Как изменить свою жизнь за месяц

Обновлено: 10.05.2021 17:13:29

Попытки преобразовать свою жизнь, вывести духовную и физическую составляющую организма на новый уровень предпринимаются нами довольно часто. У некоторых отсутствуют даже попытки, а желание измениться в лучшую сторону остается лишь идеей. Если вы читаете эту статью, значит вы устали от данных себе и невыполненных обещаний. С этого момента меняется ваше мировоззрение, вы начинаете осознанно относиться к своим мыслям и ощущениям. Правильный настрой определяет успех наших замыслов.

Как научиться радоваться жизни

Если вы решили начать новую жизнь, то лучше начать именно с того места, где вы сейчас стоите. Ваше текущее состояние – это отправная точка, от которой начинается отсчет вашей работы над собой. 30 дней – это относительно небольшой срок для качественного преобразования жизни. Но в течение этого времени вы сможете:

  1. Задать вектор дальнейшим действиям. Сейчас ваши желания общие. Чтобы стать новой версией себя вам нужно четко продумать план действий, определить сроки на их выполнение. Так вы структурируете и упорядочите базовые и вторичные задачи и осознанно начнете двигаться навстречу новым достижениям.

  2. Сформировать мотивацию. Исследователи Гарварда на основе исследований вывели пять основных моментов, призванных повысить мотивацию рабочего персонала. Некоторые из них можно применить на себе с целью дать начало новому витку в вашей жизни. Например, исследователи предлагают использовать примеры невероятных достижений, чтобы показать сотрудникам, что самые амбициозные цели возможно достичь. Вы тоже можете ознакомиться с примерами людей, которые достигли высот в той области, где сами хотите совершенствоваться. Почерпнув вдохновение, вы обретете сильную мотивацию. Индивидуальный подход к системе мотивов каждой личности тоже сильный тезис. Вы знаете себя, как никто другой, и можете найти рычаги воздействия. Определите сильные мотивы и используйте их для развития мотивации достижения.

  3. Научиться внимательнее относиться к себе. Поддержание энергии, сохранение ресурсов, направленных на изменение себя и окружающей действительности станет для вас необходимостью. Чтобы не остаться в состоянии физического и эмоционального опустошения, вы научитесь прислушиваться к организму и начнете более внимательно следить за здоровьем.

  4. Создать задатки полезных привычек. Наверно, многие слышали о том, что полезные привычки формируются в течение 21 дня. К сожалению, это миф. Разоблачение известного мифа принадлежит Филиппу Лалли, английскому исследователю, который провел эксперимент, призванный оценить время на формирование и укрепление паттернов поведения. 96 респондентов в течение 12 недель придерживались правильного питания и регулярных физических нагрузок. Группа исследователей регулярно отслеживала их успехи. В результате выяснилось, что у респондентов время приобретения и закрепления полезной привычки варьировалось от 18 до 254 дней. Усредненный вариант равен 66 дням. Но за один месяц вы можете сформировать задатки привычки, и этап закрепления вам дастся легче.

  5. Поменять взгляды на привычные вещи. Это станет одним из центральных моментов тридцатидневной программы изменения жизни. Если вас не устраивает то, как вы сейчас живете, значит стоит поменять мировоззрение и искать тот вариант проживания своего пути, который поможет вам оставаться счастливым.

  6. Сделать самосовершенствование не отдельным действием, ограниченным определенным промежутком времени, а регулярным процессом. Желание меняться, приобретать новые знания и навыки – это регулярный процесс успешных, выдающихся личностей. Даже достигнув немыслимых результатов, они продолжают улучшать и преобразовывать свои навыки. В течение 30 дней вы поймете, что это время – это только начало длинного пути самосовершенствования.

С чего начать

Почему предыдущие попытки изменить свою жизнь заканчивались безуспешно? Вероятно, это происходило из-за отсутствия продуманного плана. Желание останется сказанными словами и промелькнувшими мыслями, если не создать алгоритм по его реализации. Подумайте, что вы хотели бы изменить, какие моменты вас не устраивают? Давайте на примерах рассмотрим, как вы можете преобразовать каждую из сторон жизни в течение всего лишь 30 дней.

Лучшее начало – это ваше здоровье

Тело – это храм нашей души. Прекрасное физическое состояние определяет максимальную энергию для преобразования своих интеллектуальных, профессиональных, коммуникативных, творческих и многих других способностей. Мультикультурные исследования М.Н. Лебедевой, В.И. Чиркова и А.Н. Татарко показали разницу восприятия здоровья китайской и российской молодежью. Так, китайцы считают заботу о здоровье естественным процессом, который они усваивают с ранних лет. У россиян забота о здоровье – это действия нетипичные и отношение к нему иное, в отличие от китайцев. Поэтому так важно сформировать правильную культуру отношения к благополучию нашего тела. Далее в таблице представлены действия, выполняя которые в течение месяца, вы увидите очень приятные результаты.

Действия

Частота исполнения

Результаты

Поход к терапевту и прохождение лабораторного мониторинга состояния здоровья

1 раз за весь месяц

Узнаете текущее состояние организма.

Получите рекомендации от доктора по восстановлению показателей, которые находятся вне пределов нормы.

Проблемы, о которых вы знаете, это уже не проблемы. Узнаете свои сильные и слабые стороны – поймете над чем нужно усиленно работать.

Начало дня со стакана питьевой воды и пятиминутной разминки

Каждый день

Легкое пробуждение.

Получение заряда энергии в начале дня.

Хорошее настроение.

Чистка питания от «пищевого мусора»

Каждый день

Появится легкость в теле.

Исчезнут проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Очиститесь от токсинов.

Станете получать больше полезных веществ из чистых продуктов.

Спорт в любом виде (бег, фитнес, аэробика, пилатес, бокс и т.д.)

2 раза в неделю

Подтянется тело.

Появится сила и выносливость.

Во время тренировок выделяется гормон удовольствия.

Вы станете чувствовать себя увереннее.

Медитативные техники

Каждый день

Научитесь концентрироваться на собственных ощущениях.

Станете спокойнее.

Визуализируете мечты и увидите пути ее исполнения.

Подарите себе психологический комфорт среди напряженного рабочего дня.



Заведите трекер ваших привычек и регулярно заполняйте его. Для этого разбейте лист на 30 колонок по дням месяца. В строчки впишите полезные привычки и отмечайте, когда вы их выполнили. Это помогает отследить, насколько вы соблюдаете намеченный план и стимулирует, если вы начали лениться. За намеченный месяц глобальных изменений вы увидите описанные результаты. Это не только про здоровье, это про отношение к себе. Трепетное отношение к физическому состоянию научит вас ценить ваши ресурсы.

10 способов выпустить пар без негативных последствий

Преобразуем интеллектуальную сферу

Интеллект человека – это динамичная величина, преобразовывать которую можно на протяжении всей жизни. За месяц вы продвинетесь в интеллектуальном развитии, станете более осведомленным и частично преобразуете вербальное мышление. Какие действия помогут вам преобразовать интеллектуальную сферу за 30 дней?

Способ

Как влияет на интеллект

Медитация

Повышает стрессоустойчивость.

Улучшает когнитивные функции.

Задействует ваши творческие способности.

Несколько минут в день, уделенных на медитацию, помогут вам достигнуть описанных результатов.

Здоровый сон (не менее 8 часов)

Согласно результату эксперимента исследователей из Университета Лафборо, систематическое недосыпание приводит к падению показателей IQ на один или несколько пунктов. Здоровый сон поможет вам:

Сохранить интеллект.

Обеспечить повышенную работоспособность в течение дня.

Дать мозгу полноценный отдых.

Изучение языков

Повышение функциональности речевых центров.

Повышение осведомленности.

Улучшение коммуникативных навыков.

Чтобы достигнуть этих результатов, достаточно уделять не менее 10 минут в день для изучения иностранной грамматики, орфографии и лексики.

Бег

Нейробиологи доказали, что умеренные аэробные нагрузки повышают эффективность когнитивных функций на 50% по сравнению с исходными данными.

Игра в шахматы

Помогает синхронизировать работу обоих полушарий головного мозга.

Улучшает когнитивные функции.

Помогает концентрировать внимание.

Повышает уровень IQ (доказано результатами исследования в Университете Флиндерса).

Игра на музыкальных инструментах

Исследователи Цюрихского Университета доказали, что освоение музыкального инструмента сильно повышает (до 7 пунктов) уровень IQ у детей и у взрослых.

Растем, как профессионалы

Что можно успеть сделать за 30 дней, чтобы изменить свою профессиональную сферу? Есть масса краткосрочных возможностей, чтобы обрести новые знания и полезные навыки, которые помогут вам стать профессионалом с глубокими познаниями. Разберем на конкретных примерах:

  1. Пройти курсы по повышению квалификации. Многие курсы, направленные на повышение осведомленности профессионалов, проходят в течение краткого периода времени (неделя, несколько дней и т.д.). За небольшой отрезок времени вы по-новому взглянете на привычные вещи и почерпнете массу полезной информации.

  2. Быть в курсе новых достижений в вашей профессиональной области. Бесценен тот человек, который не видит границ своих достижений. Статика в развитии грозит вам утратой профессиональной хватки и застоем в карьерном росте. Попробуйте в течение месяца ежедневно по 10-15 минут читать научные издания, в которых публикуются результаты исследований, эксперименты и открытия в вашей профессиональной области.

  3. Читать тематическую литературу. В течение 30 дней найдите 1-2 книги, в которых содержится масса полезной информации по вашей профессии, и поставьте их в свою библиотеку. Когда почувствуете, что недостаточно компетентны в решении вопроса по работе, вы всегда сможете обратиться к ним.

  4. Не бояться ответственности и стать инициативным кадром. Если постоянно оставаться в отправной точке, то вы никогда не увидите новых горизонтов. В течение экспериментального месяца станьте увереннее на работе. Берите сложные проекты, выдвигайте идеи. По истечению срока вы заметите, что заняли новую позицию в коллективе и стали более ценным кадром.

Учимся конструктивно взаимодействовать с людьми

Правильно выстроенная тактика диалога – это залог успеха взаимодействия. Если смотреть объективно, то проработать за один месяц все проблемы, мешающие вам строить здоровые отношения с людьми, невозможно. Причина в том, что большинство из них лежит глубоко в подсознании, и они требуют детальной проработки. Здесь мы коснемся именно способов взаимодействия с людьми и некоторых психологических приемов, которые научат вас выстраивать конструктивный диалог. Дейл Карнеги в своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» написал эффективные рекомендации по организации общения для стеснительных, застенчивых людей. Предлагаю ознакомиться с базовыми приемами:

  1. Наладить контакт с собеседником и заручиться его доверием вы можете через активное слушание и неподдельный интерес к тому, что он говорит.

  2. Покажите собеседнику, что вам приятен диалог с ним через улыбку.

  3. Используйте в обращении к собеседнику его имя. Это создаст между вами более доверительную связь и заставит собеседника испытывать положительные эмоции.

  4. Уместные, искренние комплименты помогут вам стать приятным партнером по общению. Так сложилось, что многие люди ищут одобрения у окружающих в отношении себя, своих достижений и способностей. Уместное, правдивое замечание о достоинстве собеседника максимально расположит его к вам.

Заключение

Всего за один месяц вы можете стать более совершенной версией себя. За 30 дней вы обретете крепкое здоровье, подтянутое тело, станете компетентным, востребованным специалистом, интересным собеседником и найдете новые интересы. Чтобы достигнуть этих результатов, вам нужно проявить максимум дисциплины и упорства. Но все усилия, проявленные в течение экспериментальных 30 дней, полностью себя оправдают. Так вы измените свою жизнь и свое мышление и зададите вектор новых достижений. Желаю успехов, терпения и продуктивной работы над собой.



Оцените статью

 
Всего голосов: 0, рейтинг: 0
Комментарии
Загрузка комментариев...