19 эффективных способов убрать живот без диет и спортзала

Если очень хочется иметь плоский живот, а на диеты и спортивный зал времени и силы воли нет, достичь желаемого помогут несложные лайфхаки.

19 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Правильная поза

Обратите внимание, сутулитесь ли вы? Всякий раз, когда ловите себя на этом, расправляйте плечи, выгибайте спину. Это автоматически ставит скелет в анатомичное положение, живот уже будет казаться более плоским, чем в сутулой позе. В случае постоянных проблем с осанкой купите корректор осанки в аптеке или ортопедическом салоне. Кстати, выпрямленный позвоночник поможет увеличить рост на пару сантиметров, к тому же человек с прямой осанкой выглядит более солидно. Не лишним будет напрягать пресс при каждом расправлении плеч. Это еще больше прижмет живот и поможет пусть и в ленивом режиме, но все же тренировать мышцы.

Тщательно жуйте при еде

Залог отсутствия вздутия – тщательно пережеванная пища. К тому же при движении нижняя челюсть тратит немалое количество калорий. Хорошее измельчение пищи лучше компонуется в желудке, съеденная порция занимает меньше места, соответственно после обеда выпуклого живота не будет. А еще длительное жевание снижает риск переедания, а это профилактика набора лишних калорий.

Пейте воду

Нехватка воды в организме непременно даст о себе знать откладыванием запасов влаги на разных частях тела в виде отеков, ведь организм должен обеспечить для себя защиту от обезвоживания. Самое интересное, что отеки на лице, ногах и руках знакомы всем, а о том, что такое возможно на животе – знают немногие. Поэтому 8 стаканов в день – это необходимость на пути к плоскому животу без диет и спортивного зала. Это должна быть чистая вода – не чай, не отвар, не кофе – пейте воду, и уже в течение нескольких дней заметите положительные изменения в организме.

Посещайте туалет

При любом позыве откладывать визит в туалет не стоит. Мочевой пузырь никуда не денет то, что в нем накопилось, если его не опорожнить. К тому же постепенно он будет расти, давить на живот изнутри, делая его визуально больше. Откладывание походы «по большому» могут спровоцировать вздутие, а это тоже не сделает пресс плоским даже визуально.

Норма посещения туалет – 5-7 раз в день и более при соблюдении режима питья.

Принимайте пробиотики

Работа кишечника зависит не только от сокращения мышц, но и от микробиома. Если бактерий в этом органе не хватает, что особенно часто случается после отравлений, болезней, неправильного питания, случаются застои, запоры, и снова вздутие. Для нормализации процессов и своевременного очищения организма, а как следствие, приведения фигуры в порядок, следует колонизировать полезные бактерии. Поможет в этом прием пробиотиков, коих сегодня в аптеках множество. Они помогут не только сделать животик плоским, но и нормализовать здоровье и предупредить риск развития ряда патологий.

Дыхание носом

Вздутие живота может спровоцировать банальное дыхание ртом, при котором воздух может непроизвольно заглатываться в желудок и делать живот визуально больше. Также не бойтесь время от времени дышать не грудью, а животом: во-первых, так организм получает больше кислорода, во-вторых, мышцы пресса при этом качаются.

Жвачку к минимуму

Частое жевание жвачки относится к тому же риску возникновения вздутия. Если хочется освежить дыхание, воспользуйтесь спреем для рта или леденцом. Кроме того, жвачка не снижает аппетит вопреки расхожему мнению. Входящие в ее состав искусственные заменители сахара разжигают желание перекусить, что обычно ведет человека в фаст-фуд или в пирожковую, а это точно не приведет к идеальному прессу.

Исключайте соль

В правильных количествах хлорид натрия очень нужен организму, но если вы любитель соленого – придется либо прощаться с привычкой пересаливать и сводить употребление такой еды к минимуму, либо оставить желание обзавестись плоским прессом. Соль задерживает воду в клетках, а это отеки, которые добавляют объем в том числе прессу. Не пользуйтесь солонкой за столом во время обеда – повар при приготовлении блюда уже добавил нужное количество соли. Вообще отказ от этого пищевого компонента – один из первых при похудении.

Контроль гормонов

Одна из непищевых причин ожирения – гормональные сбои. У женщин дисбаланс эстрогена провоцирует отложения висцерального жира в области живота, как и у мужчин. Диетами такую ситуацию спасти сложно, понадобится помощь врача и соответствующая терапия.

Ленивая тренировка лёжа

Нет сил заниматься в зале, а идеальный пресс иметь хочется? – лягте на спину, подложите под поясницу валик (скрученное полотенце, узкую подушку, валик дивана). В этом процессе включается процесс мышечной памяти. Когда спина выгибается, живот сдувается и становится плоским без каких-либо усилий. Зафиксируйтесь в этом положении в течение 20-30 мину и повторяйте «упражнение» каждый день, результат не заставит себя долго ждать. Метод, кстати, пришел к нам из Японии, где подобным образом не только делают животик стройным, но и корректируют осанку.

Пиву и газировке запрет

Хотите плоский животик? Употребление пива не даст достичь желаемого результата, как и другие газированные напитки, особенно сладкие. Они способствуют брожению в животе и возникновению вздутия, что никак не клеится с плоским прессом. К тому же в этих напитках много калорий, которые любят откладываться в виде жировых клеток в бока и живот.

Тишина во время еды

Поговорка «Когда я ем, я глух и нем» - одно из правил стройной фигуры. Во-первых, с пищей заглатывается много воздуха, который раздувает живот. Во-вторых-, пища пережевывается недостаточно тщательно. Третья причина – перенесение фокуса внимания с еды на другие дела возникает большой риск переедания. В конце концов, разговаривать за столом некрасиво, это может быть неприятно домочадцам.

Сладости и сахар – есть или не есть?

Сахар наделяет продукты, в состав которых он входит, высоким гликемическим индексом, то есть ведет к скачку глюкозы в крови, быстро усваивается, а при избытке 1 молекула сахара превращается в 2 молекулы жира. Не нравится такая перспектива? – ограничивайте количество сахара. Неплохая альтернатива для сладкоежек – лакомства с заменителем. Они помогут достичь плоского пресса и без особых усилий.

Отказ от крестоцветных.

Крестоцветным скажите нет

При склонности к пучению следует отказаться от крестоцветных – брокколи, цветной и обычной капусты. Они провоцируют вздутие в животе из-за распада входящей в их состав рафинозы. Они могут присутсвовать в блюдах, но в небольших количествах.

Хороший сон и качественный отдых

Исследованиями доказано: нехватка 30 минут сна стимулирует отложение жировых клеток. Идеальный режим сна имеет условное название «Солнечный», то есть ложиться спать и вставать нужно с заходом и восходом солнышка.

К вопросу качественного отдыха: кортизол, выделяемый при стрессе, провоцирует в организме откладывание жировых запасов. А неприятных ситуаций в нашей жизни предостаточно. Лучший способ избавиться от стресса – хорошо расслабиться: медитации, йога, игра на музыкальных инструментах, даже обычное чтение приятной книги способствуют успокоению и поддержке стройной фигуры.

Корректирующее белье

Это самый очевидный и быстрый способ обретения плоского живота. Вообще никаких усилий прикладывать не придется – только надеть устром утяжку, подобранную по размеру. Кстати, при выборе корректирующего белья необходимо брать изделия своего размерного диапазона минут 1 размер. Брать корсет на 2-3 порядка меньше – распространенная ошибка женщин. Такие вещи садятся не по фигуре, часто приводят к перетягиванию и застоям крови, нередко вызывает образование кожных складок.

Полезные перекусы

Перехватить конфету, бутерброд и другие вкусности между основными приемами пищи – большая проблема современных людей. Не каждый способен контролировать количество перекусов, которые в общей сложности выходят в немалый объем калорий. Замените привычные сладости на фруктовые, овощные дольки, крекеры из цельнозерновой муки, злаковые батончики мюсли без сахара. Они обладают низким гликемическим индексом, не вызывают скачки глюкозы, содержат клетчатку, способствующую комфортному пищеварению, долдго усваиваются и откладывают чувство голода. А это прямой путь к стройной талии.

Ускорьте метаболизм

Естественное сжигание жира зависит от активности, плана и качества питания. Один из способов ускорения – введение в рацион трав: мята, фенхель оказывают благотворное и успокаивающее действие на пищеварительную систему, способствуют ускоренному транспорту пищи в ЖКТ. Сюда же отнесем несильные мочегонные травы – семена фенхеля, листья брусники, которые благоприятствуют выводу лишней воды из организма.

Бросайте курить

Сколько споров вокруг вопроса о курении: одни жалуются, что при попытке бросить сигареты резко набирают жир, другие наоборот отмечают стремительное похудение, но с последующим обратным набором. Итак, причины этих состояний – стресс и самовнушение с попытками выноса вторичных выгод как причину отказа бросить пагубную привычку. Курение нарушает обменные процессы в организме и делает сосуды хрупкими. О каком качественном метаболизме может идти речь? Хотите плоский живот – бросайте курить, настало время это сделать прямо сейчас.