Как не лениться: 6 лучших способов и методик

Представления о продуктивной работе и достойном результате деятельности греют душу настоящим лентяям. Потому, что практические действия наступают редко или не наступают. Устали бороться с ленью и ищете способ прервать этот порочный круг бездействия? В данной статье мы подробно коснемся человеческой природы нежелания приступать к работе, определим психологические особенности восприятия лени. Также рассмотрим эффективные методики и способы по устранению этого негативного явления

Всемирная организация здравоохранения отмечает падение общего уровня активности среди юного поколения. Тревожат цифры, где, в среднем 85% девушек и 78% юношей уделяют в день меньше одного часа на физическую активность. Здесь ярко продемонстрирована лень, как преграда к обретению здоровья тела. Среди взрослого населения, праздность пустила корни еще глубже. Особенно это касается людей, чья работа организовывается в домашних условиях (бухгалтеры, фрилансеры и т.д.). Возможность отложить выполнение заданий повышает вероятность, что дела будут отложены «в дальний ящик». Причем зависимость уровня доходов от выполненного объема работы незначительно влияет на повышение продуктивности.

Перестать прокрастинировать и обрести бешеную работоспособность мечтает каждый ленивый специалист. Мечты легко воплотить, если подвергнуть свою личность глубокому анализу и преобразованию. Далее представлены основные подходы к пониманию лени в разных психологических направлениях:

Мы рассматриваем леность, как двойственное качество с позитивной и отрицательной природой. Истоки явления не объясняют его, поэтому далее приведем базовые причины лени:

1. Отсутствие экзистенциальной мотивации. Данное явление можно охарактеризовать как беспрепятственное течение по жизни, упор на общественно одобренные цели и стандарты. В целом, отсутствие представлений о собственном жизненном пути.

2. Личностные особенности. Замкнутые, необщительные люди со слабой нервной системой склонны проявлять пассивность в отношении других людей и выполняемой деятельности.

3. Воспитание. Патологическое навязывание родителями ребенку тяжкого труда или, наоборот, повсеместное оберегание от выполнения бытовых обязанностей, влечет развитие лени. Во взрослой жизни, она будет преследовать человека всегда и везде.

4. Случайные причины. Иногда мы ленимся, потому что устали, испытываем голод, нам дали сложное задание или испытываем эмоциональное давление со стороны. Пассивность, вызванная этой причиной, здоровая и легко поддается корректировке.

Сюда можно отнести более личные, глубокие причины, лежащие в основе лени. Например, страх новой деятельности. Он связан не со способностями человека и его мотивацией. Чувство страха негативно влияет, разрушая уверенность в себе и заставляя откладывать дело на неопределенный срок. С.Г. Занин выделяет такую причину, как отсутствие мгновенного вознаграждения. Если решаемая задача требует длительной работы над ней, а поощрения со стороны не наблюдается, это снижает мотивационный аспект деятельности. Появляется желание отложить неприятный момент.

Кто такой трудолюбивый специалист

Причин лени много, но выхода из положения так и не видно. А вы попробуйте составить психологический портрет классического трудоголика, который посвящает работе и саморазвитию все свое время. В первую очередь, представляется дисциплинированность – умение следовать задачам без отговорок. Затем выступает компетентность. Образованный специалист, который постоянно развивается в своей сфере, способен справиться с любыми трудностями. Часто именно трудности вызывают чувство страха, которое парализует всю активность. Отличная осведомленность снимает вероятность развития этих страхов.

Навыки тайм менеджмента, ведь без них трудно вместить все многочисленные цели в ограниченный промежуток времени. Продуктивные трудоголики – это люди с потрясающей силой воли. Пожалуй, это базовые характеристики активного работника. Но знайте, нет безнадежных случаев. Маленькими шагами можно прийти к большой цели. То есть, незначительные, но регулярные усилия помогут справиться с ленью и научиться работать в полную силу.

Методики борьбы с ленью

По данным международной организации труда, существует 4-5% людей, для которых труд неприемлем. Они не станут работать, даже если будет свободная вакансия в соответствие с их уровнем подготовки. Вот где настоящая праздность. Но мы пытаемся побороть склонность к прокрастинации и пассивность. Поэтому знакомимся с популярными методиками борьбы с ленью.

Методика Кайдзен

Подходит для долгосрочного искоренения лени в ее истоках, так как осуществляется в продолжительном промежутке времени. Выделите одну минуту в день для выполнения действия, которое вызывает нежелание. Подходит для развития умения систематических занятий фитнесом, изучению иностранных языков и т.д. Можно перенести на любой вид деятельности. Одна минута – это первый день осуществления методики. Дальше вы увеличиваете это время с таким темпом, при котором не будете чувствовать дискомфорт. Со временем, вы избавитесь от лени и научитесь продуктивности.

Методика трех вдохов

Подходит для борьбы с ситуативной ленью и сочетает в себе элементы аффирмаций (внутренних положительных установок). Перед началом действия, которое не хочется исполнять, выполните три медленных, плавных вдохов и выдохов. На первом вдохе представьте первую операцию, с которого начнется ваше действие. По мере дыхания, представляйте, что вы прекрасно справляетесь с работой и довольны ей. Результатом методики является повышение ресурсов организма и мотивации деятельности.

Правило хорошего настроения.

В состоянии эмоционального спада, переживания негативных чувств человек не склонен к проявлению активности и продуктивности. Если устранить причину отрицательных ощущений нельзя в данный момент, то стоит обмануть мозг. Улыбка – это характерная реакция на хорошее самочувствие и удачное стечение обстоятельств. Встаньте перед зеркалом и искренне улыбнитесь. Первое время чувствуется дискомфорт, так как возникает резонанс между мимикой и эмоциями. Не сдавайтесь, вы на пути к успеху. Со временем мозг обманывается, и вы чувствуете, что хорошее настроение вернулось к вам. А с настроением уходит лень и приходит продуктивность.

Методика «запланированная лень»

Если постоянно держать высокий уровень активности, то мотивации перегорит, как лампочка. Поэтому важно делать запланированные перерывы и позволят себе лениться без угрызений совести. Идеально подобрать момент, когда важные дела сделаны. Отсутствие дискомфорта от незаконченных дел поможет полностью раствориться в разрешенной лени. Ключевой момент методики – на бездействие уделяется ограниченное время. Если это несколько минут или часов – поставьте таймер, так вы сможете не переживать о том, что леность затянется.

Способы справиться с ленью

Легкие и простые способы, которые помогут обрести небывалую продуктивность и упорядочить рабочий процесс, представлены далее. Ознакомьтесь с ними и отправляйтесь на борьбу с ленью:

1. Четкая организация рабочего пространства. Журнал «Forbes» опубликовал результаты исследования влияния беспорядка на рабочем месте на продуктивность. Статистика показывает, что люди, которые держат рабочее место в порядке, показывают лучшие результаты и имеют больше достижений, чем их менее аккуратные коллеги.

2. Разбивайте цель на несколько маленьких. Возьмите листок и напишите свою цель. Например, убраться на рабочем столе. Разбейте это действие на несколько операций – разобрать документы, разложить канцелярию, протереть пыль и т.д. Более глобальные цели требуют детального анализа. Но даже тогда лень от страха неудачи не возникнет, так как вы увидите, что вполне способны это сделать.

3. Смена деятельности помогает расслабиться и сохранить желание работать. Заполнение документации можно чередовать с более активными действиями. Тогда монотонная работа не отобьет мотивацию.

4. Поощряйте себя за маленькие успехи. Приятно получать похвалу за хорошо проделанную работу. Создайте такое «эмоциональное поглаживание» для себя сами. Выполнили действие, которое давно откладывали, порадуйте себя значимой для вас вещью. Ожидание позитивного подкрепления поможет искоренить лень и продуктивнее трудиться.

5. Освойте навыки тайм менеджмента. Когда не хватает 24 часов в сутках, значит у вас неправильная организация труда во времени. Заведите ежедневник, куда детально по часам и минутам будете расписывать планы на день, неделю, месяц и т.д. Достаточно начать освоение тайм менеджмента с составления плана на сегодняшний день с утра. Четкая организация труда во времени поможет исключить фактор неожиданности и скопления нескольких задач сразу.

6. Держите тело в тонусе. Исследования в Университете штата Кливленд (США) показали, что люди, занимающиеся спортом, повысили свой доход на 6-10% . Занятия спортом по 20 минут 3-4 раза в неделю помогли перейти на новый уровень доходов за счет избавления от ситуативной лени. И это не единственный плюс регулярных физических нагрузок.

Заключение

Лень мешает реализовать личный и творческий потенциал. Как видите, есть масса методик и способов, чтобы побороть праздность, а не покориться ей и плыть по течению. Мы – творцы сами себе и окружающей нас действительности. Желаю достижения целей и максимальной продуктивности.