9 простых упражнений для развития голоса

Порой человек не понимает, почему его не пригласили на собеседование после телефонного разговора? Или неясно, отчего ему отказали в просьбе, отклонили вроде бы привлекательное со всех сторон предложение? На самом деле ответ на эти вопросы очевиден – всё дело в невнятной, неуверенной речи.

Вспомните публичные выступления, на которых доводилось бывать. Даже самые увлекательные из них могут не заинтересовать слушателя, если оратор постоянно акает, хватает ртом воздух, проглатывает окончания и прочее. В таком случае публика отвлекается, и информация воспринимается плохо.

Чтобы быть на высоте и звучать на полную мощность, необходимо научиться располагать людей голосом и хорошо поставленной речью.

Редакция Expertology подготовила полезный материал для всех желающих овладеть мастерством правильно и чётко говорить, донося мысли до окружающих. Для этого предлагаем 9 простых упражнений, помогающих развить голос.

Три ошибки, приводящие к неправильному звучанию

Речевой аппарат не в том положении

Если даже человек считает, что у него нет проблем с речью, скорее всего, ошибается. По наблюдениям почти девяносто процентов нуждаются в работе над своим голосом. Чаще всего неидеальное звучание появляется вследствие неправильного положения языка и неумения расслабить губы в нужный момент.

Опора исключительно на голосовые связки

Ещё один нюанс, который позволяет голосу звучать глубоко и приятно – это использование резонаторов, особенно грудных – бронхов и трахеи. Подобный подход поможет также меньше уставать.

Лень

Как ни странно, но многие ленятся широко открывать рот, поэтому двигают просто губами. Речь из-за этого становится невнятной, ведь звуки выходят только при помощи воздуха. А качественная речь возможна лишь при условии, когда широко открыт рот.

Девять эффективных техник

Развитие дикции

Открывайте рот

Проговаривая, следите за тем, чтобы работала челюсть, а не губы, тогда речь зазвучит совсем иначе. Больше она не будет невнятной, мямлящей, тихой. Старайтесь контролировать этот процесс, пока однажды не выработается привычка.

Зевайте и потягивайтесь

С самого утра начните потягиваться и зевать. После сна мышцы зажаты, так как затекли, поэтому нуждаются в разминании. После этого мышцы шейного отдела придут в тонус, что позволит качественнее звучать, а после зевания пробудятся челюстные суставы, расслабится дыхательное горло с подвижным язычком и губы.

Выработайте правильную осанку

Диафрагма выполняет важнейшую функцию в произношении звуков. Эта, отделяющая грудную полость от брюшной, мышечная перегородка должна быть свободной, поэтому важно прямо держать спину. Если сутулиться, то диафрагма окажется в зажатом положении, что будет препятствовать естественному движению.

Подвижная диафрагма – залог успеха в работе над голосом. При ровной спине мышцы живота не будут зажаты, благодаря чему можно будет набрать необходимое количество воздуха для произнесения речи.

Чтобы проверить, в правильном ли положении спина, сведите лопатки и опускайте до тех пор, пока спина не станет ровной. По прошествии времени выработается привычка и вы сможете спокойно ходить, стоять и сидеть, не возвращаясь к ссутулившейся спине.

Обеспечьте правильное положение подбородка к шее

Высоко поднятый натягивает шейные мышцы, что затрудняет выход звука. А низко опущенный, более чем на девяносто градусов, делает то же самое с задними мышцами, из-за чего звуку недостаёт воздуха, чтобы сформироваться и выйти.

Задействуйте резонаторы

Для этого, пока занимаетесь обычными утренними делами, закройте рот и произносите звук «ммм» либо пойте какую-нибудь песенку или прочтите несколько книжных абзацев.

Делайте небольшие глотки

Пробудить речевой аппарат можно, если после пробуждения пить воду небольшими глотками. Это отлично скажется на тренировке маленького язычка, благодаря чему он максимально заработает, когда поднимется, что уберёт гнусавость.

Прибегните к вибрационной массажной технике

Не только голосовые связки участвуют в появлении звуков. Голос приобретает особенность за счёт вибрации, которую обеспечивают внутренние резонаторы. Делайте базовый вибрационный массаж, который состоит из следующих упражнений:

Фронтальные пазухи

Произнесите звук «ммм», отправляя его вверх во время массирования точки на фронтальных пазухах. Представьте, будто он идёт вверх и становится всё тоньше, а вибрация появляется в месте, где заканчивается нёбо и начинается маленький язычок. Вибрацию почувствуете на уровне ощущений.

Гайморовые пазухи

Как и в первом упражнении, произносите звук «ммм», но опускайте его, параллельно массируя гайморовые пазухи. Закрыв одну ноздрю, понижайте тон, выпуская звук через открытую. При правильном выполнении упражнения крыло не зажатой ноздри будет слегка вибрировать. Важно, чтобы вибрация была именно в носовой области, поэтому контролируйте этот момент. Повторите упражнение, чередуя ноздри.

Верхняя губа

Данное упражнение позволит научиться резонировать верхней губой, но для этого она должна быть полностью расслаблена, чтобы все звуки произносились правильно.

Говорите «ввв», пока не ощутите, как вибрирует точка в середине. Как раз там и появляется правильный звук «ввв», так как воздух выходит изо рта под углом в сорок пять градусов и попадает на середину, что заставляет губу немного вибрировать.

Нижняя губа

Проделайте то же самое и с нижней губой, но произносите звук «ззз», чтобы вибрация появилась в середине.

Если середина нижней губы зажата, то могут возникать проблемы с произношением шипящих.

Грудной резонатор

Произнесите «жжж», опуская на выходе в самый низ по груди. Это позволит максимально понизить голос. Связки останутся без участия в звуковом образовании, так как окажутся в расслабленном состоянии, хотя всё равно можете ощутить лёгкое колебание, что вполне допустимо.

Чтобы проверить себя, положите на грудь, ниже шеи, ладонь, и посмотрите, появилась ли вибрация.

Тренировка грудных резонаторов

Хоть сразу заговорить грудью для большинства будет трудно, по прошествии времени результат обязательно появится.

Прислоните к грудной клетке ладонь и произнесите «чух-чух-чух» на выдохе будто бы изображая небольшой паровозик. При успешном выполнении звук должен биться изнутри, отдаваясь в ладонь.

Откройте трахею

Максимально расслабьте горло, откройте рот и тяните «ааа» на выдохе. Это позволит размять губы и челюсть, что очень полезно.

Данное упражнение можно использовать перед выходом на публику, когда испытываете стресс. В таком состоянии все мышцы напряжены и зажаты, поэтому звуки с большим трудом выходят наружу.

Развитие артикуляции

Быстрая, внятная и уверенная речь зависит напрямую от умения чётко работать мышцами губ, языка и челюсти.

Несмотря на то что мышечные группы прорабатывают отдельно, важно делать весь комплекс. Даже если какое-то из упражнений не получается, всё равно не пропускайте его, ведь цель – это натренировать ранее незадействованные мышцы.

Отводите на выполнение каждого упражнения от трёх до пяти минут. Следите за тем, чтобы, прорабатывая одну мышечную группу, другие оставались в расслабленном состоянии.

Губы «Кролик»

Расслабьте лицевые мышцы, не допуская сморщивания кожи на лбу. Пытайтесь дотянуть верхнюю губу к носу, не прибегая к помощи рук.

«Банка с вареньем»

Напрягите мышцы и вытяните язык, после чего, не торопясь, проводите им по губам словно слизываете с них вкусное варенье. Для усиления эффекта можно то же самое проделать с внутренней стороной губ.

«Маска»

Максимально широко откройте рот и как можно больше попробуйте втянуть губы внутрь. Завершите упражнение широкой улыбкой.

Упражнение подойдёт в моменты, когда недостаточно времени на полную артикуляционную гимнастику.

«Уточка»

Соедините губы как тогда, когда произносите звук «ууу», после чего разъедините, максимально открывая нижние и верхние зубы.

Для усиления эффекта делайте круговые движения губами, когда они соединены.

Язык «Лодочка»

Упражнение поможет исправить произношения звука «ч».

Высовывайте язык изо рта, поднимая его напряжением боковых мышц.

Издавать звук не нужно, чтобы заставить работать ленивые языковые мышцы, которые обычно не задействуются.

«Шпага»

Упражнение поможет проработать губы и щёки изнутри.

Оближите изнутри губы, напрягая язык. Не торопясь, проводите им по нижней и верхней челюсти. Напряжение задействует основу и кончик языка.

«Художник»

Занятие позволяет исправить произношение звуков «л» и «р». Особенно рекомендуется людям с короткой подязыковой уздечкой.

Проведите языком словно кистью художника от зубов по нёбу к маленькому язычку. Важно плотно прижимать язык во время движения.

«Лошадка»

Данное упражнение также позволяет проработать проблемы в произношение звуков «л» и «р».

Цокайте языком, чтобы появилась вибрация между средней частью языка и нёбом. Это заставит работать среднюю языковую часть.

Челюсти «Сдвижки»

Не напрягая губ, выдвинете челюсть, после чего водите ей влево и вправо. После того как упражнение будет хорошо получаться, начните делать выдвинутой челюстью круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Чтобы проще прийти к такому идеальному варианту, для начала делайте движения по квадрату, постепенно как бы сглаживая углы.

Рекомендуем выполнять упражнения с приоткрытым или полностью открытым ртом.

«Щелкунчик»

Максимально широко открывайте рот, но делайте это неторопливо, после чего также медленно закрывайте его.

При временных ограничениях

Если необходимо быстро проработать артикуляцию, выполните следующее:

1. Выпишите на листок согласные, произнесите какое-либо сложное слово, например, «баббит» или «бриллиант». После этого заменяйте первую букву на следующую: «ваббит, габбит», «вриллиант, гриллиант» и т. д.

2. Избавиться от гнусавости поможет закрывание ноздрей пальцами. Произносите слова из первого пункта, вдыхая через рот и максимально широко открывая его, чтобы воздух выходил только оттуда.

3. Проговорите весь алфавит сначала с А до Я, а потом в обратном порядке – с Я до А. Это поможет привести в тонус мышцы речевого аппарата, чтобы все звуки верно произносились.

Дыхательные техники

Верно поставленное дыхание не менее важно для речевой техники, поэтому помимо прокачки челюстных, языковых и мышц губ, а также постановки звуков, проработайте его.

Дышим правильно

Запомните, что вдох всегда делается исключительно через нос, а выдох – через рот. Кстати, звуки должны рождаться на выдохе, а не иначе.

Вдыхая, расслабьте диафрагму и живот. Для этого вспоминайте про маленьких детей, которые при дыхании выпячивают немного животик. Помните, что в расслабленном состоянии он вмещает необходимое количество воздуха, позволяя диафрагме оставаться подвижной.

Выдыхая, втяните живот, чтобы выгнулась диафрагма и выпустила воздух.

Частая ошибка, когда после вдоха человек быстро проговаривает слова и только после этого выдыхает, что отражается на качестве речи.

Прорабатываем вдох и выдох

В основе всех техник лежит проработка диафрагмы. Чтобы занятия проходили с комфортом, не перенапрягайтесь. Например, если от непривычки закружилась голова, то остановитесь, посидите и подышите ровно. Не забывайте также брать с собой воду, чтобы избежать гипервентиляции.

Вдох

Расслабьте живот и совершите один фиксированный выдох, после чего резко сделайте три вдоха, чтобы наполнить лёгкие. По окончании упражнения выдохните, втягивая живот.

Выдох

Сделайте фиксированный выдох, чтобы избавиться от воздушных остатков после предыдущего упражнения, это позволит избежать гипервентиляции. После этого резко выдыхайте, будто вы насос, воздух, произнося звук «ффф». Не забывайте втягивать живот при каждом из выдохов.

Расслабление

Глубоко вдохнув, четырьмя небольшими порциями втягивайте воздух. После этого плавно в одно движение выдохните. Затем снова сделайте глубокий вдох, после чего разбейте уже выдох на четыре небольшие порции, выпуская небольшими толчками.

Упражнение

Вдохните через нос, после чего выдыхайте, разделив выпускание воздуха на три части и резко дуньте, будто пытаетесь затушить свечи, то есть каждую из них одной порцией воздуха. Максимально можно разбить выдох на двенадцать порций.

Особенность упражнения в том, чтобы в лёгких было немного воздуха, что позволит не задыхаться и делать аккуратный вдох.

Советы

1. Не торопитесь при выполнении упражнений.

2. Лучше при выполнении наблюдать за собой в зеркало, чтобы контролировать процесс.

3. Записывайте голос на диктофон, чтобы изучать его звучание. Можно делать это в процессе выполнения упражнений на произношение. Такой подход позволит отслеживать прогресс и лучше понимать, что нужно доработать.

4. Всегда широко открывайте рот. Верная артикуляция делает звучание гласных звуков громче, причём сила тоже прибавляется.

5. Старайтесь ежедневно зачитывать скороговорки. Для увеличения эффекта составьте из любимых одну большую скороговорку и заучите её, проговаривая не спеша, чтобы научиться чётко и внятно произносить звуки и слова.

6. Не ждите быстрого результата. Важно приучить мышцы к работе, поэтому потребуется некоторое время. Первые результаты станут хорошо заметны приблизительно через пятнадцать-двадцать дней.