Как выбрать гантели для спорта и фитнеса

Здоровый образ жизни, фитнес и регулярные физические нагрузки – в наше время это не просто слова, а самый настоящий модный тренд, обретающий с каждым днем все большую популярность. Фитнес-клубы и всевозможные воркаут-площадки растут, словно грибы после дождя, привлекая посетителей современным оборудованием и всяческими бонусами. Однако есть и те, которые привыкли заниматься по старинке, в домашних условиях. Именно у них чаще всего и возникает желание подобрать качественные, подходящие гантели, которые будут всегда под рукой и которые позволят держать мышцы в тонусе вне зависимости от времени суток и прочих факторов.

Какие гантели выбрать

Сразу же необходимо оговориться, что полноценно проработать все группы мышц, используя одни лишь гантели, невозможно. Для набора мышечной массы в любом случае потребуется, как минимум, набор тренажеров для выполнения так называемой «базы» - жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой. Гантели же являются классическим дополнением, позволяющим точечно нагрузить небольшие группы мышц – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечи. 

В зависимости от конструкции, все представленные в продаже гантели можно разделить на два условных типа:

1. Неразборные гантели. Модели, обладающие цельным грифом и «блинами», имеющие конкретный вес и не позволяющие изменять его по ходу тренировки. Такие гантели стоят относительно недорого, однако они не позволяют точечно дозировать нагрузку и изменять ее по ходу выполнения упражнения. Тем, кто выбирает неразборные гантели, рано или поздно придется столкнуться с необходимостью докупать модели бОльшего либо меньшего веса для выполнения упражнений другого характера. Учитывая невысокую стоимость подобных моделей, сделать это достаточно легко;

2. Разборные гантели представляют собой специализированный комплект, включающий в себя набор дисков определенных весов, компактный гриф с винтовыми наконечниками, а также систему запирающих устройств – замков. Используя подобную конструкцию, тренирующийся получает возможность комбинировать необходимый вес гантели, снимая либо добавляя «блины». Такие гантели отличаются универсальностью – достаточно иметь 2 грифа и 2 комплекта дисков разного веса и вы получаете возможность перекрывать все условия тренировок. Недостаток здесь один – разборные гантели практически всегда дороже своих неразборных аналогов;

Какие гантели выбрать – решать исключительно Вам. Лучшими считаются компактные разборные модели со стальным рифленым грифом и набором прорезиненных дисков по 2.5, 5 и 10 килограмм (каждого веса по два «блина» на одну гантель). Если же бюджет ограничен – подойдут и неразборные модели, однако здесь уже вес необходимо определять, исходя из собственного опыта и физических возможностей.

Рекомендации по выбору рукоятки

В настоящее время в продаже встречаются гантели, оборудованные двумя основными типами рукоятей:

1. Классическая рифленая металлическая рукоять. Встречается в бюджетных моделях, обеспечивает достойный контакт даже с потными руками. Металлическая рукоять таит в себе один существенный недостаток – во время длительных и многоповторных сетов она способна натирать мозоли на руках, доставляя существенный дискомфорт. Именно по этой причине работать с такими гантелями лучше всего в перчатках;

2. Гантели с прорезиненным грифом, имеющим рифленую структурную поверхность. Прорезиненая ручка в настоящее время считается идеальным вариантом – именно она обеспечивает прекрасный контакт с гантелей, не скользит и не проворачивается во время выполнения упражнения. Стоят такие гантели дороже, чем их металлические аналоги;

Что же касается толщины рукояти – здесь все индивидуально и всецело зависит от размера ладони, длины пальцев и прочих анатомических особенностей конкретного человека.

Как правильно выбрать вес гантели и «блины» к ней

«Блинами» среди сторонников здорового образа жизни называют диски, которые служат своеобразным отягощением. Именно совокупность их весом и представляет собой конкретный вес гантели, необходимый для выполнения упражнения.

По аналогии с грифом, в продаже можно встретить как классические металлические «блины», так и их прорезиненные аналоги. Предпочесть следует второй вариант – они гораздо удобнее в эксплуатации и не доставляют дискомфорта при работе с ними. Отдавать выбор в пользу традиционных металлических блинов можно только в случае существенной ограниченности в финансах.

Что же касается выбора веса гантелей, здесь все зависит от уровня подготовки конкретного человека.

1. Если речь идет о неразборных гантелях, для полноценной тренировки необходим набор гантелей весом от 8 до 25-30 килограмм (по 2 гантели каждого веса).  Новичкам может понадобиться еще и более легкие гантели, порядка 5-6 килограмм веса, опытным же атлетам и 30-килограммовой гантели может быть мало;

2. В случае покупки сборной модели понадобится 2 прорезиненых грифа, а также набор дисков от 2.5 до 10 килограмм, по два диска каждого веса;

Гантели POWERBLOCK

Альтернативой традиционным гантелям в последнее время становятся гантели POWERBLOCK. Во многом их принцип действия схож с обычными разборными моделями, различие же кроется в принципе разборки и сборки – для того, чтобы добавить либо убрать вес с гантели, потребуется всего 2-4 секунды времени.  Однако не обходится и без недостатков : главным из них является достаточно большой шаг сменных весов – 2.2 килограмма. Это делает гантели POWERBLOCK непригодными для использования новичками – с весом минимальной огрузки достичь необходимой нагрузки на мышцы не выходит, однако стоит по минимуму догрузить гантели – и выполнять упражнение становится невозможно. Для продвинутых же атлетов данные гантели станут самым настоящим откровением – с их помощью можно весьма эффективно выполнять дроп-сеты, а также работать на понижение и повышение веса, не меняя упражнения.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора штанги для дома.

---

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.