Как выбрать гантели для спорта и фитнеса
Здоровый образ жизни, фитнес и регулярные физические нагрузки – в наше время это не просто слова, а самый настоящий модный тренд, обретающий с каждым днем все большую популярность. Фитнес-клубы и всевозможные воркаут-площадки растут, словно грибы после дождя, привлекая посетителей современным оборудованием и всяческими бонусами. Однако есть и те, которые привыкли заниматься по старинке, в домашних условиях. Именно у них чаще всего и возникает желание подобрать качественные, подходящие гантели, которые будут всегда под рукой и которые позволят держать мышцы в тонусе вне зависимости от времени суток и прочих факторов.
Какие гантели выбрать
Сразу же необходимо оговориться, что полноценно проработать все группы мышц, используя одни лишь гантели, невозможно. Для набора мышечной массы в любом случае потребуется, как минимум, набор тренажеров для выполнения так называемой «базы» - жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой. Гантели же являются классическим дополнением, позволяющим точечно нагрузить небольшие группы мышц – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечи.
В зависимости от конструкции, все представленные в продаже гантели можно разделить на два условных типа:
-
Неразборные гантели. Модели, обладающие цельным грифом и «блинами», имеющие конкретный вес и не позволяющие изменять его по ходу тренировки. Такие гантели стоят относительно недорого, однако они не позволяют точечно дозировать нагрузку и изменять ее по ходу выполнения упражнения. Тем, кто выбирает неразборные гантели, рано или поздно придется столкнуться с необходимостью докупать модели бОльшего либо меньшего веса для выполнения упражнений другого характера. Учитывая невысокую стоимость подобных моделей, сделать это достаточно легко;
-
Разборные гантели представляют собой специализированный комплект, включающий в себя набор дисков определенных весов, компактный гриф с винтовыми наконечниками, а также систему запирающих устройств – замков. Используя подобную конструкцию, тренирующийся получает возможность комбинировать необходимый вес гантели, снимая либо добавляя «блины». Такие гантели отличаются универсальностью – достаточно иметь 2 грифа и 2 комплекта дисков разного веса и вы получаете возможность перекрывать все условия тренировок. Недостаток здесь один – разборные гантели практически всегда дороже своих неразборных аналогов;
Какие гантели выбрать – решать исключительно Вам. Лучшими считаются компактные разборные модели со стальным рифленым грифом и набором прорезиненных дисков по 2.5, 5 и 10 килограмм (каждого веса по два «блина» на одну гантель). Если же бюджет ограничен – подойдут и неразборные модели, однако здесь уже вес необходимо определять, исходя из собственного опыта и физических возможностей.
Рекомендации по выбору рукоятки
В настоящее время в продаже встречаются гантели, оборудованные двумя основными типами рукоятей:
-
Классическая рифленая металлическая рукоять. Встречается в бюджетных моделях, обеспечивает достойный контакт даже с потными руками. Металлическая рукоять таит в себе один существенный недостаток – во время длительных и многоповторных сетов она способна натирать мозоли на руках, доставляя существенный дискомфорт. Именно по этой причине работать с такими гантелями лучше всего в перчатках;
-
Гантели с прорезиненным грифом, имеющим рифленую структурную поверхность. Прорезиненая ручка в настоящее время считается идеальным вариантом – именно она обеспечивает прекрасный контакт с гантелей, не скользит и не проворачивается во время выполнения упражнения. Стоят такие гантели дороже, чем их металлические аналоги;
Что же касается толщины рукояти – здесь все индивидуально и всецело зависит от размера ладони, длины пальцев и прочих анатомических особенностей конкретного человека.
Как правильно выбрать вес гантели и «блины» к ней
«Блинами» среди сторонников здорового образа жизни называют диски, которые служат своеобразным отягощением. Именно совокупность их весом и представляет собой конкретный вес гантели, необходимый для выполнения упражнения.
По аналогии с грифом, в продаже можно встретить как классические металлические «блины», так и их прорезиненные аналоги. Предпочесть следует второй вариант – они гораздо удобнее в эксплуатации и не доставляют дискомфорта при работе с ними. Отдавать выбор в пользу традиционных металлических блинов можно только в случае существенной ограниченности в финансах.
Что же касается выбора веса гантелей, здесь все зависит от уровня подготовки конкретного человека.
-
Если речь идет о неразборных гантелях, для полноценной тренировки необходим набор гантелей весом от 8 до 25-30 килограмм (по 2 гантели каждого веса). Новичкам может понадобиться еще и более легкие гантели, порядка 5-6 килограмм веса, опытным же атлетам и 30-килограммовой гантели может быть мало;
-
В случае покупки сборной модели понадобится 2 прорезиненых грифа, а также набор дисков от 2.5 до 10 килограмм, по два диска каждого веса;
Гантели POWERBLOCK
Альтернативой традиционным гантелям в последнее время становятся гантели POWERBLOCK. Во многом их принцип действия схож с обычными разборными моделями, различие же кроется в принципе разборки и сборки – для того, чтобы добавить либо убрать вес с гантели, потребуется всего 2-4 секунды времени. Однако не обходится и без недостатков : главным из них является достаточно большой шаг сменных весов – 2.2 килограмма. Это делает гантели POWERBLOCK непригодными для использования новичками – с весом минимальной огрузки достичь необходимой нагрузки на мышцы не выходит, однако стоит по минимуму догрузить гантели – и выполнять упражнение становится невозможно. Для продвинутых же атлетов данные гантели станут самым настоящим откровением – с их помощью можно весьма эффективно выполнять дроп-сеты, а также работать на понижение и повышение веса, не меняя упражнения.
В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора штанги для дома.
Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.
19.12.2017
Какие гантели выбрать15.12.2017
Как выбрать эллиптический тренажер15.12.2017
Как выбрать велотренажер25.10.2017
Как выбрать беговую дорожку советы экспертов15.12.2017
Как выбрать чехол для сноуборда19.12.2017
Как выбрать сноуборд05.08.2018
Как выбрать вентилятор05.08.2018
Как выбрать вафельницу?05.08.2018
Как выбрать аквариум21.02.2018
Как выбрать фондюшницу