Сравниваем эллиптический тренажер и беговую дорожку | Что эффективней
Для эффективного похудения без вредя для организма идеальным решением считается кардионагрузка. Кардиотренажеры позволяют сбросить вес быстро и с удовольствием. Но, поскольку мы всегда стремимся к совершенству, каждый хочет выбрать максимально эффективный вариант. Отсюда вопрос – что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? Узнавали наши эксперты.
Беговая дорожка: особенности, преимущества, назначение
Беговая дорожка имеет простой и очевидный принцип действия: при движении по ее полотну человек поневоле имитирует естественный бег. Этот тренажер комплексно воздействует на все тело, повышая мышечный тонус, интенсивно сжигая калории, укрепляя осанку и сердечную мышцу.
Подобный вид тренажера прекрасно подойдет не только для снижения веса, но и для поддержания оптимальной физической формы. Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Первые устроены очень просто: полотно для бега двигается непосредственно благодаря бегуну, нагрузка при этом меняется с помощью маховика, работающего на магнитном поле. Во втором случае полотно двигается благодаря электромотору.
НА ЗАМЕТКУ. В процессе эксплуатации беговой дорожки необходимо следить за тем, чтобы рабочее полотно постоянно было в увлажненном состоянии (для этого используются специальные вещества/покрытия) – это поможет сделать тренировку более комфортной благодаря лучшему скольжению.
Достоинства
-
Стимуляция работы всех мышц, которые обычно задействуются при ходьбе/беге;
-
Быстрое сжигание калорий большими темпами – при передвижении собственного тела необходимо немало энергии (к примеру, час занятий на беговой дорожке позволит сжечь более 800 калорий);
-
В процессе тренировки используются опорные механизмы тела – тем самым значительно укрепляется не только мышечный корсет, но и кости (сохраняется правильная осанка, укрепляется вестибулярный аппарат);
-
Наличие разнообразных тренировочных программ и режимов, что позволяет оптимальным образом подстроить беговую дорожку под собственные потребности, сделав тренировки максимально эффективными и при этом комфортными.
Недостатки
-
Большая нагрузка на суставы – в процессе тренировки значительно нагружается позвоночник, голеностопы и коленные суставы (особенно при отсутствии качественной разминки либо слишком частых тренировках);
-
Устройство сложно назвать безопасным – при отсутствии должной подготовки велика вероятность получения травмы;
-
Довольно высокая стоимость – выше, чем у эллипсоида;
-
Внушительные габариты.
Эллиптический тренажер: особенности, преимущества, назначение
Эллиптический тренажер также известен под названием «орбитрек». Это устройство прекрасно имитирует движения ног человека, поэтому при занятии на таком устройстве стопы двигаются вместе с платформой, не отрываясь от нее. Таким образом минимизируется нагрузка на суставы. Кстати, важной особенностью эллиптического тренажера является возможность движения ногами назад: так можно тщательней проработать мышцы бедер и голени.
Эллиптический тренажер – отличная возможность не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и привести мышцы в тонус, повысить выносливость, восстановиться после травмы или операции.
Достоинства
-
Безопасность эксплуатации – вероятность получения травмы минимальна, поскольку устройство имитирует обычную ходьбу, не создавая ударную нагрузку как при беге;
-
Наличие обратного хода – позволяет проработать мышцы, которые недоступны при использовании беговой дорожки;Ко
-
мпактность – большинство эллиптических тренажеров занимает немного места;
-
При незначительных усилиях во время тренировки происходит значительная трата энергии.
Недостатки
-
Небольшой функционал – невозможно настроить угол наклона и скорость тренировки (как, например, на беговой дорожке);
-
Нет «эффекта опоры» – речь идет об эффекте, который возникает при полноценном контакте стоп с землей – то есть естественной ходьбе;
-
Незначительная интенсивность тренировки – беговая дорожка позволяет сохранять постоянный темп тренировки, а эллиптический тренажер – нет. Скорость может уменьшиться в процессе занятий на спортивном устройстве, причем незаметно.
Сравнение характеристик
Чтобы понять, какой из рассматриваемых кардиотренажеров более эффективен, наши эксперты наглядно сравнили оба устройства.
|
Эллиптический тренажер |
Беговая дорожка |
|
|
Назначение |
Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса |
Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса |
|
Функциональность |
Ограничена движением вперед-назад |
Возможность регулировки скорости и угла наклона полотна дорожки |
|
Прорабатываемые группы мышц |
Мышцы ног, бедер, а также рук, спины и груди (при наличии движущегося руля) |
Бедренные и ножные мышцы |
|
Воздействие на суставы |
Не оказывает на суставы никакого влияния, не нагружает их |
Укрепление, повышение эластичности, но возможна перегрузка при неправильном подходе к тренировке |
|
Количество сжигаемых калорий |
До 770 ккал/час при максимальной нагрузке |
До 850 ккал/час (при максимальной нагрузке) |
Как правильно выбрать тренажер?
Если вы планируете подкорректировать свой вес с помощью занятий на домашнем тренажере, можно смело выбирать любое из рассматриваемых устройств: оба отлично подойдут для борьбы с лишними килограммами. Но есть нюанс – дорожка поможет снизить вес быстрее, правда, при этом тренировки будут более изматывающими.
Если при выборе подходящего тренажера вы в первую очередь ориентируетесь на более безопасный для суставов вариант, лучше отдать предпочтение эллиптическому.
Ну, и не лишним будет учесть несколько моментов:
-
Габариты – эллиптический тренажер более компактен, чем дорожка, но последняя (складываемая модель) более удобна в хранении;
-
Шумность – эллипсоид бесшумен, дорожка не может этим похвастаться;
-
Энергозатратность – если речь о дорожке с электромотором, она будет наматывать немало энергии, эллиптический тренажер работает от батареек;
-
Сложность устройства – эллиптический тренажер отличается сложной конструкцией и требует дорогого ремонта.
Оцените статью |
|
22.11.2024
22.11.2024
