая и душевные беседы в уютной обстановке не сравнятся ни с чем. Ходите вместе в кино, театр и на мероприятия, обсуждайте новости, чтобы отвлечься от невесёлых мыслей и с пользой провести время.

Созванивайтесь или списывайтесь с товарищами, когда нет возможности увидеться. Обмен информацией, шутки и даже болтовня ни о чём помогут значительно быстрее справиться с плохим настроением.

Найдите способ развеселиться

Тем, у кого мало друзей или в какой-то момент они не могут уделить внимание, не отчаивайтесь. Отправьтесь на поиски смешного в интернет.

Наша редакция рекомендует Telegram, где множество тематических чатов, позволяющих побеседовать на различные темы с людьми, познакомиться с интересными персонажами, которые впоследствии, возможно, станут хорошими знакомыми, а также каналов, например, LaQeque с массой актуальных мемов, или «Погладь кота», где можно посмотреть на котиков в сложных жизненных ситуациях и посмеяться от души.

Кроме того, советуем заняться хобби. Поиграйте в любимую компьютерную игру, пересмотрите фильмы из своего топа, прочтите интересную книгу, полистайте журнал.

Уберитесь дома

Как ни странно, это один из самых действенных способов. Хоть многие и не любят наводить порядок, но в чистоте находится нравится, безусловно, всем. От этого метода двойная польза: избавление от пессимистичного настроя и от гор накопленного хлама.

Известно, что бардак и беспорядок подсознательно давят на психику, даже если человеку кажется, что он его не замечает. Разбросанные вещи, хлам, валящийся из шкафов, пыль, мусор создают печальную картину, а ведь в доме мы проводим долгие часы. Поднять эмоциональный настрой можно, просто разложив вещи по местам, помыв полы и протерев пыль.

При желании пойдите дальше: добавьте в жилище уюта, купив интересные предметы интерьера, мягкие красочные подушки, гирлянды, которые стоит включать не только в новогодние праздники, но и в любые другие дни с наступлением сумерек. Можно также переставить мебель, чтобы внести изменения в привычный вид комнат. Приятная окружающая обстановка создаст нужную атмосферу, что обязательно скажется на улучшении настроения.

Порадуйте себя

Когда исполняются мечты и желания, то нас это воодушевляет. Даже если сейчас нет возможности воплотить в жизнь давно задуманное, например, отправиться в долгожданную поездку, посетить страну, в которой давно хотелось побывать, приобрести шикарную квартиру или дорогую машину, всё же есть способ сделать что-то не такое масштабное, но от этого не менее приятное.

Спонтанная покупка, заказ вкусной еды, поход в ресторан или на концерт любимого исполнителя, принятие тёплой расслабляющей ванной, посещение тату-мастера или салона красоты – главное, осуществить задуманное, чтобы получить мощный заряд положительных эмоций и удовольствие.

Отдохните

Иногда, чтобы избавиться от плохого настроения, достаточно просто отдохнуть, но полноценного сна не всегда достаточно. Люди часто забывают о таком простом способе, ведь многие не привыкли сидеть без дела, утопая с головой в бешеном жизненном темпе.

Достаточно просто на миг остановиться, отключить телефон, отложить работу, сесть и подумать, когда в последний раз вы давали себе возможность отдохнуть, поваляться на диване, не испытывая при этом угрызений совести?

Старайтесь время от времени расслабляться, не думая о проблемах и трудностях. Ежедневно делайте небольшие передышки: подремлите, послушайте музыку, посмотрите любимый сериал или просто помечтайте в тишине. Короткий тайм-аут не спровоцирует апокалипсис, зато время не будет потрачено зря, ведь вы восстановите силы и улучшите эмоциональное состояние.

Медитируйте

Если это слово попадается вам впервые, не пугайтесь, ничего сложного в медитации нет. Необязательно углубляться и изучать тему вдоль и поперёк. Для поднятия настроения хватит самых простых упражнений, которые будут понятны даже тем, кто никогда не медитировал. По сути, медитация – это расслабление и отключение головы от лишних мыслей.

Сядьте в позу лотоса или просто расположитесь удобно в кресле. Включите специальную музыкальную подборку для медитирования. Закройте глаза и отдайтесь потоку, уносящему от тягостных эмоций и переживаний. Представьте место, в котором хотелось бы находиться в этот момент, мысленно в деталях опишите, как оно выглядит. Это может быть вершина горы, внизу которой простираются облака, или же утёс, поросший шелестящей на ветру зеленью, открывающий вид на небольшой водопад. Подумайте, как ваше лицо ласкает тёплое мягкое дуновение, как шумит поблизости вода, какие ароматы источают цветы и трава. Поверьте, через час такого упражнения вы станете другим человеком, гораздо более весёлым и расслабленным, чем были до начала медитации.