15 лучших добавок с креатином

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин синтезируется в человеческом организме из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). В скелетных мышечных волокнах он регулирует энергетический обмен и сократительную способность. В человеческом организме постоянно присутствует около 150 г креатина, однако при повышенных нагрузках это количество считается дефицитным.

Изменить положение дел возможно с помощью питания или спортивных добавок. Но стоит учитывать, что для восполнения суточной дозы этого вещества спортсмену со средним весом 70 кг необходимо съедать 1 кг красного мяса. Поэтому намного проще закрывать дефицит с помощью специальных добавок. Наиболее исследованной из них является креатина моногидрат.

При помощи спортивных добавок с креатином можно добиться следующего:

1. повысить выносливость организма;
2. придать дополнительной энергии;
3. ускорить набор сухой мышечной массы;
4. нейтрализовать действие молочной кислоты;
5. увеличить объемность и рельефность мышечной ткани;
6. сократить время восстановления после тренировочного процесса;
7. повысить устойчивость мышц к микро повреждениям;
8. сохранить силы и мышечную массу при похудении;
9. улучшить показатели состава крови.

Еще креатин активно используют при лечении или для профилактики патологий сердечно-сосудистой системы, при злокачественных опухолях и с целью поддержания нервной системы. В этом обзоре мы собрали лучшие добавки с кератином в виде капсул/таблеток и порошка. При подборе номинантов обращалось внимание на состав, качество, усвоение и растворимость.

Рейтинг лучших добавок с креатином

Лучшие добавки с креатином в капсулах и таблетках

Креатина в таблетированной или капсулированной форме выпуска удобнее употреблять, поскольку он не нуждается в предварительном растворении. Также такие добавки удобнее брать с собой в спортзал.

Читайте также: 5 лучших препаратов маточного молочка

Optimum Nutrition Креатин 2500

Рейтинг: 4.9

Первое место в нашем обзоре досталось популярному кератину в капсулах от американской торговой марки Optimum Nutrition. В каждой порции пищевой добавки содержится 2,5 г креатина моногидрата с повышенной усвояемостью. Основная задача этого продукта увеличивать силу и выносливость. Разрешен к применению здоровым людям старше 18 лет.

Продается эта добавка от Optimum Nutrition по 200 или 100 капсул в большом темном флаконе. Производитель рекомендует принимать их по 2 штуки (1 порция) дважды за день. Желательно это делать до и после физических упражнений. Обязательно это средство нужно запивать соком или другим любимым напитком. Некоторые начинают принимать креатин с фазы загрузки (20 г) на протяжении недели, поэтому каждый день они употребляют по 16 капсул.

Спортсмены очень хорошо отзываются о креатине от Optimum Nutrition. Они отмечают, что эта БАД сильно влияет на их тренировочный процесс и увеличивает силовые показатели. Этот креатин удобно принимать. Он помогает укрепить мышцы, дает силы на тренировке, и воздействует на дальнейшее восстановление мышечных волокон. На фоне его применения не задерживается жидкость в организме и не возникают побочные со стороны ЖКТ.

Now Foods Sports Kre-Alkalyn креатин

Рейтинг: 4.8

У известного бренда Now Foods имеется линейка средств Sports, в рамках которой они выпускают продукт Kre-Alkalyn. Это запатентованный, рН-стабильный, буферизованный креатин. Такая его форма попадает в мышечные клетки, сохраняя чистоту и эффективность. БАД не подходит для применения детьми. А у взрослых, употребляющих эту пищевую добавку, не должно быть серьезных проблем с почками.

Now Foods Sports Kre-Alkalyn выпускается в виде желатиновых капсул стандартного размера, помещенных в оранжевые пластиковые флаконы в количестве 240 или 120 штук. Их рекомендуется принимать по 2 штуке 2-4 раза за сутки. При этом на протяжении дня важно выпивать большое количество жидкости. Глотаются капсулы достаточно легко. Но некоторые жалуются на появление изжоги после употребления этого средства.

Согласно отзывам, эта БАД от Now Foods Sports реально работает. Этот креатин помогает организму атлета сохранять максимальную работоспособность на протяжении всей интенсивной тренировки. Также он способствует быстрому набору мышечной массы. Этот продукт хорошо проявляет себя в качестве основного источника энергии для мышечной ткани.

Life Extension Креатин в капсулах

Рейтинг: 4.7

В наш обзор лучших мы также включили креатин от американского производителя Life Extension. Эта добавка в одной порции содержит 1000 мг креатина моногидрата, а также 12 мг витамина С. Это средство помогает увидеть результаты тренировок за довольно короткий срок. Помимо спортсменов эта добавка может быть полезна людям с мышечной атрофией, нейромышечными расстройствами и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Креатин от Life Extension продается в растительных капсулах. Они помещены в белый флакон из непрозрачного пластика в количестве 120 штук. За день рекомендуется принимать их дважды по 2 капсулы. Обязательно при этом запивать эту добавку водой или соком. Лицам с проблемными почками лучше воздерживаться от употребления такой БАД.

Из отзывов потребителей становится очевидно, что этот креатин полностью оправдывает все обещания производителя. Заметно повышается выносливость, а организм быстрее восстанавливается после силовых тренировок. Обычно у средства хорошая переносимость, но у отдельных лиц эта добавка вызывает вздутие и иной дискомфорт со стороны ЖКТ.

Читайте также: 9 лучших поясов для похудения

EFX Sports Kre-Alkalyn EFX

Рейтинг: 4.7

Американская торговая марка EFX Sports производит добавку Kre-Alkalyn EFX. Основное действующее вещество — буферизованный моногидрат креатина, которого в каждой дозе содержится по 1,5 г. Отличительной особенностью этого действующего вещества является правильная кислотность. Она позволяет получить стабильные молекулы креатина моногидрата.

Капсулы с Kre-Alkalyn EFX имеют фиолетовую желатиновую оболочку. Они находятся в пластиковой черной банке в количестве 120 или 240 штук. В качестве пищевой добавки рекомендуется принимать это средство по 2 капсулы за 30 минут до тренировки и по 2 капсулы после тренировки. Во время употребления этой БАД важно придерживаться хорошего питьевого режима.

Употребление Kre-Alkalyn EFX позволяет ускорить метаболизм, увеличить силовые показатели и повысить выносливость. В отзывах потребители отмечают, что уже на первых занятиях на фоне применения этой добавки можно с легкостью добавлять 2-5 повторений к каждому подходу силовых упражнений. Этот креатин актуален для любителей тренажерного зала, кардио тренировок и занимающихся различными видами боевых искусств.

Vplab Creatine Capsules

Рейтинг: 4.7

В Великобритании торговая марка Vplab производит добавку Creatine Capsules, которая не отстает от американских БАД, включенных в этот обзор. В составе одной порции содержится 3 г креатина моногидрата. Это действующее вещество способствует выработке дополнительной энергии, росту мышц, улучшению физических показателей и снижению жировых запасов.

Спортивная добавка Vplab Creatine выпускается в виде капсул. В черном пластиковом флаконе их находится 90 штук. Одна порция составляет 3 капсулы, которые следует принимать за раз перед тренировкой. Продолжительность употребления — 6 недель. При тяжелых физических нагрузках возможно за раз принимать сразу 4 капсулы. Обязательно БАД запивают большим количеством воды или сока. Это средство разрешено к применению с 18 лет.

Согласно отзывам, на фоне применения Vplab Creatine Capsules даже после особо тяжелых тренировок не чувствуешь себя обессиленным. С этой добавкой жир уходит быстрее, а мышцы нарастают стремительнее. Хотя капсулы довольно крупные (2 см в длину), но они гладкие и глотаются практически из проблем. У средства хорошая переносимость, но оно задерживает жидкость, поэтому появляются отеки мягких тканей.

XXI Power Super Creatine

Рейтинг: 4.6

Российский бренд XXI Power производит добавку Super Creatine. Это креатин моногидрат высокой степени очистки, не содержащий следов креатинина. В каждой порции его присутствует 5 г. При употреблении этой добавки наблюдается повышение уровня предельных нагрузок, увеличение силы и выносливости. Ее главная ценность проявляется в кратковременном выбросе взрывной энергии.

Продается XXI Power Super Creatine в капсулах маленького размера. Каждый флакон из черного пластика может содержать их по 100 или 200 штук. Разовая доза составляет 10 капсул. В фазе поддержания их принимают 1 раз за день. А на стадии загрузки на протяжении 5 дней могут принимать по 40-50 капсул за сутки. Все это время важно употреблять большое количество жидкости.

Потребители часто хорошо отзываются о добавке XXI Power Super Creatine. Однако они отмечают, что этот продукт предназначен не для новичков. Эффект накачки будет заметен, если уже имеется достаточный стаж тренировок. Эта БАД позволяет тренироваться тяжелее более продолжительный период. Отлично помогает на спринтерских дистанциях в беге, плавании и в любых силовых видах спорта.

Читайте также: 12 лучших чаев для лактации

G.E.O.N. Crea Strike

Рейтинг: 4.5

Российская марка G.E.O.N. выпускает полезную спортивную добавку Crea Strike. В основе этого продукта лежит водорастворимая форма креатина — трикреатина цитрат. Из этого вещества возможно получить сразу 3 молекулы креатина. Действующее вещество в такой форме максимально полно и быстро усваивается.

G.E.O.N. Crea Strike продается в виде таблеток. Они помещены в темно-синий прозрачный пластиковый флакон в количестве 120 штук. Одна порция — это 3 таблетки (с общим содержанием трикреатина цитрата — 3,0 г). Добавку рекомендуется принимать по 1 штуке 3 раза за день или 3 штуки за раз. Делать это правильно за 30 минут до или спустя 1 час после основного употребления пищи.

Согласно отзывам, G.E.O.N. Crea Strike дает быстрый и заметный результат даже у тех, кто не может этим особо похвастаться при использовании классической формы. Эта добавка обеспечивает тело энергией для непродолжительной, но мощной физической работы и позволяет быстрее восстанавливаться после изнурительных соревнований или тренировок. Переносимость у этого продукта обычно хорошая, но изредка он вызывает дискомфорт в желудке.

Лучшие добавки с креатином в порошке

Особо мелкий порошок креатина способствует лучшему растворению и усвоению. На фоне применения таких добавок вероятность возникновения побочных обычно сведена к минимуму.

Optimum Nutrition Тонкодисперсный порошок креатина без вкуса

Рейтинг: 4.9

Среди порошковых креатинов большой популярностью пользуется добавка от торговой марки Optimum Nutrition. Этот продукт произведен с применением Creapure. Это означает, что моногидрат креатина используется максимально чистый. В каждой порции БАД его содержится по 5 г. Продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет.

Продаётся эта добавка от Optimum Nutrition в черных флаконах из плотного пластика по 0,3, 0,6 или 1,2 кг. Порошок очень мелкий и он легко смешивается с жидкостями, сохраняя однородность получаемого напитка на более длительное время. В комплекте имеется округленная мерная ложка. В 200-300 мл воды или сока разводят содержимое одной ложки. Частота приемов отличается в зависимости от преследуемых целей.

Профессиональные спортсмены очень хвалят эту добавку от Optimum Nutrition. Но они отмечают, что результат может быть незаметен, если работать в зале в пол силы и слабо питаться. Однако сам по себе продукт может обеспечить мощь в каждой мышце. Эта добавка дает отличную прибавку в силовых. Однако некоторые начинают отмечать проблемы с суставами на фоне применения этой БАД, поэтому сочетают ее с хондропротекторами.

Читайте также: 12 лучших коктейлей для похудения

Doctor's Best Чистый креатиновый порошок

Рейтинг: 4.8

В наш обзор включен также порошок креатина от популярного американского бренда Doctor's Best. Каждая порция этого продукта содержит 5 г креатина моногидрата. В нем отсутствуют элементы ГМО, глютен и соя. Представляет собой готовый источник энергии. Порошок быстро растворяется, не имеет вкуса и неприятного запаха.

Продается эта добавка от Doctor's Best в белых пластиковых банках по 300 г. Растворяют 1 мерную ложку порошка в 240 мл сока или любимого напитка. Употребляют 20-25 г на протяжении 4-5 дней. А затем поддерживают уровень креатина, употребляя 5-7 г за день. При этом на протяжении дня рекомендуется пить как можно больше жидкости.

О данной добавке встречаются преимущественно положительные отзывы. Многим нравится как этот креатин способствует восстановлению мышечной ткани после интенсивных тренировок. Он отлично помогает росту мышечной массы, придает энергичности, сил и выносливости. Добавка отлично переносится и не вызывает дискомфорта со стороны ЖКТ, суставов или отечности.

California Gold Nutrition Creatine Powder

Рейтинг: 4.7

Американский бренд California Gold Nutrition выпускает добавку Creatine Powder. В каждой порции этого средства содержится 5 г моногидрата креатина. Продукт чист от подсластителей, ароматизаторов, красителей, наполнителей и прочих неполезных компонентов. У это креатинового порошка имеется множество способов применения.

Продается такая добавка от California Gold Nutrition в черных банках по 454 г. Порцию мелкодисперсного порошка (1 мерная ложка = 5 г) смешивают со 180-240 мл воды или фруктового сока. Для улучшения этого процесса целесообразно использовать шейкер или электрический блендер. Также этот креатиновый порошок возможно добавлять в смузи, гейнеры, коктейли и прочие полезные напитки спортивного питания.

Согласно отзывам, креатин от California Gold Nutrition рабочий. Результат от его применения становится заметным уже спустя несколько дней. Во время усиленных тренировок силы сохраняются до самого конца, а после этого организм быстрее восстанавливается. Эта добавка является актуальной для тех, кто усиленно пытается нарастить мышцы. Переносимость у продукта хорошая, но не исключено задерживание избытка жидкости в организме.

ALLMAX Nutrition Порошок креатина

Рейтинг: 4.6

Канадский производитель ALLMAX Nutrition выпускает порошок креатина, который обладает международными сертификатами качества продукции GMP. Каждая порция этой добавки содержит по 5 г креатина моногидрата. В составе продукта нет запрещенных веществ и он является кошерным. Рекомендован для применения лицам старше 18 лет.

Порошковая добавка креатина от ALLMAX Nutrition продается в красивых синих пластиковых банках по 0,4 или 1 кг. Этот микронизированный креатин представляет собой легкий порошок. Его частицы в 2,5 раза меньше по размеру, чем у большинства аналогичных средств других производителей. Добавку рекомендуется принимать ежедневно вместе с водой или соком после интенсивных тренировок.

Потребители в отзывах отмечают, что это средство заметно повышает производительность при кратковременных взрывных нагрузках, а также придает силы во время тренировки. Добавка эффективно увеличивает мышечную массу, силу и объем. Ее удобно принимать и у нее отличная переносимость. Единственный недостаток — это отсутствие мерной ложки в комплекте. Но многих это не волнует и они находят другой способ отмерить этот продукт.

Читайте также: 12 лучших препаратов морского коллагена

GAT Креатин

Рейтинг: 4.5

В наш обзор также включен качественный креатин от торговой марки GAT. Благодаря приему такой добавки повышается выносливость и качество тренировок. В каждой ее порции содержится 5 г фармацевтически качественного микронизированного креатина моногидрата. Продукт чист от дополнительных и бесполезных компонентов.

Добавка от GAT продается в белых пластиковых банках по 1 кг. Представляет собой микронизированный порошок, обладающий максимальной усвояемостью и пользой. Рекомендуется принимать 1 порцию (5 г в одной мерной ложке, идущей в комплекте) за день. Предварительно порошок смешивают со 120 мл воды или фруктового сока. При этом следует учитывать, что простые углеводы помогут креатину лучше и быстрее усвоиться.

О добавке от GAT встречаются преимущественно положительные отзывы. Потребителям нравится, что одной банки хватает на 200 дней применения. Они отмечают, что эффект от добавки есть. Больше всего она оказывает влияние на силовую выносливость при средне интенсивных нагрузках. Сам креатин очень мелкий (пудра) — легко растворяется в жидкостях. Практически не вызывает задержки влаги в организме или других побочных.

RSP Nutrition Micronized Creatine Powder

Рейтинг: 4.4

Креатин в порошке производит также торговая марка RSP Nutrition. Благодаря данному продукту этот производитель помогает людям достигать поставленных перед собой целей, направленных на поддержание здоровья и хорошей физической формы. В каждой порции этой добавки присутствует 5 г тонкодисперсного моногидрата креатина премиального качества.

Приобрести RSP Nutrition Micronized Creatine Powder можно в белых пластиковых банках по 300 или 500 г. Порошок очень мелкий, напоминает пудру. Рекомендуется принимать по одной порции (1 мерной ложке) добавки, растворенной в 230-250 мл холодной воды (или другого напитка), перед, во время или после тренировки. Порошок очень легко растворяется.

Профессиональные спортсмены и любители очень хорошо отзываются о добавке от RSP Nutrition. Они отмечают, что этот продукт комфортно использовать и он способствует росту мышечной массы, силы, результативности, а также восстановлению после тренировок. Опытные потребители отмечают, что с целью повышения эффективности и сведения к минимуму возможных побочных важно поддерживать во время применения этого средства хороший питьевой режим.

Rline Creatine Simple

Рейтинг: 4.3

Российский производитель Rline выпускает добавку Creatine Simple. Продукт содержит чистый моногидрат креатина (5 г в каждой порции). Включение такого средства в ежедневный рацион атлета позволяет повысить результативность тренировок сразу по нескольким показателям. С такой добавкой намного эффективнее удается добиться роста мышечной массы.

Продается такой креатин от Rline в прозрачных пластиковых банках по 500 г или в Zip-пакетах по 200 или 1000 г. В комплекте имеется мерная ложка. Употреблять этот продукт можно разными способами. Один из них — принимать по 5 г порошка, предварительно разведенного в воде или соке, 1 раз за день на протяжении 4-х недель. Добавка противопоказана лицам, младше 18 лет.

Согласно отзывам, Rline Creatine Simple вполне рабочее средство. Но многим не нравится то, что порошок не до конца растворяется и остается ощущение, что пьешь воду с песком. Зато добавка дает ощутимый прирост в силе. При этом нагрузка на мышцы ощущается меньше. Переносимость у средства неплохая, но у некоторых он провоцирует сильную задержку жидкости в организме.

Читайте также: 7 лучших производителей спирулины

Be First Creatine Micronized Powder

Рейтинг: 4.2

Замыкает обзор лучших добавок с креатином продукт от российского бренда Be First. Средство Creatine Micronized Powder содержит в одной мерной ложке 5,5 г креатина моногидрата. Отличительным достоинством этой креатиновой добавки является улучшенная растворимость за счет меньшего размера частиц, чем у других аналогичных продуктов.

Продается это средство от Be First в непрозрачных пластиковых банках по 300 г. Самый распространенный способ употребления этого средства — с фазой загрузки. Для этого на протяжении первых 5 дней принимают по 15-20 г добавки, а затем переходят на поддерживающую дозу. Или же некоторые принимают сразу по 4-5 г каждый день, что позволяет увидеть заметные результаты уже за неделю применения.

Потребители очень хорошо отзываются о такой российской добавке. Они отмечают, что на фоне применения этого средства заметно ускоряется процесс восстановления после интенсивных тренировок, улучшается выносливость, снижается усталость, увеличивается сила и рабочий вес. У некоторых этот продукт может спровоцировать обезвоживание, но такой проблемы не возникает, если увеличить потребление жидкости на протяжении дня.