10 способов выпустить пар без негативных последствий

Проживание эмоций, как негативных, так и позитивных является естественным процессом для личности. Часто социальные факторы (нормы поведения, этические нормы и др.) заставляют нас подавлять чувства. Сдерживание текущих эмоций создает массу психологических проблем, которые впоследствии трансформируются в болезни тела. Как же тогда быть? Для этого необходимо выработать способ выплеснуть скопившиеся эмоции без негативных последствий. В представленной статье вы найдете ответы на вопросы и научитесь жить в гармонии со своими чувствами.

Почему вредно подавлять эмоций

Так, исследование Ю.Е. Кравченко, опубликованное в журнале «Экспериментальная психология» доказало, что подавление поведения, вызванного бурной эмоциональной реакцией по отношению к предмету, человеку или событию приводит к усилению субъективного переживания этих чувств. То есть, чем больше мы пытаемся спрятать настоящие эмоции, тем сильнее мы их внутри переживаем.

Основатель биоэнергетического анализа и психотерапевт, работающий в рамках телесно ориентированной терапии, Александр Лоуэн в своей книге «Психология тела. Биоэнергетический анализ тела» говорит о тесной связи эмоциональной и физиологической сферы. Так, пресечение естественного проживания текущих эмоций (гнев, скорбь, печаль) ведет к спазмам мышечных групп. На фоне спазмов нарушается кровообращение, дыхание человека становится поверхностным и страдает интимная жизнь. В состоянии постоянного напряжения становится трудно достичь оргазма.

К каким еще последствиям приводит сдерживание эмоций:

1. Хронический стресс. Неестественное проживание чувств – это чужеродный психологический механизм, порождающий внутриличностный конфликт. Таким образом, систематическое подавление чувств создает перманентное напряжение, которое воспринимается организмом как стрессовый фактор.

2. Повышенная утомляемость. Чтобы сдержать эмоции и спрятать их глубоко в подсознание уходит масса психологических и физиологических ресурсов. На фоне усиленных энергозатрат развивается повышенная утомляемость, которая способствует значительному снижению работоспособности.

3. Зарождение неврозов и комплексов. Постоянное подавление чувств в целях соответствия социальным нормам и вписывания своего поведения в негласные социальные правила приводит к изменению отношения к ним. Человек начинает стесняться негативных или позитивных эмоций (страх, искренняя радость, волнение и т.д.).

4. Риск «взорваться» спустя некоторое время. Зигмунд Фрейд в своих трудах отмечает, что систематическое подавление заставляет вымещать текущие эмоции в подсознание личности. Накапливаемое напряжение, трудно сдерживаемое из-за стресса или усталости, впоследствии трансформируется в бессонницу, кошмары, депрессивные состояния или гнев.

5. Нарушение естественных способов эмоционального реагирования. Умелые игры в сокрытие истинных чувств нередко приводят к зачерствению. То есть, личность настолько привыкает прятать чувства, что на самом деле перестает их чувствовать. Травмирующие события или радостные новости перестают вызывать ответную реакцию или ведут к слабым по интенсивности эмоциям.

Если хотите избежать хронического стресса и других негативных последствий подавления чувств, то далее для вас собраны лучшие рекомендации по конструктивному проживанию накопленных эмоций.

Рекомендации по конструктивному выбросу накопленного негатива

Чтобы не пришлось справляться с накопленными отверженными чувствами, важно вовремя их рефлексировать. Отлично помогут в этом консультации с психологом или психотерапевтом, где вы совместно выделите сдерживаемые эмоции, проанализируете их и научитесь принимать. Самостоятельно можно справиться с чувствами через их опознание и принятие. Например, вы чувствуете, что злитесь, но не имеете возможности отреагировать злость. Первым делом вы глубоко, осознанно дышите, затем признаете, что испытываете злость (неважно, обоснованную или нет). И после разрешаете себе проживать ее. Скажите сами себе, что чувствовать злость нормально и естественно, и в этом нет ничего необычного или вызывающего стыд, вину. Если вы уже приобрели целый багаж из неотрефлексированных эмоций, подавленных чувств, которые вот-вот вырвутся в потоке негатива, следующие рекомендации помогут вам.

Дыхательные практики

Собранные вместе непрожитые эмоции отражаются в виде телесных реакций. Возможны головные боли, головокружения, боль в мышцах (из-за спазмов) и т.д. То есть, стресс, усталость (психологические проблемы) стимулируют изменения в организме, испытываемые им при переживании страха. В частности, это активизации коры надпочечников (выработка кортизола) и учащение дыхание. Поверхностное, учащенное, сбивчивое дыхание – прямое следствие негативных переживаний. В этой ситуации мы можем создать правильную иллюзию для организма. Начинаем дышать глубоко, ровно, намеренно удлиняя выдох по сравнению с вдохом. Такое дыхание несет сигнал об исчезновении стрессового фактора, и мы успокаиваемся. Так конструктивный обман организма поможет вам улучшить самочувствие, предотвратить «взрыв» в самых неподходящих условиях.

Далее приведены две интересные дыхательные практики из йоги, которые помогут выйти в ресурсное состояние:

1. Техника Капалапхати. Совершаем глубокий, медленный вдох. После полного наполнения легких воздухом делаем усиленный, быстрый выдох, путем задействования нижней части живота. Концентрация на последовательности действий позволит сместить фокус внимания с негатива и успокоиться.

2. Техника Нади шондаха. Для ее совершения зажмите одну ноздрю большим пальцем. Открытой ноздрей глубоко вдыхайте, а на максимум вдоха отпустите большой палец и зажмите другую ноздрю. Затем делайте долгий выдох. Техника поможет синхронизировать полушария мозга, улучшить аналитические мыслительные функции и успокоиться.

Слезы

Со слезами у человека выходят подавленные эмоции, негативные переживания. Хорошо поплакав, мы чувствуем облегчение. Часто начиная плакать по одной причине, мы даем выход другим, подавленным воспоминаниям и чувствам. Поэтому не сдерживайтесь, включить грустную музыку или фильм, запаситесь платками и плачьте, сколько вам захочется. Причем это рекомендация не только для женщин. У слез нет гендерной принадлежности. Каждый человек, независимо от пола, имеет право поплакать от души.

Физическая активность

Исследователи доказали, что спорт – лучшее средство от хронической усталости и стресса. Как физическая нагрузка помогает справиться с накопленным и подавленным негативом:

1. В результате силовых нагрузок происходят микротравмы мышечных волокон. Чтобы их восстановить в организме выделяется вещество, призванное минимизировать неприятные ощущения. Бонусом к этому свойству идет стимулирование выработки эндорфина. Как следствие мы чувствуем себя счастливыми и избавляемся от тяжких, гнетущих эмоций.

2. Реализация физического потенциала обеспечивает человека отличным сном. Во сне деятельность мозга приостанавливается, и он восстанавливается. Регулярный качественный сон в достаточном объеме помогает лучше справляться со стрессовыми факторами.

Опрос авторов исследования также показал, что люди, занимающиеся различными видами спорта, в 70% отмечают улучшение настроения и повышенную работоспособность после хорошей тренировки.

Выражение гнева на предметах

Исследования интернациональной группы ученых проводилось на группе респондентов, состоящей из мужчин, работающих в медицинской сфере. Оно было направлено на изучение влияния проявления агрессии на риск развития инсульта и инфаркта. Исследование проводилось в течение двух лет с регулярным мониторингом физического и психологического состояния респондентов. Выяснилось, что мужчины, умеренно проявлявшие агрессию, были менее подвержены риску инфаркта и инсульта, чем те, которые показали низкий уровень проявления агрессии.

Делаем вывод, что нужно давать выход агрессии. А чтобы ее проявление не портило отношения с окружающими людьми, нужно проявить находчивость. Можете бить подушку, пострелять в тире, поколотить старую посуду и т.д. Если не подходят описанные методы выразить агрессию, то есть еще один способ – крик. Выйти в безлюдное место, визуализировать страдания, боль, гнев и закричать.

Творчество

Творчество – это способ не только заявить о себе, а также сублимировать чувства и эмоции. Исследователи из Университета Миннесоты провели эксперимент, который длился в течение 30 дней. В нем принимали участие подростки, которым предлагалось заниматься различными видами творчества (вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах и т.л.) в течение всего срока исследования. В результате выяснилось, что все 30 дней, которые подростки провели за творческими занятиями, у них было хорошее настроение.

Поэтому избавиться от стресса и конструктивно выразить скопившийся негатив вы можете через различные виды творческой активности. Выбирайте любое занятие, которое вам нравится, и создавайте шедевры, искореняя боль, усталость и страдания.

Секс

Имеется в виду не дежурный секс на бегу, а качественный, с предварительными ласками, осознанный секс. В результате оргазма вырабатываются вещества, стимулирующие области мозга, отвечающие за получение удовольствия. Ощущения после отличного секса сравнимы с ощущениями после принятия психотропных веществ, вызывающих эйфорию. Отступает стресс, улучшается настроение, повышаются адаптивные характеристики организма. Поэтому не пытаемся по-быстрому отмахаться в постели, а ответственно подходим к психотерапевтическим мероприятиям.

Письменные техники

Они предполагают отражение переживаний и перенесение подавляемых эмоций на бумагу. Что происходит в то время, когда вы описываете свои чувства:

1. Анализируете прошлый опыт. Подходите к анализу испытываемых страданий более осознано, уменьшаете эмоциональную включенность и делаете эмоции сознательными.

2. Смотрите на ситуацию со стороны. Когда завершаете письмо, вы его перечитываете с позиции стороннего наблюдателя. Потом думаете о том, что бы вы рекомендовали человеку, который это писал? Какие варианты выхода их положения вы видите?

3. Освобождаетесь от гнетущего негатива. Главный момент – это писать от чистого сердца. Вы пишите не школьное сочинение, а используете письмо в личных целях. Поэтому отражаем все, что чувствуем на бумаге.

Самое трудное в письменной технике – это начать. Первые слова оказываются самыми сложными. Чтобы было проще эффективно провести технику, начинайте письмо с самых ярких чувств (негативные или позитивные – неважно).

Избавление от хлама

Разберите рабочий стол, вещи в шкафу, посуду и уберите оттуда все, чем вы пользовались меньше одного-двух раз в течение года. Трудно поверить, но избавление от хлама вносит ясность ума и помогает улучшить настроение. Также в процессе уборки вы успеете подумать о своей жизни, о людях, которые вас окружают. Незаметно для себя вы придете к выводу, какие люди помогают вам чувствовать себя комфортно, а какие вызывают негативные чувства. Это все поможет прийти к внутренней гармонии и перенести ее на отношения с окружающими.

Смейтесь

Исследования подтверждают, что смех помогает минимизировать стресс и снизить силу влияния стрессовых факторов на состояние человека. Юмор помогает:

1. Обесценивать страхи. Страхи, высмеянные остроумными замечаниями или смешными карикатурами, теряют свою власть над личностью.

2. Стимулировать выработку гормона счастья. Смех сопровождает события, в которых нам хорошо и комфортно. Смоделируйте подобную ситуацию, от души посмеявшись над забавной шуткой.

3. Конструктивно выплескивать эмоции. Вы наверно видели, как люди на грани срыва истерически смеются. Это патологическая реакция на стресс, но вы можете избежать срыва, вдоволь насмеявшись заранее.

Рефлексия

Невозможно выплеснуть негатив без последствий, минуя стадию самоанализа. Понимание сути проблемы, анализ истоков запутанного клубка эмоций поможет прийти к логичному решению. Качественная рефлексия доступна зрелым личностям, которые по воле судьбы попали в сети негативных эмоций. Проанализируйте, с какого момента вы почувствовали, что существует проблема? А теперь углубитесь в воспоминания и поищите первоисточник негатива. Многое станет доступным и понятным, если относиться к себе более внимательно и осознанно.

Заключение

Столкнувшись с подавленными эмоциями, ищущими выход, не нужно паниковать. Правильный подход поможет вам избавиться от негатива, не испортив при этом отношений с близкими и окружающими людьми. А чтобы не допустить скопления неприятных чувств, подвергайте анализу все сомнительные эмоции и дайте себе разрешение быть человеком, со своими достоинствами и недостатками.