Семя льна для похудения - как правильно принимать

Обновлено: 31.05.2021 11:07:01

В льняном семени много клетчатки и кислот, способствующих жиросжиганию. Употребление их очищает организм, нормализует работу внутренних органов и помогает похудеть. Правильное приготовление, употребление семян помогает человеку получать суточные нормы веществ, которые нужны организму.

Семя льна для похудения

Действие, польза и состав льняных семян

В продукте есть Омега-3,6 и 9, которые нужны для поддержания работы сердечнососудистой системы. Такие кислоты обязательно должны быть в рационе любого человека, и они помогают сократить количество холестерина, которого в избытке у людей с лишним весом.

Большое количество витаминов группы В, а также Е и Р – нужны для всех обменных процессов, а также занимает важную роль в жировом обмене, поэтому останавливают накопление жира. При этом главная заслуга семян – клетчатка, запускающая пищеварение и позволяющая быстрее проходить еде через ЖКТ за счет легкого слабительного действия. Жир не успевает всасываться. За счет клетчатки семечки разбухают внутри организма, и ощущение сытости появляется очень быстро, уменьшается голод.

БЖУ семян льна:

  1. Белок – 20 г.

  2. Углеводы – 27 г.

  3. Жиры – 42 г.

  4. Калорийность на 1 ст. л. – 40 ккал.

Полезные вещества в составе:

  1. Кальций, фосфор, натрий, калий и магний.

  2. Цинк, железо, медь, марганец.

  3. Витамины – Е, С, К, А, Р, группа В.

  4. Кислоты.

  5. Липиды и ферменты.

  6. Полисахариды.

Правильное употребление семян не только сказывается при похудении, но и дает организму ряд пользы. Основное действие:

  1. Выведение шлаков и токсинов из организма.

  2. Сокращение до 20% вредного холестерина.

  3. Нормализация обменных процессов, сахара в крови.

  4. Укрепление скелета.

  5. Улучшение гормонального фона у женщин.

  6. Повышение упругости кожи.

  7. Замедление естественных процессов старения.

  8. Утоление чувства голода.

Процесс похудения с использование льняных семян быстрый и качественный. За счет клетчатки весь рацион полностью усваивается, улучшается микрофлора ЖКТ.

Внимание! Начиная похудение с рецептами на основе льняных семян, следует знать, что средства оказывают слабительное действие.

Правила применения семян для похудения

Семя льна для похудения

Употреблять семена рекомендуется в сухом виде, в качестве настоев или отваров. В первом случае использовать грубый помол. Продукт добавляют в готовые блюда или запивают большим количеством воды. Оптимальная суточная норма на 1 человека – 1 ст. л. Отвары или настои нужно применять от 2 ст. л. в день, но не более 50 мл.

Общие правила применения с целью похудения:

  1. Эффект наступает исключительно при регулярном употреблении. Курс проходить в течение 10 суток, после чего сделать перерыв на 10 дней и продолжить употребление по такой схеме.

  2. Кушать сухие семена только после грубого помола, но в таком виде польза быстро теряется, появляется неприятный запас и вкус. Лучше готовить малыми объемами.

  3. Исключить запоры помогает употребление воды в течение дня, если продукт добавляется в пищу.

  4. Хранить семена лучше в прохладных местах в стеклянной посуде, без попадания прямых лучей солнца, чтобы исключить окисление.

Льняные семена – натуральный сорбент и употребление его нельзя сравнивать с диетами. Добавку можно класть в другую пищу маленькими порциями, не переедать. Перед началом похудения, по указанным ниже рецептам, обязательно изучить противопоказания и проконсультироваться с доктором.

Рецепты приготовления

Готовить семена можно несколькими методами. Это помогает разнообразить рацион. При необходимости допускается чередование методов и следует попробовать все возможные, чтобы подобрать для себя оптимальный:

  1. Настой. На 2 ст. л. семян с мелким помолом добавить 0,5 л кипятка и оставить в термосе на ночь, на утро напиток готов. Употреблять его трижды в сутки за 30 минут до основного приема пищи по ½ стакана. Последний прием должен быть перед сном.

  2. Отвар. Готовить нужно дважды в сутки, чтобы не хранить свыше 4 часов. На 1 ч. л. добить стакан кипятка и отправить на малый огонь на 30 минут, иногда перемешивать. Готовый отвар пить 4 раза в сутки по ½ стакана за 20-30 минут до еды.

  3. Кисель. Можно варить любой и добавлять в него семена, перебитые в муку. В 1 стакан компота насыпать 1 ст. л. порошка, когда напиток остынет, будет кисель. 1 стакан пить за 30 минут до трапезы.

  4. Кефир. Использовать только нежирный кефир, в который добавлять 1 ч. л. льняной муки. Через 10 минут выпивать. Такая комбинация улучшает усвоение веществ.

  5. Коктейль. На 1 ст. свежего сока моркови добавить 1 ст. л. муки из семян и 1 ч. л. льняного масла. Размешать напиток, оставить на 5 минут и выпить. Лучший результат – употребление утром до еды за полчаса.

  6. Каша. Измельчить 1 ст. гречки и льняных зерен, перемешать ингредиенты, добавить кипяток и оставить под одеялом на 1 час. Допускается добавление масла, соли, сухофруктов и меда. Каша используется в качестве основного блюда, но кушать не более 1 раза в 3 дня.

Семена льна, которые будут добавляться к рациону, позволяют получать естественный процесс похудения, а также оздоровления. Такой природный продукт улучшает работу всех органов, положительно сказывается на коже, костях, волосах.

Противопоказания к применению льняных семян

Семя льна для похудения

Не всегда семена льна могут оказывать пользу, поэтому их нельзя применять во время беременности, а также при следующих ситуациях:

  1. Острый холецистит/панкреатит.

  2. Песок в желчном и почках.

  3. Индивидуальная непереносимость.

Если противопоказаний нет, то любой рецепт должен применяться умеренно.

Внимание! В семенах есть цианогенные гликозиды и увеличение суточных норм с целью ускорения похудения может вызывать побочный эффект.

Прием согласно описанным рекомендациям даст результат, его не нужно ждать, жиры будут постоянно уходить, а вес нормализироваться. Процесс оказывается плавным и полезным, без повреждения организма от чувства голода или недостатки полезных веществ.



Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...