Что такое самооценка и как поднять?

Когда речь заходит о низкой самооценке, возникают закономерные вопросы: по какой шкале измерять и как понять, что она соответствует норме? Психологи expertology утверждают, что достаточно опираться на субъективные ощущения. Если они вас не устраивают, воспитывайте новые качества и привычки. Наши советы подскажут как делать это правильно и эффективно.

Теория личности в психологии

Субъективная оценка формируется при сравнении личных качеств с эталонной версией себя. Человек приходит к определенным выводам после оценки свойств характера, поведенческой модели, потенциала, статуса в социуме. Восприятие себя зависит от особенностей психики, воспитания, влияние среды, и часто не совпадает с реальностью. Объективную оценку дают на основе типичных реакций, модели поведения, личных достижений. В психологии самооценку рассматривают в контексте «Я – концепции», изложенной англичанином Р. Берном. Теория состоит из 3-х частей:

1. когнитивной, отражающей представления о личности;

2. эмоционально-ценным отношением к себе;

3. потенциально поведенческой, отображающей реакции.

Автор акцентирует внимание на аффективном результате. Он приводит к переживаниям, неприятию себя, решимости работать над собой для усиления достоинств. Психолог К. Роджерс пришел к мнению, что «забегающая вперед» или неревалентная потенциалу самооценка нужна для развития. В теории личности он создал систему понятий для воспитания и изменения представлений о себе.

Успешная социализация, удовлетворенность собой коррелируется уровнем самосознания. Это влияет на самоидентификацию личности – соотношению потенциала с собственным «я», самоактулизацию – его раскрытию для самосовершенствования. Получается, что самооценка – часть сознания, играющая роль в саморегуляции и воспитании характера.

Причины низкой самооценки

Одна из распространенных – трудное детство. Из-за подавления физической и эмоциональной активности, выполнения требований, соответствующих личным представлениям родителей, ребенок получает травму. При взрослении он с недоверием относится к миру, избегает эмоционального контакта с людьми, чувствует себя неуверенно.

Микросреда

В период становления личности влияние оказывает окружение. Бывший отличник, чувствующий себя звездой в школе, при попадании в престижный университет становится одним из многих. От этого страдают самолюбие и уверенность.

Соперничество

У людей с завышенной самооценкой из-за хронических неудач развивается комплекс неполноценности. Такое бывает, если чувство конкуренции, стремление стать первым воспитано родителями: «Четверка — плохая оценка. Будь первым». Ребенок понял, что в жизни нужно бороться за внимание родителей, конкурировать с одноклассниками, соревноваться в успешности с коллегами. Если на пути встречаются сильные соперники и он проигрывает, поражение проходит болезненно.

Социальные тенденции

Имеет значение информация, которую транслируют реклама и СМИ. Они задают стандарты красоты и успеха. Если человек понимает несоответствие, это порождает раздражение, отвращение, зависть. Эти чувства маркируют свойства характера, толерантность к себе или усиливают неприятие.

Комплексы

В течение жизни каждый слышит в свой адрес оскорбления. Вскользь сказанные неприятные вещи, часто из зависти и вредности, влияют на отношение к себе. Если авторы слов имеют авторитет, они оседают на подкорке, искажают представление о себе, незаслуженно нивелируют достижения и успехи, развивают психологические комплексы.

Кризисы

На психику и поведение накладывают отпечаток цикличные травматические переживания в сложные периоды, опыт неудач при достижении целей. В переходные возрастные периоды представление о себе и мире калибруется, уверенность снижается.

Прогнозирование

Бессознательная интенция взрослого человека направлена на будущее. Исходя из опыта, он боится эмоциональных проявлений, что мешает проходить жизненные уроки. Важно избавляться от страхов и верить, что мир не несет угрозы. Это имеет значение для:

1. рефлексии – осознания опыта и себя через других;

2. эмоционального развития;

3. выделение себя из окружающего мира;

4. формирования представления о себе;

5. повышения адаптивности психики;

6. конструктивной самокритики.

В период взросления формируется эмоционально-ценностное отношение к себе с представлением о своих способностях, жизненных целях, месте в социуме. Если человек здраво оценивает себя как личность, то спокойно воспринимает сильные и слабые стороны, не пытается их ретушировать, оправдываться.

Перфекционизм

Стремление к совершенству, замечание только черно-белых цветов –признаки родительского программирования. Как может чувствовать себя внутренний ребенок, которого всегда критикуют и унижают? Может ли он адекватно оценивать способности и заслуги? Жизнь такого человека напоминает крысиные бега. Он не думает об успехах и только о неудачах. При достижении одной цели немедленно переходит к другой. Препятствия на пути к успеху превращаются в катастрофу.

Когда жизнь подчинена совершенствованию, в ней нет оттенков и полутонов. События рассматриваются с ракурса «хорошо-плохо». Психотерапевт Н. Бранден –автор книги «6» называет людей с претензией на самоуважение ненастоящими. У каждого есть выбор: осознанно концентрироваться на достижениях или «заморачиваться» с псевдооценками. Если выбираете первое, сумеете получать удовольствие, если второе – постоянная критика приведет к психическим искажениям.

Базовые функции самооценки

Люди действуют, исходя из потенциала и представлений, соотносят их с задачами и реальностью. Поэтому важно корректировать состояние через самопознание и совершенствование с учетом базовых функций:

1. защитная отвечает за психическую стабильность;

2. регуляторная обеспечивает правильный выбор;

3. адаптационная помогает приспосабливаться к миру;

4. развивающая служит толчком к самопознанию;

5. эмоциональная позволяет получать удовлетворение;

6. корригирующая контролирует деятельность;

7. ретроспективная оценивает результаты на финишном этапе;

8. терминальная и сигнальная вынуждают корректировать жизненные сценарии.

Как повысить самооценку?

Причины депривационного поведения, включая насилие, переедание, вредные привычки обусловлены неправильным восприятием себя. Это ослабляет эмоциональную иммунную систему и нагружает психику. Вы сможете комфортно себя чувствовать при условии, если уверенность тождественна чувству собственного достоинства.

Психика подвержена трансформации. При изменении личных характеристик самовоспитываются новые привычки. Люди учатся отличать субъективное мнение от объективного, здраво мыслить. Зная, как работает ментальная энергия, легко влиять на себя и других. Однако это комплексный процесс, требующий пересмотра жизни и прокачки слабых сторон.

Что делать?

Принимайте неудачи, ошибки, успехи и заслуги. Если научитесь спокойно относиться к негативным моментам, они будут повторятся реже и бесследно проходить для психики.

Возложите на себя ответственность за выбор, достижения, приоритеты, продуктивные цели, качество мышления.

Не ругайте за неудачи, а делайте правильные выводы.

Перестаньте окрашивать опыт в черно-белые цвета, и ваш внутренний критик не доставит ненужных переживаний.

Оптимист веселее смотрит на мир, и с самооценкой у него лучше. Люди разрешают себе совершать ошибки, и становятся психологически выносливее. Р. Беднар подчеркивает, что трудности и риски повышают уверенность. Если избегать испытаний, из-за отсутствия внутреннего конфликта не будет развития. Как ни парадоксально, но противостояние повышает уверенность больше, чем легкая победа. Уместно провести аналогию с волшебником страны Оз. Когда его разоблачили, он оказался не таким страшным, как представлялось. На бегство и ошибки люди тратит избыточные усилия. Страх проигрыша парализует сознание, мешает принимать адекватные решения.

Можно ставить громкие цели, предпринимать шаги для материализации, но они не принесут счастья, если человек не познал себя. Вы знаете, чего хотите, уверены, что не живете чужими ожиданиями? Спросите себя, когда и почему испытываете приятные телесные ощущения, с вдохновением строите планы? Наверное, когда нет внутреннего цензора и критика, дающих оценки и пропускающих мысли через фильтры сознания с запретами, установками и правилами социума. Если вы без осуждения принимаете себя, то в состоянии менять мыслительные и поведенческие паттерны. Они дарят свободу, позитив, смелось в принятии решений, уверенностью

Первый шаг к внутренней свободе

Осознайте свое места в жизни. Если провести аналогию, мир делится на независимых львов и травоядных овец, сбивающихся в стадо. Образ хищника может показаться агрессивным, но никто не призывает к жестокости – речь идет об архетипе. Кем быть: жертвой или царем выбирайте сами. Прийти к правильному решению помогут люди из вашего окружения, которые вас отзеркаливают.

Чтобы воспитать новые качества, придется приложить усилия. Сперва обозначьте личные ценности и расставьте их по иерархии. В дальнейшем принимая решения, вы будете опираться на них, как и положено хищнику, и не равняться на травоядных. Работайте над слабыми сторонами характера и закаляйте волю. Без нее победить лень и страхи и не получится.

Развивайте навыки самоподдержки

Поощряйте себе даже за незначительные навыки. Это честно: вы сегодня сделали то, что не умели вчера. Если ожидания с первого раза не оправдались, повторите опыт без самоедства. В вашем случае главное –результат, а не способы достижения. Если преуспели в кулинарии, приглашайте гостей и выслушивайте комплименты. Если гордитесь успехами в спорте, участвуйте в соревнованиях и получайте награды. Как и положено неуверенным людям, сперва будете смущаться комплиментов, отрицать очевидные вещи. Неловкость скоро пройдет вместе с комплексами.

Самооценка формируется на реальных достижениях. Вы обретете уверенность при решении задач разной сложности. Начинайте с малых шагов – и получайте результаты. Любая мотивация стимулирует уверенность и вдохновляет на дальнейшие подвиги. Постепенно преодолевайте страх и повышайте уверенность в себе. Не ждите удобного случая – сделайте прямо сейчас то, что откладывали неделями и годами. При продуманном подходе все получится, и ваша самооценка взлетит до небес.