8 советов, как получать удовольствие от одиночества

«Глупый ищет, как преодолеть одиночество. Мудрый находит, как насладиться им». Высказывание, помогающее понять, что одиночество – это время, в котором мы можем найти себя. Лишь наедине с собой человек способен понять, чего хочет от жизни и как прийти к желаемому результату. Однако большинство болезненно переносит муки одиночества. Они отражаются не только на психологическом, но и физическом здоровье. Профессор медицины и психиатрии Стив Коул, преподающий в Калифорнийском университете, обнаружил в ходе исследований интересный факт. Длительное одиночество воспринимается организмом на физиологическом уровне, как угроза. Вследствие чего активизируются защитные механизмы. Значительно повышается гормон стресса – кортизол, на этом фоне развивается перманентная тревожность, бессонница и частично нарушается обмен веществ.

Исследователь Аризонского Университета Лия Доуэйн пришла к выводу, что одиночество является эволюционным преимуществом. Если воспринимать изолированность от социальной среды как стрессовый фактор, она стимулирует на совершенствование и развитие. То есть, выход из привычной зоны комфорта приводит к необходимости приспосабливаться к новым условиям. А приобретение новых навыков и способностей для преодоления трудностей помогает человеку расти, как личность и совершенствовать организм с физиологической точки зрения.

Влияние одиночества на состояние организма во многом определяется тем, как человек к нему относится. Острое переживание и восприятие его в негативном ключе влечет отрицательную реакцию и усиливает переживания одинокой личности. Есть определенные типы личности, которым трудно научиться наслаждаться временем наедине с собой:

1. Люди с детскими травмами. Мать – первый человек, который закладывает в ребенке базовое доверие к миру и чувство безопасности. Отчуждение с ее стороны в периоды младенчества и раннего детства заставляют ребенка переживать страх одиночества и массу других неосознаваемых фобий. Быть в компании других людей, способных поддержать диалог, помогает отвлечься от тревожности и избежать переживаний. Наедине с собой человек погружается в собственные мысли и испытывает негативные ощущения от одиночества.

2. Люди с негативным опытом переживания отчуждения во взрослой жизни. В осознанном возрасте тоже может возникнуть болезненное восприятие одиночества, если нас предал или покинул близкий человек. Чтобы справиться с подобной психологической травмой, необходима работа с психологом, направленная на проработку переживаний и последующее их обесценивание в глазах клиента.

3. Люди с низкой самооценкой и внешним локус-контролем. Необходимость регулярно получать «эмоциональные поглаживания» со стороны окружающих людей заставляет постоянно искать чужого общества. Эта необходимость связана с отсутствием внутренней опоры и умения формировать собственное мнение.

4. Люди с мотивом избегания ответственности. Будучи наедине с собой, ответственность за незначительные или внушительные решения лежит на одном человеке. Люди с мотивом избегания ответственности отчаянно нуждаются в обществе других, более сильных людей, чтобы те смогли взять на себя ведущую роль и вынести решение за них. Одиночество для них выступает как травмирующий фактор, заставляющий столкнуться со своими переживаниями и страхами.

Эту классификацию можно продолжить и дальше, но здесь представлены базовые типы. Также интересно восприятие одиночества интровертами и экстравертами. Стив Барри Кауфман опубликовал статью, где собрал исследования, опровергающие общеизвестные факты, связанные с интровертами. Так, например, интроверты не склонны к глубокому самоанализу. Он в равной степени присущ и интровертам, и экстравертам. Повышенная чувствительность к происходящим вокруг событиям не связана с выраженностью интроверсии. Она определяется интеллектуальной системой и лишь частично зависит от шкалы интро и экстраверсии. И самое главное, интроверты не склонны наслаждаться одиночеством, вопреки всеобщему мнению. Умение чувствовать себя комфортно в одиночестве лишь частично определяется интроверсией. Интеллект/воображение в большей степени определяют наслаждение собственным обществом.

Как получить удовольствие от одиночества

Неважно, к какому типу в психологической классификации вы принадлежите, и что определяет вашу систему взаимодействия с внешним миром. Важно понять себя и научиться направлять ваше одиночество в продуктивное русло, чтобы оно стало для вас преимуществом, а не недостатком.

Сконцентрируйтесь на одиночестве

Грег Маккеон, преподаватель и исследователь, написал книгу «Эссенциализм. Путь к простоте». В общем понимании это философия избавления от всего лишнего в жизни. В отдельное главе он объясняет важность уединения и как повернуть одиночество в свою пользу. Как это сделать:

1. Образуйте вокруг себя «информационный вакуум». Уберите телефоны, компьютеры, книги. Оставьте листок и ручку.

2. В пустой комнате сядьте или прилягте и подумайте о своих жизненных целях, ориентирах. Вычлените из них первостепенные и второстепенные цели. В ежедневной гонке за выполнением задач мы перестаем дифференцировать наши приоритеты.

3. Для повышения работоспособности и продуктивности организуйте свободное пространство, где вы наедине с собой сможете продумать детали рабочего проекта. Это же относится к творческим видам деятельности.

4. Выделяйте в день по несколько минут для чтения литературы. Неважно, художественная, научная или профессиональная книга. Важно, чтобы это был качественный материал, дающий пищу для размышлений.

Для занятых людей уединение – это роскошь, за которой они гонятся. Если вы от него страдаете, данные рекомендации дают шанс сделать его максимально продуктивным и полезным для вас.

Обратитесь к творчеству

Одиночество особенно болезненно переносится людьми, которые не обзавелись собственным хобби. Безынициативные, не увлеченные личности не смогут в полной мере оценить прелесть уединения. Поэтому важно найти занятие, удовлетворяющее вашим талантам и интересам, и заняться им. Поиск приемлемого вида творчества требует экспериментов и это ваша возможность сделать одиночество фактором личностного роста и развития.

Быть одиноким – не значит быть одному

Многие люди отмечают, что чувство одиночество преследует их даже в компании окружающих. Одиночество среди друзей и близких характеризуется как отсутствие понимания и доверительных отношений. Поэтому для уединения не обязательно выстраивать стены и прятаться в пустой квартире. Чтобы научиться наслаждаться общением самим с собой, необходимо иногда делиться мыслями с другими. Для этого подойдут единомышленники со схожими взглядами, которые не станут переступать личные границы и поймут вас.

Проведите интересный досуг в своем обществе

Сходить в кино в компании самого себя – это интересный опыт. Так вы сможете скрупулезно проанализировать фильм, отметить интересные детали сюжета и съемки, не отвлекаясь на тех, с кем вы пришли. То же самое относится, например, к походу в кафе. Обычно посиделки в кафе представляют собой поглощение пищи и коктейлей за потоком разговоров. Поход в уютное заведение в одиночестве поможет вам полноценно оценить обстановку кафе, не спеша насладиться вкусной едой.

Любое занятие, которое вы привыкли делать в тандеме с кем-то, пробуйте делать уединенно. Первое время возникнет эмоциональный дискомфорт. Он характеризует трансформацию ваших ощущений, переход на другой уровень восприятия окружающей среды. Одиночество поможет вам качественно преобразовать способы получения положительных ощущений от привычных вещей. Концентрация на себе в условиях уединения откроет иное видение мира.

Станьте сторонним наблюдателем

Выйдя из круговорота событий, станьте его сторонним наблюдателем. Концентрация на своих страданиях от одиночества деструктивным образом влияет на восприятие картины мира. Как наблюдение поможет вам получать удовольствие от уединения:

1. Вы увидите, как многообразен и велик мир. Попытки побороть одиночество или смакование переживаний от него лишают вас возможности увидеть многообразие мира. В суете вы не обращаете внимания на мелкие детали, которые зацепят вас, когда вы остановитесь и посмотрите вокруг. Вы поймете, что давно не прислушивались к шелесту листвы или пению птиц. Сместить фокус внимания с себя на окружающую среду и получите порцию положительных эмоций.

2. Научитесь лучше считывать чужие эмоции. Наблюдение за людьми и системой их взаимоотношений поможет вам научиться лучше понимать их. Наблюдение за мимикой, движениями открывает вам мир чувств других людей. Умение считывать настоящие эмоции посторонних вы сможете перенести на отношения с близкими и коллегами.

3. Перейдете в другую позицию и оцените ее положительные качества. Если до того вы были в центре событий, вас не занимал анализ общей картины ситуации. Перейдя в другую позицию, вы смените ролевую установку и отдохнете от надоевшей рутины. Так вы сделаете одиночество возможностью изменить себя.

Сделайте время на страдания от одиночества продуктивным

Вместо того чтобы упиваться страданиями, наполните день полезными делами. Не обязательно заниматься чем-то необычным и непривычным для вас. Например, займите утро приготовлением вкусного, красивого завтрака. Представьте, что вы хотели бы увидеть в тарелке и воплощайте задумку в реальность. Как только начинаете чувствовать дискомфорт наедине с собой, займитесь другим делом.

Если вы стесняетесь петь, то одиночество – это отличная возможность петь в свое удовольствие. Танцевать, играть на музыкальных инструментах, читать стихи вслух – все, что вы стесняетесь делать в обществе других людей, вы можете сделать наедине с собой. Это учит видеть в одиночестве не только негативные стороны, но и положительные, важные характеристики.

Не избегайте своих мыслей

Порой находиться наедине с собой становится настоящей пыткой. Это случается по нескольким причинам. Одна из них – это «пустота» личности. Вас не посещают мысли, на которых можно сконцентрироваться и развивать на их основе внутренний диалог. Вторая – мысли несут негативное содержание. Концентрация на них причиняет большую боль и человек старается их избежать через интерес к личности других людей.

Но быть самому себе собеседником – это ключевой момент в овладении навыком наслаждения одиночеством. Чтобы научиться принимать свои мысли и развивать внутренний диалог, стоит проработать свое мышление. Сформируйте реалистичное, позитивное мышление, которое поможет справиться с любыми трудностями. Например, вы думаете, что одиноки и это причиняет вам боль. Сформируйте иную мысль: «сейчас одиночество заставляет меня страдать, но я сделаю так, что оно станет мне другом». Та же мысль, тот же смысл, но поменялся характер контекста. Когда вы сформируете позитивное мышление, вы станете для себя лучшим собеседником.

Займитесь самосовершенствованием и повышайте ценность своей личности для себя

Время наедине с собой – это возможность стать лучше. Здесь мы рассмотрим способы, призванные повысить самоценность и приобрести полезные личностные навыки:

1. Составьте список своих недостатков и достоинств, расположив их в двух соседних колонках. Основывайтесь лишь на своем мнении и не привносите в этот список мнения других людей. Потом прочитайте эти списки и отметьте, чего в себе вы видите больше – недостатков или достоинств. Если положительных качеств больше, то осознайте, насколько вы ценны как личность. Если вы видите в себе больше отрицательных качеств, поразмыслите над тем, как их можно исправить. В результате вы увидите, что некоторые недостатки вы придумали сами, а другие можно исправить усилиями и упорством.

2. Если чувство одиночества пришло к вам в результате расставания с близким человеком, постарайтесь понять, что привело к нему. Будет полезно, если вы проконсультируетесь с психологом или психотерапевтом. Он поможет вам прийти к осознанию истинных причин, научит строить в будущем здоровые отношения, приносящие радость и счастье.

3. Составьте список целей, которые вы хотели бы достичь, но постоянно откладывали. Хотели выучить иностранный язык, похудеть, повысить профессиональную квалификацию? Выпишите все цели на лист бумаги. Разбейте каждую цель на несколько простых действий. Например, выучить английский язык. Эту цель можно разбить на несколько действий. Первое – учить в день не менее 5 новых слов и строить с ними грамматические конструкции. Второе – каждый день уделять по 20 минут на изучение грамматики. Третье – смотреть любимый сериал или кино на английском языке с субтитрами. Сюда можно добавить массу других маленьких действий, которые в результате приведут к достижению большой цели.

4. Используйте аутотренинги и аффирмации. Самый простой способ начать любить и ценить себя – это постоянно говорить об этом. Встаньте перед зеркалом и говорите о том, что вы уже себя любите, обладаете прекрасной внешностью, массой достоинств и т.д. Если будучи затянутым в отношения с другими людьми вы переставали концентрироваться на себе, то в одиночестве вам выпадает шанс обрести себя и самоценность.

Заключение

Люди склонны демонизировать одиночество, отсюда и негативное отношение к нему. Умение видеть в нем плюсы откроет вам новые возможности трансформировать себя и окружающую действительность. Научитесь гармонии самим с собой, и тогда гармония придет в ваши отношения с людьми.