Как научиться понимать свои чувства

«Я сам себя не понимаю», «не понимаю, что творится в моей душе» и много похожих выражений можно часто услышать от окружающих. Будьте внимательны: или это серьезный сигнал SOS, когда человек буквально кричит, что нуждается в помощи. Или наоборот, человеку нравится беспредметное внимание, ему хочется создать видимость проблемы и насыщенных событий.

Чувства – это всерьез и надолго

«Если хочешь понять жизнь, то прекрати доверять тому, что говорят и пишут. Лучше наблюдай и чувствуй» (А.П. Чехов).

Чувства – психические ощущения, которые отражают индивидуальное или коллективное отношение к реальности, показывают оценочную позицию человека, который словно маркирует каждое событие или явление по шкале от «хорошо, замечательно, я доволен» до «плохо, ужасно, требуется исправить». Чувства отличаются от эмоций возрастающим уровнем длительности и влияния на мотивацию.

Эмоции находятся в основании нашего восприятия, это первая реакция на происходящее, которую практически невозможно контролировать. Они изменчивы, недолговечны, могут продолжаться буквально несколько секунд в ответ на внешние или внутренние импульсы. Чувства – более длительное, предсказуемое состояние человека с учетом прежнего опыта, которое может повторяться при восприятии одних и тех же моментов, может постепенно усиливаться или исчезать.

Допустим, после похвалы человек может испытывать кратковременные эмоции в виде радости, а может получить более длительное чувство удовольствия от своих успехов. Одно и то же чувство могут сопровождать разные, противоположные эмоции, к примеру, чувство патриотизма может сочетаться с гордостью, радостью, сожалением, разочарованием.

Эволюционно эмоции – первичный механизм реагирования и «переваривания» информации, они показывают общее отношение человека к происходящему, которое постепенно анализируется, детализируется, обобщается. Человек делает выводы и принимает управленческое решение – куда двигаться дальше и чем заниматься.

Например: начался сильный ливень. Одна эмоциональная реакция – это просто супер, напьются растения, значит, получим урожай. Другая – это полный финиш, нашу пещеру вместе с потомством смоет с лица земли. В зависимости от общего состояния психика быстро выбирает оптимальные пути мышления и поведения.

Интересно! Именно чувства и эмоции «выдают» человека, если он пытается обмануть другого. Словами и поступками можно доказать практически что угодно, но в ответ услышать сомнительное: «Я чувствую, что здесь что-то не так». Невозможно «подделать» влюбленность или страдание, симпатию или отвращение, именно чувства и эмоции «сигнализируют» о коммуникативных намерениях, облегчают или усложняют процесс общения, иногда даже полностью перекрывают смысл сказанного.

Эмоции практически не влияют на мотивацию и установки, тогда как именно чувства двигают человеческими мыслями и действиями. Смятение, неразбериха чувств, как реакция на шквал событий, – нормальное, обычное явление, которое требует мобилизации всех частей и процессов психики. Недаром существует выражение «контролировать свои чувства», свои реакции, иначе начнется хаос и анархия.

Ведь чувства выполняют не только оценочную, но и адаптивную, контролирующую, стимулирующую функцию, помогают приспособиться к изменчивым условиям внешней среды, вписаться в существующий порядок жизни. Они показывают уровень погружения в проблему, соответствие запросов и результатов.

Такое состояние неопределенности возникает у людей ежедневно, почти ежеминутно, именно оно причиняет дискомфорт и заставляет двигаться, смотреть новости, искать источники пропитания. Что более всего пугает перед экзаменом? – не сложность предмета, а незнание того, какой билет попадется, какая будет оценка. Именно нехватка информации и приводит к эмоциональному импульсу или всплеску, который стимулирует все остальные психические системы.

Если «запутанные чувства» – это затяжное, растянутое состояние, есть повод серьезно задуматься. Когда человек по некоторым причинам постоянно ощущает хаос и нервозность в связи с этим, но не предпринимает никаких попыток разобраться и справиться с патологическим состоянием, значит, у него имеются внутренние «блоки», которые перекрывают каналы связи между эмотивными и когнитивно-поведенческими установками, между желаниями и мотивами, между целеполаганием и действием.

Причины самонепонимания

Если человек осознает неспособность «переварить» чувства и эмоции, то он или тормозит, остается в прежнем состоянии и всячески скрывает это или пытается определить причины недовольства собой. Психологи и психотерапевты в первую очередь разбираются именно с чувствами, а потом уже «настраивают» когнитивные и волевые процессы, целеустановки.

Обычно они спрашивают «Что вы чувствуете сейчас? А в связи с этой ситуацией? Как изменились ваши чувства? Что вас беспокоит и тревожит? Что вы пытаетесь спрятать внутри себя?». Существует даже термин, обозначающий такое состояние, когда человек не может передать свои чувства, эмоции, – алекситимия. Это совсем не означает, что чувства отсутствуют, скорее всего, человек не успел осознать их значение и окрашенность или старается скрыть свое отношение.

Важно понять, человек не испытывает определенные чувства и эмоции или у него вообще «эмоциональный коллапс», «эмоциональное выгорание», что говорит о некоторых психофизиологических нарушениях и требует системной терапии. Профессор психологии Роберт Плутчик выделил восемь базовых чувств и соответствующих им функций:

1. удивление – исследование,

2. доверие – сотрудничество,

3. удовольствие – размножение,

4. ожидание – поддержка,

5. печаль – рефлексия,

6. неприязнь – проверка,

7. страх – защита,

8. злость – уничтожение.

Если коротко пробежаться по списку, то почти всегда можно обнаружить доминирующие, ведущие в данный момент чувства, которые определяют поток сознания и направление действий. Чаще всего человек не может разобраться в происходящем и в собственных чувствах по таким причинам:

1. объективные предпосылки, множество факторов воздействия, которые приводят к перегрузкам, неподъемные обязательства, желание все успеть, недаром слово «успешный» происходит именно от этого глагола, в результате стресс, «короткое замыкание»;

2. субъективные переживания, негативный опыт от некоторых ситуаций, например, рабочая ошибка воспринимается, как клеймо неудачника, человек начинает игнорировать рабочие моменты, боится думать о дальнейших действиях и перспективах;

3. противоречия между внутренними мотивами и установками и внешними запросами, ожиданиями, требованиями, когда человеку нравится заниматься философией и чтением книг, а от него требуют выполнения плана продаж по пылесосам.

Как разобраться с самим собой

Разумеется, для начала понять глубину и масштабы проблемы, если это минутная апатия и неразбериха в собственных чувствах, дайте себе возможность действительно дистанцироваться, понаблюдать за облаками. Нельзя постоянно быть полезным, исполнительным, ответственным, гораздо важнее свобода выбора – это когда ты можешь уйти, но добровольно остаешься.

Если вы ощущаете затяжной кризис, который вас тревожит и мешает повседневному существованию, необходимо методично, системно заниматься психологическими тренингами и упражнениями.

1. Психоанализ, транзактный анализ, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, экзистенциальная терапия и другие виды психодиагностики и психокоррекции со специалистом.

2. Самоанализ, пожалуй, не менее эффективный способ заняться ревизией собственных чувств и желаний. Самонаблюдение, самопознание, самоконтроль доказали свою результативность при грамотном, вдумчивом применении. Одно дело на минутку задуматься о смысле жизни и угасании солнечной системы через пять млрд. лет и совсем другое – регулярное, системное саморазвитие с массой источников, диагностических и терапевтических мероприятий.

Самоанализ не означает погружение в собственную вселенную и отказ от посторонней помощи. Несомненно, все ответы содержатся внутри вашей личности, но правильные вопросы и аналогичный опыт существенно расширяют горизонты самопознания и саморазвития. Чужое мнение, тем более, противоположное, покажет ваши сильные и слабые стороны, возможность самореализации.

Примерный список «разминочных» вопросов:

1. Как назвать или описать мое состояние, что сейчас со мной происходит?

2. Почему оно возникло, какие для этого причины?

3. Что бы мне хотелось почувствовать, как этого можно добиться?

4. Какие чувства нужно «добавить», а какие минимизировать?

5. Какое чувство давно меня преследует и наоборот, какого не хватает?

6. Когда я ощущал наиболее сильные чувства?

7. В связи с чем они появились, почему больше не повторялись?

8. Зачем мне нужны «крепкие», «сильные» чувства?

9. Почему я не могу разобраться в своих чувствах и ощущениях?

10. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы «реанимировать» свое состояние? Что можно сделать через неделю? Через месяц?