5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

Обновлено: 16.05.2021 15:56:51

Среди нас мало людей, чувствующих себя всегда уверенно. Но одно дело ощущать периодический дискомфорт и другое – постоянно находиться в таком состоянии. О причинах неуверенности и борьбе с ней делать рассказали гештальт-терапевты expertology.

5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

Что такое неуверенность?

Это низкая самооценка и страх быть собой. Причем это не диагноз, а следствие заблуждений. Ирония в том, что она формируется из ложного представления о себе и неправильной самооценки с позиций самодостаточности и уверенности. Если они не соответствуют личным представлениям, появляются психологические комплексы. Люди недовольные собой привыкают думать, что сними что-то не так, и отказывают себе вправе демонстрировать истинные чувства, индивидуальность, выражать мнения.

Сомневающиеся всебе индивидуумы ничем не хуже самодостаточных. Разница лишь в поведении и представлениях о себе и возможностях. Женщины зря отметают мысли, что могут понравиться красавцу, поскольку не считают себя достойной. Мужчины с профессиональными компетенциями опрометчиво уступают менее опытным коллегам престижные должности. Психологи называют это неуверенностью в себе при постановке цели.

Если, например, собираетесь подавать документы в престижный университет и внезапно решаете, что для человека без связей поступить нет шансов, то это – неуверенность при планировании действий. Когда написали вступительное сочинение и корите себя за то, что оно ужасное, хотя час назад считали хорошим, то транслируетенеуверенность при оценке результатов.

Проблема привлекла внимание психологов в серединеXX века, когда стало ясно, что недооцененность:

  1. влечет психосоматические заболевания: астму, головные боли, гастрит;

  2. виновна в подростковом цинизме, неравных брачных союзах;

  3. становится причиной зависимости от чужого мнения;

  4. лишает индивидуальности.

В чем причины?

Как и все поведенческие модели недовольство чаще формируется в детстве. В нежном возрасте мнение о себе складывается из общих знаний и представлений о мире из чужих оценок и картин мира. А. Бандура – основоположник теории обучения на моделях настаивает, что недооцененность формируется из отсутствия опыта общения, копирования неэффективных поведенческих паттернов окружения.

Теория выученной беспомощности

5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

Психолог М. Селигман доказал, что на самооценку влияют реакции людей. Ребенок анализирует обратную связь и сопоставляет поступки и последствия. При отсутствии откликов на действия из внешнего мира или получении однообразных эмоций от родителей формируется неуверенность, становящаяся причиной комплекса неполноценности.

Эти характеристики – звенья одной цепи: комплексы снижают самооценку и зарождают сомнения в собственных силах. И наоборот: неверное представление о себе приводит к психологическим нарушениям и «синдрому самозванца». Многие не верят в себя и убеждены, что достижения — это результат удачного стечения обстоятельств, а не затраченной энергии и личных преференций. Кроме того, мучают себя мыслями об обмане окружающих.

Ожидание неудач и критиканство

Но это полбеды. Чтобы самооценка устремилась к нулю, в более позднем возрасте надо потерпеть неудачу, которую будут коллективно обсуждать, и сравнивать вас по качественным характеристикам с друзьями. Но и это еще не все. Каждому приходилось выслушивать замечания и критику, но все воспринимают их по-разному. Это зависит от типа нервной системы, психологической адаптивности. Они определяют функционирование личности, готовность к преодолению проблем, эмоциогенные свойства: созидательные, тормозящие или угнетающие.

Внутренний критик

Требовательные к себе люди полагаются на критическое мышление. Они пропускают идеи через фильтры логики и сознания, обусловленных парадигмами и ложными установками, не дают им возможности проявляться на физике из-за сомнений. Ошибочно считают, что не обладают нужным потенциалом и теряют в себя веру, становятся уязвимыми. Это связано с неадекватной чужой оценкой авторитетных людей, отсутствием одобрения родителей поступков и похвалы.

Страх отвержения

Многие опасаются быть непонятыми и отвергнутыми. Они боятся, что из-за несовпадения взглядов их не примут в обществе. Чаще предпочитают промолчать, где надо высказать личное мнение, соглашаются на конформизм. Запретительная политика по отношению к себе защищает от повторных переживаний, связанных с насмешками или травлей в прошлом.

Завышенная значимость

Если провести аналогию, это то же, что цифра на денежной купюре, придающая ценность бумаге, которая сама по себе ничего не стоит. Количество нулей указывает на разницу между номинальной и настоящей стоимостью. Только ценность денег обеспечена материальными ресурсами. Личная значимость подкрепляется исключительно верой в себя и достижениями. Завышенное мнение о собственной важности при общении с людьми, имеющих наглость назначить себе более высокую цену, приводит в низкой самооценке.

Последствия

Если человек не умеет ставить адекватные цели, соотносить с внешними обстоятельствами, положительно оценивать успехи, это тоже порождает неуверенность. Ей сопутствуют: неловкость в общении, тревоги, сомнения, мысли о бессилии перед обстоятельствами. Человек смиряется с мыслью, что «я хуже всех» и большего ничего не заслуживаю, что повышает вероятность разочарований, стрессов, депрессий. Это мешает:

  1. выражать эмоции;

  2. строить отношения, карьеру;

  3. спонтанно генерировать идеи;

  4. найти место в социуме.

Внешние признаки неуверенных в себе людей

5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

Если собеседник тараторит, ерзает на стуле, много жестикулирует, он пытается скрыть неловкость. Важно не спутать ее с темпераментом и манерой разговаривать. Холерики тоже быстро говорят и машут руками, но не суетятся. Человека с низкой самооценкой выдают: сутулость, избегание прямого взгляда, характерная манера разговора. Уверенного собеседника определяют по размеренной речи и умению держаться.

Иногда люди с низкой самооценкой действуют наоборот: защищаются наглым и дерзким поведением, маскируют истинные чувства словами: «Мне все равно», «Делай, как знаешь». У них нет желаний проявлять инициативу, искать идеи и решения.

Они отличаются не только поведением, но и внешне. Чтобы не выделяться, носят неброскую одежду, ходят с опущенной головой и сутулятся, словно хотят «сжаться» в комочек и стать невидимыми.

При этом не могут отказать в просьбе, поступаются личным временем ради других. По первому звонку готовы примчаться на помощь даже ночью. Только ими движет не искреннее желание, а боязнь отказать из-за неодобрения и осуждения других.

Хотя в это сложно поверить, но неуверенные в себе личности часто бывают высокомерны и самоутверждаются за счет других на словах, не рискуя брать на себя ответственность. Предпочитают подождать смельчака, поскольку не готовы воспринимать критику в случае неудачи.

Способы борьбы с неуверенностью

Не существует врожденного набора качеств характера для высокой самооценки. Тип поведения неудачника люди культивирует сами и даже не задумываются, что мнение о себе можно улучшить. Для этого необязательно покупать дорогие вещи и завоевывать расположение и авторитет друзей подарками. Нужно изменить внутренний ракурс и посмотреть на себя под другим углом, найти мировоззренческие/психологические проблемы и захотеть исправить.

Осознать и сделать первый шаг непросто. Учитывая, сколько времени уходит на формирование низкой самооценки, на изменение представления о себе нужно время. Каждый может доказать себе, что он самодостаточен. Работа над собой вознаграждается:

  1. способностью быть самостоятельным во взглядах и принятии решений;

  2. внутренней свободой;

  3. психологической гибкостью;

  4. социальным успехом.

Возврат ощущений

5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

«Невидимки» в конкретных сферах проявляют определенные способности и достигают результатов. Вспомните, в каких ситуациях вам было комфортно. Они сохранились в памяти, поскольку остались приятные эмоции удивления и удовольствия. Реконструируйте в голове образ успешного человека и подражайте ему. Чем чаще станете упражняться, тем быстрее доведете новый поведенческий паттерн до автоматизма.

Существует ряд ситуаций, где вы перекладываете инициативу и ответственность на других. Поменяйтесь с ними ролями. Для психологического комфорта начните с маленьких шагов. Так вы научитесь управлять эмоциями и волей, избавитесь от навязчивой мысли «Я на это не способен».

Ведите записи

Перечислите, какие психологические аспекты вынуждают сомневаться в себе. Так вы узнаете о качествах характера, мешающих преодолеть себя. Уже через 20 дней выявите слабые и сильные стороны, станете себя ценить больше. Чтобы вернуть уверенность, сделайте 3 шага:

  1. Каждый день первой недели записывайте 3 события или повода, за которые благодарны. Спустя 7 дней перечитайте список и поймите, что есть причины для радости и самоуважения.

  2. На второй записывайте ситуации, вызывающие сомнения и основания плохо о себе думать. К следующему воскресенью вы определите основныестрахи и решите, как с ними бороться.

  3. На третьей отмечайте, что предпринимайте для преодоления неуверенности и какие чувства испытывайте.

Если есть много недоработок, чувствуется внутреннее сопротивление, начинайте сначала. Теперь внимательнее относитесь к деталям в поведении и ощущениях. Для изучения поведения окружения полезно почитать труд профессора психологии Д. Майрерса «Социальная психология». Вы разберетесь с личными убеждениями, иллюзиями, конформизмом и независимостью.

Создайте-талисман

5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления

Многие верят в знаки, и расценивают черную кошку на пути как предупреждение о неудаче, а рассыпанную соль сопоставляют со ссорой. Воспользуйтесь этой моделью для личной выгоды. Найдите для себя маскот, которые будет приносить удачу: морской камешек, монетку в кармане и носите с собой. В сложных ситуациях для уверенности чаще прикасайтесь к талисману пальцами.

Графическая модель

Нарисуйте неуверенность на бумаге, полагаясь на подсознание. Это может быть клякса, фигура, кактус, герой мультсериала. Если знать «врага» в лицо, с ним проще бороться. Дорисуйте инструменты или элементы, которые помогут его победить. Напишите внизу план действий и оставьте на видном месте. Чаще смотрите на модель и корректируйте эскиз. После значимой победы над собой рисуйте новый и наблюдайте за динамикой изменений. Даже если нет быстрых успехов, это все равно победа над собой. Маленькими шагами обязательно приблизитесь к цели и создадите новую версию себя.



Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...