Помогает ли вода похудеть

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Проведенные исследования подтвердили, что если ее употреблять в оптимальном количестве, то можно получить разноплановое полезное воздействие на организм и добиться больших успехов в похудении. В этой статье мы обсудим, что думают ученые о стройнящих свойствах воды. А также разберемся в том, как правильно ее употреблять, чтобы похудеть. 

Что говорят исследования

Одно из исследований проводилось в университете в Стэнфорде. В нем принимали участие около 100 женщин с лишним весом. Были отобраны лица, которые пили менее 1 л воды за день. Таким женщинам порекомендовали употреблять около 2 л воды за день на протяжении 12 месяцев. Испытуемых на протяжении этого периода регулярно взвешивали и делали у них замеры объемов. В результате было обнаружено, что такие женщины без изменения образа жизни смогли сбросить до 2 кг.

Еще один эксперимент проводили среди школьников (около 3000 человек) младших классов. В 32 немецких школах были установлены питьевые фонтанчики, чтобы дети могли утолить жажду в любой момент. А школьников проинформировали о пользе воды. Результаты такого исследования очень впечатлили. В результате него было установлено, что регулярное употребление воды снижает риск появления лишнего веса на 31%.

Как вода связана с похудением

Скорость метаболизма напрямую зависит от того, сколько за день человек употребляет воды. При ее дефиците в гепатобилиарной системе замедляется липидный обмен, что приводит к накоплению жира и появлению избыточного веса.

Вода и увеличенный расход калорий

Достаточно употреблять 500 мл (2 стакана) воды, чтобы спустя 10 минут после этого ускорить обмен веществ на 30%. Такая его скорость будет сохраняться на протяжении 60 минут. Если за день вы выпиваете около 2 л воды, то это будет соответствовать потере 100 килокалорий. Подобных результатов при желании похудеть вы достигнете, если будете спокойно плавать полчаса или прогуливаться на свежем воздухе 40 минут.

Вода и уменьшенное потребление калорий

Если для утоления жажды вы используете воду, то после этого соблазн выпить кока-колу, сок или сладкий чай будет ниже. Кажется, что это такая мелочь, но на самом деле это значительное снижение калорийности. В результате исследований было доказано, что те, кто отдает предпочтение воде, за сутки потребляют почти на 200 ккал меньше, чем те, кто для утоления жажды выбирает другие напитки.

Вода и снижение аппетита

Если организм испытывает дефицит воды, то появляется постоянное чувство голода, от которого большинство привыкло избавляться при помощи сладкой пищи с высокой калорийностью. Она быстро усваивается, обеспечивая организм энергией, но ее хватает ненадолго, поэтому чувство голода быстро возвращается. Но на самом деле организму просто нужно утолить жажду чистой водой.

Вода и отеки

Многие привыкли думать, что отеки появляются исключительно от избытка жидкости. Но ее недостаток еще больше способствует скоплению воды в тканях и появлению отечности рук/ног. Это связано с тем, что при недостатке жидкости организм чувствует, что его жизнедеятельность находится под угрозой, и начинает накапливать воду. Для восстановления баланса ему нужно дать сигнал (нормализовать питьевой режим), что ситуация пришла в норму и запасы больше не нужны.

Правильное употребление воды

За сутки взрослый человек в среднем выпивает около 1,2 л воды (чистая, соки, чаи). Еще около 1 л воды поступает в организм с "сухой" пищей. Более точно определить индивидуальную суточную потребность в воде возможно, если учитывать физическую активность человека, его рост, вес, общее состояние здоровья, регион проживания.

Чтобы похудеть, при употреблении воды придерживайтесь таких рекомендаций:

1. В среднем употребляйте 30 мл воды на 1 кг веса. Если на весах вы видите отметку — 70, то ваша норма составляет — 2,1 л за день. Если ваш вес достиг 100 кг, то выпивайте около 3 л воды за день. Употреблять больше своей нормы при желании похудеть нецелесообразно и даже может быть опасно для здоровья.

2. Старайтесь пить за 20-30 минут до еды или через 1-1,5 часа после употребления пищи. Если делать это во время еды или сразу после, то вы не только не сможете похудеть, но и ухудшите свое пищеварение.

3. День нужно начинать с 1 стакана воды натощак. А затем добавляйте еще по 200 мл между основными приемами пищи. Пытаться выпить всю дневную норму за 1 раз неразумно. При желании похудеть развивайте привычку пить понемногу на протяжении всего дня.

5. Не забывайте: сладкие газировки, кофе, чай, соки не относятся к понятию вода, особенно при желании похудеть. Отдавайте предпочтение очищенной воде без газов.

6. Пейте воду слегка прохладной или комнатной температуры. От слишком холодной жидкости снижаются защитные силы организма, появляется сонливость, слабость. Она остается в желудке до тех пор, пока не приобретет температуру тела. В результате такая вода не очищает или увлажняет организма, а провоцирует появление отеков.

7. Старайтесь развить привычку пить воду. Для этого всегда держите ее на видном месте (на работе, в автомобиле, рядом с диваном). Если правильно питаться, придерживаться здорового питьевого режима, а также повысить физическую активность, то избыточный вес перестанет быть проблемой. При этом вы не просто сможете похудеть, но будете выглядеть свежо и красиво. А также сможете улучшить свое здоровье и повысите жизненный тонус.