Что лучше – степпер или эллиптический тренажер

Спортивный образ жизни – не просто возможность поддерживать фигуру стройной, а настроение бодрым, но еще и эффективный способ нормализации обменных процессов в организме, а также укрепления сердца, легких и даже суставов. Как показывает практика, эффективность тренировок в домашних условиях может быть столь же высокой, что и в зале. Главное, выбрать подходящий тренажер. Эллипсоиды и степперы – одни из самых популярных. Чем они отличаются и что лучше выбрать? Наши эксперты подскажут.

О степперах

Тип нагрузки, польза

Первым делом необходимо разобраться с тем, что представляет собой степпер. Это спортивное устройство, которое относится к кардиотренажерам. Суть его действия – имитация подъема по ступеням. Конструкция выполнена в виде эллипсоида, оснащена педалями с эллиптической амплитудой вращения.

Тренажер, как правило, включает поручни для рук, подвижные рукояти либо удобные экспандеры. Этот элемент выполняет функцию дополнительной опоры, позволяет улучшить равновесие, вовлекает руки с тренировочный процесс.

Занятия на степпере предназначены для укрепления ягодиц, спины, плеч, а также мышц бедер и голеней. Многие потребители приобретает этот тренажер с целью плавного похудения. На практике же польза от степпера значительно существенней:

1. Стимулируется работа сердечной мышцы;

2. Повышается функциональность дыхательной системы;

3. Разгружаются суставы ног – степпер – отличная альтернатива бегу и классической ходьбе;

4. Улучшается циркуляция крови;

5. Стимулируется обмен веществ;

6. Развивается координация движений;

7. Укрепляется иммунитет и пр.

Важно. При занятиях на степпере движения всегда плавные, цикличные, что позволяет расширить возрастную категорию пользователей этого тренажера. К тому же, степпер имеет мало противопоказаний к применению. Нередко именно этот тренажер рекомендуют в качестве инструмента для восстановления функции мышц и суставов в период реабилитации после операции либо серьезной травмы.

Противопоказания для применения степпера:

1. Диабет (стадия декомпенсации);

2. Травмы конечностей и позвоночника в стадии обострения;

3. Серьезные сердечные, почечные и печеночные патологии;

4. Повышенное давление (3 степень);

5. Беременность (2-3 триместр).

Разновидности тренажера

Существует строгая и довольно широкая классификация степперов. Первыми стоит упомянуть 2 основные группы, на которые делятся все степперы, – механические и электромагнитные. Первые работают согласно гидравлическому принципу. Его суть в том, что при давлении на педаль сжимается рабочий цилиндр, а при переносе веса на другую педаль – разжимается. Подобные тренажеры отличаются бесшумностью и не требуют внешнего источника питания.

Вторые (электромагнитные) работают благодаря магнитному сопротивлению педалей с возможностью регулировки нагрузки через специальную консоль. Как правило, такие виды степперов включают множеством дополнительных функций (в том числе датчиков, фиксирующих жизненные показатели) и тренировочных программ. Это – отличный вариант для создания индивидуального режима тренировок. Электромагнитные тренажеры чаще используются в фитнес-центрах, нежели дома.

По характеру исполнения степперы бывают:

1. Профессиональные – основное назначение – для тренажерных залов. Это практически «терминаторы» в мире эллиптических тренажеров – очень устойчивы к износу и могут функционировать чуть ли не в круглосуточном режиме.

2. Автономные – функционируют за счет встроенного генератора (некоторые модели работают на батарейках).

3. Складные – компактны, отличаются средней прочностью – не предназначены для интенсивных тренировок.

По типу движений степперы делятся на:

1. Классические – наиболее точны (анатомически и физиологически) в имитации ходьбы по ступеням;

2. Балансировочные – имеют дополнительную функцию – развитие координации. Обеспечивается за счет подвижности платформы: она смещает центр тяжести тела. Тем самым увеличивается нагрузка на мышцы рук и ног.

3. Поворотные – в процессе тренировки нужно поворачивать корпус в стороны – увеличивается нагрузка на все группы мышц и спину в особенности. Это отличный вариант для женщин с проблемной «зоной галифе».

По размеру тренажеры подразделяются на 2 вида – стандартные и мини. Первый тип – довольно громоздкая конструкция, оснащенная удобными поручнями для поддержания равновесия во время тренировок или же рычагами, задача которых – увеличить нагрузку на мышцы спины и рук.

Уменьшенный вариант степпера – просто платформа с педалями. Современные, модифицированные модели оснащаются различными приспособлениями (к примеру, эспандерами – для усиления давления на руки и спину во время ходьбы).

Как заниматься с максимальной эффективностью?

Главное условие для получения заметного результата – регулярность тренировок. Но это лишь один из секретов успешности занятий на степпере. Важно запомнить и применять несколько простых правил тренировок:

1. Интенсивность ходьбы не должна быть слишком большой – нельзя допускать мышечных и суставных перегрузок. Увеличение нагрузки нужно делать постепенно: первые тренировки не должны превышать 10 минут, частота – не чаще 3 раз в неделю. Постепенно длительность тренировок можно увеличить до получаса.

2. Движения должны быть плавными, ритмичными, не слишком быстрыми, без чрезмерного напряжения.

3. Перед началом занятий важна 10-15-минутная разминка.

4. Обувь для тренировок должна быть удобной, с подходящей подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с платформой.

5. Во время первых нескольких тренировок важно иметь опору под руками, чтобы поддерживать равновесие.

6. Новичкам рекомендовано устанавливать стопы на педаль полностью – это поможет минимизировать нагрузку на голеностопные суставы.

7. Если основная цель тренировок – похудение, специалисты рекомендуют тренироваться в быстром ритме при небольшом сопротивлении.

Перед началом тренировок на степпере необходимо измерить свой сердечный ритм и определить для себя оптимальный уровень нагрузок. В процессе занятий важно следить за частотой пульса: если количество ударов сердца превышает допустимый максимум, нужно сделать перерыв, чтобы восстановить дыхание. Если возникают проблемы с дыханием – это и вовсе показатель того, что организм получил перегрузку (нужно снизить интенсивность тренировок).

Эллиптический тренажер

Особенности, эффективность, применение

Как и степперы, эллиптические тренажеры относятся к кардиотренажерам. Эллиптические устройства можно назвать чем-то средним между беговой дорожкой, райдером, велотренажером и все тем же степпером в сочетании с рядом дополнительных опций.

Пару слов об аэробной способности тела. Это – количество потребляемого организмом кислорода за единицу времени (минуту) в момент физической нагрузки. Повысить этот показатель – значит, увеличить выносливость сразу нескольких систем организма, в частности, дыхательной и сердечно-сосудистой. При регулярных кардиотренировках можно повысить показатели выносливости на 20-30 %.

Задача эллиптических тренажеров состоит именно в повышении аэробной способности тела. Подобного рода спортивные конструкции позволяют также укрепить сердечно-сосудистую систему, и усилить процесс сжигания жира.

Преимущества эллиптических тренажеров:

1. Высокая эффективность для снижения веса;

2. Воздействие на все группы мышц;

3. Минимальный риск получения травм при тренировках;

4. Безопасный уровень нагрузки;

5. Режим обратного хода;

6. Почти полная бесшумность.

Эллиптические тренажеры обладают одной особенностью: в процессе занятий пользователь осуществляет движения (вперед/назад) эллиптической формы, используя специальные педали. Это позволяет задействовать те группы мышц, которые в процессе фитнес-упражнений не удается проработать.

На какие мышцы воздействует эллиптическое спортивное устройство? При умеренной нагрузке можно эффективно проработать главные мышцы спины, рук, ног и пресса, а также связки и даже голеностопы. При регулярных и грамотно подобранных тренировках реально подтянуть живот, повысить общий мышечный тонус, снизить вес и повысить эластичность кожи.

Важно. Стоить учесть, что даже интенсивные тренировки не помогут увеличить мышечную массу. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для повышения мышечного тонуса и только.

Противопоказания для применения эллиптических устройств:

1. Серьезные сердечные патологии;

2. Тромбофлебит;

3. Онкологические заболевания;

4. Диабет;

5. Инфекции.

Виды тренажеров

В отличие от степперов, эллиптические тренажеры имеют более простую классификацию. Условно их можно разделить на 3 большие группы.

1. Механические – самая бюджетная категория. Представленные в ней модели отличаются простейшим устройством. Конструкция, к сожалению, не обеспечивает достаточную плавность движений, поскольку в действие тренажер приводится самим пользователем. Довольно шумны. Но при этом компактны, легки, независимы от электросети.

3. Магнитные – в основе действия подобных тренажеров – магнитная система торможения. Именно она обеспечивает оптимальную плавность хода и бесшумность устройства. Этот вариант также относится к недорогой группе, но, в отличие от механического тренажера, обладает рядом дополнительных опций: настройка уровня нагрузки, плавное торможение, а также (что немаловажно), несколько тренировочных программ.

5. Электромагнитные – тренажеры из этой группы имеют встроенную электромагнитную систему торможения. На ее работу не влияет интенсивность вращения педалями: она управляется автоматически – встроенным процессором. Это – самая совершенная и многофункциональная разновидность эллиптических тренажеров. Электромагнитные устройства бесшумны, долговечны, «выносливы», при необходимости самостоятельно подбирают оптимальный уровень нагрузки для пользователя.

О похудении на эллиптическом тренажере

Особо стоит отметить прекрасные возможности эллиптического тренажера в борьбе с лишним весом (при условии сочетания тренировок со здоровым питанием). В случае интенсивной нагрузки на эллипсоиде можно добиться значительного эффекта. По сравнению с бегом, эллиптический тренажер, конечно, не так результативен, но позволяет снижать вес с комфортом.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, рекомендовано придерживаться нескольких простых правил:

1. Уделить особое внимание питанию – количество сжигаемых при тренировке на эллипсоиде калорий должно превышать количество калорий потребляемых. Этот принцип работает и с любым другим тренажером.

2. Тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Как заниматься с максимальной эффективностью?

Независимо от того, новичок ли это или спортсмен, стремящийся вернуть прежнюю форму, любой из них нередко совершает ошибки, еще даже не начав тренировку на эллиптическом тренажере. Итак, перед тем, как приступать к упражнениям, важно отработать технику движений.

1. Шаг первый. Если можно установить длину шага (многие модели эллипсоидов позволяют выбрать оптимальный вариант), следует это сделать. Нужно выбрать комфортное положение ног в режиме «широко шагая» с учетом того, что таким образом нужно будет продержаться довольно долго.

3. Шаг второй. Плотно поставить ноги на педали и взяться за поручни. Должно быть комфортно.

5. Шаг третий. Выпрямить спину, взяться за подвижные поручни для рук. Это – правильная исходная позиция перед началом тренировки.

Несколько советов касательно применения эллипсоида:

1. Тренировку нужно проводить с правильной ноги. К примеру, если ведущая левая, она должна делать толчок вперед, в то время, как противоположная рука тянет рычаг назад.

2. Никаких пауз. Движения должны быть не только плавными, но и стабильно постоянными. Если физическая форма слаба, лучше начать с минимального темпа, повышая его по мере тренировки.

3. Нельзя резко тормозить. При завершении тренировки нужно плавно переходить с бега на спокойный шаг.

4. Сходить с тренажера можно только после полной его остановки.

Напоследок о том, чего в процессе тренировки нельзя категорически делать. Во-первых, ни в коем случае не перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Во-вторых, не надевать для тренировки термобелье: оно не поможет похудеть быстрее, а лишь создаст чрезмерную нагрузку на сердце (отвод влаги должен быть свободным).

В-третьих, не опираться чрезмерно на поручни, снимая нагрузку с «нужных» мышц на руки. Ну, и, наконец, в-четвертых, нужно занять устойчивую позицию, ни в коем случае не стартовать резко (это причина падения с эллипсоида многих новичков).

Сравнительная характеристика

	Степпер	Эллипсоидный тренажер
Тип действия	Имитация ходьбы	Имитация ходьбы
Эффективность в борьбе с лишним весом	Высокая	Высокая
Распределение нагрузки	Равномерное	Равномерное
Количество сжигаемых калорий	Умеренное	Большое
Нагрузка на все группы мышц	Нет	Да
Риск получения травмы	Средний	Низкий
Функция обратного хода	Нет	Да
Шумность	Средняя	Низкая
Необходимость хорошей координации	Да	Нет
Оптимальное время тренировки	20-25 минут	40-45 минут

Оцените статью
	Всего голосов: 10, рейтинг: 4.5