Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр | Определяем лучший

Обновлено: 29.01.2021 13:31:18

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет. Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов. Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок. То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет. Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

  2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

  3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

  4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Дело в том, что при занятиях на орбитреке оказывается опорная и компрессионная нагрузка на суставы ног. Кроме того, они же активно двигаются! Особенно сильно «страдают» колени и голеностоп. При наличии артрита, артроза и подобных заболеваний занятия на эллиптическом тренажёре могут значительно ухудшить самочувствие и состояние здоровья. К сожалению.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

Достоинства

  • Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

  • Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

  • Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

  • Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

  • Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

Недостатки

  • Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

  • Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

  • Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

велотренажер

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах. Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной. Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

  2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

  3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

  4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов. Среди противопоказаний к него использованию – только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в принципе запрещают заниматься спортом. Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

Достоинства

  • Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

  • Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

  • Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

  • Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

Недостатки

  • Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

  • Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Характеристика

Эллиптический тренажёр

Велотренажёр

Прорабатываемые группы мышц

Руки, ноги, живот, грудь, спина, ягодицы

Ноги, ягодицы, частично спина

Интенсивность в сожжении калорий

До 780 ккал за час «работы»

До 540 ккал за час «работы»

Интенсивность кардиотренировок

Средняя

Высокая

Программы тренировок

Практически не существует

Множество разнообразных

Помощь в моделировании фигуры

Нет

Да (помогает добиться красивой формы ягодиц)

Наличие компрессионной нагрузки

На ноги

На спину

Противопоказания

Заболевания суставов, ожирение третьей и четвёртой степени, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Габариты

Крупные

Небольшие



Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.


Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...