10 лучших приложений для занятий спортом

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Смартфон способен заменить современному человек многие вещи, товары и услуги. Например, с помощью специальных приложений гораздо проще поддерживать хорошую форму, следить за здоровьем и питани

Рейтинг лучших приложений для занятий спортом

ем. Редакция Expertology предлагает вам обзор самых интересных, полезных, удобных и популярных в 2020 году приложений для занятий спортом и смежных целей.

Fitbit Coach

Рейтинг: 5.0

Известный американский производитель носимой электроники для фитнеса заботится о том, чтобы фирменные гаджеты были оснащены фирменным же ПО. Приложение Fitbit Coach — своеобразное расширение функций оригинального фитнес-браслета Fitbit Ace, но вполне может использоваться как самодостаточный продукт. Базовый функционал бесплатный, далее — подписка по актуальным тарифам.

Это комплексное приложение, позволяющее подойти к вопросам физической формы, психологического состояния и здоровья максимально осознанно. Fitbit Coach позволяет в индивидуальном порядке разработать план занятий для достижения поставленной цели, рассчитать оптимальный для этого рацион, при необходимости подключить индивидуальные консультации специалистов.

Приложение удобно использовать в формате аудио- или видеотренировок. База содержит большой набор тематических видеороликов с пояснениями и отработкой упражнений. Все они логично и понятно отсортированы по категориям, так что найти нужные приёмы на определённые группы мышц не составит труда.

При начале работы с Fitbit предлагается ввести основные параметры человека — вес, рост, возраст и т. д. Практически сразу приложение предложит тарифные планы. Бесплатный режим включает базовый функционал, которого в целом достаточно для ознакомления, но для реальной работы над собой с ощутимыми результатами нужна всё-таки будет подписка.

Самые масштабные обновления программы подарили Fitbit важное дополнение — интеллектуальную систему динамического контента Fitstar. Суть в том, что по мере прогресса в упражнениях приложение адаптируется, изучает динамику и вырабатывает собственные рекомендации для дальнейших тренировок.

В официальных мануалах к программе производитель недвусмысленно намекает на приобретение фитнес-браслета Fitbit Ace, который существенно расширит возможности приложения. Это на самом деле так, браслет действительно значительно повысит точность алгоритмов приложения в диагностике и выработке рекомендаций.

Отдельное направление применения Fitbit Coach — участие в онлайн-занятиях с профессиональными тренерами. Здесь есть существенное отличие от видеороликов с такими же занятиями — непосредственный контакт с тренером в режиме реального времени.

Читайте также: 18 лучших VR приложений для Android

Nike + Training Club

Рейтинг: 4.9

Программа, в названии которой фигурирует знакомая абсолютно каждому спортивная торговая марка — Nike. Действительно, это продукт именно Nike, и несколько сотен доступных программ тренировок составлены по рекомендациях специалистов компании, тренеров, профессиональных спортсменов.

Основное преимущество NTC — сочетание профессионального уровня материала с доступной подачей. Для большей части упражнений даже не понадобятся никакие специальные спортивные снаряды, так что заниматься можно и дома и на открытом воздухе.

Принцип работы программы следующий. В самом начале программа собирает данные о человеке, и на основании полученного физического профиле уже может сформировать первые рекомендации с подборкой комплексов упражнений разной длительности — 15, 30 и 45 минут. В выборе тренировок можно определить направление — упражнения на силу, выносливость или выработку растяжек и подвижности. Доступны подтипы комплексов — короткие мини-тренировки, занятия без снаряжения, упражнения на осанку и прочее. Почти каждый из предложенных вариантов поддаётся дополнительной настройке — время упражнения, интенсивность и прочее.

Высокий технический уровень разработки приложения виден сразу, при первых минутах знакомства с программой. Дизайн стильный, лёгкий, приятный для глаза. Удобное и понятное меню, высококачественные фото- и видеоматериалы контента и оформления.

Отдельной похвалы заслуживает креативный подход к контенту. Так, здесь Nike старались сделать каждую тематику, каждый раздел живыми и динамичными. Это проявилось даже в наименованиях комплексов упражнений и отдельных занятий.

Приложение внимательно относится к самочувствию пользователя и периодически напоминает о необходимости фиксировать состояния — усталость, мышечные реакции и тому подобное. К сожалению, Nike + Training Club не умеет считывать данные с фитнес-трекеров и каким-либо образом их осваивать, поэтому данные нужно вводить вручную. Для хоть какой-то автоматизации процесса программа допускает синхронизацию с такими сервисами как Nike+ Running или Apple Health App.

Кроме отобранных самим пользователем тренировок, в приложении можно определить вообще строго индивидуальную программу. И вот здесь уже приложение будет стараться подстроиться под текущие результаты, одновременно создавая разумный график и снабжая пользователя дополнительным мотивационным контентом.

8fit

Рейтинг: 4.8

Теперь рассмотрим программу, которую разработчики позиционируют как мобильного тренера. Наши эксперты по ходу ознакомления признали, что 8fit — это не только персональный мобильный тренер, но ещё и диетолог — правильному питанию в приложении уделено едва ли не столько же внимания, сколько и непосредственно тренировкам. К сожалению, 8fit не переведён на русский язык.

Плюс программы в том, что она сводит к минимуму необходимость в специальном месте и снаряжении для эффективной работы над собой. В описаниях так и подчёркивается, что с помощью 8fit можно выработать хорошую форму и привести в порядок фигуру, занимаясь хоть в доме, хоть в гостинице, хоть на улице.

В основу приложения заложена специальная методика, которая делает упор на мягкое, но форсированное изменение образа жизни, выработку новых привычек. Именно поэтому делается такой упор на питание. Причём здесь, в отличие от многих других фитнес-приложений, программы для похудения и занятия спортом формируются в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма каждого.

Пошаговый персонализированный гид — это основной комплексный инструмент 8fit. Он включает в себя: первоначальный фитнес-тест, определяющий базовый уровень; планы разработанных тренировок; индивидуальный план питания с учётом той диеты, которую уже может соблюдать клиент; подробные пошаговые рецепты рекомендованных блюд; автоматические списки нужных покупок.

Своеобразный хит приложения 8fit — специальные интервальные тренировки повышенной интенсивности — HIIT-тренировки. Многократно доказана их повышенная эффективность по сравнению с классическими кардио-тренировками. Одно такое занятие может быть гибко растянуто или сжато во времени от 5 до 20 минут.

Все 350 упражнений, находящихся в базе данных приложения, имеют ещё и собственные уровни сложности. В программу встроен шагомер, способный синхронизироваться с Google Fit.

Базовый функционал 8fit бесплатный и далеко не такой ограниченный, как у Fitbit Coach. Для доступа к особым комплексам упражнений нужна будет уже платная версия Pro.

Freeletics

Рейтинг: 4.7

Еще одно интересное и полезное приложение, ориентированное в той же степени на общие цели — развитие ловкости и силы, выносливости, избавление от лишнего веса, приведение в порядок фигуры, общее укрепление организма. Здесь есть собственные подходы, которые могут для многих оказаться самыми эффективными.

Суть Freeletics в подбору индивидуальных комплексов упражнений, которые будут чередоваться на протяжении всего времени тренировки по составленной программе. Выполнение упражнений не требует особых условий и малодоступных снарядов. Большая часть упражнений самобытны, и их можно исполнять где угодно, а для части может понадобиться турник или его домашний аналог, еще реже — территория для бега.

«Фишкой» Freeletics считаются не столько сами упражнения, тем более что здесь никто ничего нового не придумывал — программы тренировок включают довольно механистически простые упражнения, хорошо знакомые многим, кто хоть раз в жизни делал осознанно утреннюю зарядку. А секретом эффективности сами разработчики сервиса называют тщательно выверенную систему контроля и мотивации занимающихся.

Freeletics не верит никому на слово, и в качестве критериев для контроля и оценки берёт время, затраченное на выполнение каждого конкретного упражнения. «Зная» особенности упражнения и затраченное время (оно допустимо может варьироваться от 5 до 45 минут в зависимости от подготовки участника и других моментов), программа может составить мнение о прогрессе. Можно даже увидеть своё место в мировом рейтинге пользователей приложения.

Взаимодействие с сервисом начинается после регистрации в системе. Далее движок запросит основные данные и цели, выработает индивидуальную программу. База данных содержит сотни видеоуроков с подсказками и таймингами. Примечательна социальная составляющая приложения — за спортивные и прочие достижения пользователю полагается виртуальная награда с перспективой попасть на доску почёта.

Freeletics позволяет тренироваться где угодно и когда угодно с минимальной потребностью в специальных снарядах и экипировке. Время упражнения можно гибко варьировать от символических 5 до 45 минут на занятие. В равной степени эффективно развивает силу и выносливость как у мужчин, так и у женщин. Для начинающих приложение содержит специальную облегчённую программу.

Читайте также: 15 лучших приложений для обработки видео

7-Minute Workout

Рейтинг: 4.6

Теперь рассмотрим простой и, как водится, гениальный проект, завоевавший десятки миллионов почитателей по всему миру. Сочетание простоты, доступности, универсальности и эффективности тренировок по 7-Minute Workout породило огромный интерес и даже сопутствующие жанры.

Суть приложения 7-Minute Workout в том, чтобы выделять на тренировку не более семи минут, причем в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнение не нужно снаряжение, максимум — стул. Сами по себе тренировки представляют собой выполнение комплекса упражнений с довольно приличной нагрузкой. Сохранение мотивации компенсирует небольшое время всей тренировки, помогает психологическому комфорту.

Один из секретов методики — чередование интервалов высокой интенсивности с отдыхом. Длительность такого интервала — 30 секунд с перерывом в 10 секунд между подходами. По данной методике проводились даже научные исследования, результаты которых опубликованы в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. Утверждается, что эффект от тренировок сопоставим с длительной пробежкой или обычной тренировкой, длящейся не менее часа.

С технической точки зрения в упражнениях предложенных приложениях нет ничего необычного. Это хорошо знакомые всем приседание, прыжки, бег на месте, наклоны, отжимания, скручивания и прочее. Именно поэтому программа подойдёт очень многим новичкам ввиду минимального порога вхождения.

7-Minute Workout даёт ещё и такую вторичную выгоду как принадлежность к огромному многомиллионному сообществу пользователей программы во всём мире. Радует то, что этот суперпопулярный комплекс хорошо переведён на русский язык. Лицензия, разумеется, платная, но не слишком обременительно.

Sworkit Fitness

Рейтинг: 4.5

Тоже довольно простое, удобное и доступное приложение, направленное в основном на общее поддержание формы. Идея состоит в большой базе видеотренировок, из которых выбираются тематические в индивидуальном порядке.

Sworkit Fitness точно так же, как и многие другие приложения для занятий спортом позволяет гибко регулировать время тренировки. Здесь этот диапазон составляет от 5 до 60 минут. Основные группы тренировок — силовые упражнения, кардио, растяжка, йога.

Самая проработанная и хорошо реализованная функция приложения — гибкая настройка индивидуальной программы тренировок с точным учётом важных особенностей. Так, при составлении программы можно учесть даже влияние больного колена. В распоряжении пользователя сотни различных упражнений.

Sworkit Fitness не в последнюю очередь базируется на серьёзных научных данных. Так, здесь применяется техника интервальной тренировки, о которой шла речь в обзоре предыдущего приложения. По сути, здесь тот же смысл, но с чуть иной формой и подачей. Вероятно, этим отчасти объясняет то, что Sworkit Fitness не слишком то и отстаёт по популярности от легендарной 7-Minute Workout, во всяком случае, счёт не на порядки.

Стоит ещё упомянуть некоторые особенности программы. Приложение платное, есть небольшой пробный период. В самой программе и на видео реклама не транслируется. Пользователь может устанавливать интервалы тренировок на собственное усмотрение. Собственные тренировки можно сохранять в неограниченном количестве. Для новичков и людей преклонного возраста предусмотрен облегчённый режим. Для оперативной информационной помощи можно воспользоваться функцией «Спросить у тренера».

Доступ к программе может осуществляться со всех поддерживаемых устройств, включая Apple TV и фирменное приложение для браузера. По состоянию на май 2020 года аудитория Sworkit Fitness насчитывает более 25 миллионов пользователей.

Workout Trainer

Рейтинг: 4.4

Ещё одно приложение, снискавшее мировую известность и признание у огромной аудитории. Примечательно тем, что не «выезжает» за счёт одних только ярких особенностей, а за счёт наполненности материалом, доступности, простоты и общей эффективности.

Прежде чем что-то делать, программа предложит вам зарегистрироваться, и в процессе задаст важные вопросы, уточнит желаемое время занятий, предпочтительную интенсивность упражнений, поставленные цели. Собственно, цели могут быть не только очевидными вроде «сбросить вес», но и не вполне стандартными, например, снизить потливость. Программа учтёт и такие тонкие нюансы.

На основании полученных данных программа определяет подходящую программу тренировок. Каждую такую программу разрабатывали профессиональные тренеры с консультациями смежных специалистов. Тренировочный цикл рассчитан на срок выполнения от 2 до 6 недель. В конце цикла предполагается достижение поставленной цели.

В Workout Trainer нет никакой «обязаловка» относительно программ занятий. Если сформированная на основе исходных биометрических данных программа чем-то пользователя не устраивает, он свободен выбрать любую другую. Часть программ даже предоставляются бесплатно в рамках ознакомительного режима, но таких предложениф немного.

Готовые программы даже сами по себе поддаются делению на части — если нет желания или возможности выполнить всю программу, можно начать прорабатывать только отдельные тренировки. А их в таком случае уже будет огромное количество — каждый сможет подобрать тот вариант, который подойдёт оптимально и будет самым эффективным.

В программе забавно реализован интерфейс общения. Пользователю предлагается выбрать аватарку конкретного тренера, а уже его голос будет слышать тренирующийся и следовать рекомендациям.

С российской локализацией Workout Trainer пока дела обстоят никак, так что хотя бы базовый уровень английского был бы очень желателен. Если даже такой подготовки нет — тоже не беда, так как упражнения снабжаются подробными и доходчивыми иллюстрациями. Длительность одного упражнения — от 30 до 60 секунд. В помощь идёт отсчёт времени, сопровождающийся звуковыми сигналами.

Читайте также: 10 лучших приложений для Apple iPhone

GYMUP

Рейтинг: 4.3

Ещё одно мощное, гибкое, эффективное и многостороннее приложение для максимально осознанной работы над своей физической формой. По формату подачи GYMUP представляет собой дневник тренировок. Только за этим банальным термином кроется масштабный органайзер, способный в качестве «побочного эффекта» заметно повысить качество жизни пользователя.

В среде программы полная свобода выбора в плане саморазвития. Доступны десятки отобранных спортивных программ от известных тренеров. Для того чтобы найти нужные виды тренировок, подходящие вашим целям, достаточно воспользоваться простым и удобным фильтром. Критерии — место тренировки, пол занимающегося, предположительную периодичность занятий, актуальный уровень физподготовки и прочее.

На основании предоставленных данных пользователю подбирается комплекс тренировок, наиболее подходящих поставленным задачам. Каждая тренировка поддаётся ручной корректировке с полной подстройкой под себя. Количество самих упражнений исчисляется многими сотнями. Все они грамотно структурированы, описаны, выделены ключевые слова. При поиске могут быть доступны даже совсем исключительные критерии, такие как мышечная группа, уровень желаемых усилий и т. д.

Приложение предлагает широкий и удобный инструментарий для ведения статистики и анализа получаемых результатов. В наглядной форме результаты могут подавать в виде инфографики. Фиксировать результаты можно в любой удобной форме — круговые тренировки, трисеты, суперсеты и т. п. «Расслабиться» не даст таймер, который подаст звуковой сигнал в нужное время старта упражнения. Отдельная полезная функция — всевозможные спортивные калькуляторы, позволяют быстро получить общее представление об эффекте от того или иного нововведения в тренировке или диете.

GYMUP пользуется большой популярностью в мире, и за годы развития обзавелась большим сообществом. Регулярно проводятся виртуальные встречи, обсуждения разных тренировочных программ и отдельных упражнений. Каждый может услышать экспертное мнение от признанных авторитетов и высказать собственное.

В целом программа производит преимущество положительное впечатление. Есть мелкие недоделки вроде отсутствия синхронизации между устройствами.

MyFitnessPal

Рейтинг: 4.2

В качестве исключения рассмотрим одно приложение, которое не является спортивным в чистом виде, но может стать полезным, а то и незаменимым в качестве вспомогательного. Речь о приложении контроля питания MyFitnessPal. Наши эксперты решили включить его в обзор, так как людям с лишним весом многие упражнения и стили тренировок противопоказаны, и для того чтобы воспользоваться приложением для занятия спортом, нужно сперва найти такое же, но для похудения.

Это одно из самых популярных приложений для контроля веса — число скачиваний в магазине Google Play уже давно перевалило за 50 миллионов. Преимущества здесь столь многочисленны и разнообразны, что упомянем для примера лишь некоторые из них.

MyFitnessPal содержит крупнейшую, как для условных счётчиков калорий, базу данных пищевых продуктов и сопутствующих. Количество позиций превышает 6 млн. Приложению желательно сообщить сразу собственные пищевые предпочтения, и алгоритмы запомнят любимые блюда, состав и характер которых будут в дальнейшем учтены.

Отдельный функционал приложения посвящен созданию собственных кулинарных шедевров. Здесь в помощь начинающим и профи будут данные о совместимости продуктов, содержание питательных веществ, калькулятор пищевой ценности для целых рецептов. Поддерживаются метрическая и британская система мер. Для автоматизированного поиска товаров предусмотрен даже сканер штрих-кодов.

Не лишена программа и спортивной составляющей, хоть она здесь представлена как второстепенная. Так, на выбор предлагается приличных набор из 350 упражнений — силовые, кардио, жиросжигающие. Автоматически ведётся подробная статистика по выполненным упражнениям, повторам и т. д. Своих собственных упражнений можно создавать неограниченное количество.

MyFitnessPal поддерживает полную синхронизацию носимого гаджета с сервером и веб-версией, соответственно. При желании можно добавлять друзей к спортивным программам, мотивируя присоединяться к тренировкам. Многочисленные исследования наглядно показывают, что те люди, которые занимаются в компании друзей и приятелей, демонстрирую за то же самое время лучший спортивный результат, нередко и значительно — до трёх крат.

Runtastic

Рейтинг: 4.1

Завершит обзор лучших программ для занятия спортом приложение, которое знакомо даже детям, ещё не особо заботящимся о возрастных проблемах. Runtastic — это одновременно классика и современность, результат труда разработчиков и многолетнего опыта пользователей.

Runtastic — это мультиплатформенное приложение для бегунов. Его основная роль — полностью заменить собой фитнес-браслет, используя датчики, встроенные в любой современный смартфон. Приложение просто следит за пользователем и темпом его движения — на основе пройденного расстояния за определённое время вычисляет скорость. Когда темп существенно падает, программа может автоматически включать в наушниках мотивирующую музыку. Медиатеку можно формировать самостоятельно.

Но не одними только бегунами ограничена целевая аудитория. В программу встроены режимы работы, адаптированные и под другие виды спорта — настольный теннис, бадминтон и т. д. Наиболее широкий и интересный функционал доступен в полной версии, которая платная. Но цена в считанные доллар стоит того удобства, простоты и эффективности, которое гарантирует Runtastic.

В полной версии также будет доступно самостоятельное определение маршрута с элементами интервальной тренировки, когда чередуется интенсивный бег и полный отдых в пешей ходьбе.

К созданию сервиса приложил свои идеи чемпион Олимпийских игр Дитер Бауман — немецкий легкоатлет, известный популяризатор здорового образа жизни. Он предлагает собственные методики для тех, кто уже желает достичь именно заметных спортивных результатов. Такие программы могут уже потребовать определённого минимального уровня физподготовки.

Примечательно в Runtastic — наличие своеобразного «режима для ленивых», когда для устранения монотонности и дополнительной мотивации пользователю предлагаются сценарии, при которых бег становится характерным квестом, игрой на скорость.