5 причин неуверенности в себе и способы их преодоления
Среди нас мало людей, чувствующих себя всегда уверенно. Но одно дело ощущать периодический дискомфорт и другое – постоянно находиться в таком состоянии. О причинах неуверенности и борьбе с ней делать рассказали гештальт-терапевты expertology.
Что такое неуверенность?
Это низкая самооценка и страх быть собой. Причем это не диагноз, а следствие заблуждений. Ирония в том, что она формируется из ложного представления о себе и неправильной самооценки с позиций самодостаточности и уверенности. Если они не соответствуют личным представлениям, появляются психологические комплексы. Люди недовольные собой привыкают думать, что сними что-то не так, и отказывают себе вправе демонстрировать истинные чувства, индивидуальность, выражать мнения.
Сомневающиеся всебе индивидуумы ничем не хуже самодостаточных. Разница лишь в поведении и представлениях о себе и возможностях. Женщины зря отметают мысли, что могут понравиться красавцу, поскольку не считают себя достойной. Мужчины с профессиональными компетенциями опрометчиво уступают менее опытным коллегам престижные должности. Психологи называют это неуверенностью в себе при постановке цели.
Если, например, собираетесь подавать документы в престижный университет и внезапно решаете, что для человека без связей поступить нет шансов, то это – неуверенность при планировании действий. Когда написали вступительное сочинение и корите себя за то, что оно ужасное, хотя час назад считали хорошим, то транслируетенеуверенность при оценке результатов.
Проблема привлекла внимание психологов в серединеXX века, когда стало ясно, что недооцененность:
-
влечет психосоматические заболевания: астму, головные боли, гастрит;
-
виновна в подростковом цинизме, неравных брачных союзах;
-
становится причиной зависимости от чужого мнения;
-
лишает индивидуальности.
В чем причины?
Как и все поведенческие модели недовольство чаще формируется в детстве. В нежном возрасте мнение о себе складывается из общих знаний и представлений о мире из чужих оценок и картин мира. А. Бандура – основоположник теории обучения на моделях настаивает, что недооцененность формируется из отсутствия опыта общения, копирования неэффективных поведенческих паттернов окружения.
Теория выученной беспомощности
Психолог М. Селигман доказал, что на самооценку влияют реакции людей. Ребенок анализирует обратную связь и сопоставляет поступки и последствия. При отсутствии откликов на действия из внешнего мира или получении однообразных эмоций от родителей формируется неуверенность, становящаяся причиной комплекса неполноценности.
Эти характеристики – звенья одной цепи: комплексы снижают самооценку и зарождают сомнения в собственных силах. И наоборот: неверное представление о себе приводит к психологическим нарушениям и «синдрому самозванца». Многие не верят в себя и убеждены, что достижения — это результат удачного стечения обстоятельств, а не затраченной энергии и личных преференций. Кроме того, мучают себя мыслями об обмане окружающих.
Ожидание неудач и критиканство
Но это полбеды. Чтобы самооценка устремилась к нулю, в более позднем возрасте надо потерпеть неудачу, которую будут коллективно обсуждать, и сравнивать вас по качественным характеристикам с друзьями. Но и это еще не все. Каждому приходилось выслушивать замечания и критику, но все воспринимают их по-разному. Это зависит от типа нервной системы, психологической адаптивности. Они определяют функционирование личности, готовность к преодолению проблем, эмоциогенные свойства: созидательные, тормозящие или угнетающие.
Внутренний критик
Требовательные к себе люди полагаются на критическое мышление. Они пропускают идеи через фильтры логики и сознания, обусловленных парадигмами и ложными установками, не дают им возможности проявляться на физике из-за сомнений. Ошибочно считают, что не обладают нужным потенциалом и теряют в себя веру, становятся уязвимыми. Это связано с неадекватной чужой оценкой авторитетных людей, отсутствием одобрения родителей поступков и похвалы.
Страх отвержения
Многие опасаются быть непонятыми и отвергнутыми. Они боятся, что из-за несовпадения взглядов их не примут в обществе. Чаще предпочитают промолчать, где надо высказать личное мнение, соглашаются на конформизм. Запретительная политика по отношению к себе защищает от повторных переживаний, связанных с насмешками или травлей в прошлом.
Завышенная значимость
Если провести аналогию, это то же, что цифра на денежной купюре, придающая ценность бумаге, которая сама по себе ничего не стоит. Количество нулей указывает на разницу между номинальной и настоящей стоимостью. Только ценность денег обеспечена материальными ресурсами. Личная значимость подкрепляется исключительно верой в себя и достижениями. Завышенное мнение о собственной важности при общении с людьми, имеющих наглость назначить себе более высокую цену, приводит в низкой самооценке.
Последствия
Если человек не умеет ставить адекватные цели, соотносить с внешними обстоятельствами, положительно оценивать успехи, это тоже порождает неуверенность. Ей сопутствуют: неловкость в общении, тревоги, сомнения, мысли о бессилии перед обстоятельствами. Человек смиряется с мыслью, что «я хуже всех» и большего ничего не заслуживаю, что повышает вероятность разочарований, стрессов, депрессий. Это мешает:
-
выражать эмоции;
-
строить отношения, карьеру;
-
спонтанно генерировать идеи;
-
найти место в социуме.
Внешние признаки неуверенных в себе людей
Если собеседник тараторит, ерзает на стуле, много жестикулирует, он пытается скрыть неловкость. Важно не спутать ее с темпераментом и манерой разговаривать. Холерики тоже быстро говорят и машут руками, но не суетятся. Человека с низкой самооценкой выдают: сутулость, избегание прямого взгляда, характерная манера разговора. Уверенного собеседника определяют по размеренной речи и умению держаться.
Иногда люди с низкой самооценкой действуют наоборот: защищаются наглым и дерзким поведением, маскируют истинные чувства словами: «Мне все равно», «Делай, как знаешь». У них нет желаний проявлять инициативу, искать идеи и решения.
Они отличаются не только поведением, но и внешне. Чтобы не выделяться, носят неброскую одежду, ходят с опущенной головой и сутулятся, словно хотят «сжаться» в комочек и стать невидимыми.
При этом не могут отказать в просьбе, поступаются личным временем ради других. По первому звонку готовы примчаться на помощь даже ночью. Только ими движет не искреннее желание, а боязнь отказать из-за неодобрения и осуждения других.
Хотя в это сложно поверить, но неуверенные в себе личности часто бывают высокомерны и самоутверждаются за счет других на словах, не рискуя брать на себя ответственность. Предпочитают подождать смельчака, поскольку не готовы воспринимать критику в случае неудачи.
Способы борьбы с неуверенностью
Не существует врожденного набора качеств характера для высокой самооценки. Тип поведения неудачника люди культивирует сами и даже не задумываются, что мнение о себе можно улучшить. Для этого необязательно покупать дорогие вещи и завоевывать расположение и авторитет друзей подарками. Нужно изменить внутренний ракурс и посмотреть на себя под другим углом, найти мировоззренческие/психологические проблемы и захотеть исправить.
Осознать и сделать первый шаг непросто. Учитывая, сколько времени уходит на формирование низкой самооценки, на изменение представления о себе нужно время. Каждый может доказать себе, что он самодостаточен. Работа над собой вознаграждается:
-
способностью быть самостоятельным во взглядах и принятии решений;
-
внутренней свободой;
-
психологической гибкостью;
-
социальным успехом.
Возврат ощущений
«Невидимки» в конкретных сферах проявляют определенные способности и достигают результатов. Вспомните, в каких ситуациях вам было комфортно. Они сохранились в памяти, поскольку остались приятные эмоции удивления и удовольствия. Реконструируйте в голове образ успешного человека и подражайте ему. Чем чаще станете упражняться, тем быстрее доведете новый поведенческий паттерн до автоматизма.
Существует ряд ситуаций, где вы перекладываете инициативу и ответственность на других. Поменяйтесь с ними ролями. Для психологического комфорта начните с маленьких шагов. Так вы научитесь управлять эмоциями и волей, избавитесь от навязчивой мысли «Я на это не способен».
Ведите записи
Перечислите, какие психологические аспекты вынуждают сомневаться в себе. Так вы узнаете о качествах характера, мешающих преодолеть себя. Уже через 20 дней выявите слабые и сильные стороны, станете себя ценить больше. Чтобы вернуть уверенность, сделайте 3 шага:
-
Каждый день первой недели записывайте 3 события или повода, за которые благодарны. Спустя 7 дней перечитайте список и поймите, что есть причины для радости и самоуважения.
-
На второй записывайте ситуации, вызывающие сомнения и основания плохо о себе думать. К следующему воскресенью вы определите основныестрахи и решите, как с ними бороться.
-
На третьей отмечайте, что предпринимайте для преодоления неуверенности и какие чувства испытывайте.
Если есть много недоработок, чувствуется внутреннее сопротивление, начинайте сначала. Теперь внимательнее относитесь к деталям в поведении и ощущениях. Для изучения поведения окружения полезно почитать труд профессора психологии Д. Майрерса «Социальная психология». Вы разберетесь с личными убеждениями, иллюзиями, конформизмом и независимостью.
Создайте-талисман
Многие верят в знаки, и расценивают черную кошку на пути как предупреждение о неудаче, а рассыпанную соль сопоставляют со ссорой. Воспользуйтесь этой моделью для личной выгоды. Найдите для себя маскот, которые будет приносить удачу: морской камешек, монетку в кармане и носите с собой. В сложных ситуациях для уверенности чаще прикасайтесь к талисману пальцами.
Графическая модель
Нарисуйте неуверенность на бумаге, полагаясь на подсознание. Это может быть клякса, фигура, кактус, герой мультсериала. Если знать «врага» в лицо, с ним проще бороться. Дорисуйте инструменты или элементы, которые помогут его победить. Напишите внизу план действий и оставьте на видном месте. Чаще смотрите на модель и корректируйте эскиз. После значимой победы над собой рисуйте новый и наблюдайте за динамикой изменений. Даже если нет быстрых успехов, это все равно победа над собой. Маленькими шагами обязательно приблизитесь к цели и создадите новую версию себя.
Оцените статью |
|