Как развивать самообладание

Депрессия, стресс и постоянная конкуренция – вот основные условия современной жизни, которые буквально в клочья разносят неподготовленную психику. Человек выбирает очевидные стратегии поведения: или прячется, скрывается, старается «не отсвечивать», или наоборот, кидается в водоворот страстей и эмоций, часто бессмысленных. Для взвешенной, адекватной реакции необходимо «прокачивать навык» самообладания и коммуникативные навыки, иначе придется часто нервничать и «огрызаться».

Мужчины vs женщины: кто больше психует

Самообладание – это способность человека сохранять внутреннее спокойствие и непредвзятое отношение к окружающим, он способен действовать разумно, в соответствии с реальными факторами, а не с личными установками и предпочтениями. Выдержка, самообладание пригодятся везде – и на работе, и в семейной жизни, чтобы не пришлось сначала «срываться», а потом искать компромисс и пути решения.

Наиболее уязвимое место – это наша кухня и наша спальня, в общем, наша среда обитания, где можно не стесняться и выплеснуть все негативные переживания и эмоции. Ведь на работе или в публичных местах чаще всего приходится поневоле держать в себя в руках и вести себя с королевским достоинством.

Многие психологи начинают разговор на эту тему с того, что приводят различия в мужской и женской психике, чему современные феминистки активно сопротивляются. Тем не менее, существуют практические аспекты подобных разногласий:

1. Женщины оценивает отдельные детали, очередность происходящего, а мужчина способен увидеть картину в целом и быстрее понять последствия. Например, при просмотре кинофильма женщины больше обращают внимание на костюмы и внешность актеров, манеру жестикулировать, а мужчины следят за сюжетом и логикой происходящего.Поэтому женщины могут разозлиться из-за незначительной мелочи, им важнее озвучка, чем содержание сказанного. Если мужчина сделает предложение выйти замуж на даче в резиновых сапогах, то женщина может обидеться и расстроиться. Для нее важны красивые детали и приятный антураж.

2. Женщины быстрее «переключаются» между объектами и событиями, способны дольще следить за убегающей целью. Поэтому в сложных ситуациях женщины быстрее теряют самообладание, но так же быстро способны успокоиться. Мужчину труднее «вывести из себя», но если это случилось, придется дольше восстанавливать свое состояние.Например, если затопило квартиру, женщина за одну минуту пожалеет ламинат, сбегает выломает дверь соседям и позвонит в управляющую компанию. Мужчине нужно время, чтобы определить последствия протечки и лучшие способы ее устранения.

3. Женщины ценят ритуальность и предсказуемость, мужчины склонны к импровизациям, женщины – домоседки, мужчины – странствующие охотники. На почве этого тоже возникает множество недоразумений, когда женщина теряет самообладание и считает, что мужчина «специально ее подставил». Пригласил давних друзей, когда она в штопаном халате сгорбилась над ведром картошки. При гостях она сможет сдержаться, а вот потом неминуемо последует скандал.Вывод: в семейной жизни все же мужчине придется демонстрировать самообладание, чтобы компенсировать женские эмоциональные взрывы и беспочвенные упреки.

4. «Выключаем звук» - как только вы понимаете, что надвигается буря, которую невозможно остановить, переходите в состояние анабиоза, погружайтесь в себя и ждите затишья. Выглядит не очень вежливо, но помогает локализовать конфликт в пределах квартиры, не приглашая к обсуждению друзей, родственников и народных экспертов.

5. «Исковое заявление» - очень популярная и эффективная методика, которая развивает самообладание и улучшает семейные отношения. Супруги в случае недовольства составляют письменное заявление в адрес друг друга, где в мотивировочной части описывают свои аргументы, а затем выдвигают определенные требования. После чего назначаются совместные слушания по делу. Такое оформление помогает структурировать мысли, убрать эмоциональный компонент, оценить ситуацию с обеих сторон.

6. «Фокус-покус» - в случае разногласий и конфликтов нужно иметь «тревожный чемоданчик», в котором имеется бутылка шампанского, элитный парфюм или ювелирное украшение. Ни одна женщина не сможет показать безразличие, если вы предложите ей компенсировать перенесенные по вашей вине страдания.

На работе и в обществе: броня крепка и танки наши быстры

Самообладание на работе пригодится во многих случаях: и в отношениях с подчиненными (чтобы их не ругать), и с начальством (чтобы вас не ругали), и с коллегами (чтобы все не переругались). В нормальном обезьяньем коллективе каждый член может показывать свою непосредственную реакцию на происходящее. В человеческом обществе с развитием цивилизации и социальных стандартов все больше ограничений и психологических тренингов на тему «Как овладеть собой и всем окружающим миром». Нас провоцируют, а мы молчим, нас притесняют, а мы терпим. Мы же умные, сдержанные, культурные. Терпеливые и трудолюбивые.

Самообладание проявляется в различных формах, которые следует отдельно «прокачивать»:

1. терпение – когда внешние факторы раздражают психику;

2. воздержание – когда внутренне состояние провоцирует на резкие слова и поступки;

3. спокойствие, невозмутимость – способность сохранять баланс отношений даже в сложных, стрессовых ситуациях;

4. дисциплина, соблюдение правил – поможет всегда и везде, лучше отказаться от сомнительных предложений и мероприятий, чем потом расхлебывать последствия.

Проявление выдержки и самообладания относится к сфере волевых качеств, которые построены на темпераменте и характере, а так же на когнитивных (умственных), эмотивных (чувственных), поведенческих установках. Как известно, свойства темперамента почти невозможно скорректировать, это врожденная особенность личности, но зато можно вовсю заниматься характером, собственными мотивами и целеустановками.

Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли создал уникальную технику для реконструкции личности и саморазвития человека, которую он назвал «психосинтезом». В своих книгах он старается расставить приоритеты между личным выбором и семейно-социальным влиянием. Советуем: «Психосинтез. Принципы и техники», «Техника развития воли», «Самореализация и психологические потрясения».

1. Полномасштабная ревизия – попросите 10 друзей, коллег и знакомых заполнить таблицу из двух колонок. В левом столбике пусть напишут 10-12 положительных личных качеств, а в правом пусть укажут отрицательные черты характера. На основании этого вполне можно сделать выводы о том, какие моменты в поведении нужно более строго контролировать.

2. «С чистого листа» - новая жизнь, конечно же, начинается с понедельника. Определите дату, с которой вы будете стараться себя контролировать и детально анализировать свои действия и поступки. Запомните, сколько дней продержались до «срыва», когда начали грубить, ругаться, короче, вести себя не лучшим образом. Повторите процедуру и вы сможете убедиться, что с каждым разом интервал будет увеличиваться.

После подобных тренировок мозг перенастраивается, «перепрошивается», в нем закрепляются новые установки и механизмы взаимодействия, самореализации. Вы получаете удовольствие от увиденных результатов, когда вам начинают больше доверять, и в вашем присутствии люди улыбаются, а не разбегаются по углам.