11 причин почему малыш просыпается среди ночи

Новорожденный ребенок просыпается ночью из-за потребности в пище. Со временем интервал между кормлениями уменьшается, и он привыкает к обычному режиму – бодрствованию днем и сну ночью. Родители нередко сталкиваются с проблемой, когда у малыша нарушается ночной сон. Стоит успокоиться и подумать логически: взрослые люди тоже сталкиваются с бессонницей и другими нарушениями сна. Психика маленького ребенка подвижная, в отличие от психики взрослого человека, однако механизмы их функционирования идентичны. Что делать родителям, столкнувшимся с частыми ночными пробуждениями детей? Сначала, необходимо познакомиться со спецификой цикла сна детей в зависимости от их возраста:

1. Новорожденный спит около 18 ч. в сутки. Примечательно, что для него нет разницы между суточным циклом день-ночь, поэтому для него пробуждения в разное время суток являются равноценными.

2. В возрасте от 2 до 6 месяцев средняя длительность сна составляет около 14,5 ч. в сутки. В этом периоде все еще нет четкой грани между днем и ночью, поэтому ночные пробуждения являются вариантом нормы.

3. В возрасте 1 года общее количество часов сна снижается до 13,9 ч., при этом удлиняется ночной и укорачивается дневной сон.

По мере взросления, потребность в дневном сне закономерно уменьшается. Так, к двум годам малыш начинает меньше спать в светлое время суток. К трем года у половины детей исчезает эта потребность. В 4 года лишь треть малышей уходят в сон днем. Это связано с постепенным созреванием процессов нервной системы. Специалисты отмечают, что пробуждения ночью абсолютно нормальны для детей раннего возраста (от 0 до 3 лет). Если дети постарше все еще просыпаются ночью и это сопровождается плачем, переживаниями, то родителям стоит задуматься о причинах явления. В представленной статье ознакомимся с основными причинами, почему ребенок просыпается ночью, и на основе выявленных причин рассмотрим несколько способов улучшения качества детского сна.

Причины

Сон в общем понимании делится на поверхностную и глубокую фазу. Этот цикл у ребенка до 4 месяцев длится около 40 минут. По мере взросления, он увеличивается и примерно к 5 годам достигает 90 минут, что приравнивается к норме взрослого человека. В быструю фазу сна ребенок легко реагирует на внешние раздражители, повышается активность головного мозга и возникают сновидения. Содержание сновидений во многом определяется текущим эмоциональным фоном малыша. Пока процессы течения фаз нестабильны и краткосрочны, ребенок испытывает трудности со сном и может часто просыпаться. Рассмотрим основные причины этих нарушений далее.

Внешние раздражители

Часто на частые ночные пробуждения влияют обычные внешние раздражители, например:

1. Наличие света. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается при определенных условиях. Сюда относят темное помещение или комнату с приглушенным светом, где происходит процесс засыпания. Также свет влияет на биологические ритмы организма, нарушая их.

2. Резкие, громкие звуки. Многие родители изначально приучают малыша спать в условиях повышенного шума, чтобы тот впоследствии не просыпался от громких звуков. Но важно знать, что ребенок хорошо засыпает в условиях «белого шума», т.е. равномерного, длительного звука одной частоты. Наличие отдельных резких звуков нарушает течение фаз сна и способствует пробуждению.

3. Неудобная одежда. Небольшой шов, натирающий ручку, спину ребенка вызывает физический дискомфорт. Наличие раздражителя не дает должного комфорта и малыш просыпается.

4. Некомфортная температура, сухость в воздухе. У маленьких детей, особенно до 6-9 месяцев, недостаточно хорошо сформированы механизмы терморегуляции. Это усиливает негативное влияние несоответствующего температурного режима не только на сон, но и на состояние малыша в целом.

Решение проблемы очевидно: исключите раздражающие факторы. Надевайте на ребенка в сон комфортную одежду из натуральных тканей, соответствующую температуре помещения. Если в момент засыпания на улице еще светло, закрывайте окна плотными шторами. В качестве дополнительного источника света используйте приглушенный ночник.

Негативные ассоциации с засыпанием, в частности сепарационный страх

В целях улучшения процесса засыпания, родители прибегают к положительной стимуляции. Например, это присутствие одного из родителей в кровати малыша на момент засыпания. В случае пробуждения, ребенок обнаруживает, что он остался один и это его пугает. Закладывается страх сепарации – быть отделенным и даже отверженным близкими людьми (мамой или папой). Систематические негативные переживания закладывают отрицательное отношение к засыпанию и ведут к нарушениям сна. В каких формах это проявляется:

1. Бруксизм (скрежет зубами) возникает из-за повышенной тревожности малыша на фоне эмоциональных переживаний близости с родителями.

2. Ночные страхи возникают в виде пугающих сновидений, которые ребенок не может вспомнить на момент пробуждения. В результате их появления, малыш просыпается с плачем, потерянный и испуганный.

Что делать родителям? Приучать кроху засыпать самостоятельно. Можно привить следующий ритуал: перед сном вы читаете ему сказку или отрывок из книги. После прочтения, желаете ему спокойной ночи, оставляете в комнате включенный ночник и уходите спать к себе. После налаживания процесса засыпания, исчезнет страх сепарации, так как ребенок будет засыпать один и в случае пробуждения, не обнаружив вас рядом, он не испугается.

Неприятные физические ощущения

Испытание боли, дискомфорта и другие физические недуги снижают качество сна. Сюда можно отнести колики, болезненное прорезывание зубов, заложенность носа и т.д. Есть и другие, скрытые заболевания, о которых вы сможете узнать после осмотра педиатра. Какие признаки помогут определить данную причину:

1. Обеспокоенность, плаксивость днем. Болезнь проявляет себя не только ночью. Днем малыша также беспокоят неприятные ощущения, которые отражаются на его поведении.

2. Вялость, слабость.

3. Базовые признаки нездоровья – повышение температуры, покраснения кожных покровов и т.д. Достаточно внимательно осмотреть, послушать ребенка и померить температуру.

Если имеет место данная причина ночных пробуждений, то решением проблемы станет устранение физического недуга. После избавления от болезни сон постепенно нормализуется. Главное давать ребенку заботу, внимание и проявить терпение.

Гиподинамия

Дети активно познают мир, набивают шишки и получают синяки из-за повышенной тяги к исследовательской деятельности. Активность позволяет им реализовать познавательные и физические потребности. Если малыш не имеет возможности много двигаться в течение дня, то на момент сна он остается в возбужденном состоянии. Нарушается процесс засыпания, и укорачиваются циклы сна, с преобладанием быстрой фазы.

Что можно сделать родителям в данном случае:

1. Занимайтесь с детьми. Помогайте ему открывать новый мир. Если вы боитесь, что ребенок травмируется, внимательно наблюдайте за ним и организуйте безопасные условия для исследования.

2. Долгие прогулки. Дети от двух-трех лет уже могут пройти достаточно большое расстояние самостоятельно. Поэтому собирайте малыша и отправляйтесь на прогулку. Физическая активность и свежий воздух помогут наладить сон.

3. Секции/кружки. Групповые или индивидуальные занятия спортом помогут малышу «выпустить пар», и также улучшить физическую форму – он станет крепче и здоровее.

Ночные кошмары и страхи

Впечатлительные дети могут испытывать страхи, которые находят выход в сознание через сон. Травмирующие события, заложившие негативное восприятие, сильно влияют на эмоциональный фон. Если ребенок не может вербально выразить переживания или родители игнорируют явление страха, то появляется тревожность. Перманентное переживание травмирующего опыта влияет и на засыпание, и на качество сна. Что могут сделать родители:

1. Выяснить причину страха, его содержание. Если ребенок может выражать свои мысли, постарайтесь с ним поговорить. Он может выразить свои страхи через общие, образные слова («бабай», «дядя», звуки подражания и т.д.).

2. Организовать ребенку «среду комфорта». Подарите положительные впечатления. Организуйте совместное интересное времяпровождение, сделайте ему подарок, просто подурачьтесь.

3. Научить справляться с переживаниями. Расскажите о своих страхах и о том, как вы с ними справляетесь. Положительный пример в лице значимого взрослого даст малышу возможность найти способ справиться со своими фобиями.

4. Подарить чувство заботы и защищенности. Важно чувствовать, что его чувства значимы, а переживания услышаны родителями. Дайте малышу понять, что вы с ним и поддерживаете его в трудное время.

5. Методы психологической коррекции. Найти подходящий способ поможет психолог или психотерапевт. Отлично зарекомендовали себя арт-терапия, сказкотерапия, ролевая игра и т.д.

Переутомление

В результате чрезмерной физической активности, интенсивного эмоционального переживания, повышается секреция гормона стресса – кортизола. Он негативно влияет на процесс засыпания путем активизации ресурсов организма на борьбу со стрессовым фактором. В результате ребенок не может уснуть и часто просыпается ночью. Чтобы скорректировать сон, необходимо проанализировать режим дня и активность. Затем позволить малышу отдохнуть – заменить активные игры на более спокойные. Например, складывание пазла, чтение, лепка и т.д. Спустя несколько дней, сон должен нормализоваться.

Чувствительный мочевой пузырь

Малыш может часто просыпаться из-за частых позывов в туалет. Это происходит по нескольким причинам:

1. Чрезмерное употребление жидкости на ночь.

2. Маленький мочевой пузырь.

3. Инфекции мочевыводящих путей, вызывающие ложные позывы к мочеиспусканию. Особенно им подвержены девочки из-за короткой длины мочеиспускательного канала. В этом случае патогенным микроорганизмам проще попасть в организм.

Спросите у ребенка в момент очередного пробуждения, что он хочет. Если он будет отвечать или покажет, что хочет в туалет, целесообразно будет скорректировать питьевой режим в вечернее время суток и проконсультироваться с педиатром на предмет инфекций.

Отсутствие режима

Специалисты отмечают, что нарушенная гигиена сна сильно отражается на его качестве. Проблеме подвержены дети всех возрастов – от раннего до подросткового. Гигиена сна включает в себя:

1. Режим дня.

2. Организация условий сна: температура, освещение, комфорт спального места, отсутствие посторонних звуков и т.д.

3. Ритуал отхождения ко сну: физический и умственный покой, употребление легкой пищи, отсутствие гаджетов на ночь.

Решение проблемы лежит в нормализации этих аспектов. Необходимо просыпаться и ложиться спать примерно в одно время с разрывом не более получаса. Перед сном не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, продукты богатые сахаром (конфеты, газировку, мучные сладости). Для перекуса перед сном подойдут кисломолочные продукты, которые облегчат процесс пищеварения. Очередное табу – использование перед сном телефонов, ноутбуков, планшетов. Они связаны с нарушением светового режима и умственной перегрузкой. Также рекомендуется исключить физическую активность менее, чем за 3-4 часа до сна.

Стресс

Переживание ярких событий, как негативного, так и позитивного характера, виляет на эмоциональный фон ребенка. Любая ситуация, ярко запечатлевшаяся в сознании (покупка новой игрушки, приезд гостей, праздник и т.д.), перегружают малыша. Их переживание усиливает тот факт, что они приходятся на вторую половину дня. Поэтому старайтесь переносить такие события на утреннее и дневное время, чтобы он успел прожить эмоции до вечера.

Есть и другие стрессовые факторы, проживание которых требует более длительного времени. Например, поступление в детский сад, временное отсутствие одного из родителей, переезд и т.д. Родителям важно помочь малышу пережить этот период.

Эмоциональная депривация

Детям раннего возраста необходим тактильный и эмоциональный контакт с матерью. Через него формируется доверие к миру, уверенность в себе, умение контактировать с людьми. Эмоциональная депривация зарождает тревожность, страхи и чувство вины в малыше (это связано с детским эгоцентризмом). Пересмотрите свой стиль взаимодействия с ребенком. Возможно, ему не хватает вашей любви, ласки, заботы и внимания.

Негативная семейная атмосфера

Проблемные отношения родителей, конфликты в семье сильно отражаются на ребенке. Исследования доказывают, что взаимоотношения между мамой и папой закладывают в ребенке основы эмоционального реагирования и самовосприятия. Наблюдение за тем, как ругаются родители, формирует тревожность и страхи. Они, в свою очередь, вызывают стресс, который нарушает сон.

Что делать? Проработать отношения с супругом. Научиться конструктивному взаимодействию, найти проблемные точки и выработать адекватные стратегии поведения.

Действия родителей, если малыш проснулся

В момент пробуждения родителям очень важно правильно вести себя с ребенком, чтобы не ухудшить течение событий. Следующие действия помогут вернуть малыша в сон и временно скорректировать проблему:

1. Оставьте малыша в кровати. Исключение, если он хочет сходить в туалет. В остальных случаях сами придите к нему в комнату, чтобы он оставался в кровати.

2. Избегайте диалога. Если он проснулся и ему страшно, постарайтесь успокоить его. Говорите медленно, тихо и монотонно.

3. Обеспечьте покой. Если малыш проснулся и требует игр, не вовлекайтесь в них. Он должен усвоить, что ночь – это время сна. Объясните ему, что сейчас он должен спать, а когда утром станет светло, вы займете его интересной игрой.

4. Все действия совершаются в темноте. Не включайте общее освещение, чтобы не нарушить «сонную обстановку». Ребенок может отреагировать на свет, как сигнал к прекращению сна, и вам будет очень трудно уложить его снова.

Заключение

Ночные пробуждения – довольно часто встречающаяся проблема у детей. Существует масса причин подобного явления, но каждая из них поддается коррекции при соответствующем подходе. Важным элементом крепкого ночного сна является активное дневное времяпровождение и позитивный эмоциональный климат в семье. Если столкнулись с проблемой нарушаемого сна – в первую очередь обратите внимание на эти моменты. Желаю вам и вашим детям крепкого здоровья и прекрасных снов.