Как перестать бояться девушек

Обновлено: 26.05.2021 12:01:54

Страхи – естественная защитная реакция организма на неизвестные раздражители, потенциально опасные ситуации. Сохранение целостности образа «Я» поддерживается избеганием неприятных переживаний. Кажущиеся нам иррациональными, не подкрепленные реальными подтверждениями фобии берут начало в подсознании. В том числе, не понимаемый страх общения с девушками, имеет сильную, но не осознаваемую основу.

Ситуация с мужскими страхами усугубляется традиционными установками, навязываемыми мальчикам с раннего детства. Авторитетные взрослые в процессе воспитания дают установки, что мальчикам нельзя бояться, плакать, выражать яркие эмоции. Подавленные эмоции и страхи уходят в подсознание и тревожат повзрослевших мальчиков всю жизнь, если они их не прорабатывают. Боязнь девушек – это социальный страх, сформированный в процессе воспитания, социализации и первичного опыта общения. Здесь мы разберем причины страха, ведь определив источник проблемы, появится понимание тактики коррекции фобии. А также вы узнаете эффективные способы борьбы со страхом и личностного роста.

Как перестать бояться девушек

Причины боязни знакомства и общения с девушками

Вы должны понимать, что страх – это не порок и не аномалия. Патологией является полное их отсутствие. К счастью, мы можем научиться преодолевать боязни. И первым шагом на пути к преодолению фобии общения с девушками станет обращение к ее истокам. Психолог Анаргуль Габбасова выделяет следующие страхи знакомства с девушкой:

  1. Боязнь быть отвергнутым. Вы проигрываете ситуацию, где подходите к симпатичной девушке и заводите с ней разговор. Но она вас отвергает, и вы начинаете чувствовать бессилие, стыд, агрессию и массу других негативных чувств. Ожидание неудачи ставит преграды на пути к общению с женщинами и здесь нужна проработка уверенности в себе. Такая установка закладывается еще в раннем детстве, где нас учат стыдиться себя и быть «хорошим ребенком». Но планка все время растет, а мы чувствуем, что никогда ее не достигнем.

  2. Страх общественного осуждения также ставит преграды на пути построения отношений с противоположным полом. Мысли о том, что подумают друзья, родственники, знакомые, посторонние прохожие заставляют отступать от желаний, даже не начав действовать. Подобный страх характерен людям с внешним локус контролем. То есть тем, кто при оценке своих личных качеств, достижений, поступков ориентируется на окружающих людей, а не на себя.

  3. Страх первого шага не оставляет шансов понравившейся девушке узнать, что вы ей симпатизируете. Подобная фобия основывается на избегании эмоционального дискомфорта, необходимости переступать через социальные барьеры (большинство людей боится проявлять инициативу в знакомствах). Тактика бездействия подарит отсутствие потрясений, но и оградит от других чувств: счастья, радости, любви. Тут важно определиться, чего вы желаете больше – тотального спокойствия или обретения новых отношений.

Но страхи относительно женщин продолжают преследовать мужчин даже после завязки отношений. В процессе близкого взаимодействия с девушкой рождаются новые фобии:

  1. Стать плохим любовником (получить нелестный комментарий о владении искусством плотской любви). Причем эта фобия перетекает в состояние постоянного недоверия. Даже если ее все устраивает после сексуальной связи, мужское чувство неуверенности внутри шепчет, что она лжет и симулирует удовольствие.

  2. Страх остаться одному (не только женщины бояться упустить возлюбленного, мужчины демонстрируют не меньший страх). Неуверенность в том, что он недостаточно хорош для нее (налицо заниженная самооценка), заставляет испытывать перманентное чувство боязни, что женщина в любой момент уйдет.

  3. Страх бывших партнеров девушки. Это еще одна разновидность половых фобий, основанная на боязни быть хуже, чем предыдущие парни, с которыми она была в отношениях. Подобная боязнь формируется на основе неуверенности в себе, низкой самооценки, нарушении базового доверия к миру (которое формируется в раннем детстве, когда мать заботится о ребенке). Сама мысль о том, что вы можете не дотянуть до уровня бывшего партнера, причиняет боль.

  4. Страх завязки серьезных отношений. Зарождающаяся романтическая связь всегда может перерасти в более глубокие отношения. Боязнь стать ближе к партнерше имеет несколько потенциальных источников. Первая – избегание ответственности, ведь с серьезными отношениями приходит ответственность. Вторая – страх стать уязвимым перед ней. Близкое взаимодействие открывает личность человека с новых сторон, в том числе тех, которые мы пытаемся скрыть. Третья – банальное желание «погулять». Желание найти других девушек, с которыми также можно будет поиграть в романтические игры и исчезнуть, когда игры закончатся.

Мужчины не должны стыдиться своих страхов, ведь в их основе, как видите, лежат глубокие проблемы. Далее рассмотрим способы, которые помогут победить боязнь девушек.

Приемы, снижающие проявление страхов

Согласно мнению Менди Холгейт, автора книги «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха», существует три базовых принципа борьбы с любыми фобиями:

  1. Действуйте. Попытки искоренить уютные, так хорошо прижившиеся в нас страхи, вызывают сопротивление сознания. Лишь систематическими действиями мы сможем сделать свою жизнь лучше и создать более гармоничные отношения с близкими людьми.

  2. Не ставьте высоких требований к себе. Высоко поставленная планка требует массы энергетических затрат и усилий. Когда ресурсы заканчиваются, мы не дотягиваемся до высоты собственных ожиданий. Помните, даже небольшой успех является прогрессом.

  3. Верьте в успех. Медленное движение, чувство статики при полной самоотдаче снижает мотивационный аспект деятельности. Просто знайте, что любое действие приближает вас к свободе от собственных предрассудков и фобий.

По поводу успеха и страха есть отдельное исследование, проводимое на выборке, состоящей только из мужчин. Исследователи Г.И. Морева и Е.Я. Гутник выдвинули гипотезу о том, что мужчины, низко оценивающие свою успешность (как свойство личности) склонны к большему проявлению страхов. Для этого сначала изучили уровень страха, а затем провели методику на оценку собственной успешности. Результаты показали, что высокий уровень страхов сопряжен с низкой оценкой успешности. Значит, что вера в собственный успех поможет понизить подверженность социальным фобиям.

Когда вы сталкиваетесь с условиями, которые вызывают реакцию переживания страха, организм включается с физиологической точки зрения (потные ладони, учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание). Есть некоторые приемы, способные уменьшить интенсивность сопутствующих признаков и улучшить текущее состояние:

  1. Когда начнете испытывать неприятные ощущения, переместите фокус внимание на другие детали. Тактика отвлечения хорошо работает, если начать считать. Счет пуговиц на рубашке, людей на остановке, окон в многоэтажном доме, птиц в парке и т.д. поможет успокоиться и привести организм в норму.

  2. Старайтесь регулировать частоту и глубину вдохов и выдохов. Это один из способов обмануть организм на физиологическом уровне. Глубокое дыхание даст сигнал, что состояние нормализовалось, и вы автоматически успокоитесь. Снизится выработка кортизола (гормона стресса) и частота сердцебиений придет в норму.

  3. Мысли о неудаче подогревают проявление фобии. Составьте позитивную картину событий. Например, вы боитесь, что перестанете быть интересным девушке. И мысленно вы уже с ней расстались и переживаете разрыв. Сконцентрируйтесь на представлении о том, что вы с ней ведете интересный диалог, и вы – самый желанный собеседник. Ожидание успеха поможет минимизировать проявления боязни.

  4. Если в прошлом у вас были травмирующие события, которые дали толчок фобии, то постарайтесь как можно меньше к ним возвращаться в мыслях. Они стимулируют страх, развивают его и дают ему пустить корни глубоко в подсознание.

Ситуативных приемов по борьбе со страхом недостаточно, потому что они оказывают лишь временное действие. Чтобы искоренить страх перед девушками, необходима более глубокая, внушительная работа.

Способы борьбы со страхами

Как перестать бояться девушек

Поймите, что вы не единственный мужчина, который панически боится девушек. Есть научный термин, характеризующий особую форму социофобии перед женщинами – гинофобия. Она, как и любое психологическое расстройство, имеет разные степени. Поверхностные причины, вызывавшие гинофобию, поддаются корректировке самостоятельными усилиями. Сложные формы (уходящие корнями в травмы детства) необходимо прорабатывать с психологом, который поможет справиться с глубинными переживаниями и направит на путь самоисцеления.

Следующие способы, описанные в книге Ванессы Эдвардс «Как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми», помогут вам не просто «заглушить» фобию, а проработать ее так, что она ослабит влияние на вашу личность.

Способ

Цель

Реализация

Аутотренинг

Повысить самоценность, самозначимость.

Повысить самооценку.

Сформировать ориентацию на успех.

Определите свои «больные» точки. То есть, проанализируйте качества, которые, по вашему мнению, мешают вам общаться с девушками. И, стоя перед зеркалом, описывайте себя, как человека, уже поборовшего страхи и комплексы. 

Например, «Я прекрасно владею навыками общения, мне легко и просто поддерживать интересный диалог с женщинами. Я отлично выгляжу и мне все равно на чужое мнение». Это лишь пример, и вы должны сами придумать себе побуждающую аффирмацию.

Создание приятного внешнего вида

Повысить уровень уверенности в себе.

Снизить уровень тревоги

Опрятный, привлекательный внешний вид заставляет чувствовать себя уверенно.

Ощущение собственной привлекательности в ситуации, которая провоцирует проявление фобии, помогает снизить уровень фоновой тревоги.

Расширить круг интересов

Повысить общую осведомленность.

Скорректировать страх быть неинтересным собеседником.

Повысить уверенность в себе.

Новые знания, широкий кругозор значительно увеличивают список тем, на которые вы сможете поддержать беседу.

Имея в запасе интересные знания, вы никогда не станете скучным собеседником.

Формируйте рефлекс победителя

Развитие уверенности в себе.

Помощь в борьбе с ситуативными проявлениями фобии.

Положительная установка на успех.

Чтобы реализовать эту практику, необходимо вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя победителем. Абсолютным победителем, без всяких нюансов. 

Затем привяжите это ощущение к какому-то жесту (движение ладонью, щелчок пальцами, пристукивание ногой). 

Когда почувствуете страх, физическое выражение момента полной уверенности вернет вас в ресурсное состояние.

Обесценивание страха

Вытеснить смысловую часть страха.

Научиться принимать страх и справляться с ним.

Если вы боитесь самого разговора с женщиной, то нужно сознательно идти на него. 

Техника характеризуется постепенными действиями. Например, начните диалог с любой девушкой в сети. После перенесите общение в реальную жизнь. Подойдите поздороваться с любой женщиной. Как только вы смогли это сделать без волнения, можно поздороваться и поддержать короткий диалог. Сказать комплимент красивой прическе, например. 

Когда волнение уйдет, наладьте диалог с понравившейся девушкой. Такими действиями вы обесцените страх, и он перестанет так волновать вас.

Создайте мотивацию, ориентированную на борьбу с фобией

Укрепить мотивацию на борьбу с фобиями.

Придать деятельности направленный характер.

Поставить цели и определить будущий результат.

Выпишите на листок те действия, которые вы будете делать, чтобы устранить страхи. А рядом напишите то, для чего вы это делаете. Например, я буду подходить к девушкам, и разговаривать с ними. А рядом напишите, что вам это принесет: «Я стану более уверенным в себе, в моей жизни появится много новых знакомых, я поборю давние комплексы» и т.д.

Техника «Эмоциональный поток»

Повысить уверенность в себе.

Научиться навыкам невербального общения.

Сделать страх менее существенным.

Выберите себе день, в ходе которого будете практиковать «эмоциональный поток». Прогуливаясь в людном месте, постоянно улыбайтесь. Не натянутой, а легкой, естественной улыбкой. 

Когда увидели симпатичную вам девушку, посмотрите ей в глаза в течение нескольких секунд и улыбнитесь еще шире. Если она улыбнулась в ответ, значит, была бы не против общения. Соберите хотя бы десяток ответных улыбок в день. Эта практика покажет вам, что идти на контакт просто.



Заключение

Боязнь – естественный механизм, защищающий нас от физических и психологических травм. Когда страхи мешают жить и создают дискомфорт, приходится с ними бороться. Теперь вы знаете, что есть масса способов перестать бояться девушек. Главное запастись терпением и усердием, чтобы прийти к удивительному результату.



Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...