Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

В мире найдется не так уж много людей, для которых не существует проблемы самооценки. Хоть раз в жизни каждый из нас сталкивается с негативными мыслями о себе, с сомнениями в собственной привлекательности или компетентности.

Разница в том, что для кого-то подобные проблемы не становятся хроническими, возникают только в определенных ситуациях. В этом случае принято говорить о ситуативной низкой самооценке. Люди, у которых низкая самооценка ситуативного качества, могут быть уверены в своих профессиональных навыках, но стесняться собственной внешности, или чувствовать себя неотразимыми и сексуальными, но быть неуверенными в интеллектуальной сфере. Или спокойно и уверенно преподносить себя как эксперта в какой-то области, но сомневаться в своих родительских качествах.

Гораздо сложнее приходится людям, которые низкого мнения о себе, независимо от сферы. Они убеждены в собственной “плохости”, которая распространяется на все области жизни. “Со мной что-то не так” - вот лейтмотив их жизни. Такой вид низкой самооценки носит название характерологической.

К какой бы группе не относился человек с низкой самооценкой, он сталкивается с проблемами в повседневной жизни, разница будет лишь в “масштабах бедствия”. Но рассматривая далее последствия низкой самооценки, мы будем в большей степени говорить о тех людях, которые имеют характерологическую низкую самооценку, т.е. ощущают себя недостаточно хорошими почти всегда.

Фото: mftcare.com/

Какая самооценка, такая и жизнь

Самооценка лежит в основе психики человека и управляет нашим поведением. Ничего удивительного, что в конечном итоге самооценка определяет качество жизни. “Какая самооценка, такая и жизнь” - это утверждение довольно категоричное, но во многом правдивое. Поэтому так много людей стремится трансформировать свое самоотношение, развивает уверенность в себе на тренингах и мастер-классах, обращается к психологам, в поисках собственной ценности.

Согласно результатам научных исследований, уверенность в себе связана практически со всеми важными для нас потребностями: успехом в работе, сохранением отношений, позитивом и счастьем.

Самооценка определяет:

1. выбор вида деятельности, партнера, друзей;

2. отношения с другими людьми;

3. карьеру и финансовое благополучие.

Человек с низкой самооценкой в этих сферах демонстрирует определенную модель поведения.

Карьера и финансы

Упускает возможности и не рискует

Профессиональные и карьерные достижения безусловно связаны с уровнем образования, интеллектуальными данными, опытом работы и знаниями. Но не последнюю роль в профессиональном успехе играет уверенность в себе. А уровень самооценки – это наиболее общий показатель уверенности.

Невысокое мнение о своей компетентности просто не дает человеку рассчитывать на большее. Он боится даже подумать о том, чтобы сменить работу на более оплачиваемую, пойти учиться в более престижный вуз или увеличить масштабы бизнеса. Он не разрешает себе думать о большем, потому что слишком самокритичен и заранее уверен в одном - в провале.

В итоге личность с низкой самооценкой отказывается от новых возможностей и перспектив из-за минуса в самооценке.

Не дооценивает себя и получает мало за свою работу

Низкая самооценка - серьезное препятствие на пути к высокому уровню достатка, потому что ее носитель всегда занижает свой ценник и боится запросить за свою работу больше. Оно и понятно: ведь низкая самооценка означает, что человек себя не ценит. Если ему вдруг хватит смелости поднять стоимость на свою работу или попросить прибавку к зарплате у начальства, то скорее всего ему откажут.

Занимается нелюбимым делом

Человек с низкой самооценкой не помышляет о том, чтобы сменить род деятельности из-за страха лишиться всего, что имеет (пусть это и немного). Он не любит и не заботиться о себе, поэтому считает, что вполне заслуживает страдать на нелюбимой работе. Низкая самооценка заставляет отказываться от новых начинаний из-за банальной боязни не справиться. Из-за низкой самооценки, человек избегает ситуаций, в которых его “Я” может пострадать.

Терпит плохое отношение начальства и коллег.

Фото: anygulfjobs.com/

Терпеть, страдать и бояться - это привычные модели поведения для человека с низкой самооценкой. Он убежден в том, что недостаточно хорош, а значит, не заслуживает другого отношения и другой жизни.

Отказывается от творческой самореализации.

Чтобы заявить о себе и представить миру плоды своего творчества (интеллектуального, в том числе) необходима смелость. А ее у человека с низкой самооценкой нет. К тому же он заранее уверен, что его продукт никому не интересен. А для него мнение окружающих всегда на первом месте.

Парные отношения

Поиск и выбор партнера

Человек с низкой самооценкой редко испытывает теплые чувства по отношению к себе. Он себя не только не ценит, но и не любит. Следовательно, будет стараться восполнить дефицит любви с помощью другого человека. Но жажда получить любовь и принятие натыкается на препятствие - чувство собственного несовершенства. Иметь романтические отношения хочется, но очень страшно идти им навстречу: искать кого-то, знакомиться, проявлять активность. Ведь слишком велик риск быть отвергнутым и получить удар по самооценке. Для человека, который и без того еле выживает под грузом самокритики и самобичевания, это практически смертельно. После такого удара ему понадобится очень много сил и энергии, чтобы довести свое самоотношение до хотя бы приемлемого уровня, при котором можно будет жить дальше. В результате такой человек так и остается в одиночестве. Что опять же отрицательно сказывается на его самооценке. Получается порочный круг: “меня никто не любит, потому что я плохой - я плохой, т.к. меня никто не любит”.

Однако не всегда человек с низкой самооценкой остается одинок. Он может построить отношения с противоположным полом. Но, как и в случае с выбором деятельности, он боится рассчитывать на многое, и выбирает себе в партнеры кого-то менее достойного. Подсознательно чувствует, что заслуживает большего, но боится. Из-за этого потом часто страдает и мучается.

Жизнь в отношениях

Если все же повезло и отношения сложились. Из-за дефицита собственной ценности человеку с низкой самооценкой нужно постоянное подтверждение ее извне. Поэтому он может начать изводить партнера постоянными “Ты меня не любишь / не уделяешь мне внимание” и т.д. Это приводит к частым конфликтам и скандалам. Объект обвинений искренне не понимает, в чем его вина. Сколько бы он не старался, его партнеру с проблемами в самоотношении всегда будет мало.

Есть и другой вариант развития событий - низкая самооценка будет заставлять ее носителя постоянно самоутверждаться за счет партнера, т.е. унижать его и обесценивать. В таких отношениях мало счастья и гармонии.

Ревность - еще один “побочный эффект” низкой самооценки в романтических отношениях. Слишком трудно поверить, что кто-то может любить и быть верным, если человек сам себя не любит.

Установка “я недостаточно хорош” и страх, что больше никто не полюбит, приводит к психологической зависимости от мужа/жены. Страх потерять партнера или уйти самому из травмирующих, деструктивных отношений заставляет постоянно жертвовать своими интересами, собой, идти на неприемлемые компромиссы.

Каждый прожитый день

Фото: authenticmanhood.com/

Низкая самооценка как внутренний демон портит жизнь не только в глобальных масштабах, но и ежедневно делает нас несчастными. Все начинается с мелочей.

Например, вы любите рыбу, но едите мясо, потому что другие члены семьи предпочитают его, а вам и в голову не приходит высказаться о своих желаниях. Или в общественном транспорте вас зажали в тесном проходе, а вам не хватает решительности сказать об этом. Или на работе на вас скинули самую тяжелую и неблагодарную обязанность, а вы смолчали и делаете.

Из этих мелочей складывается ваша жизнь с тотальным чувством неудовлетворенности. Еще бы! Ведь многие потребности так и остаются не удовлетворенными.

И это еще не все. Хронический внутренний диалог негативного содержания, самоедство и самокритика не дают спокойно жить и замечать приятные стороны. Внутри постоянно звучит голос патологического критика, который повергает в уныние и все больше усиливает тревогу.

Как еще низкая самооценка может навредить

В каких-то сферах самооценка практически полностью определяет траекторию нашего движения. О них мы поговорили выше. Помимо этих сфер, есть области жизни, где ее значение менее очевидно.

Реакции на события

Человек с низкой самооценкой часто слишком бурно реагирует на определенные события. На взгляд стороннего наблюдателя такая эмоциональность не соответствует значимости ситуации. Дело в том, что там задета самооценка. А падение самооценки включает широкий спектр отрицательных эмоций: гнев, раздражение, уныние и др.

Низкая самооценка может приводить и к обратному эффекту - чрезмерному контролю над свободным проявлением эмоций. Такой человек постоянно держит себя в руках, чтобы не привлекать к себе излишнего внимания.

Мотивации и цели

Человек с низкой самооценкой часто сомневается в том, что сделал правильный выбор. В его голове часто возникает вопрос “мое -не мое”. Для него вообще решить, чего хочет на самом деле и определиться с жизненной целью - практически неразрешимая задача.

Почему так? Потому что на самом деле он сомневается не в выборе рода деятельности или жизненном пути. Сомнения появляются как только у него перестает получаться жить так, как он жил до сих пор: на работе перестают хвалить и начинают критиковать, частые провалы и мало успеха. Самооценка в результате падает и человеку хочется сменить работу и поменять цель всей жизни.

А в выборе новой цели он будет ориентироваться не на то, подходит или не подходит ему профессия, а на то, насколько комфортно он будет чувствовать себя в этом деле. Проще говоря, человек с низкой самооценкой ищет тот путь, на котором он сможет избежать ударов по своему эго.

6 способов повысить самооценку

Фото: irishtimes.com/

Низкая самооценка – это тот самый ограничивающий фактор, который не дает вам высказывать свое мнение в семье или на работе, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет отказаться от новых возможностей и перспектив.

Но независимо от того, как складывается жизнь, развить уверенность, а значит повысить самооценку, может каждый.

В этой статье вы найдете практические упражнения, которые помогут изменить отношение к себе и найти подходящие инструменты для борьбы с внутренним критиком.

Самооценка является фундаментом, на котором строится личность человека и поэтому любые изменения в жизни стоит начать с работы над собой, а именно над самооценкой. Уверенность в себе и стабильная самооценка как волшебный ключик открывают дверь в успешную и благополучную жизнь.

Но перед тем, как что-то менять, давайте разберемся, на самом ли деле у вас низкая самооценка. Ее можно определить по нескольким признакам.

1. Вы часто извиняетесь.

2. Не высказываете свое мнение, потому что боитесь сказать глупость или обратить на себя внимание окружающих.

3. Вы не приступаете к делу, пока не будете уверены на 100 % в его успехе.

4. Вы долго обдумываете каждый шаг, сомневаетесь прежде чем принять любое решение и просите совета.

5. Вы мучительно долго переживаете, если оказались в неловкой ситуации или попали впросак.

6. Избегаете новых знакомств.

7. Часто обдумываете свои поступки, снова и снова прокручиваете минувшие события и думаете, что надо было поступить иначе.

8. Риск - дело благородное. Но не для вас.

9. Вы легко сдаетесь и отказываетесь от целей.

10. Вы чаще всего уходите от споров и конфликтов, даже если задеты ваши чувства.

11. В вашей голове часто звучит критикующий голос.

12. Вы постоянно думаете о том, что о вас скажут окружающие.

Если хотя бы половина из этих утверждений про вас, то вероятно вы испытываете проблемы с самооценкой.

Для чего повышать самооценку

С тем, что самооценка - это важно мы определились. Но какие конкретные изменения могут произойти в жизни после ее проработки.

Меньше страха и тревоги

Низкая самооценка - это постоянный стыд, страх стыда, тревога за будущее. Ничего удивительного, когда человек не уверен в своих силах, он не может надеяться на благоприятный успех своих дел. А значит живет в вечном ожидании провала. Тревожные мысли посещают его перед каждым значимым событием: “а что если….” и дальше целый список негативных сценариев продолжения.

Для того чтобы переписать сценарий, достаточно изменить лишь одну переменную - самооценку.

Больше возможностей для реализации

По мере того как будет расти ваша уверенность, вы все больше будете стремиться расширять свои способности. Страх пробовать что-то новое, расширять поле своей деятельности ушел вместе со страхом провалиться и не преуспеть на новом поприще. А вместе с ним исчез и страх осуждения.

Хорошие отношения с близкими

Фото: theactivetimes.com/

Вы удивитесь, но здоровая, адекватная самооценка, как по волшебству, меняет характер общения с людьми. Вам больше не нужно самоутверждаться за чужой счет, стараться повысить свою значимость, преуменьшая значимость других. Вы теперь спокойно реагируете на критику и не взрываетесь от любого косого (как вам казалось) взгляда. Естественно, что это меняет отношение к вам окружающих и делает общение более приятным и гармоничным.

Это лишь немногие и самые основные изменения, которые ждут человека после повышения уровня самооценки.

Методы работы с самооценкой

Существует множество способов повысить самооценку. В этой статье мы рассмотрим только те, которые вы можете использовать самостоятельно, без помощи специалиста. Они не помогут кардинально изменить фундамент самооценки и зафиксировать ее в положительной зоне. Но даже этих простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать себя увереннее, отказаться от пассивной позиции, свойственной сомневающимся в себе людям, и начать активно следовать жизненным целям.

Быстрые методы

Это такие микроусилители уверенности в себе, которые позволяют быстро поднять самооценку, но действуют довольно непродолжительное время. К их помощи нужно либо прибегать постоянно, чтобы самооценка не сползала вниз. Либо пользоваться как “скорой помощью” в конкретных ситуациях, когда вам важно почувствовать себя увереннее.

К таким методам можно отнести аффирмации, техники самовнушения и самоубеждения, визуализации, дневник успеха и т.д.

Аффирмации самооценки

Аффирмации - это позитивные выражения, короткие фразы, которые содержат утверждение вашей ценности.

В качестве такого утверждения вы можете использовать любимую цитату об уверенности или строчку из песни/стихотворения. Ее можно не только проговаривать, но и повесить на стенку, чтобы она часто была перед глазами. Более эффективными будут выражения, которые вы придумаете сами. В них вы должны говорить о себе хорошо, не использовать частицу “не” и слишком громоздкие конструкции. Длинные и заковыристые фразы с трудом достигают подсознания. А именно на подсознание и должна воздействовать аффирмация. Вот несколько примеров позитивных утверждений:

1. Я ценен просто потому, что существую

2. Я достаточно хороший человек.

3. Я могу ошибаться и это нормально.

4. Я люблю и принимаю себя.

5. Я делаю лучшее, что могу.

Дневник успеха

Фото: success.com

По своей природе человек с низкой самооценкой склонен принижать свои успехи и обесценивать достижения. Поэтому полезно фиксировать на бумаге каждый свой удачный шаг. Для этого нужно завести специальный блокнот или воспользоваться подходящим приложением в смартфоне. В него в конце дня вы будете записывать все свои достижения. В начале может казаться, что писать решительно не о чем - обычный день, ничего примечательного. Важно начать писать даже самые незначительные шаги. Можно постепенно воспроизводить в голове события всего дня, как бы отматывая события в обратном порядке, и писать все, что было со знаком плюс.

Например, приготовили вкусный ужин, без пробок добрались до дома, в магазине урвали последнюю упаковку молока, подготовили проект и т.д. Особенно обратите внимание на те дела, которые дались вам с трудом, там, где необходимо было преодолевать свои страхи и сопротивление и вы с этим справились.

Визуализация

Мечтаете быть успешным человеком, слышать одобрение друзей и родных, пожинать плоды своих праведных трудов? Если бы все это сбылось, вы бы точно почувствовали себя более уверенным. Но пока это лишь мечта. Нестрашно. Попробовать успех на вкус поможет воображение. Наша психика одинаково воспринимает и то, что произошло в реальности, и наши фантазии. Грубо говоря, бессознательному все равно на самом ли деле вы чувствуете сейчас запах цветов или этот запах вызван вашим воображением во время визуализации. Поэтому практика визуализации так хорошо помогает исправить образ самого себя и изменить самоотношение.

Начать визуализацию нужно с полного расслабления тела и ума. Для этого сядьте или лягте в удобной позе там, где никто не будет вас отвлекать. Закройте глаза, дышите размеренно и глубоко. Наблюдайте за тем, как с каждым вдохом ваша грудная клетка и живот расширяются, а с каждым выдохом опадают. Почувствуйте как вдыхаемый воздух сначала наполняет ноздри, а затем плавно перемещается в легкие. Как он щекочет ваш нос. С каждым выдохом ваше тело все больше расслабляется, напряжение покидает.

После этого шага можно переходить непосредственно к воспроизведению в воображении приятных картин. Это могут быть ситуации, где вы достигаете конкретной цели (например, переехали в новую квартиру) или моменты общения с интересными людьми, даже просто прокручивание в голове вашего идеального дня с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Якорение

Эта техника была разработана и широко используется в нейролингвистическом программировании. Суть ее в том, чтобы зафиксировать в сознании (поставить на якорь) момент, когда вы чувствовали себя уверенно и были собой довольны. При необходимости, воспроизводить их, как бы заново переживая. В данном случае “якорь” работает как стимул, который вызывает у вас определенную ассоциативную реакцию. В качестве стимула лучше выбрать какое-то простое действие, например, прикосновение к запястью. Чтобы проделать эту технику, найдите спокойное место и примите удобную позу. Вспомните какой-то момент из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно и спокойно, не сомневались в себе. Воспроизведите полную картину своего былого успеха: окружающую обстановку, запахи, звуки… В тот момент, когда вам удалось “поймать” чувство собственной ценности, дотроньтесь до запястья и запомните это движение. Это упражнение нужно будет повторить минимум 4 раза (не за один раз). Теперь ваше чувство уверенности связано с прикосновением к запястью. Вам достаточно выполнить это действие, чтобы погрузить себя в нужное состояние.

Не сравнивать

Все познается в сравнении - это утверждение очень верное, но в том, что касается самооценки, только вредит. Поэтому постарайтесь перестать сопоставлять свои достижения и успехи одноклассника, сравнивать свою внешность с красотками из Инстаграма. Для начала оградите себя от соцсетей на какое-то время (хотя бы на два дня). Вот увидите, как целительно это будет для вашей самооценки.

Заразительный пример

Фото: thelawyersedge.com/

Найдите в сети видеоролики или передачи с людьми, которые излучают уверенности, на кого вам хотелось бы быть похожим. Может быть такие люди есть в вашем окружении. Тогда чаще встречайтесь с ними или общайтесь по телефону.

И помните, что эти способы - только первый важный шаг в изменении самооценки. Фундамент низкой самооценки остается и будет периодически срабатывать. Для глубинных изменений потребуется работа с психологом.

Но даже эти быстрые методы укрепят ваше чувство собственной ценности. Если конкретные симптомы и останутся, то вы как минимум начнете видеть себя как нормальных людей, заслуживающих большего.

Источники:

Анастасия Залога “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”

Борис Литвак “7 шагов к здоровой самооценке”

Мэтью Маккей “Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения”