12 лучших аминокислот

Молекулы аминокислоты, не связанные химически с другими, называются свободными аминокислотами. Их главным достоинством является отсутствие энергетически затратного процесса расщепления. Попадая в желудок, они не подвергаются перевариванию, а сразу попадают в кровь, то есть моментально усваиваются. Правильно подобрать нужный препарат – дело непростое. Новичкам и вовсе трудно определиться в многообразии представленных марок. В статье расскажем о главных характеристиках, которые следует учитывать при покупке, а также дадим рейтинговый обзор.

После тщательного анализа пользовательских отзывов и мнений специалистов, эксперты Expertology подготовили рейтинг из 12 лучших аминокислот.

На что обратить внимание при выборе аминокислоты

1. Личные потребности. Исходите из поставленной задачи, для которой вам необходима аминокислота. Если нужен продукт для мышечного восстановления и ускорения роста, то обратите внимание на аминокислотные комплексы и смеси. Если следует повысить в организме концентрацию каких-то конкретных веществ, тогда остановите выбор на выделенных аминокислотах или начните приём таких препаратов дополнительно с комплексными.
2. Форма. Следует помнить, что гидролизованные аминокислоты содержат множество элементов в цепи. Для процесса усвоения химические связи, существующие между ними, необходимо разрушить. Усваиваются такие аминокислоты гораздо медленнее свободных.
3. Форма выпуска. Производители выпускают аминокислоты разных форм. Капсулы имеют желатиновую оболочку. Благодаря этому препараты имеют стабильность и быструю усвояемость. Таблетки также широко распространены и доступны. Усвоение происходит чуть медленнее, чем в случае с капсулами, но разница не критичная. Порошки чаще всего бывают выделенной формы, поэтому подойдут для повышения концентрации какого-то конкретного вещества, например, глютамина. Принимать такие аминокислоты следует с осторожностью, так как они могут быть нестабильны, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Жидкие – это относительно недавно появившаяся форма, выпуск которой был налажен в последние годы. Считаются самыми быстрыми по усвояемости, поэтому предпочтительнее приобретать именно такие препараты.
4. Строение молекул. Аминокислоты представлены в форме L (левая) и D (правая). Это значение говорит о молекулярном строении в пространстве. Подавляющее большинство растительных и животных белков, существующих в природе, представлены левой формой. Это свидетельствует о том, что только они способны поддерживать метаболизм организма. Для спортпита следует выбирать исключительно L-форму.
5. Цена. Аминокислоты – это сложные препараты, поэтому к покупке нужно отнестись серьёзно. Неверно подобранные могут нанести здоровью вред. Дешёвой аминокислота быть не может, поэтому не стоит экономить на покупке.
6. Производитель. Покупайте препараты только у проверенных компаний, которые зарекомендовали себя на рынке, пользуются доверием пользователей и спросом.

Рейтинг лучших аминокислот для роста мышц

Amino Gold (Ultimate Nutrition)

Рейтинг: 4.9

На первом месте в рейтинге аминокислотный комплекс в форме удобных жевательных таблеток. Продукт заинтересует тех, кто устал от приёма массивных таблеток, так как не все могут с лёгкостью их проглатывать. Препарат содержит натуральные аминоксилоты, которые были получены из чистого сывороточного протеина. В составе: сывороточный лактопероксидаз, лактоферрин, альбумин, а также бета-лактоглобулин, гликомакропептиды, иммуноглобулин, протеоза пептоны, альфа-лактальбумин. Высокое качество обусловлено обработкой при низких температурах, во время чего происходит изолирование аминокислот с использованием специальной микро- и ультрафильтрации.

Спорт и отдых

7 лучших интернет-магазинов спортивного питания

Essential Amino Energy (Optimum Nutrition)

Рейтинг: 4.8

Вторая строчка достаётся комплексу незаменимых аминокислот с активаторами азотной окиси. Добавка сочетает природные антидепрессанты, быстро абсорбирующиеся аминокислоты и NO-бустеры. За счёт такого насыщенного компонентного состава значительно улучшается выносливость, а мышечная масса ускоряет рост и восстановление. Приём препарата, как отмечают пользователи, позволяет проводить более интенсивные и плодотворные спортивные тренировки. Происходит это благодаря содержанию бета-аланина. В составе также присутствует аргинин и аминокислота BCAA, что способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Поддержка организму оказывается постоянно: до тренировок, во время и после.

Amino Power Liquid (Weider)

Рейтинг: 4.8

Третью позицию получает жидкий комплекс аминокислот. Из-за того, что форма гидролизованная, усвоение осуществляется немного медленнее. Несмотря на это, препарат оказывает эффективное противодействие мышечному разрушению, которое происходит во время тяжёлых физнагрузок, а также ускоряет восстановление после тренировок. В составе содержится витамин В6 и L-лейцин. Сочетаясь, эти компоненты синтезируют белок, оказывая поддержку наращиванию мышечной массы. Формула включает сорбат калия, глицин, натриевый цикломат, гидролизат сывороточного и коллагенового протеина, ацесульфам калия, фруктозу, лимонную кислоту и воду.

Amino Liquid 50 Scitec Nutrition

Рейтинг: 4.7

Четвёртой становится ещё один жидкий аминокислотный комплекс. Как и предыдущий, включает гидролизат коллагена, поэтому усвоение происходит медленнее, нежели при приёме свободных аминокислот. Одна порция препарата содержит до 8 г аминокислот, которые восстанавливают и сохраняют мышцы, даже при соблюдении строгой диеты. Если правильно подобрано питание, с соблюдением нужного количества белков, то комплекс поможет ускорить рост мышц. В комплекте идёт мерный стакан, с помощью которого просто делить жидкость на нужные порции.

Спорт и отдых

10 лучших креатинов

BCAA Weider Premium BCAA Powder вишня, кокос

Рейтинг: 4.6

Пятую строчку занимает аминокислотный комплекс в порошке. Свободные аминокислоты обеспечивают эффективное наращивание мышечной массы. Организм моментально усваивает L-валин, L-лейцин и L-изолейцин, содержащиеся в высокой дозировке. Аминокислоты ВСАА, как доказано учёными, быстрее других превращаются в энергию. Одна порция препарата (1 ст. л) включает до 6 г аминокислот ВСАА и 1500 мг L-глютамина. Рекомендуется принимать комплекс до тренировки, чтобы повысить выносливость.

Prime Kraft Amino Power

Рейтинг: 4.6

На шестом месте рейтинга аминокислотный коктейль в порошке. Производитель позиционирует продукт в качестве предтренировочного. Препарат не включает сильнодействующих компонентов, что гарантирует хороший результат при максимальной безопасности. В составе нет ничего лишнего, только 4 необходимые добавки. В одной порции (15 г) содержится до 2 г креатина, 4 г аргинина, столько же ВССА аминокислот и бета-аланина. Включает L-валин, L-лейцин и L-изолейцин, моногидрат креатина, сукралозу, яблочную кислоту, ароматизатор и натуральный краситель. Как отмечают пользователи, расходуется комплекс экономно. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю его хватит почти на три месяца.

Optimum Nutrition Amino Energy

Рейтинг: 4.5

Седьмая позиция достаётся порошковому аминокислотному комплексу, содержащему оптимальный состав компонентов для развития мышц. Включает быстроусвояемые свободные аминокислоты, в том числе BCAA, которые важны для строительства мышц, натуральный энергетик бета-аланин, а также аргинин, помогающий в наполнении мышечной ткани кислородом. Препарат улучшает ментальную концентрацию, повышает выносливость и восстанавливает мышцы, а также повышает эффективность тренировок и производительность. Комплекс могут принимать спортсмены и атлеты независимо от поставленных целей. Добавка подойдёт для периода набора массы и сушки. В одной порции содержится 10 ккал, до 5 г белка и до 2 г углеводов.

Спорт и отдых

11 лучших L-карнитинов

Ultra-Pure Amino

Рейтинг: 4.5

На восьмой строчке жидкий аминокислотный комплекс. Содержит большую дозу быстроусвояемых аминопептидов, включает BCAA. Компоненты, попадая в организм, питают мышечную ткань и способствуют быстрому строительству мышц. Жидкая форма препарата обеспечивает быструю подачу питательных веществ. В одной порции (4 ст. л, примерно 59 мл) содержится до 5 г углеводов и сахара, до 22 г белка, 85 г натрия. Калорийность препарата высокая, около 110 ккал. Это подойдёт не всем пользователям, поэтому следует внимательно оценить потребности организма и его состояние. Для сушки комплекс не рекомендуется, а вот для набора мышечной массы вполне.

Anabolic Amino

Рейтинг: 4.5

Девятым становится аминокислотный комплекс с гидролизатом белков животного происхождения (яичного и сывороточного). Такая комбинация ранее не встречалась в подобного рода добавках. Препарат в несколько раз увеличивает концентрацию аминокислот, например, в шесть раз повышает содержание глицина, в два раза L-аргинина и L-пролина, а также в полтора раза L-алонина. Глицин учувствует в передаче импульсов ЦНС и является основой синтеза нуклеиновых кислот. Комплекс защищает мышцы от повреждения во время тренировок и быстро пополняет энергетические запасы, которые были растрачены.

Weider PURE Amino EGG

Рейтинг: 4.5

Десятую строчку получает аминокислотный комплекс, содержащий яичный альбумин и BCAA. Компоненты играют ключевую роль при наборе мышечной массы и строительстве мышц. Применять препарат следует при постоянных физических нагрузках и соблюдении диеты, особенно профессиональным атлетам. Добавка способствует ускоренному восстановлению и повышению выработки энергии.

Спорт и отдых

12 лучших протеиновых батончиков

AminoMax 8000 Gaspari Nutrition

Рейтинг: 4.4

На одиннадцатом месте комплекс аминокислот с уникальным составом. Сывороточный белок представлен изолятом, концентратом, а также казеином. Включает аминокислоты: аланин, цистин, глутаминовую кислоту, аргинин, глицин, аспаргиновую кислоту, лизин, цистин, таурин, метионин, изолейцин, серин, тирозин, гистидин, триптофан, пролин, фенилаланин, валин, треонин. В одной порции (4 таб.) содержится до 8 г белка и 32 ккал. Комплекс обеспечивает получение чётко прорисованного рельефа, способствует сжиганию подкожной жировой прослойки. Не содержит никаких подсластителей, ароматизаторов и красителей. Улучшает действие других спортивных добавок, которые принимаются совместно с комплексом.

SciVation Xtend

Рейтинг: 4.4

Завершает рейтинг аминокислотный комплекс 3-в-1. Как и многие аналоги, содержит ВСАА, а также пиридоксин, глютамин и цитруллин. Препарат повышает выработку гормона роста, увеличивает скорость белкового синтеза, усиливает действие компонентов, работающих взаимно. Относится к послетренеровочным комплексам, потому что эффективно восстанавливает мышечную ткань и пополняет энергетические запасы. Валин, изолейцин и лейцин содержатся в отношении 1:1:2. Включает также глютамин, который, как и другие составляющие, несёт большую биологическую ценность организму профессиональных атлетов.

В чем заключается польза аминокислот BCAA

Аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин и валин) имеют ряд важных функций и преимуществ для здоровья и физической активности:

1. Стимуляция синтеза белка - BCAA, особенно лейцин, активно стимулируют синтез белка в мышцах, что способствует их росту и восстановлению после физических нагрузок.
2. Снижение утомляемости - BCAA могут уменьшить уровень усталости во время длительных упражнений, благодаря влиянию на производство серотонина в мозге, который может увеличивать ощущение усталости.
3. Использование в качестве источника энергии - во время интенсивных упражнений, когда основные запасы энергии истощаются, BCAA могут использоваться мышцами как альтернативный источник энергии, что помогает улучшить выносливость.
4. Поддержка иммунной системы - интенсивные тренировки могут подвергать организм стрессу, и BCAA помогают поддерживать иммунную функцию, участвуя в поддержании здоровья иммунных клеток.
5. Предотвращение мышечного катаболизма - BCAA помогают предотвращать разрушение мышечных белков во время тренировок, обеспечивая защиту мышечной массы, особенно при дефиците калорий.

В чем заключается вред аминокислот BCAA?

Однако, несмотря на популярность BCAA среди спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем, существуют потенциальные риски и возможный вред от их употребления:

1. Влияние на уровень сахара в крови. BCAA могут влиять на уровни инсулина и сахара в крови, что особенно важно учитывать людям с диабетом или нарушениями углеводного обмена.
2. Нагрузка на почки. При чрезмерном потреблении BCAA возрастает нагрузка на почки из-за необходимости выводить излишки азота, что может стать негативным фактором для людей с уже существующими заболеваниями почек.
3. Дисбаланс аминокислот. Употребление BCAA в больших количествах может привести к дисбалансу других аминокислот, в частности, снижению уровней триптофана в мозге, что потенциально может влиять на настроение и чувство усталости.
4. Взаимодействие с лекарствами. BCAA могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами, особенно с теми, которые влияют на уровень сахара в крови или обмен веществ.
5. Потенциальное токсическое действие при передозировке. Как и любые добавки, BCAA в чрезмерных дозах могут нанести вред здоровью, включая возможное токсическое воздействие на печень и мозг.

В каком виде быстрее всего усваиваются аминокислоты BCAA?

Аминокислоты BCAA усваиваются организмом разными способами, в зависимости от формы приема. Быстрее всего усваиваются аминокислоты BCAA в жидкой форме, например, когда они содержатся в напитках или растворяются в воде перед употреблением. Это связано с тем, что жидкие формы легче и быстрее перевариваются и абсорбируются, чем таблетированные или капсулированные формы.

Когда BCAA употребляются в жидком виде, они быстро попадают в кровоток, минуя многие стадии расщепления, которые необходимы для твердых форм. Это особенно важно для спортсменов и тех, кто занимается активными тренировками, так как быстрое пополнение аминокислот помогает улучшить восстановление мышц и снизить утомляемость.

Также важно отметить, что эффективность усвоения аминокислот может зависеть от индивидуальных особенностей организма и времени приема относительно физических нагрузок. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать BCAA за 30 минут до или сразу после тренировки.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

1. Дозировка и время приема. Общая рекомендация составляет около 0.2 г BCAA на килограмм веса тела в день, разделенные на несколько приемов. В дни тренировок BCAA лучше принимать до и после занятий, а также в течение тренировки, если она длится более часа. Это поможет поддержать мышечную энергию и предотвратить катаболизм — расщепление мышечных волокон.
2. BCAA в дни отдыха. В дни без тренировок рекомендуется принимать BCAA утром, в течение дня между приемами пищи и перед сном. Это способствует восстановлению и росту мышечной ткани.
3. Важные аспекты. Перед началом приема BCAA, особенно если у вас есть заболевания или особые диетические условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Несмотря на широкий спектр положительных эффектов, BCAA не заменяют полноценных источников белка из пищи и других добавок, таких как протеин.