Синдром выученной беспомощности: как преодолеть

Синдром выученной беспомощности относится к числу таких состояний, при которых человек теряет способность здраво оценивать собственные перспективы. Это состояние заставляет личность избегать ситуаций, где понадобилось бы прикладывать значительные усилия, стремиться к достижению необходимого результата. Индивид ощущает свою беспомощность, неспособность принимать осмысленные решения и оставаться верным сделанному выбору. Некоторые пребывают в этом состоянии всю жизнь, бесконечно страдая и подвергая сомнению все, с чем приходится сталкиваться. Чтобы преодолеть синдром выученной беспомощности, придется значительно потрудиться. Самое главное – это правильный настрой. Он поможет не сбиться с пути и довести дело до логического завершения.

Осознание истинных желаний

Когда мы только пробуем что-то менять в своей жизни, необходимо настроиться на серьезную работу. Все сразу никогда не получается, ведь всякие перемены требуют огромного количества сил и терпения. Лучше заранее помнить о том, что нужный результат не придет за один день. Понадобится приложить немало усилий, но в конечном итоге такой труд буден вознагражден. Потому как не бывает так, чтобы благие намерения ничем не завершились и ни к чему не привели. Начните просто с того, чтобы внимательно относиться к своим желаниям. Тогда станет проще принимать позитивные изменения, которые происходят в жизни. Научитесь осознавать истинные желания, не надо прятать их от себя, уговаривая принять привычное для себя решение. Просто будьте терпимыми к собственным чувствам, следите за тем, какие фразы произносите. Не допускайте самоунижения, оправданий и горестных сожалений. Осознание истинных желаний поможет выстроить индивидуальную картину мира и прийти к собственным ценностям.

Долой негатив

При развитом синдроме выученной беспомощности человек буквально застревает в отрицательных впечатлениях. Негативные мысли атакуют со всех сторон, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью. Они преследуют постоянно и выбивают почву из-под ног. Многие ценности утрачивают свое значение. Все потому, что человек не умеет бороться с трудностями, не знает, с чего начать. Это мешает принимать в жизнь значимые перемены, стремиться к реализации задуманного. Если хочется выйти на другой уровень, приобрести то, чего у вас никогда не было, значит, необходимо перестать жаловаться и начать вырабатывать полезную привычку. Позитивное мышление открывает новые границы. Оно настолько расширяет сознание, что в жизни не остается места для страха, сомнений, одиночества и других отрицательных моментов.

Нужно научиться мыслить позитивно, чего бы это ни стоило. Постарайтесь избавиться от негатива, ведь он разрушает как физическое, так и ментальное здоровье. Чем яснее мысли, тем проще ориентироваться в жизни. Порой приходится проходить через многочисленные испытания, но зато мы становимся мудрее и чувствуем в себе силы для того, чтобы претендовать на большее. Научитесь надеяться на себя, опираться на собственные представления о жизни. Вы увидите, насколько станет проще двигаться по направлению к задуманному результату. Когда станет особенно трудно, просто подумайте о том, что в жизни и так существует достаточно переживаний, чтобы добавлять себе новые. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит. Если вы человек сентиментальный и легко поддаетесь любому влиянию, то избегайте ситуаций, в которых можно наткнуться на отрицательное впечатление.

Поставить реальную цель

Вы должны очень точно знать, к чему стремитесь. Только в этом случае получится преодолеть состояние безысходности и ограниченности. Полунамеки здесь не будут иметь силы и не приведут к нужному результату. Имея четкие представления о собственном внутреннем ресурсе, можно ставить себе адекватные цели, идти к реализации задуманного. Синдром выученной беспомощности часто мешает вообще понимать свои цели. Личность настолько сосредоточивается на прошлых неудачах, что ей становится сложно планировать собственные действия, двигаться к реализации задуманного. Цель должна быть реальной, вполне достижимой и осознаваемой. Когда она будет достигнута, вы почувствуете невероятный прилив сил и энергии. От испытываемых чувств захочется совершать добрые поступки, действовать от чистого сердца, не опасаясь того, что все окажется очередной ошибкой.

Стремление к маленьким победам

Синдром выученной беспомощности характеризуется неумением себя ценить. Здесь на первый план выходит сформированная неуверенность в себе, а это препятствует любым достижениям. Придется учиться заново доверять собственному выбору. Лучше, чтобы дорога успеха складывалась из маленьких побед. Пусть даже это будут крохотные шаги, едва заметные окружающим со стороны. В этом случае будет проще поверить в положительный результат. Необходимо будет постараться замечать эти достижения, как-то фиксировать их в сознании. Стремление к небольшим победам поможет выработать соответствующую привычку. Так вы сможете ощутить собственную значимость, начать доверять сделанному выбору. Нужно стремиться к частым победам, тогда будет проще принимать решения. Со временем чувство беспомощности уйдет на второй план, а на его место придет полноценная уверенность в себе. Главное, не торопите себя, не поддавайтесь стремлению быстро пройти через испытание. Часто для этого требуется дополнительное время, а так же осознанное желание.

Избегать критики и негатива

Очень часто люди теряют веру в себя, когда сталкиваются с многочисленными жизненными трудностями. Большинство опускают руки и оставляют всякие попытки справиться с отягощающими обстоятельствами. Если кто-то в лицо начинает выражать вам свое недовольство, постарайтесь не поддаваться на провокацию. Помните о том, что тот, кто осуждает, сам не способен добиться большего. Любой негатив отравляет, заставляет в себе сомневаться. Но нужно ли это вам самим? Испытания подстерегают на каждом шагу, но это не повод отказываться от имеющихся стремлений. Если вы хотите наращивать уверенность в себе, то всеми силами старайтесь избегать критики и осуждения. Никому не позволяйте говорить о себе плохо, тем более родственникам, коллегам и знакомым. Ведь по-настоящему близкий человек постарается преподнести правду так, чтобы не потревожить ваши чувства, не сделать вам больно. Если собеседник вас не поддерживает, значит, и не способен понять, оценить всю глубину ваших переживаний и стремлений. Так зачем попусту растрачивать свою энергию?

Выработка привычки

Чаще всего, выученная беспомощность развивается под воздействием определенных негативных факторов. Если часто отказываться от своего мнения в пользу других, очень часто потом становится неудобно его выражать. Все дело в сформировавшейся негативной привычке. Чтобы почувствовать явное улучшение, понадобится взять себя в руки и начать потихоньку двигаться к намеченной цели. Делать это надо плавно и постепенно, ни в коем случае не торопясь. Ваша задача не замахиваться на большее, а просто следовать собственному индивидуальному плану. Специалисты по тайм-менеджменту говорят о том, что для формирования новой привычки необходимо не меньше 21 дня. Поэтому нет смысла никуда торопиться.

Преуспеть в любимом деле

Один человек не может оказаться лучшим во всем. Невозможно разорваться на части, объять необъятное. Каждый должен отыскать собственный индивидуальный путь. Однако ему под силу достичь успеха в выбранной области знаний. Понадобится немало труда и терпения, чтобы прийти к хорошим результатам. Преуспеть в любимом деле можно только тогда, когда отдаешь ему все силы, не жалеешь времени на самообразование. Просто следует погрузиться в изучение какого-то предмета, не бояться того, что вы можете с ним не справиться. В конечном итоге это занятие приведет к такой радости, о существовании которой вы прежде и не подозревали.

Отказ от перфекционизма

Запомните одну простую вещь: невозможно быть идеальным для всех. Не нужно стараться произвести неизгладимое впечатление, стремиться быть одобряемым и излишне правильным. Пока вы будете стараться для других, собственная жизнь пройдет мимо. Ведь это значило бы полностью изменить привычный уклад, начать ориентироваться на окружающих, подстраивать под них собственные потребности. Чтобы преодолеть состояние выученной беспомощности, необходимо отказаться от перфекционизма. Не думайте о том, чтобы все делать правильно и отлично. Делайте так, как велит душа, ориентируйтесь на собственный вкус и предпочтения.

Позитивное мышление

Проблема людей, страдающих синдромом выученной беспомощности, заключается в том, что они сразу настраивают себя на негатив. Очень часто им не удается даже приблизиться к желаемому, потому что они чрезмерно заняты переживаниями о том, что с ними произойдет нечто плохое. По сути, эти личности склонны заранее переживать неудачи, еще до того, как они произойдут. Вот почему они так мало действуют и пробуют воплотить в жизнь что-то по-настоящему великое и ценное – на это попросту не остается ни времени, ни сил. Необходимо вырабатывать в себе позитивное мышление. Потребуется собрать волю в кулак и просто действовать, не боясь потерпеть очередное поражение. Попробуйте, наоборот, представить, что все получится, как надо, и держите образ победы в голове. Вот увидите, это добавит сил, зарядит необходимой энергией на весь день. Важно правильно настроиться, и тогда все получится.

Позитивному мышлению можно и нужно учиться на протяжении всей жизни. Только в том случае, если грамотно расставлены приоритеты, можно победить в этой борьбе. Для начала приучите себя находить что-то хорошее в каждом отдельно взятом дне. Это сформирует полезную привычку, а затем начнет меняться мышление. Главное, не торопиться, не думать о том, что если все не получается сразу, то и вообще нет никаких значимых перспектив. В жизни часто побеждают не самые умные, а самые терпеливые и стойкие, те, кто при первой же неудаче не опускают руки.

Таким образом, синдром выученной беспомощности – это состояние, где ответствует всякая мотивация, желание что-то делать, достигать цели. Человек даже не осознает того, что с ним происходит, поскольку слишком сильно занят переживаниями по поводу собственной несостоятельности. Со временем чувство никчемности накапливается и парализует волю. Но не стоит опускать руки. Это состояние поддается коррекции. Понадобится только не стоять на месте, а прикладывать силы для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Каждому под силу справиться с негативными последствиями, если работать над собой. Помните, что удача любит предприимчивых и смелых.