На каком боку лучше спать

Тело человека асимметрично, и это оказывает влияние на различия между левой и правой сторонами.

Лично я не могу уснуть, пока не испробую все возможные позиции для сна, часто по несколько раз. Во время беременности мне неоднократно напоминали о необходимости спать на левом боку. Однако существуют исследования, которые говорят о преимуществах правого бока для людей с некоторыми заболеваниями. Рассмотрим все аспекты, чтобы определить, существует ли идеальная сторона для сна.

Плюсы и минусы сна на боку

Если вам удобно спать в какой-либо позе и медицинские показания к изменению этой позы отсутствуют, скорее всего, вы можете спать как вам нравится. Тем не менее, часто рекомендуют спать именно на боку. Когда вы беременны, спать на животе уже невозможно. Кроме того, сон на спине может нарушить кровообращение, так как вдоль задней стенки брюшной полости проходят такие крупные сосуды, как аорта и нижняя полая вена. Увеличивающаяся матка может оказывать давление на эти сосуды.

При наличии обструктивного апноэ сна вам вероятно посоветуют избегать спать на спине, поскольку в таком положении часто возникают апноэ. Кроме того, сон на спине может усиливать храп. Если вы не проходили обследование на апноэ, но замечаете, что вам спится лучше, не лежа на спине, рассмотрите возможность диагностики.

Для тех, кто страдает от болей в спине, боковое положение часто бывает предпочтительнее сна на спине или животе, хотя это тоже зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Почему может быть предпочтительнее спать на левом боку

Основная причина выбора левого бока связана с анатомией желудка. Ваш желудок не похож на круглый мяч. Он меньше, чем вы думаете, и имеет асимметричную форму. Пищевод подходит к желудку с правой стороны.

Это означает, что при сне на левом боку пища и желудочные соки лучше удерживаются внутри желудка. Если у вас есть ГЭРБ или склонность к изжоге, сон на правом боку может спровоцировать попадание желудочного сока в пищевод, что усугубит изжогу.

Почему может быть предпочтительнее спать на правом боку

При сне на левом боку, вы можете чувствовать себя более комфортно, но ваше сердце при этом изменяет своё положение. Сердце расположено немного левее центра грудной клетки, и в центре находится структура соединительной ткани — средостение, которая поддерживает его.

Когда вы лежите на правом боку, средостение помогает удерживать сердце в нормальном положении. Но при сне на левом боку сердце опускается и слегка поворачивается. Это обычно не проблема, но такое перемещение достаточно значительно, чтобы его можно было зафиксировать на электрокардиограмме.

Поэтому считается, что сердце работает более эффективно, когда вы лежите на правом боку, что может облегчить дыхание при апноэ сна. Исследования на животных также показали, что боковой сон может способствовать более эффективному удалению глимфатических отходов из мозга, что является одной из важных задач во время сна.

Как действовать, если вышеописанные факторы к вам не относятся

Прежде всего, если ваш врач рекомендовал определенную позу для сна, следуйте его советам. Если рекомендуемая поза кажется вам неудобной или неосуществимой, обсудите это с врачом, чтобы понять, почему он её рекомендует, и насколько это важно. Возможно, что это всего лишь предложение, направленное на улучшение вашего комфорта, а не медицинская необходимость. Единственный способ узнать — спросить.

В других случаях вы вполне можете самостоятельно определять удобную позицию для сна, экспериментируя. Несмотря на то, что форма сердца и желудка может намекать на преимущества той или иной позиции, наше тело сложно и состоит из множества различных частей. Если у вас есть старая травма плеча, которая усугубляется при сне на этом боку, возможно, стоит избегать этой позиции.

В конечном итоге, за исключением определенных позиций для определенных медицинских условий, большинство людей может выбрать позицию для сна, которая им наиболее комфортна, и это, как правило, не оказывает значительного влияния.