Как делать массаж ног для снятия напряжения

Массаж ног — это не просто приятная, но и очень полезная процедура. Она способна приносить ощущение расслабления, снимать усталость в мышцах, устранять ощущение тяжести и снижать вероятность появления непроизвольных сокращений мышц в икрах. Еще массаж ног улучшает циркуляцию крови, что предотвращает появление варикоза, а также снимает отечность.

Знатоки восточной медицины давно знакомы с такими положительными эффектами, поэтому рекомендует регулярно проводить сеансы массажа ног тем, кто желает снять напряжение, улучшить самочувствие, повысить настроение, а также активизировать работу определенных органов. Все это достигается путем воздействия на определенные точки, локализованные на ступнях. Предлагаем вашему вниманию подробную инструкцию по проведению массажа ног руками, а также с помощью специальных приспособлений. 

Кому полезен массаж ног

Расслабляющий массаж ног, а также тот, что делается с целью профилактики различных заболеваний, полезен всем, но при условии отсутствия противопоказаний. У такой процедуры хорош как самостоятельный, так и профессиональный вариант. Он очень эффективно помогает при нервном истощении, после пережитого стресса, при работе "на ногах", повышенных физических нагрузках или при гиподинамии с целью избежания застоев и отеков. 

При серьезных нарушениях со стороны опорно-двигательного аппарата, а также при наличии суставных патологий назначают специальный массаж. Основные показания к нему: изменение формы стопы, инфекционное или дистрофическое поражение суставов, деформация большого пальца стопы, пережитые травмы, хронические боли в нижних конечностях.

Курсы массажа, выполненные дипломированным профильным специалистом, помогают достичь следующих результатов:

1. нормализуют циркуляцию крови и отток лимфы;

2. укрепляют мышцы нижних конечностей;

3. улучшают состояние связочно-суставного аппарата;

4. восстанавливают естественную мобильность суставов;

5. исправляют локализацию костных сочленений.

Массаж нижних конечностей приносит пользу всему опорно-двигательному аппарату. Здоровые связки и мышцы ступней способствуют красивому, здоровому положению тела, снижают риск развития дегенеративно-деструктивных заболеваний позвоночного столба.

В каких случаях массажа ног не уместен

Массаж ног при всей своей пользе имеет ряд противопоказаний:

1. обострения дерматологических заболеваний;

2. ранки, порезы, язвочки на коже;

3. острые инфекционные процессы;

4. обострения хронических патологий;

5. высокая температура тела;

6. гипертония;

7. серьезный варикоз;

8. тромбоз с воспалением стенки вены;

9. любой вид кровотечений, включая периодические у женщин;

10. различные новообразования;

11. психоневрологические расстройства.

Для разминания ног предусмотрены специальные манипуляции и "маршрут" разминания. Если при проведении процедуры надавливать на другие места, а также применять излишнюю силу, то можно повредить связочно-суставной аппарат. При не соблюдении техники массажа существует риск повреждения каких-то структурных элементов ступней.

Разновидности массажа нижних конечностей

На стопы, голени и бедра можно воздействовать различными массажными техниками. Специалисты данного профиля выделяют около 20 видов таких манипуляций. Наиболее распространенные:

1. базовый, общий;

2. терапевтический — помогает быстрее восстанавливаться после болезни;

3. антицеллюлитный — ускоряет тканевой метаболизм, устраняет структурные изменения в подкожном слое;

4. вакуумный — повышает эластичность кожных покровов, выводит токсины, улучшает локальное кровообращение;

5. точечный — задействует на стопах акупунктурные точки;

6. тайский — осуществляется руками мастера или специальной палочкой;

7. педикюрный — составляющий элемент процедуры по уходу за пальцами ног.

Прежде чем начинать ходить на курсы лечебного или рефлексо терапевтического массажа, обязательно проконсультируйтесь со своим домашним доктором. А также доверяйте свои конечности для таких манипуляций только дипломированным специалистам.

Пошаговая инструкция самомассажа ног

Самомассаж лучше выполнять перед сном, после согревающей ванны. Стопы энергично растирайте полотенцем, а затем руками. После этого сядьте, вытянув ноги. Согните 1 конечность в колене, закинув ее на бедро соседней. На руки нанесите специальное массажное масло или лосьон. Дальше выполняйте манипуляции, придерживаясь такой инструкции:

1. Начинайте массаж с растирания икр. Выполняйте такую манипуляцию, двигаясь снизу вверх. Переднюю ее часть поглаживайте круговыми движениями.

2. Переходите к массажу голени. Растирайте ее поверхность по ходу часовой стрелки.

3. Разгладьте пяточное сухожилие. Первым и вторым пальцами кисти поглаживайте область этого самого мощного сухожилия. Направление движений — от пятки к лодыжке.

4. Разогрейте дистальный опорный отдел. Поглаживайте от пальцев на стопах к щиколотке. После 5-6 повторений проделайте такую же манипуляцию с подошвой.

5. Расслабьте мышечные волокна и суставные соединения. Схватите пятку ладонью одной руки. Второй верхней конечностью возьмитесь за пальцы и очень деликатно вращайте ступню по кругу. В каждую сторону выполняйте по 5 манипуляций.

6. Захватив рукой физиологический, опорный изгиб стопы, большим пальцем второй руки прижимайте к основанию большой палец ноги, а затем очень аккуратно вытягивайте его вверх. После этого выполняйте данным пальцем вращательные манипуляции в разные стороны. Такие действия необходимо совершить с каждым пальцем.

7. Помассируйте межпальцевое пространство стоп. Пятку уверенно сжимайте одной рукой, пальцы свободной верхней конечности вставьте в межпальцевое пространство ноги и выполните 3-4 скользящих движений.

8. Одной верхней конечностью удерживайте пятку, а запястьем другой руки надавливайте посередине стопы, двигаясь из стороны в сторону.

9. Во время массажа стоп задействуйте не только пальцы рук, но также ребра ладони или костяшки. При работе с лодыжками и голенями используйте все базовые приемы массажа. Обязательно все манипуляции совершайте по линиям оттока лимфы. После массажа одной нижней конечности поместите ее в тепло и начинайте заниматься второй. После полного окончания сеанса массажа немного полежите или сразу отправляйтесь спать.

Самомассаж с помощью шариков и роликов

Если мышцы на ногах сильно забиты, то разогреть и расслабить их можно с помощью профессиональных роллеров для массажа или шаров. Процедуры с такими приспособлениями глубоко затрагивают мышечные волокна и соединительную ткань. При использовании роликов или шариков для массажа обязательно придерживайтесь таких правил:

1. Все манипуляции на теле совершайте не спешно.

2. Не подвергайте раскатыванию суставы.

3. Каждой группе мышц уделяйте не менее 2-х минут.

4. Если появляется болезненность или дискомфорт, то остановитесь или уменьшите давление.

5. Роллеры или шарики для массажа (одинарные, двойные) можно приобрести в специализированных, спортивных отделах больших супермаркетов. При их отсутствии вполне можно воспользоваться обычными теннисными шариками. Инструкция по прорабатыванию различных отделов нижних конечностей:

6. Массаж квадрицепса (передняя часть бедра). Займите положение в планке с упором на локти. Под ногами расположите ролик и опуститесь на него. Раскатывайтесь по нему, захватывая область между бедрами и коленями.

7. Прорабатывание бедер с задней части. Сядьте на пол, прямые ноги скрестите. Сделайте упор на ладошки. Под область между тазобедренным и коленным суставом поместите роллер. Раскатывайте его до колен и обратно.

8. Массаж бедра с внутренней стороны. Займите положение в планке на предплечьях. Согните одну ногу и расположите под ней роллер. Двигайтесь по нему вперед — назад.

9. Массаж мышц ягодиц. Сядьте на ролик, упритесь на ладони прямых рук за спиной. Закиньте левую ногу на колено правой. Катайтесь по ролику правой ягодицей. После этого поменяйте расположение нижних конечностей и раскатайте на ролике левую ягодицу.

10. Массаж двуглавой мышцы сзади щиколотки. Сядьте на пол, скрестите прямые ноги, расположите под икрами массажный ролик. Сделайте упор на ладони и начинайте раскатываться.

11. Массаж ступни. Снимите кроссовки и станьте стопами на роллер или мяч. Перемещайте их под ступнями, надавливая весом тела.

Самостоятельный массаж ног позволяет снять усталость, напряжение и повысить настроение, когда рядом нет близких, кто мог бы провести сеанс массажа, или не хватает времени посетить кабинет массажиста. Если четко следовать, изложенным выше, инструкциям, то с помощью самомассажа можно достичь не меньших результатов, чем от выполненного профессионально.