Как стать спокойной мамой

Идеальных мам не бывает, но есть мамы счастливые и спокойные. Важно, что состояние взрослых передается детям, поэтому так важно сохранять душевное равновесие, даже когда это кажется невозможным.

Расскажем о том, какие правила помогут вам стать спокойной мамой, которая не срывается на ребенке и наслаждается общением с ним.

Жизнь после рождения ребенка — научные исследования

Ученые выяснили, что рождение ребенка отнимает у матери больше 10 лет жизни и красоты. Группа исследователей университета Джорджа Мэйсона в США провела эксперимент, в котором участвовали 1954 женщины разного возраста, конституции и социального статуса. Среди них были как нерожавшие, так и мамы от одного до пяти детей, ведущие здоровый образ жизни и употребляющие алкоголь или сигареты.

Результаты исследования показали, что по сравнению с нерожавшими, матери имели теломеры, как минимум на 4,2% короче. Это равно примерно 11 годам старения клетки, т.е. ее способности делиться либо 3 годам биологического старения. Таким образом, роды влияют не только на внешность женщины, но и на здоровье и долголетие.

Также было выявлено, что более 20% женщин впадают в депрессию. Это не просто подавленное состояние, а психическое расстройство, которое требует лечения. Вследствие этого было принято решение выделить послеродовой депрессии отдельный код в Международной классификации болезней (МКБ-11), которая начнет действовать с начала 2022 года.

Таким образом, можно говорить о прогрессе в современном обществе, благодаря которому сложное состояние женщины после родов не воспринимается как стремление к получению повышенного внимания, а классифицируется как сигнал о помощи.

Тем не менее, многие мамы по-прежнему испытывают проблемы из-за невозможности соответствовать ожиданиям окружающих.

Вот наши советы, как стать спокойной мамой, которая сможет воспитать ребенка, адаптированного к обществу.

Научитесь просить о помощи

Это самая большая проблема молодых мам, которые уверены, что должны справляться со всем самостоятельно. На самом деле эти жертвы не только бессмысленны, но и опасны. Рано или поздно ваши ресурсы иссякнут, и вся накопленная усталость выплеснется в виде грандиозного скандала, а может и болезни.

Вместо того чтобы доводить себя до грани, просите помощи у родных. Часто они просто не понимают, насколько вы устали. Не нужно думать, что синяки под глазами безошибочно сигнализируют о том, что вам срочно нужна помощь. Говорите об этом сами! Просите мужа вечером приготовить ужин или побыть с ребенком, пока вы спокойно примете ванну или просто полежите. Оставьте малыша маме и отправляйтесь на маникюр или походите по магазинам. Даже 1 час наедине с собой поможет вам восстановить ресурсы и снова стать спокойной мамой и женой.

Спите при любой возможности

Первый год жизни ребенка — это почти всегда бессонные ночи, когда нужно много раз вставать, чтобы сменить подгузник/покачать/покормить/дать соску — этот список можно продолжать долго.

Если даже сначала вам кажется, что вы легко с этим справляетесь, рано или поздно поймаете себя на том, что пытаетесь не провалиться в сон стоя, пока качаете малыша, которого мучают колики. Это опасная ситуация — если вы уснете, можете травмировать как себя, так и ребенка. Поэтому не нужно до такого доводить. Когда ребенок спит днем, ложитесь рядом и отдохните, вместо того, чтобы бежать делать домашние дела. Просите мужа хотя бы раз в неделю вставать к ребенку и дать вам выспаться. В противном случае недосып может стать причиной того, что вы будете срываться на домашних, накаляя обстановку в доме. Сохраняйте свои ресурсы, чтобы оставаться спокойной мамой.

Не пытайтесь быть идеальной

Понятно, что вы хотите успевать делать домашние дела, заниматься ребенком и уделять время мужу. Но нужно сразу принять, что это нормально, если не хватает сил и времени на все сразу. Реагируйте спокойно на то, что в раковине может стоять грязная посуда, а игрушки могут быть разбросаны по комнате.

Расставьте приоритеты и в соответствии с этим распределяйте свое время. Между мытьем полов и вечерним просмотром фильма с мужем выбирайте второе, потому что сохранение отношений важнее, чем идеальный порядок в квартире.

Не слушайте советчиков

Будьте готовы к тому, что будете получать советы не только от мамы и бабушки, но и от всех окружающих, в том числе, незнакомцев. Если нервничать из-за каждого непрошенного совета, вас надолго не хватит.

Научитесь просто спокойно слушать такие нравоучения, не вступая в дискуссии и не пытаясь доказать свою правоту. То, что вы вежливо выслушали чей-то совет, совсем не означает, что должны следовать ему. Все, что касается вашего ребенка, решаете только вы с мужем.

Но при этом не нужно исключать, что среди десятка непрошенных советов может быть один полезный, который действительно вам пригодится.

Найдите себе увлечение

Чтобы разбавить дни, заполненные уходом за ребенком, найдите себе хобби, которое приносит вам удовольствие. Регулярно выделяйте на него время, чтобы не забывать, что вы не только мама, но и личность. Занимайтесь саморазвитием, возможно, вы освоите новую профессию в декрете, благодаря которой не придется возвращаться в офис после его окончания.

Но когда будете выбирать, чем заняться, исходите из своих интересов, а не возможности заработать. Это дело должно вам приносить удовольствие и наполнять ресурсом, чтобы оставаться спокойной мамой, а финансовый вопрос в этом случае вторичен (при условии, что муж справляется с задачей обеспечения семьи).

Выходите из дома

Даже если не с кем оставить ребенка, это не повод сидеть взаперти. Проложите маршрут за пределами детской площадки. Сейчас, когда доступна одежда для кормления, коляски, которые можно сложить одной рукой и множество аксессуаров, облегчающих уход за ребенком, можно быть очень мобильной.

Даже если посадите малыша в коляску и дойдете с ним до ближайшей почты, чтобы оплатить квитанции или забрать посылку, это будет смена обстановки и небольшое приключение, которое разнообразит ваш день.

Если вы будете часто совершать такие вылазки, вы сможете общаться не только с мамами на детской площадке, но и с другими людьми, в том числе, специалистами по разным вопросам. И скоро вы заметите, что такое переключение способствует сохранению спокойствия.

Не впадайте в крайности

Любая тема, касающаяся воспитания детей, может стать причиной для острой дискуссии. При этом люди делятся на два лагеря, каждый из которых упорно отстаивает свою позицию.

Не нужно вступать в такие споры и тратить на них энергию. Вместо этого спокойно проанализируйте ситуацию и действуйте так, как считаете правильным для своего ребенка.

Используйте современные технологии

От старшего поколения можно услышать фразы о том, как сложно они жили и воспитывали детей. Часто в них есть скрытый или явный упрек о том, что современным мамам не на что жаловаться.

Во время таких дискуссий не нужно чувствовать вину из-за того, что облегчаете себе жизнь. Купите посудомоечную машину вместо того, чтобы стоять у раковины, доверьте уборку роботу-пылесосу и не тратьте время на мытье полов. Использование благ цивилизации поможет вам сохранять ресурсы и оставаться спокойной мамой.

Не приносите себя в жертву

С рождением ребенка приходится пересматривать свой график и менять привычный уклад жизни. Но это не значит, что вы должны полностью отказываться от того, что приносит вам удовольствием.

Продолжайте встречаться с подругами, ходить в бассейн или рисовать, просто делайте это с учетом того, что теперь в семье есть маленький человек, у которого должен быть режим дня.

5 советов для мам с подросшими детьми

Если в младенчестве чтобы быть спокойной мамой нужно восстанавливать ресурсы и беречь себя, то с подросшими детьми нужно немного поработать над собой. Сложно сдержаться и не ругать ребенка, который в сотый раз разбросал игрушки или полез в новых кроссовках в лужу.

Мы подготовили 5 советов, которые помогут вам сохранять душеное равновесие, даже если вам кажется, что вы на грани. Если регулярно практиковать их, вы скоро заметите, что перестали остро реагировать на детские шалости и стали спокойной уравновешенной мамой.

Возьмите ответственность на себя

Часто мы перекладываем вину на детей или внешние обстоятельства. Мы говорим себе, что накричали на ребенка, потому что он не слушался, был сложный день на работе или подействовала магнитная буря.

На самом деле только мы несем ответственность за свои эмоции, поэтому можем их контролировать. Нужно просто понять, что вы кричите не потому, что вас кто-то заставляет, а потому что позволяете себе это, а значит, можете и запретить. Когда вы осознаете, что управляете своими эмоциями, количество срывов резко сократится.

Избегайте провоцирующих моментов

Отследите, что именно заставляет вас терять спокойствие и постарайтесь устранить эту причину. Например, если вы нервничаете из-за того, что ребенок очень медленно одевается, начните собираться раньше, чтобы не было спешки.

Чаще всего мамы срываются в конце дня, выплескивая, таким образом, накопившуюся усталость. Чтобы это избежать, старайтесь дать себе отдых в течение дня, заняться хотя бы полчаса тем, что приносит вам радость. А вечером посадите ребенка за мультики или поручите папе, чтобы вы смогли полежать в тишине 15-20 минут.

Остановитесь и подумайте

Когда вы чувствуете, что на грани, постарайтесь взять себя в руки и проанализировать ситуацию. Задайте себе всего три вопроса:

1. действительно ли дети себя так плохо ведут;

2. почему они так делают;

3. какой бы была ваша реакция в спокойном состоянии.

У этого метода два важных плюса. Пока вы задаете себе эти вопросы и ищете ответы, у вас есть время, чтобы успокоиться и не кричать. А ответив самой себе, можно обнаружить очень интересные вещи, например, что дети капризничают не для того, чтобы довести вас, а потому что устали, перевозбудились или просто соскучились и хотят таким образом привлечь ваше внимание.

Берите паузу

Скажите ребенку честно, что вы очень сердиты, хотите сейчас накричать на него и чтобы успокоиться, вам надо выйти в другую комнату и посидеть в одиночестве несколько минут. Даже самые маленькие дети смогут выдержать такой промежуток, а вы получите время на то, чтобы отдышаться и прийти в себя.

После того, как успокоитесь, обсудите с ребенком ситуацию, объяснив ему, что разозлились не потому что он плохой, а потому что он, например, пролил молоко. Обязательно скажите, что он не виноват в том, что вам хотелось накричать на него, но нужно было время на то, чтобы успокоиться.

Такой подход не только позволит максимально избегать скандалов, но и научит ребенка контролировать свои негативные эмоции.

Не сдерживайте гнев

Подавление эмоций ведет к разрушению изнутри, поэтому их нужно выпускать. Просто превратите ситуацию в игру: разминайте пластилин, бейте подушку, включите динамичную мелодию и начните приседать. Всего несколько минут, и ваш гнев сойдет на нет, и вы останетесь в глазах ребенка спокойной уравновешенной мамой.

Таким образом, сохранение душевного равновесия в процессе воспитания детей — важная задача, с которой можно справиться, если приложить определенные усилия. Не нужно забывать, что малыши очень быстро растут, и если сейчас вы злитесь на то, что ребенок в пятый раз отвлекает вас от работы или вам приходится постоянно вставать к нему ночью, то пройдет всего 5-7 лет, и вы будете с грустью вспоминать период, когда были ему так необходимы. Зная это, цените момент и оставайтесь спокойной мамой, которая показывает пример взрослого мира, которому можно доверять.