Сравниваем эллиптический тренажер и беговую дорожку | Что эффективней

Обновлено: 08.07.2019 17:48:01

Для эффективного похудения без вредя для организма идеальным решением считается кардионагрузка. Кардиотренажеры позволяют сбросить вес быстро и с удовольствием. Но, поскольку мы всегда стремимся к совершенству, каждый хочет выбрать максимально эффективный вариант. Отсюда вопрос – что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? Узнавали наши эксперты.

Беговая дорожка: особенности, преимущества, назначение

беговая дорожка

Беговая дорожка имеет простой и очевидный принцип действия: при движении по ее полотну человек поневоле имитирует естественный бег. Этот тренажер комплексно воздействует на все тело, повышая мышечный тонус, интенсивно сжигая калории, укрепляя осанку и сердечную мышцу.

Подобный вид тренажера прекрасно подойдет не только для снижения веса, но и для поддержания оптимальной физической формы. Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Первые устроены очень просто: полотно для бега двигается непосредственно благодаря бегуну, нагрузка при этом меняется с помощью маховика, работающего на магнитном поле. Во втором случае полотно двигается благодаря электромотору.

НА ЗАМЕТКУ. В процессе эксплуатации беговой дорожки необходимо следить за тем, чтобы рабочее полотно постоянно было в увлажненном состоянии (для этого используются специальные вещества/покрытия) – это поможет сделать тренировку более комфортной благодаря лучшему скольжению.

Достоинства

  • Стимуляция работы всех мышц, которые обычно задействуются при ходьбе/беге;

  • Быстрое сжигание калорий большими темпами – при передвижении собственного тела необходимо немало энергии (к примеру, час занятий на беговой дорожке позволит сжечь более 800 калорий);

  • В процессе тренировки используются опорные механизмы тела – тем самым значительно укрепляется не только мышечный корсет, но и кости (сохраняется правильная осанка, укрепляется вестибулярный аппарат);

  • Наличие разнообразных тренировочных программ и режимов, что позволяет оптимальным образом подстроить беговую дорожку под собственные потребности, сделав тренировки максимально эффективными и при этом комфортными.

Недостатки

  • Большая нагрузка на суставы – в процессе тренировки значительно нагружается позвоночник, голеностопы и коленные суставы (особенно при отсутствии качественной разминки либо слишком частых тренировках);

  • Устройство сложно назвать безопасным – при отсутствии должной подготовки велика вероятность получения травмы;

  • Довольно высокая стоимость – выше, чем у эллипсоида;

  • Внушительные габариты.

Эллиптический тренажер: особенности, преимущества, назначение

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер также известен под названием «орбитрек». Это устройство прекрасно имитирует движения ног человека, поэтому при занятии на таком устройстве стопы двигаются вместе с платформой, не отрываясь от нее. Таким образом минимизируется нагрузка на суставы. Кстати, важной особенностью эллиптического тренажера является возможность движения ногами назад: так можно тщательней проработать мышцы бедер и голени.

Эллиптический тренажер – отличная возможность не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и привести мышцы в тонус, повысить выносливость, восстановиться после травмы или операции.

Достоинства

  • Безопасность эксплуатации – вероятность получения травмы минимальна, поскольку устройство имитирует обычную ходьбу, не создавая ударную нагрузку как при беге;

  • Наличие обратного хода – позволяет проработать мышцы, которые недоступны при использовании беговой дорожки;Ко

  • мпактность – большинство эллиптических тренажеров занимает немного места;

  • При незначительных усилиях во время тренировки происходит значительная трата энергии.

Недостатки

  • Небольшой функционал – невозможно настроить угол наклона и скорость тренировки (как, например, на беговой дорожке);

  • Нет «эффекта опоры» – речь идет об эффекте, который возникает при полноценном контакте стоп с землей – то есть естественной ходьбе;

  • Незначительная интенсивность тренировки – беговая дорожка позволяет сохранять постоянный темп тренировки, а эллиптический тренажер – нет. Скорость может уменьшиться в процессе занятий на спортивном устройстве, причем незаметно.

Сравнение характеристик

Чтобы понять, какой из рассматриваемых кардиотренажеров более эффективен, наши эксперты наглядно сравнили оба устройства.

Эллиптический тренажер

Беговая дорожка

Назначение

Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса

Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса

Функциональность

Ограничена движением вперед-назад

Возможность регулировки скорости и угла наклона полотна дорожки

Прорабатываемые группы мышц

Мышцы ног, бедер, а также рук, спины и груди (при наличии движущегося руля)

Бедренные и ножные мышцы

Воздействие на суставы

Не оказывает на суставы никакого влияния, не нагружает их

Укрепление, повышение эластичности, но возможна перегрузка при неправильном подходе к тренировке

Количество сжигаемых калорий

До 770 ккал/час при максимальной нагрузке

До 850 ккал/час (при максимальной нагрузке)



Как правильно выбрать тренажер?

Если вы планируете подкорректировать свой вес с помощью занятий на домашнем тренажере, можно смело выбирать любое из рассматриваемых устройств: оба отлично подойдут для борьбы с лишними килограммами. Но есть нюанс – дорожка поможет снизить вес быстрее, правда, при этом тренировки будут более изматывающими.

Если при выборе подходящего тренажера вы в первую очередь ориентируетесь на более безопасный для суставов вариант, лучше отдать предпочтение эллиптическому.

Ну, и не лишним будет учесть несколько моментов:

  1. Габариты – эллиптический тренажер более компактен, чем дорожка, но последняя (складываемая модель) более удобна в хранении;

  2. Шумность – эллипсоид бесшумен, дорожка не может этим похвастаться;

  3. Энергозатратность – если речь о дорожке с электромотором, она будет наматывать немало энергии, эллиптический тренажер работает от батареек;

  4. Сложность устройства – эллиптический тренажер отличается сложной конструкцией и требует дорогого ремонта.


Коментарии
Загрузка комментариев...