Как побороть застенчивость

Застенчивость — качество, которое существенно осложняет жизнь. Вы не можете знакомиться с новыми людьми, выступать на публике, выдвигать свои идеи и т.д. Расскажем, по каким причинам возникает застенчивость и как ее преодолеть.

Застенчивость — гены или ответная реакция на окружающую среду

Исследования ученых Лондонского королевского колледжа показывают, что стеснительность обуславливается генами только на 30%, остальное — влияние окружающих.

Такие выводы были сделаны по результатам исследований, в которых сравнивалась степень застенчивости близнецов с идентичными генами и близнецов, имеющих общие гены только наполовину.

Таким образом, стеснительность — не врожденное качество и от него можно избавиться, если задаться такой целью.

Признаки застенчивости

Проявления стеснительности могут быть следующими:

1. вы панически боитесь любых публичных выступлений;

2. вам тяжело разговаривать с незнакомыми людьми и тем, с кем познакомились совсем недавно;

3. разговариваете еле слышно, стараетесь давать максимально короткие ответы;

4. не начинаете разговор первым, ждете, когда с вами начнут беседу;

5. не можете смотреть в глаза собеседнику и постоянно отводите взгляд;

6. очень избирательны в контактах, потому что тяжело общаться с другими.

По ощущениям в момент застенчивости человек теряется, у него начинает чаще биться сердце, ладони потеют, а руки дрожат. Мысли путаются, теряется ориентация в ситуации. Ничего удивительного, что в это время невозможно адекватно оценивать обстановку и принимать правильные решения.

Возможные последствия

Застенчивость может стать причиной того, что вы многое упускаете в жизни из-за своей нерешительности и неспособности проявлять инициативу. Вы боитесь лишний раз уточнить момент, который вам непонятен, не настаиваете на своей точке зрения и т.д. В результате нет движения в карьере, а возможно и удовлетворения от своей профессиональной деятельности.

Застенчивость мешает и в личной жизни из-за того, что сложно знакомиться с противоположным полом, и открыто общаться с ним. Возможна скованность в интимном плане, что также не способствует укреплению отношению.

А еще застенчивость может привести к проблемам со здоровьем. Человек находится в эмоциональном напряжении, которое сильно выматывает. Пустая трата внутренних ресурсов может привести к эмоциональному выгоранию и апатии.

Таким образом, преодоление застенчивости — необходимый шаг для создания успешной жизни и гармоничных отношений.

Советы по избавлению от застенчивости

Изменить себя — дело непростое, поэтому нужно быть готовым к долгой работе над собой. Но если вы приняли твердое решение побороть застенчивость, следуйте нашим советам и вы сможете измениться.

Разберитесь в причинах

Первый шаг в исправлении ситуации — тщательный самоанализ. Необходимо понять, что корень застенчивости не лежит на поверхности и, скорее всего, она зародилась после определенных событий в прошлом. А значит, нужно заново вернуться к подростковому или детскому возрасту, чтобы найти комплексы, мешающие вам жить свободно.

Далее нужно разобраться в причинах их появления и начать работу над их устранением. Конечно, это лучше делать со специалистом, но даже если вы будете работать над собой самостоятельно, это даст результат. Например, если проблема застенчивости появилась из-за лишнего веса, необходимо его снизить, а если вам мешает неправильная дикция — обратиться к логопеду.

Заведите дневник успеха

Большинство людей без проблем могут ругать себя, легко находя у себя недостатки, делающие их недостойными успеха. А вот любить себя умеют немногие.

Чтобы изменить отношение к самому себе, заведите дневник успеха, куда будете записывать любые, даже самые маленькие достижения, например, если вы смогли встать сегодня на 10 минут раньше, чтобы успеть позавтракать. Сюда также можно вносить черты внешности или характера, которые являются вашими достоинствами и выгодно отличают от других. Если сложно найти их самостоятельно, попросите родителей или друзей помочь в этом вопросе.

Дневник успеха отлично мотивирует, когда кажется, что вы стоите на месте, и нет никакого развития. Вы не учитываете маленькие победы, поэтому кажется, что ничего не можете добиться. Регулярное фиксирование достижения любого масштаба поможет увидеть свой рост и повысить самооценку.

Проанализируйте прошлые неудачи

Чтобы пойти вперед нужно иметь силы для этого. А чтобы их получить, вернитесь в свои воспоминания, найдите ошибки и проанализируйте их. За время, которое прошло с момента их свершения, вы стали взрослее и умнее, а значит, сможете избежать повторных промахов в будущем.

Такой анализ очень важен, потому что неудачи часто остаются в памяти в абстрактной форме. Вы помните, что у вас не получилось, но конкретную ситуацию мозг скрывает, чтобы не травмировать. И ваша задача вспомнить как можно больше деталей, заново прожить эту ситуацию и подумать, как можно было поступить, чтобы избежать подобных последствий.

Работайте над развитием уверенности в себе

Для этого нужно выйти из зоны комфорта и признать, что пребывание в уютной раковине не способствует развитию уверенности в себе. Значит, вам надо выходить в люди, посещать мероприятия, находиться в компании незнакомцев и тренировать навыки общения. Целенаправленно создавая неприятные для себя ситуации, вы ищите пути выхода из них и учитесь действовать по обстоятельствам.

Отличное средство для тренировки — беседы с прохожими. Подходите к людям разного пола и возраста, задавайте любой вопрос для начала диалога и разговаривайте с ними. Так вы увидите реакции людей в различных ситуациях и сможете использовать это в дальнейшем для успешной коммуникации.

Повышайте самооценку

Для избавления от застенчивости вам нужно поменять отношение к себе. Это значит, что нужно научиться:

1. принимать комплименты, не стесняясь и не считая их лестью;

2. любить себя, независимо от количества достижений;

3. не заниматься самокритикой, даже если у вас что-то не получилось, ничего страшного, попробуйте еще раз.

Здесь очень важно отношение близких людей. Вы можете обратиться за помощью к родным и друзьям, чтобы они чаще говорили о том, что любят вас, делали комплименты и отмечали любые, даже самые маленькие достижения.

Еще один способ повысить самооценку — найти хобби. Занимаясь любимым делом легче достигнуть хорошего результата, а любой успех поможет закрепить свою уверенность.

Помните о чувстве юмора и самоиронии

Лучший способ избавиться от комплексов — посмеяться над ними. Научитесь самоиронии, это защитный механизм, который включает психика, чтобы избавить от нервного напряжения. Она поможет избавиться от самобичевания при совершении ошибок. Если вы сами будете смеяться над собой, другие уже не смогут этого сделать, а это значит, что вы будете избавлены от обидных шуток окружающих.

Не стремитесь быть идеальным

Перфекционизм значительно осложняет жизнь из-за того, что вы всегда стараетесь делать все идеально. Это практически невозможно, поэтому неудачи неизбежны. А это, в свою очередь, становится причиной неудач и комплексов.

Боязнь сделать ошибку формирует страх перед самими действиями, поэтому человек решает, что легче ничего не делать. Это неправильная позиция, потому что ошибки дают бесценный опыт и показывают правильное направление. Не совершая ошибок, нельзя ничему научиться, поэтому дайте себе право на них.

Контролируйте эмоции

Застенчивость предполагает слишком эмоциональное переживание любой проблемы. Неудача или обидное слово настолько задевают, что вы предпочитаете ничего не делать, чтобы минимизировать риск столкновения с ними.

В данном случае нужно научиться сдерживать эмоции и не реагировать на ситуацию слишком остро. Для этого можно:

1. делать дыхательные упражнения, например, глубокий вдох носом и выдох через рот;

2. не торопясь посчитать в уме до 10;

3. представить заранее возможную реакцию окружающих и подготовиться к ней;

4. переключиться, подумав о том, что совершенно не относится к текущей ситуации.

Научившись сдерживать эмоции, вы будете спокойнее реагировать на действия окружающих, а значит, со временем избавитесь от застенчивости.

Следите за внешним видом

Одевайтесь удобно, но соответственно ситуации. Например, не нужно приходить в джинсах и кроссовках на деловой ужин, даже если вам так комфортно. Но и мучиться на неудобных каблуках совсем не обязательно, чтобы соответствовать моде. Важно найти баланс — чтобы вы выглядели презентабельно и при этом, чувствовали себя уверенно. Для этого нужно тренироваться, пробовать разные образы, пока не найдете свой стиль.

И, конечно, необходимо соблюдать правила гигиены, выглядеть не только модно, но и опрятно.

Когда вы знаете, что выглядите хорошо, это добавляет уверенности в себе, а значит, застенчивости нет места.

Тренируйте навыки общения

Работайте над тем, чтобы стать интересным собеседником. Исправьте свою речь или дикцию, если это необходимо. Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы изучить свою мимику и правильно ею пользоваться. Излагайте свои мысли грамотно и корректно, чтобы донести свои размышления до собеседника, но при это не обидеть его.

Не нарушайте личные границы, соблюдайте дистанцию при беседе. Помните про зрительный контакт, но не перебарщивайте, ну нужно в течение всего разговора пристально смотреть человеку в глаза.

Также помните про невербальные сигналы — старайтесь меньше жестикулировать, чтобы не создавать впечатление неуверенного в себе человека.

Используйте такие хитрости успешного общения, как:

1. обращение к собеседнику по имени;

2. повторение за ним последних слов;

3. уточняющие вопросы, которые показывают вашу заинтересованность.

И, самое главное, больше тренируйтесь. Чем больше практики, тем быстрее вы сможете избавиться от застенчивости. Но при этом не нужно быть слишком назойливым, если вы видите, что беседа тяготит собеседника, вежливо прекратите ее. Здесь важно понимать, что такая реакция необязательно означает, что вы сделали что-то не так, возможно тема разговора действительно была неинтересной.

Запишитесь в школу актерского мастерства

Это отличный способ избавиться от стеснительности, потому что каждое занятие вы будете находиться в компании незнакомцев в условиях публичности. Здесь научат раскрепощаться, забывать о зажатости и комплексах, чтобы максимально раскрываться. А навыки актерской игры помогут в будущих коммуникациях.

В первое время на таких занятиях будет очень тяжело, поэтому важно вначале поговорить с преподавателем и объяснить свою проблему. Грамотный специалист знает тонкости работы со стеснительными людьми, поэтому поможет раскрыться максимально комфортно.

Записываясь на такие курсы, нужно знать, что над вами никто не будет смеяться, вы будете работать с такими же начинающими людьми, которые тоже сомневаются в себе.

Аффирмации

Создавайте для себя позитивные установки, которые будут программировать успех. Важно составлять предложения, в которых нет отрицательных частиц. Например, вместо того, чтобы сказать себе, что вы не боитесь критики, скажите, что вы открыты или готовы к критике.

Повторяйте аффирмацию каждый день несколько раз. Например, говорите себе, что у вас все получится, вы всего добьетесь, уверены в себе. Повторяйте это по 10-15 минут в день и постепенно ваше подсознание перестроится. Конечно, не стоит ждать мгновенного эффекта, но потихоньку вы будете менять внутренние установки, а значит, измениться и отношение к миру.

Независимо от того, какой метод для работы над собой вы выберете, необходимо понимать, что для достижения результата нужно три составляющих:

1. время;

2. практика;

3. настойчивость.

Не бросайте начатое на полпути и уверенно идите к цели. Ежедневно практикуясь, вы заметите, что каждый разговор с незнакомцем делает вас увереннее в себе, а правильный самоанализ покажет, над чем именно необходимо работать, чтобы побороть застенчивость.