Как сделать жизнь интереснее?

Унылое существование люди оправдывают отсутствием времени и недостатком денег. Но проблемы не в ресурсах, а в готовности сделать жизнь ярче и интереснее. Эксперты expertology разобрались с видами скуки, сделали подборку идей, которые расцветят серые будни и мотивируют на поступки.

Какая бывает скука?

В XXI веке полно возможностей сделать жизнь насыщенной. Но многие страдают от тоски, перманентных депрессий, погрязли в обыденной серости и не желают выходить из мнимой зоны комфорта. Некоторые для разнообразия совершают сумасшедшие поступки, рискуют деньгами, вкладывая в азартные игры и сомнительные развлечения. Всему виной тоска, возникающая из-за выгорания эмоций. Когда человека ничего не радует, он чувствует себя в ловушке обстоятельств и злится.

Ученые  считают, что в скуке заложена мотивирующая функция, вынуждающая исследовать себя и окружающую среду. В придачу защищает от более сильных негативных эмоций: гнева, страха, беспокойства.

Некоторые не хотят признаваться, что скучно живут. В век возможностей это кажется недопустимым и постыдным. Многие изнывают от безделья и получают облегчение только после сильного возбуждения. Исследования связывают это нездоровыми привычками и адреналиновой зависимостью. Пленники экстрима в погоне за ощущениями занимаются рискованными видами спорта, поднимаются на вершины, погружаются на морское дно, прыгают с мостов на тарзанках. На это толкают гормоны возбуждения, обостряющие чувства и снижающие чувствительности к душевной боли.

Виды скуки

Еще в 30-х психологи определили, что это – выученная эмоция. Но окончательно разобраться с видами получилось в 2006 году Томасу Гетцу. Было систематизировано 4 типа:

1. Индифферентная. Человек от лежания на диване ощущает низкое возбуждение и позитивные эмоции.

2. Калибрующая. Из-за повышенного нервного напряжения слегка портится настроение, но состояние умеренно комфортное.

3. Поисковая. Возрастающее возбуждение и состояние неудовлетворения собой вынуждают думать о деле.

4. Реактивная. Накопившая усталость от безделья раздражает, угнетает, заставляет чувствовать себя несчастным и искать занятие.

В 2013 году появился 5 вид – апатичный. Люди с низкой возбудимостью и отсутствием мотивации не готовы к совершению действий, принятию реальности и работе над собой. Он оказался самым распространенным и составил 36%.

Подавляемая эмоция и творчество

Сэнди Манн в 1990- х пришла к выводу, что это – скука вторая после гнева сильная эмоция. Пытаясь понять ее функцию, психолог провела эксперименты, базируясь на методики, измеряющие степень творчества (тесты Гилфорда).

1. Сперва участники дружно переписывали номера из телефонной книги, потом искали применение 2-м кофейным стаканам.

2. На втором этапе вслух читали записи, снова креативили с бумажными стаканами. Как и предполагалось, творческих идей стало больше.

Кроме детских игрушек, кашпо для растений появились: женские аксессуары, музыкальные инструменты и даже бюстгальтер.

Результаты исследований

Опытным путем психолог доказала, что у скучающих испытуемых возникают способности к творчеству. Она пришла к выводу, что причины серой жизни кроются в отсутствии понимания скрытых желаний из-за низкого самосознания. Людям сложно следить за ощущениями и сопоставлять с эмоциональным состоянием, и они не могут найти деятельность по душе.

В работе с чувствами важно уметь сосредотачиваться. Поэтому индивидуумы с дефицитом внимания, травмам мозга, гиперактивным расстройством редко находят увлечения. Зато персонажи с повреждениями лобной доли стремятся к риску. Из-за изменения в биохимии мозга они теряют чувство страха. Из них получаются: авантюристы, искатели приключений, игроки.

Исследования помогли составить психодинамическую модель скуки и найти подтверждение, что задачи, требующие концентрации внимания относятся к унылым. Человек получает удовлетворение только:

1. от возможности использовать навыки;

2. испытывать удовлетворение от процесса;

3. видеть смысл действий.

В поиске развлечений психологи рекомендуют искать не обременяющие занятия с острыми ощущениями, вовлекающими в состояние потока. Индивидуум бессознательно погружается в процесс, когда навыки и желания соответствуют темпераменту и деятельности. Поэтому трудоголикам проведение отпуска на Карибах может показаться «смертельной скукой», зато раем для бездельников.

Поиски креативных решений

Если все надоело, проблема в вас. Без трансформации во внутреннем мире и убеждений тоскливые ощущения не изменятся. Жажда получения новых эмоций постоянно портит настроение. Состояния неудовлетворенности появляется из-за беспокойства ума. В поисках новизны он ведет себя, как ребенок-непоседа, и создает информационный хаос. Разобраться с собой при активном мыслительном процессе не просто. Учитесь медитировать, глубоко погружаясь в себя. Так быстрее и точнее поймете, чем хотите заняться. Мозг в состоянии релаксации:

1. игнорирует ментальный «мусор»;

2. извлекает из памяти ретроспективную информацию;

3. сопоставляет с опытом и дает полезные подсказки.

Альтернатива – фрирайтинг. Смысл метода состоит в концентрации и переносе мыслей на бумагу или в вордовский документ. Он отслеживает мысли и развивает сюжеты. Обозначьте тему и пишите, что чувствуете. Способ позволит «озвучивать на бумаге» причины подавленного эмоционального состояния, найти не лежащие на поверхности решения. Представьте, что беседует со своим «Я» и излагайте все, что приходит в голову. В помощь «Фрирайтинг: техника поиска креативных решений» под авторством М. Леви.

Избавляйтесь от оценки

При выборе занятий отключите критическое мышление. Умозрительность – враг опыта, лишающая шансов получать яркие эмоции. При появляется новой возможности рассудительный голос обязательно скажет: «это неинтересно и не для меня». Выбросьте из лексикона слова: «наверное», «кажется», «сомневаюсь». Замените выражениями:

1. «я попробую»;

2. «у меня получится»;

3. «это доставит удовольствие»;

4. «классная идея».

Люди боятся всего, о чем не знают. Пробуйте новое. Не бойтесь соглашаться на предложения провести время, когда идея не привлекает. Не отказывайтесь, когда зовут в новую компанию или на курсы флористов/ дизайнеров/ фотографа/ сценаристов. Только погрузившись в тему, сможете определить насколько она близка. Метод проб и ошибок часто удивляет результатами.

Впустите перемены

Невозможно сделать жизнь интересной человеку без интересов. Из-за их отсутствия не хватает эмоциональных ощущений. Но сами они не появятся. Для получения впечатлений нужно к ним стремиться. Для этого важна любознательность и желание развиваться. Воспитайте привычку каждый день узнавать полезную информацию.

Первое, что делают многие, пытаясь развлечься, – тянутся к смартфонам, думая, что скроллинг ленты соцсетей улучшит настроение. Но современные источники развлечений: ТВ, интернет, видеоигры усиливают негативное состояние. Из-за сенсорной перегрузки мозга нет возможности выяснить настоящие интересы. Причем переключение с задач на работе на просмотр легкой информации дает дополнительную когнитивную нагрузку.

Как избавиться от однообразия?

Одинаковые действия навевают тоску даже на оптимиста. Периодически «освежайте» круг знакомств и деятельность. Смена прически и перестановка мебели ситуацию не спасают. Меняйте мышление и жизненную позицию. Для получения радостей и адреналина не нужно прыгать с парашюта или проводить уик-энд за рубежом. Мечтали обучиться танцу живота или сальсе? Или развести мини-оранжерею на балконе? Может вышить картину по номерам? Лучшего момента не придумать.

Если уже записались или купили пяльцы, вы на пути к результату. По дороге к мечте отказывайтесь от привычек, пожирающих время и вдохновения: просмотра новостей, развлекательных роликов. Посвятите это время расширению кругозора. Женщинам полезно посмотреть обучающие видео:

1. по укладке волос;

2. вечернему макияжу;

3. наращиванию ногтей;

4. приготовлению блюд;

5. подбору стиля;

6. воспитанию детей.

Мастер-классы научат мужчин техническим премудростям, помогут развить навыки в спорте, программировании, работе в приложениях по музыки и мастерингу. Ставьте карьерные цели и получайте дополнительное дистанционное образование.

Любое действие требует энергии. Если ее нет, прокачайте себя психологически, чтобы улучшите эмоциональное состояние. Начните избавляться от вредных привычек и для бодрости физические совершенствуйтесь. Фитнес поможет влиться в новую среду и завести друзей по интересам. У вас появятся здоровая привычка и хорошая фигура.

Вам нужен список из 100 дел

Вспомните последние годы. Заметьте, что многие привычки стали негласными законами. Если пока не отождествляете себя с местом работы и семьей, то скоро начнете говорить во множественном числе: «Мы выпустили новый продукт», «Мы так не думаем». Живя с таким мироощущением, нельзя позиционировать себя как многогранную личность. Вы игнорируете внутреннее «Я» вместе с морском круизом и другими мечтами, глупостями, которые хотели совершить еще в юности. Вспомните приятную усталость и удовлетворение после проведения времени по задуманному сценарию. Вы пережили их в голове уже сотни раз, так почему не материализовать хотя бы часть в жизни?

Начните с мозгового штурма

Составьте список из 100 пунктов, пообещайте себе ежегодно выполнять 5-10 задач. Для начала создайте документ, и записывайте мечты и желания, которые сделают счастливее. В этом сориентируют вопросы:

1. Что бы сделали, имея ресурсы?

2. Какие чувства хотели бы испытать заново?

3. Где мечтаете побывать?

4. Какому ремеслу обучиться?

5. С кем познакомиться?

6. Чего бы хотели достичь в социальной, семейной, духовной сферах?

Чтобы сформировать список желаний, уделите ответам несколько дней, подключив визуализацию. Воображение создает намерение и наполняет желания энергией. Для вдохновения прочтите чужой список с реально достижимыми целями. Вносимую информацию оформляйте в задачу, соотносите с 1-2 целями, навыками и связывайте вместе. Это помогает продвигать цели по цепочке: идея –решение – результат. Лишнее зачеркните, нужное добавьте:

1. Побывать в 5 странах.

2. Выучить новый язык.

3. Получить водительские права.

4. Иметь спортивную фигуру

5. Освоить видсерфинг, дайвинг.

6. Развивать бизнес.

7. Написать песню, книгу, сценарий.

8. Собрать друзей на мега вечеринку.

9. Сходить на слепое свидание.

10. Построить дом.

11. Стать дисциплинированным.

Придумайте для себя вызовы: победить главный страх, испытать эмоции от бандж-джампинга, подняться на вершину горы. Каждый выполненный пункт вычеркивайте и проверяйте остальные на актуальность. Получилось выучить язык – вычеркивайте заодно пункт с дисциплиной. Покорили гору – преодолели страх высоты, сомнения, неуверенность.

Ничто не мешает ежедневно наполнить будни новыми смыслами и незабываемыми воспоминаниями. Исследуйте мир вокруг себя. Для этого не нужно ехать в Антарктиду или Африку изучать племена. Путешествуйте по городу, обедайте в новом кафе, чаще гуляйте по паркам. Чаще совершайте спонтанные поступки. Вдруг предложите приятелю: «Чудесная погода, пошли на байдарках», «Давай организуем за городом пикник». Не стесняетесь желаний, ищите новые идеи для реализации. Братья Райт мечтали летать и сконструировали самолет. Илон Маск предполагает закончить жизнь на н Марсе. На что способны вы?