11 лучших приложений для похудения

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Заниматься своей фигурой нужно не только ради того, чтобы летом выглядеть подтянуто. Красивое тело и здоровье идут рука об руку, так как лишние килограммы увеличивают риск появления множества заболеваний, например, сердечно-сосудистых. Конечно, отсутствие складочек жира не избавит вас от уже существующих болячек, но зато поможет в будущем не обрести новые.

Исследователи говорят, что, зная свой образ жизни и прогресс, человек гораздо продуктивнее борется с лишним весом. Именно поэтому мобильные приложения имеют такую популярность. Используя их, вы сможете отслеживать и корректировать привычки, контролировать количество потребляемых калорий, результаты, полученные от физических нагрузок. Многие приложения предлагают систему вознаграждений, что дополнительно мотивирует пользователя.

Редакция Expertology подготовила обзор лучших интерактивных приложений для сброса веса, с которыми значительно проще сориентироваться и выбрать наиболее приемлемый путь, подходящий для выполнения конкретных задач.

Рейтинг приложений для похудения

Nike Training Club

Рейтинг в App Store – 4.9

Одна из лучших программ, созданных совместно с известным спортивным брендом. В ней найдёте более ста восьмидесяти бесплатных тренировок самой разной направленности: силовые, йога, бокс, бег и т. д. С данным приложением легко разобраться в том, как проработать всё тело и отдельные мышечные группы. При этом не имеет никакой важности тот факт, на каком уровне физической подготовки находится человек – приложение подходит даже новичкам.

Персональные рекомендации по улучшению прогресса и выбору новых упражнений выстраиваются на основе личного выбора. Важно отметить, что чем чаще человек пользуется приложением, тем выше эффективность выдаваемых советов. Кроме того, приложение выводит данные любой активности, что помогает понять, какой объём был выполнен в течение дня. Предусмотрена синхронизация с Google Fit и Apple Health.

Читайте также: 15 лучших добавок с креатином

Йога для начинающих, похудения

Рейтинг в App Store – 4.9

Йога позволяет людям расслабиться физически и эмоционально, избавиться от стресса, привести себя в порядок, сбросив лишнюю массу. Программа рассчитана на занятых, поэтому предлагает занятия всего по семь минут в день. Такой подход подойдёт также новичкам, которые только хотят попробовать йогу.

Как утверждает создатель, важно не количество времени, отведённое на занятия, а их регулярность. В данном приложении семь минут выбрано неспроста – подход основан на круговых тренировках высокой интенсивности. Это позволяет выполнить ряд упражнений, направленных на разные мышечные группы. Как показывает авторитетное исследование, такие короткие тренировки помогают худеть, так как ускоряется метаболизм. Кроме того, снижается уровень стресса и улучшается настроение.

Приложение включает асаны на разные мышцы, по двенадцать в комплексе. Каждое упражнение рассчитано на тридцать секунд с десятисекундным отдыхом между. Предусмотрены позы как для новичков, так и для тех, кто хорошо знаком с йогой. Для мотивации включены специальные бейджи разных цветов: при пропуске дня тренировок придётся начинать заново, возвращаясь к бежевому. Это помогает выработать привычку заниматься регулярно. После каждой тренировки приводится цитата одного из известных мастеров йоги, что также повышает мотивацию.

Pacer: шагомер и подсчёт шагов

Рейтинг в App Store – 4.9

Основная цель приложения – поддержание спортивной формы и похудение без диет и тренировок. Благодаря встроенному трекеру, сможете отслеживать активность каждый день, а навигатор составит маршрут и покажет километраж. Предусмотрен также дневник калорийности со счётчиком, что помогает сформировать оптимальный рацион. К плюсам можно отнести отсутствие привязки к дополнительному оборудованию вроде часов и браслетов.

Позволяет отслеживать изменение веса за определённые временные промежутки, при этом показывает, что из сделанного поспособствовало такому результату. Для повышения мотивации предусмотрена возможность установки целей, создания групп для прогулок и сравнение результатов, а также испытания друзей на соревнованиях по количеству шагов.

В премиум-версии, ежемесячная плата за которую составляет пятьсот рублей, а годовая – три тысячи, предусмотрен более детальный отчёт данных, усовершенствованные инструменты, программы тренировок для потери веса, групповые чаты с людьми, желающими сбросить вес.

Худеем за 30 дней

Рейтинг в App Store – 4.8

Основано на комплексном подходе, который сочетает тренировки с возрастающей интенсивностью с контролем питания. Одним из важных моментов является правильность техник выполнения тех или иных упражнений: посмотреть примеры можно в коротких видео или на анимированных картинках. В приложении отслеживаются потраченные калории, присутствует график снижения веса.

Выбирайте сами, над чем хотите работать – сосредоточится на отдельной группе мышц или всём теле. Представлено также несколько рационов, поэтому каждый подберёт наиболее подходящий для себя. Все данные при необходимости синхронизируются с Apple Health. Для повышения мотивации есть возможность задать цель.

Из особенностей выделим наличие низкокалорийных диет, анимацию и видео-уроки, постепенное повышение интенсивности.

Читайте также: 7 лучших аппликаторов для спины и шеи

Жиросжигатель

Рейтинг в App Store – 4.8

Приложение построено на похудении без изнурительных тренировок и диет. Тут найдёте виртуального диетолога, который настроит организм на естественную потерю лишнего веса за счёт перемен в привычках питания. Помощник напомнит, когда принимать пищу, пить воду и употреблять витамины; подберёт индивидуальный тренировочный план для тех, кто ничего не имеет против физических нагрузок.

Встроенная электронная книга предлагает множество известных методик по сжиганию жира. Кроме того, в приложении целый каталог с иллюстрациями блюд.

aktiBMI - дневник массы тела

Рейтинг в App Store – 4.8

Отличный вариант для всех, в том числе беременных женщин и спортсменов. Приложение содержит диаграммы и ИМТ калькулятор, дневник контроля веса, напоминалку. Тут легко рассчитать индекс массы тела, а опираясь на графики, можно понять, сколько нужно сбросить или набрать для нормы. В случае если происходят существенные изменения с весом, то срабатывает оповещение.

Спортсменам виртуальный помощник подскажет, как достигнуть поставленных целей, нарастить мышечную массу: считает процент жира в тканях, мышечную массу, позволяет контролировать набор веса, мотивируя ставить новые задачи и добиваться отличных результатов.

MyFitnessPal

Рейтинг в App Store – 4.7

Приложение является счётчиком калорий и помогает сбрасывать лишний вес. От аналогов отличается огромной базой данных, в которой более шести миллионов наименований различных продуктов питания, где указана, помимо калорийности, энергетическая ценность.

Кроме того, приложение может похвастаться целым набором полезных функций: для создания блюд и тренировок, ведения статистики по главным питательным веществам, отчётов об изменении веса, подсчёта на специальном калькуляторе пищевой ценности, индивидуальной постановки задач и целей в зависимости от выбранного рациона. Присутствует также поддержка английской и метрической систем мер.

К плюсам стоит отнести комплекс физических упражнений, графики, возможность делиться результатами с другими пользователями и наличие дневника, в который удобно вписывать наиболее часто потребляемые продукты и блюда, создавать наборы питания на день.

Читайте также: 12 лучших клетчаток

Lifesum: ваш дневник питания

Рейтинг в App Store – 4.7

Приложение три в одном – рекомендации по здоровому питанию, рецепты и дневник. На главном экране найдёте много информации. Например, водный трекер, который интересно выполнен в виде стаканов, чтобы: при разовом клике на один из них записывается 0,25 литра выпитого. Виртуальный помощник напомнит о требуемом количестве калорий, которые необходимо употребить на завтрак, в обед и во время ужина. На выбор предлагается несколько диет с подробным описанием советов, когда, что и в каких количествах съедать.

Присутствует два режима для физических упражнений: список активностей и автоматический контроль. Пролистывая список, пользователь увидит выделенную первую букву словно в словаре, что упростит использование. В отдельной вкладке сохраняются недавние тренировки, чтобы они находились в быстром доступе.

Встроенный сканер штрих-кодов позволяет автоматически отслеживать калорийность. Приложение совместимо с Google Fit, Runkeeper и Moves, что помогает следить за двигательной активностью. Отличается красивым оформлением. Присутствует анимация с весёлой едой, что выглядит вполне уместно и поднимает настроение.

Мой тренер по похудению

Рейтинг в App Store – 4.6

В основе приложения – мотивация. Именно она, как считают создатели, является основным инструментом в нелёгком деле борьбы с лишними килограммами. К тому же, без неё не удержать результат надолго, даже если и удастся добиться его. Именно поэтому программа направлена на обучение борьбе с голодом, ленью, заеданием стресса. Выполняя ежедневные задачи, пользователь быстро начнёт терять массу.

В дневнике содержатся разнообразные диеты, советы по похудению и напоминалка. Благодаря удобному интерфейсу и простому управлению, разобраться сможет даже человек, который первый раз имеет дело с подобного родом приложением.

Из плюсов отметим мотивирующие рекомендации и убедительные аргументы, калькулятор калорий, полезные напоминания, уведомления и цели с мотивирующими фотографиями, график изменений веса, полную интеграцию с Apple Health. Но есть у программы и значительный минус – пока она предназначена исключительно для женщин.

Похудеть! Счётчик калорий

Рейтинг в App Store – 4.6

Приложение представляет собой огромную энциклопедию здоровых привычек. Разработчик, компания Webimatic, заложила в основу программы изменение привычного пищевого поведения, считая, что именно это даст устойчивый результат, благодаря чему люди, сбросившие вес, смогут сохранить достигнутое на протяжении долгих лет.

Используя приложение, каждый сможет индивидуально подобрать программу, которая обеспечит потерю лишних килограмм. Внутри найдёте свыше ста пятидесяти полезных рекомендаций и советов, как сбросить вес и поддерживать форму. Предусмотрена также обширная база рецептов, чтобы сделать питание полезным – около пятидесяти одной тысячи блюд, доступных оффлайн. Кроме того, присутствует более восьмидесяти тренировок, напоминания о занятиях, приёме пищи и воды.

Читайте также: 5 лучших липолитиков для тела

Endomondo

Рейтинг: 4.5

Приложение отслеживает тренировки при помощи GPS – это главная фишка. Не суть, едет ли пользователь на велосипеде, идёт или бежит, программа посчитает расстояние, которое преодолено, замерит скорость, оценит количество сожжённых калорий, а также оценит темп. Стоит отметить, что информация сохраняется, чтобы потом использоваться для анализа эффективности, установления личных рекордов и отслеживания прогресса.

Предусмотрена возможность задать цель тренировки и установить персональные параметры, а за выполнением будет следить виртуальный тренер. Приложение синхронизируется с другими спортивными-программами и фитнес-трекерами.

Из бонусов – активное сообщество людей, скачавших приложение. Общаясь, можно наблюдать за прогрессом других в онлайн-режиме, подбадривать и мотивировать друг друга, устраивать интересные челленджи или участвовать в уже существующих, организовывать совместные тренировки.