Когда лучше бегать – утром или вечером

Обновлено: 29.01.2021 13:30:45

Когда становишься на путь здорового образа жизни, главное – самоконтроль. А в современном мире требуется ещё и время под физкультурные упражнения выделить! И совершенно непонятно, когда включать тренировки в график – и чем жертвовать во имя улучшенного состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также исчезающих на глазах килограммов.

И один из важнейших вопросов, который встаёт на пути начинающего спортсмена: «Когда лучше бегать – утром или вечером?». В какое время суток эти тренировки наиболее эффективны? И есть ли принципиальное различие?

Разберёмся в этом вопросе, не откладывая его до понедельника.

Бег

Утренний бег

Главное достоинство утреннего бега – он наполняет энергией на весь рабочий день. Кроме того, он помогает организму «проснуться», улучшает работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Это обусловлено в первую очередь биоритмами организма. В течение ночи тело освежается, обновляется, и новые клетки необходимо «активизировать». Занятия бегом однозначно в этом помогут, так как данный вид спорта положительно воздействует на все системы организма. Даже пищеварительную.

Кроме того, у утреннего бега есть одно немаловажное преимущество – чистый, немноголюдный город. В это время люди только просыпаются, на улицах ещё нет толп или потоков машин. В парках чисто, нет пьяных компаний, только дворники тихо метут мусор. В общем, никто не будет мешать утренней пробежке.

И наконец, профессиональные спортсмены-бегуны выбирают именно утреннее время для тренировок.

Однако стоит отметить, что лучшее время для бега – это с 8 до 11 утра. Более ранние тренировки однозначно не рекомендуются, поскольку являются стрессом для организма. Требуется, чтобы тело успело отдохнуть за ночь.

Достоинства

  • Помогает проснуться;

  • Заряжает энергией на весь день;

  • В городе и парках практически нет людей.

Недостатки

  • Потребуется просыпаться раньше или каким-то образом подстраивать свой рабочий график.

Вечерний бег

Вечерний бег сочетает преимущества спортивных тренировок с, по сути, медитацией и самогипнозом. Ритмичные движения и концентрация на беге, а не каких-то сторонних вопросах, поможет избавиться от нервозности и усталости, полученных в течение рабочего дня. Это сравнимо с медитацией и процедурами самогипноза.

Кроме того, вечерний бег помогает улучшить качество сна. После интенсивных физических тренировок человек быстрее засыпает и реже просыпается по ночам. Также вечерний бег очень полезен для худеющих и людей, которые просто контролируют рацион и потребление калорий и БЖУ.

Тренировка поможет «сжечь» те калории, от которых не получилось избавиться во время обычной повседневной активности. Перекусили внеплановой пиццей на обед? Можно продлить вечерний бег на 10-15 минут, чтобы это блюдо итальянской кухни не перекочевало на бёдра.

Впрочем, главный недостаток вечернего бега – многолюдность. После заката город оживает. В парках появляются весёлые, иногда подвыпившие компании, из метро ежеминутно выбегают толпы народа, спешащие домой, на улицах – пробки и безумный трафик. Придётся каким-либо образом подстраиваться или отправляться на тренировки куда-то за город.

Достоинства

  • Помогает расслабиться и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня;

  • Помогает контролировать потребление и расход калорий;

  • Проще вписать в рабочий график.

Недостатки

  • Многолюдно;

  • Воздух может оказаться слишком уж грязным

Есть ли принципиальное отличие между бегом утром и вечером?

Любой бег полезен. Этот вид спорта помогает улучшить моторику, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Во время бега активно расходуются калории, так что он полезен и для тех, кто хочет похудеть.

Но есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом? Есть!

Бег утром

Бег вечером

Наполняет энергией и бодростью

Успокаивает, помогает избавиться от стресса

В тихом, немноголюдном городе

В шумном городе, возможны встречи с агрессивными компаниями

Выбирают спортсмены-профессионалы

Спортсмены-профессионалы относятся к этому времени не так положительно, как к утреннему

Важно учитывать потреблённые в течение дня калории

Помогает «сжечь» потреблённые калории, особенно если по каким-то причинам случился сбой в рационе



Таким образом, если вы стремитесь сохранить здоровье и просто улучшить свою физическую форму, лучшее время для бега – утро. А вот для тех, кто хочет похудеть или работает на напряжённой, стрессовой работе, подойдёт вечерний бег.

Какое время для бега выбрать?

С одной стороны, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки. С другой стороны, у спортсменов есть биоритмы.

И от этих биоритмов стоит отталкиваться в первую очередь:

  1. Если вы «сова», то лучше выбрать вечерний бег – именно тогда организм находится на пике энергии;

  2. Для «жаворонков» подойдёт утренний бег – тонизирующий эффект от занятий этим спортом будет ещё выше и ощутимее.

Конечно, биоритмы можно перестроить. Но «ломать» свой организм, превращая занятия спортом в пытку, однозначно не стоит. Поэтому время для физических упражнений стоит выбирать, исходя из собственных ощущений, предпочтений и графиков. Пробежки в любом случае будут полезны.


Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...