Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Обновлено: 08.11.2022 16:01:35

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

бег

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

  1. Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

  3. Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

  4. Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

  5. Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

  6. Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

Достоинства

  • Бег – это полноценная кардиотренировка;

  • Комплексное и разнообразное положительное действие;

  • Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);

  • Отличный эффект при похудении;

  • Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.

Недостатки

  • Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;

  • Требуется подобрать время и место для занятий спортом.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Польза плавания

плавание

В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».

Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.

В целом плавание оказывает следующее полезное действие:

  1. Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;

  2. Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;

  3. Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;

  4. Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;

  5. Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.

И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.

Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).

Итак, подведём итоги.

Достоинства

  • Развивает все группы мышц, положительно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;

  • Улучшает осанку;

  • Обладает эффектами закаливания и релаксации;

  • Подходит для всех людей независимо от заболеваний суставов или позвоночника.

Недостатки

  • Требуется ходить в бассейн.

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Характеристика

Бег

Плавание

Эффективность при похудении

Высокая

Средняя

Кардиотренировка

Да

Нет

Основные развиваемые системы и группы мышц

Сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, повышает выносливость

Сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, улучшает осанку

Рекреационный эффект

Схож с самогипнозом и медитацией

Полная релаксация

Противопоказания

Не рекомендуется при заболеваниях суставов или спины

Не рекомендуется при некоторых заболеваниях кожи

Затраты

Требуется купить кроссовки

Требуется записаться в спортзал и приобрести купальную одежду

Удобство графика

Бегать можно в любое время

Плавать нужно в бассейне, подстраивая его посещение под свой график



Таким образом, если требуется похудеть или не получается вписать занятия спортом в свой повседневный график, лучше обратить внимание на бег. Но при проблемах со спиной или суставами рекомендуется заняться плаванием. Оно заодно и осанку улучшит.

А в идеале стоит заниматься и тем, и тем, чередуя тренировки.


Оцените статью

 
Всего голосов: 6, рейтинг: 3.5
Комментарии
Загрузка комментариев...